Spænding kan ikke kun medføre en masse ulejlighed for dig og andre, men også medføre visse sundhedsproblemer i fremtiden. Desuden vil spændingen konstant stige, og før eller senere får du bekymring i næsten alle situationer. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man holder op med at bekymre sig og være i stand til at kontrollere sig selv. Dette vil i det mindste tillade ikke at lave mange fejl, foruden det vil ikke blot lade dig spilde dine nerver, hvor dette kan undgås.
Selvfølgelig er det næsten umuligt at helt slippe af med spænding, bortset fra at buddhistiske munke, hvis selvkontroll har længe været legendariske, er i stand til det. Ellers er følelsen af spænding en del af de naturlige reflekser og forsvarsmekanismer, så du bør ikke se på det kun fra den negative side.
Men alle kan lære at styre sig bedre ikke kun i kritiske situationer, men også i alle situationer. Takket være enkle teknikker og metoder kan du styre dig selv bedre. Dette vil reducere den voksende spænding, uanset om der er en grund til dette, eller om det er lidt bagatell.
# 1 - Lær at forstå spændingen og panik
Selvfølgelig lader det sig ved første øjekast ganske naivt og endog banalt, men den bedste måde at undgå panik er at genkende det. Det er godt, når der er nogen i nærheden, der kan hjælpe med dette, men hvad skal man gøre, når der ikke er plads til at vente på hjælp? Først og fremmest forsøger du at forstå, at din spænding vokser ved den anden, og meget hurtigt vil personen nå staten, når du skal bruge beroligende, og selv så vent indtil det virker.
Det vil også hjælpe med at fokusere og søge efter årsagen, hvilket forårsager spænding. Det sker ofte, at uden selvkontrol oplever oplevelser konstant, selv i tilfælde, hvor årsagen er noget helt simpelt og ubetydeligt. Derfor kan du, hvis du forstår, hvad der får dig til at føle panik, nemt genvinde kontrollen med situationen, og hvis du ikke helt stopper med at være nervøs, skal du i det mindste ikke vind dig selv endnu mere.
№2 - Makroer
Dette er en af de allerførste måder, som psykologer anbefaler til deres patienter. Du skal have set effekten af sådanne makroer i forskellige film. Deres essens ligger i at finde en bestemt nøgle, der vil reducere angst, selv om det allerede bliver til panikfrygt.
En makro kan være alt fra en yndlingsmelodi, tællepunkter eller endda ord fra en sang til nogle personlige sætninger. Det vigtigste er, at makroer kan distrahere dig og give mulighed for at tænke rationelt, hvorfra spændingen vil aftage og ikke være i stand til at nå det kritiske punkt. Hvis du tager færdige skabeloner, kan du bruge:
- Listen over tal (standard fra 1 til 9, selv om du kan vælge værdier);
- En liste over navne og / eller efternavne af alle familiemedlemmer;
- Gentag gaderne, der går i en række, fra dit hjem eller på arbejdspladsen.
- 7-8 dybe vejrtræk efterfulgt af langsom udånding.
Hovedmåden ved denne teknik er altid en ting - at aflede opmærksomheden fra oplevelsesobjektet, som konstant øger spændingsniveauet. Til dette formål anvendes forskellige mekaniske landemærker, som får hjernen til at fokusere på dem.
Nr. 3 - Planlægning
Denne metode giver dig mulighed for at holde op med at bekymre sig om trivialiteter i tilfælde, hvor du selvfølgelig er forberedt på situationen, men du kan ikke styre dig selv i processen, hvilket fører til tab af kontrol. For eksempel forekommer sådanne tilfælde oftest under interviews, offentlige taler, præsentationer og så videre. Det planlægger at undgå situationer, der fører til panik, selv om denne metode ikke har en meget alvorlig indflydelse på selve spændingen. Det er snarere et forsøg på at påvirke årsagen, snarere end at håndtere konsekvenserne.
Prøv at planlægge alt fra din adfærd til nogle centrale punkter, der giver dig mulighed for at sige de rigtige ord eller svare på ethvert spørgsmål, uanset hvad situationen er. Det gør heller ikke ondt at indsende alt interview, møde eller event i form af en solid krop, som er opdelt i blokke. Selv hvis du mister en blok på grund af spænding, kan du straks flytte til en anden. På det mindste vil dette undgå fejl, der helt sikkert vil føre til stærk spænding.
# 4 - Sæt nervesystemet i orden
Ikke alene psykologer, men også læger kan fortælle dig, hvordan man holder op med at bekymre sig om nogen grund. Det er også vigtigt at bemærke, at hvis konstant spænding skyldes en lidelse eller andre fysiologiske problemer, så vil de fleste af metoderne være ineffektive eller fuldstændig ineffektive. Derfor er du nødt til at begynde med for at ordne nervesystemet. Ofte vil dette alene være nok til at glemme spændingen.
Den første ting at huske er en afbalanceret kost. Undgå skadelige produkter, læne på friske grøntsager og frugter. Det er bedre at forbruge mindre fedt og stegt, ty til dampning eller bagning. Prøv ikke at undgå sådanne produkter:
- tomater;
- Citrus og bananer;
- Bælgplanter (bønner, ærter);
- Enhver bær og nødder;
- oksekød;
- Mejeriprodukter.
Den næst vigtigste er vitaminer. Dette er især værd at overveje, da mange mennesker har en mangel på vitaminer og mineraler (især med moderne ernæring, hvis kvalitet forværres hvert år). De vigtigste vitaminer i gruppe B, selvom det er bedst at købe vitamin-mineralske komplekser.
Hvis du har et ansvarligt job, eller der opstår situationer regelmæssigt i livet, når du skal være nervøs eller ængstelig, så er det bedre at drikke forskellige urtestillende præparater eller bryg te med citronmelisse og mynte.
№5 - Fysisk aktivitet
Det er ingen hemmelighed, at de, der regelmæssigt spiller sport, styrer deres følelser meget bedre. Sport giver dig mulighed for at styrke centralnervesystemet, normalisere hormonstatus, give den nødvendige afslapning og simpelthen "slappe af hjernen", når det er nødvendigt. Selv gå ud til en morgen jog, vil du bemærke, at efter det du føler dig meget mere munter, mere sjovt, og forskellige problemer ikke længere forårsager sådan en voldsom reaktion eller erfaring.
Det er også værd at overveje, at der ikke er nogen særlig form for sportsaktivitet, der ville være ideel til en sådan situation. Derfor får du fuldstændig frihed til at vælge. Kan du lide at danse eller svømme? Vil du gå ind for kampsport eller bare gå til nærmeste gym? Vælg kun de muligheder, du kan lide. Forsøg på at tvinge dig selv til at gøre noget, især hvis du ikke kan lide det, vil selvfølgelig ikke gøre noget godt.
Nr. 6 - Selvtillid
Ofte kan tillid hjælpe med at undgå regelmæssig uro, især hvis den er forbundet med en slags komplekse, akavede situationer og andre faktorer, der er årsagen til oplevelser. For dem, der studerer i skolen eller universitetet, kan selv gå på tavlen være en årsag til spænding, når man selv må glemme, at selv for 10 minutter siden kunne man fortælle uden meget besvær.
Desværre er der ingen universel måde at forbedre tilliden til, men de mest populære "hjælpere" i sådanne situationer er:
- Sportsaktiviteter;
- Søgen efter hvad du er god til;
- Revidere deres syn på folkene omkring dem, situationen og endda livet generelt;
- Meditation.
Faktisk er det ligegyldigt, på hvilken måde du vil opnå et resultat, meget vigtigere er, at det giver dig mulighed for at bekymre dig meget mindre i alle situationer.
# 7 - Undtagelse
Den sidste vej er mere sandsynligt ikke i hvad der skal gøres for at glemme konstant spænding, men i hvad det er bedre at ikke tillade. Desværre er de mest almindelige måder at reducere stress ofte de mest upassende. I stedet for at hjælpe, forårsager de kun skade. Derfor, hvis du vil roe ned og udelukke angst, så tag aldrig til:
- Alkohol (i bedste fald vil det kun give en midlertidig effekt, hvorefter alt kommer tilbage med dobbelt kraft);
- Permanent sedation;
- Rygning (på trods af hyppige vrangforestillinger mindsker cigaretter ikke nervøsitet, men er en af makroerne, som er meget skadelig for kroppen og centralnervesystemet).
- Manglende søvn
Den sidste genstand kan føre til hyppigt tab af kontrol og overdreven spænding selv hos helt raske mennesker, så prøv at sove mindst 7 timer om dagen og øge søvnvarigheden op til 8-9 timer i weekenden. Se også:
13 tips til hurtigt at slappe af og holde op med at være nervøs
Hvad hvis alt infuriates og irriterer
