Depression: hvordan man håndterer det selv?

Depression findes ofte i moderne mennesker, især beboere i store byer. Forskellige faktorer, eksternt og internt, kan provokere det.

Dette er en sygdom og kræver obligatorisk behandling. En person i denne tilstand kan have et spørgsmål hvordan man håndterer depression selv hjemme og hvor rigtig det er.

Nu kan du ofte høre udtrykket: "Jeg er deprimeret." Faktisk oplever en person bare lang tid lavt humør, apati, men hans tilstand er ikke relateret til denne sygdom.

En kompetent læge vil skelne depression fra almindeligt melankoli og ordinere terapi. Det er dog nødvendigt at kende de grundlæggende tegn for at forstå, hvornår du skal se en specialist.

Hvordan forstår du at du er syg?

Depression har karakteristiske tegn, der gør det muligt at diagnosticere dets tilstedeværelse:

1. anhedonia. En person holder op med at glæde sig og mister evnen til at nyde hverdagens aktiviteter. Ændringer i karakter kan ikke udtages, for eksempel stoppede han med at gå til fester eller blev mere stille, holdt op med at lytte til musik, selv om han plejede at elske denne aktivitet.
2. Fremkomsten af ​​pessimistiske tanker. Personen begynder at tænke på det dårlige, at være opmærksom på de negative øjeblikke. Tanker om håbløshed forekommer: "Hvor træt er jeg" "Jeg er træt af alt", "det kan jeg ikke længere gøre", "hvornår vil alle forlade mig alene".
3. En person kan skildre glæde og lykkehvis dette forventes af hans miljø, men i virkeligheden ser det ud til at være unaturligt, "tvunget".
4. Hyppige humørsvingninger - fra normal til negativ, aggressiv, irritabel eller ligeglad.
5. Mindsket koncentration Det bliver sværere at arbejde, lære, opleve information.
6. Forværring af skyldfølelser. Manden begynder at skylde sig selv for begivenhederne, problemer med sig selv og deres kære.
7. Søvn er forstyrret. Om morgenen kan der være en træthed straks efter at være vågnet om aftenen med at sovne. Søvn er ofte intermitterende. Eller tværtimod begyndte personen at sove meget.
8. Forløb af appetit eller øge det.
9. Anvendelse af stimulanter, alkohol, stofferi et forsøg på at glemme at skjule sig fra omverdenen og deres egne tanker.

I modsætning til melankoli har depression et langvarigt forløb. Hvis et dårligt humør varer i flere dage, er der ingen andre lyse symptomer, så er det for tidligt at tale om depression.

Når den negative tilstand fortsætter i mere end to uger, skal være opmærksom på det. Nogle mennesker lever i doldrums i flere måneder og endda år uden at gøre noget. Som følge heraf mister man muligheden for at lede et lyst og godt liv.

Hvorfor foretrækker folk at være alene med sygdommen?

På trods af at depression er godt studeret, foretrækker mange mennesker ikke at gå til en læge, og nogle gange ved de bare ikke, at dette kan gøres eller hvilken specialist der beskæftiger sig med dette problem.

I vores samfund er der stadig til stede lunefuld holdning til depression. Patienter i denne tilstand kan skamme sig.

Hovedårsagerne hvorfor folk foretrækker ikke at se en læge:

• frygter at du bliver anerkendt som "unormal";
• skam det samfund, slægtninge vil fordømme;
• lunefuld holdning til hans tilstand
• latterliggørelse af slægtninge og venner, der ikke forstår sygdommens sværhedsgrad.

Der er dog en anden grund, ikke mindre vigtigt: En person, der er deprimeret, tror simpelthen ikke på, at han vil blive hjulpet til at klare sit problem.

Kan sygdommen forsvinde af sig selv?

Depression er sygdom. Tilstanden for apati, melankoli, midlertidig forringelse af humør kan selv gå igennem.

Hvis leveret depression diagnose, så behandling er høring af eksperten nødvendig. En person nedsænket i en depressiv lidelse er ikke længere i stand til fuldt ud at kontrollere sine handlinger og følelser.

Selvfølgelig, med visse viden, motivation, brugen af ​​forskellige teknikker, kan en person selvstændigt komme ud af depressiv tilstand.

Under alle omstændigheder har brug for støtte, og især tætte mennesker.

Hvad er farligt at være alene med depression?

Hvis depression ikke begynder at helbrede, kan det føre til triste konsekvenser.

Jo længere, jo mere falder psyken i en negativ tilstand, hvoraf det bliver stadig vanskeligere.

Farerne og konsekvenserne af depression:

1. Problemer i familien. Personlighed er fjernet fra kære, kan opføre sig aggressivt. Tab af interesse i familien, børn, økonomisk sikkerhed.
2. Sundhedsmæssige problemer. Under depression kan hovedpine blive hyppige, der kan være en forstyrrelse i mave-tarmkanalen, vægttab eller omvendt et sæt problemer med det kardiovaskulære system. Med et langvarigt forløb kan der forekomme mere alvorlige sygdomme.
3. Selvmordstendenser. Ofte har folk, der er i deprimeret tilstand, tanker om selvmord.
4. Mindsket livskvalitet. Personlighed ophører med at stræbe efter præstationer, kaster en karriere, det er ikke interesseret i underholdning.



5. Forringelse af udseende. Deprimerede patienter ser ikke længere på sig selv, går sjusket.
6. Ændring og forringelse af forholdet til samfundet. Dunkel, pessimisme, irritabilitet afviser venner og kolleger.

Kan jeg gøre noget alene i hjemmet?

Kan jeg komme ud af depression alene? Patienten skal ikke blot stole på råd og indflydelse fra læger og andre mennesker, men også gøre din egen indsats for at helbrede. Ønske og motivation betyder meget i succes og behandlingshastighed.

Hvilke medicin skal man tage?

Lægen ordinerer stoffer afhængigt af symptomerne, dets sværhedsgrad, sværhedsgraden af ​​sygdommen. I nogle tilfælde vil der være behov for antidepressiva, i andre beroligende midler.

Forkert receptpligtig medicin kan forværre sygdommens kurs og sværhedsgrad. Derfor ordinerer lægen alvorlige medicin.

Hvordan komme ud af depression, hvis der ikke er penge til en psykoterapeut? Hvordan hjælper du dig selv? Der er en vej ud:

Psykologi tips

Hvordan man kæmper:

1. Stop med at øve dig selv. Hvis du begynder at forstå årsagerne, der førte til depression, kan den kun styrke dens manifestation. Delving i negative minder, forbedrer du oplevelsen. Det nødvendige svar vil ikke blive fundet. Som følge heraf forværres depression, det bliver stadig vanskeligere at klare det. Den første ting at lære er at slukke og kontrollere tanker.
2. Reducere tempoet i livet. Hver dag skal vi løse mange problemer, der forårsager stress og træthed. Det er nødvendigt at ændre den daglige rutine, for at udelukke ubetydelige, unødvendige og ubrugelige ting. Foruden arbejde, omsorg for hjem og familie, er det vigtigt at være opmærksom på rettidig hvile. Her vil være nyttige ture til naturen, gå i parken.

   Helger, når du er fuldstændig afbrudt fra arbejde, skal være påkrævet.

3. Lær at bruge tid til dig selv. Vi glemmer ofte vores egne behov, forsøger at tage vare på kære, for at kontrollere virksomheden. Arbejde og hjem kan dog gøre nogen tid uden dig.
4. finde meningen med livet. I deprimeret tilstand er det ikke let. Betydningen af ​​eksistensen er tabt. Tænk over, hvad du vil opnå, for hvad det er værd at vågne op dagligt. Dette kan ved første øjekast være ubetydelige ting: gå med en hund, skrive en artikel på din blog, kommunikere med dine børn og mand, arbejde eller en favorit hobby. Hver person finder sin egen mening i livet, og når et mål fremstår, hvor man skal stræbe efter, at klare en negativ tilstand bliver lettere.
5. Aromaterapi. Lugter at påvirke den menneskelige tilstand, humør, aktivitet er blevet brugt allerede i oldtiden. Og nu er aromaterapi en understøttende metode til behandling af forskellige følelsesmæssige lidelser. Når depression anbefales lavenderolie, citron, salvie, basilikum, nåletræer. Vælg en duft, så den er behagelig og kun forårsager positive følelser.
6. Lysterapi. Depression er ofte forværret i den kolde årstid, når solen er lav. For at bedrage kroppen, tænd så meget lys som muligt, værelserne må ikke blive mørkede. Lys letter tilstanden. Sørg for at gå ud så ofte som muligt, især på solrige dage.
7. Forøg serotoninniveauerne. Arbejdet i vores krop er forbundet med hormoner. Du kan øge niveauet af serotonin ved at organisere det korrekte søvnmønster - du skal få nok søvn selv til sunde mennesker, og med depression er det nødvendigt. Derudover skal der lægges vægt på fysisk aktivitet - med bevægelsen af ​​kroppen modtager en vitalitet, energi stiger og stemningen forbedres.

   Også nyttig mad med vitaminer fra gruppe B, magnesium, omega-3 fedtsyrer.

Hvordan man kan klare depression og overvinde negative tanker, kan du lære af videoen:

Bøger, der hjælper med at komme ud af staten

Hvordan kan du ellers komme dig ud af depression? På emnet depression skrevet meget litteratur. Det er ikke fornuftigt for en almindelig person at læse videnskabelige værker, da de indeholder komplekse termer, som kun specialister kan forstå. Det er bedre at være opmærksom på den populære litteratur fra berømte psykologer, psykoterapeuter og psykiatere.

Flere forfattere på hvem kan være opmærksom:

• Michael Yapko. Depression er smitsom;
• Simone Matsliah-Hanoch. Fortælling om reversibel død. Depression som helbredende kraft



• David Servan-Schreiber Anti-stress. Sådan overvinder stress, angst og depression uden medicin og psykoanalyse;
• Julia Kristeva. Sort sol Depression og melankoli.

Ud over at læse speciel litteratur, være opmærksom på kunst:

• Ray Bradbury. Cure for melankoli;
• Douglas Adams. Hitchhiker's Guide til Galaxy;
• Strugatsky brødre. Mandag starter på lørdag;
• Elizabeth Gilbert. Spis, beder, elsker.

Depression efter en elskedes død

Tabet af en elsket er altid en tragedie. Det forstår du han vil ikke vende tilbage, han vil ikke være der. På denne baggrund udvikler mange mennesker en depressiv tilstand: Jeg vil ikke leve, arbejde, kommunikere. Der er et ønske om at forsvinde, opløses, for ikke at føle smerte.

Sådan får du dig ud af depression? Det bedste er at besøge en psykolog.

1. Deal med tabet. Dette er det sværeste. Du bliver nødt til at se på virkeligheden og forstå, at personen ikke er mere.
2. Husk de bedste øjeblikke fra dit fælles liv.
3. Tal ud højt, mentalt eller på papir, tak for at være tæt ved.



4. Stop med at føle dig skyldig. Ofte er der følelser for, at jeg er i live, og den anden er ikke. Du skal forstå, at din skyld ikke er her - livet er uforudsigeligt, og hver har sin egen skæbne.
5. Slippe af med følelsesmæssig binding. Det sværeste er at overleve tabet af en elsket eller nærtstående. Følelser er primært forbundet med dem.
6. Fyld hulrummet. Først og fremmest betyder det, at du skal gøre noget, så du kan bruge så lidt tid som muligt på triste tanker.

Oplevelsen af ​​tab går gennem følgende faser:

• benægtelse - vi kan endnu ikke indse, acceptere at dette er sket, forekom begivenheden uvirkelig;
• vrede - Tanker opstår - hvorfor, hvorfor forlod han mig, hvordan kunne det ske
• auktion - på dette tidspunkt er der et forsøg på at forhandle med de højere kræfter, at vente på et mirakel, ofte bliver folk i denne periode til tro;
• depression - her er de mest levende tegn - apati, mangel på lyst til at leve, tab af interesse i miljøet og dig selv, mangel på energi;
• accept - ydmyghed med det uundgåelige.

Det er ikke nødvendigt at gå gennem alle faser, deres varighed varierer også. Men deres viden tillader os at vurdere sværhedsgraden af ​​lidelsen og vælge metoder til hjælp.

Tab af en elsket. Hvordan overlever du døden? Hvordan man kan klare erfaringerne? Find ud af videoen:

Hvad hvis ingenting hjælper?

Hvordan redder du dig selv fra depression? Du har forsøgt forskellige teknikker, teknikker, drak en beroligende, men intet hjælper ikke.

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Den første er find en god specialist.

I et let tilfælde kan det være nok at konsultere en psykolog, men for depression i et dybt og avanceret stadium er det bedre at kontakte en psykoterapeut eller psykiater. Der er ikke noget skammeligt over det.

Lægen om nødvendigt foreskriver de mest hensigtsmæssige lægemidler, udvikle et individuelt rehabiliteringsprogram.

Hvordan hurtigt komme ud af depression? Tony Robbins Metode:

Er det muligt at helbrede for evigt?

Depression kan helbredes for evigt, hvis det opstår på baggrund af en stressende begivenhed. Hvis det ledsager andre sygdomme, så bør du først og fremmest være opmærksom på dem.

Ofte kommer patienter tilbagefald. For eksempel observeres dette i sæsonbetinget forstyrrelse.

Hvis du ved at om vinteren bliver du deprimeret, så ikke at vente på dens forværring, men for at forhindre:

• forsøge at undgå stressede stater
• gå ikke dybt ind i negative følelser;
• lær at reagere roligt på livsproblemer;
• Tag passende medicin, hvis det er ordineret af en læge
• føre en sund livsstil, husk om korrekt ernæring, fysisk aktivitet;
• find en sag, et formål i livet;
• Når de første symptomer vises, skal du kontakte en specialist.

Moderne videnskab kan endda klare med de mest forsømte tilfælde. Selvbehandling er kun mulig i de tidlige og lette stadier. Hvis du er dybt deprimeret, så søg så hurtigt som muligt efter en specialist.

Hvordan man kan overvinde depression? Enkle måder at håndtere depression selv på: