Sådan styrer du dine følelser: 5 måder at slappe af

Forestil dig en situation: Du har arbejdet på et seriøst projekt i lang tid, men i sidste sekund ændrede myndighederne retningen for yderligere arbejde, og alle dine bestræbelser var forgæves. Det er en skam indtil smerte. Eller en anden historie: Du har bagt en stor svigfødselsdagskage hele natten lang, lagt den ud på balkonen om natten, og om morgenen gik han ud for at ryge der og satte sig på kagen, stod på en stol, vågnede uden at bemærke det (virkelig, forresten, ). Her er selv ordene overflødige.

Artikelens indhold:
5 måder at slappe af
Hvad man ikke skal gøre
Psykologens kommentar

Det er selvfølgelig ikke sikkert at kaste ud din vrede på den skiftbare chef eller på den spredte fødselsdagspige, så du bare ødelægger alt mere.

Ja, psykologer siger, at det er umuligt at holde følelser i sig selv, da det er skadeligt for nervesystemet, men det er ikke altid værd at give udluftning til ens følelser. For eksempel, når din karriere eller stemningen i hele familien afhænger af det. Sådan styrer du dine følelser i sådanne situationer, når det virkelig er nødvendigt?

5 effektive måder at trække dig selv sammen

1. Før du siger eller gør noget, tag en dyb indånding og langsomt udånder, mentalt tæl til 10. Metoden er banal, men meget effektiv! Forsigtig ikke dem: han reddede mange ægteskaber og forretningsforbindelser. Så længe du tæller til 10, og dermed får hjernen til at skifte, roer du lidt ned. Enig, det er bedre at træffe beslutninger eller gøre noget på et roligt hoved.
2. Tænk på noget behageligt: ​​om dit barn eller elskede, om forældre eller venner - om noget, så længe disse tanker giver dig en positiv holdning og varme. Du kan huske noget glædelig begivenhed eller gengive en behagelig lugt eller yndlingsmelodi.
3. Placer din håndflade på brystet for at føle dit hjerteslag. Prøv at fokusere på det. Ånde dybt. Snart vil du bemærke, at pulsen sænker, hvilket betyder at krisen er forbi.
4. Tal højt, hvad du føler. Dette vil hjælpe med at håndtere stigende angst eller vrede. Hvis situationen ikke tillader dig at gøre dette (for eksempel er du ikke alene i rummet), så kan du gøre det til en vittighed og sige: "Åh, det er for meget for min delikate åndelige verden." Således kan du ødelægge situationen.
5. Hvis du føler dig meget spænding (for eksempel at tale foran et stort publikum), hent en pen. Dette er en bevist modtagelse af alle højttalere og offentlige figurer: penen, fastspændt i hænderne, skaber illusion af en barriere (sikkerhed) og hjælper med at virke samlet. Sikkert, hvis du er agiteret, trækker du på knapperne på din jakke eller rører to ark papir på bordet, offentligheden vil bemærke det, men ingen betragter den sædvanlige pen i palmerne noget mærkeligt.

Psykologisk balance

Vil du lære at føle sig trygge i din følelsesmæssige tilstand og ikke længere undre sig over, hvordan man styrer følelser? Så skal du lære at opretholde psykologisk balance. Det opnås gennem evnen til at forhindre kriser og skifte til andre tanker. Det er selvfølgelig ikke altid muligt at undgå en konflikt eller en ulykke, men i de fleste situationer vil du kunne besejre de følelser, der raser ind, ved hjælp af følgende anbefalinger.

• Tag ikke andres problemer til hjertet. Sympati bør udtrykkes i ordene med støtte og tilbud om hjælp, og ikke i aflivning af tårer med offeret. Dine oplevelser vil ikke gavne ham eller dig.
• Lær dig bedre selv. Hvad foruroliger du lige nu? Hvilke ubalancer? Måske en bestemt tid på dagen (tidlig morgen) eller øget støj? Prøv at undgå sådanne situationer for ikke at provokere en adrenalinhastighed og følelsesmæssig ustabilitet.
• Start dine egne afslappende ritualer. Dette er en specifik sekvens af handlinger, der udføres på samme tid. For eksempel kan du oprette et ritual før sengetid: at tage et varmt bad eller læse din yndlingsbog vil hjælpe dig med at slappe af og skifte til en mere målt rytme, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
• Få nok søvn. Mangel på søvn forårsager træthed og irritabilitet. Hvis du regelmæssigt føler dig irriteret, så er du meget let ubalanceret, du bliver meget sårbar. Tag det som regel at gå i seng senest kl. 11.00.
• Øvelse meditation. Denne anbefaling er ikke for alle, da meditation er et spørgsmål om smag og temperament. Ikke alle mennesker kan gøre dette. Men med en masse lyst og nok øvelse kan du opnå gode resultater og forbedre dit humør.

De fejl, som folk gør for at roe sig ned

Og nu skal vi snakke om, hvad der ikke anbefales til at forsøge at lette spændingen.

• Tag antidepressiva. Sedative ordineres af en specialist i de mest alvorlige tilfælde, når der er en krænkelse af psykologiske mekanismer.

Du kan ikke tage disse lægemidler uden en læge recept - det kan være vanedannende og forværre situationen.

• Stoke følelser i vin. Alkohol hjælper dig ikke med at løse problemet. Regelmæssigt alkoholforbrug påvirker ikke kun dit fysiske helbred, men udsætter også dit nervesystem for betydelig stress. Selvkontrol er umuligt under beruset. Tværtimod kan en fuld person gøre mange dumme ting.
• Smid din vrede og irritation på tætte mennesker. Hvor ofte har man kommet fra arbejde i dårlig stemning, sabotere folk deres vrede på medlemmerne af husstanden? En sådan adfærd forværrer kun situationen: Konflikter i familien øger det overordnede niveau af nervøsitet. Kun fred og ro i hjemmet kan hjælpe med at slippe af med det negative, så du skal forsøge at forlade alle de dårlige bagved døren.
• Del dine følelser på sociale netværk eller med ukendte mennesker. I en tilstand af følelsesmæssig tilbagegang begynder mange mennesker i et forsøg på at dele deres sorg, at sende bittere stillinger på det sociale netværk og tale om deres problemer for alle i træk. Dette vil ikke hjælpe, fordi ingen har brug for yderligere negative følelser i dag. Kun en omsorgsfuld person vil være i stand til at forstå dig og hjælpe dig - en familie, en ven, måske - en psykolog, og ikke en virtuel abonnent på din side.

Ksenia, Volgograd