Hvordan slippe af med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

Men med en så lang videnskabelig titel begynder jeg en ny artikel. Skynd dig ikke for at lukke siden, hvis udtrykket opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse ikke er kendt for dig, for hvad det betyder er ganske almindeligt blandt mennesker, på trods af det lille kendskab til selve konceptet. I Vesten har dette syndrom længe været genstand for opvarmet debat og videnskabelig debat. Mange forskere tvivler på, at dette syndrom kan genkendes som en psykisk lidelse, og passende behandling kan ordineres. Nogle benægter endog eksistensen af et sådant syndrom som et psykologisk fænomen.

Her vil jeg forklare hvordan man slippe af med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse du eller dine børn, baseret på et eksempel på din egen at slippe af med syndromet.

Opmærksomhed underskud - myte eller virkelighed?

I denne artikel vil jeg ikke modbevise modstandernes opfattelse af diagnosen opmærksomhedsunderskud, og jeg vil ikke bevise konceptet for hans tilhængere, da jeg ikke har nogen kompetencer til at deltage i akademiske tvister. Ja, jeg har ikke brug for det. Fordi det inden for rammerne af det spørgsmål, jeg overvejer, ikke betyder noget, om et sådant fænomen eksisterer i form af en sygdom eller er det bare en slags karaktertræk. Det er ubestrideligt, at der er visse mentale træk eller personlighedstræk eller symptomer på en lidelse, eller alt dette sammen, som tilsammen kaldes opmærksomhedsunderskud i visse kredse. Og det er umuligt at nægte, at mange mennesker har problemer med koncentrering af opmærksomhed, er nøjeregnende, kan ikke sidde stille, konstant fiddling med noget i deres hænder, det er umuligt at stå i kø i lang tid. Dette er et faktum, og hvordan man kalder denne kendsgerning, og om det er en sygdom eller noget andet, er ikke så stor at løse et bestemt problem.

Det er også en kendsgerning, at ovenstående funktioner kan føre til store personlige problemer og på alle måder hæmme individets udvikling. Som regel begynder alt dette at manifestere sig i barndommen, og så kan det blive til voksenalder, som for eksempel jeg havde. Denne form for lidelse tilføjer listen over mine tidligere psykologiske "ondskab", såsom panikanfald, depression, følelsesmæssig ustabilitet og angst. Jeg blev helt af med nogle af disse lidelser helt, nogle delvist, men samtidig gjorde jeg mærkbare fremskridt i retning af indløsning, og jeg er sikker på, at jeg i fremtiden vil kunne eliminere dem til enden.

Kort sagt har denne oplevelse af selvopfrielse fra en lang række psykologiske problemer og den samtidige udvikling af personligheden gjort dette websted, du læser nu muligt.

Hvad angår opmærksomhedsunderskud, vil jeg forklare detaljeret, hvad det er. Jeg kommer ikke til at skræmme dig med nogle slags diagnoser, det ser ud til at have levet, og det viser sig pludselig, at du har en form for sygdom eller syndrom med et besværligt navn: "Tak Nikolai!" - du vil sige. Nej, jeg vil fortælle dig, hvad det kan true, og du vil komme til den konklusion, om det er farligt for dig eller ej. Ofte er folk selv uvidende om eksistensen af sådanne problemer, som jeg ikke engang mistænkte, i betragtning af denne ens besvær og evige skynd at være helt naturlige. Og selvfølgelig vil jeg fortælle dig, hvordan du kan slippe af med det, baseret på min erfaring.

Hvis du har læst min blog i lang tid, så kunne du se en artikel om at kede sig. Mange af bestemmelserne i denne artikel ligner den du læser. Lad mig forklare forskellen mellem kronisk kedsomhed og ADHD for at undgå forvirring. De første resulterer i højere grad af nogle personlige aspekter, vores hobbyer, forhåbninger, vaner, mens den anden er mere relateret til vores nerves arbejde og de faste mønstre i hjernen.

Hvis kedsomhed er et symptom på åndelige begrænsninger, indre tomhed, så er ADHD forankret i nogle vaner i sindet på en bestemt måde for at absorbere information. Kjedsomhed manifesterer sig over en lang periode, ADHD - på kort tid. Begge er meget farlige for den enkelte og er i vid udstrækning indbyrdes forbundne, og det er ikke altid nemt at adskille hinanden fra hinanden, ofte ses kronisk kedsomhed og ADHD sammen. Så jeg anbefaler at læse denne artikel om kedsomhed efter at have læst denne artikel for at få et komplet billede af problemet.

Hvordan man forstår, om du lider af opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet.

Følgende "symptomer" kan tale for det faktum, at du har dette syndrom:

Det er svært for dig at sidde på et tomgangsområde i lang tid: du føler behovet for konstant at holde hænder med noget.
Du holder næppe opmærksomhed på nogen lang proces, du vil altid være distraheret.
Det er svært for dig at vente på din tur: Når du står i en butik, vent på din skål i en restaurant eller når du deltager i en samtale. I dialogen taler du hovedsagelig, men lyt ikke til samtaleren.
Du lader næsten ikke lytte til nogen til enden.
Du er snakkesalig, ofte i samtale du hopper fra den ene til den anden.
Du føler et konstant behov for ubesværet bevægelse: vridning på en stol, gå frem og tilbage mv.
Fritidsaktiviteter på internettet er i høj grad præget af kaotisk hoppe fra faneblad til fane, fra et klientvindue til et andet: Besvaret i ICQ, så straks opdateret mailen, gik til webstedet, uden at læse posten gik over et andet sted, og det sker så hoveddelen din tid online
Det er svært for dig at afslutte det, du er begyndt, arbejdet er i fuld gang, kun i øjeblikke med kortvarig inspiration, når du er meget lidenskabelig.
Dine hænder eller mund er altid beboet med noget: cigaretter, en mobiltelefon eller en tablet med et spil, frø, øl osv.
Du kan ikke stille bruge tid, når du ikke har travlt med noget, for eksempel at ligge på stranden i lang tid eller læse en bog, der ikke er den mest fascinerende.
Det er svært for dig at tænke på noget metodisk og konsekvent uden at hoppe fra en tanke til en anden.
Du er impulsiv i at træffe beslutninger, du vil løse alt med det samme lige nu, uden at vente på mere egnede omstændigheder til denne beslutning. Hvis du har brug for det, er du ikke ivrig efter at tilfredsstille det i øjeblikket, du vil gerne indse ideen med det samme og ikke vente på de nødvendige betingelser for at løse det problem, der lige har dukket op. Som følge heraf har du tendens til at foretage impulsive køb, købe hvad du ikke har råd til. Det er svært for dig at planlægge dit liv på forhånd, bryde det i midlertidige stadier og derefter holde fast ved denne plan. Du ønsker alle øjeblikkeligt og nu.
Som et resultat af nogle af de ovennævnte punkter oplever du problemer i selvorganisering, byggeri i dit liv, fordi du ikke kan planlægge, vente og udholde.

Du må ikke skræmme straks, hvis du ser i dig selv flere af de punkter, der er angivet ovenfor. Mange lidelser er karakteriseret ved symptomer, der på en eller anden måde udtrykkes hos normale mennesker, simpelthen i tilfælde af en forstyrrelse, de virker mere intense, har stor indflydelse på patientens liv og eksisterer altid i forbindelse med de ledsagende symptomer. Det er på grund af dette, at mange mennesker, efter at have læst om symptomerne på depression, bliver bange og gør en sådan diagnose til sig selv, da det for mange mennesker for eksempel er uforklarligt ked af det. Men det er ikke en depression. Det indebærer en lang række kroniske symptomer.

Tilsvarende opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Det er svært for os alle at være opmærksom i lang tid på det, vi ikke er interesserede i, for eksempel at læse kedelig faglig litteratur. Dette er normalt, fordi vi ikke er robotter. Du bør ikke diagnosticere dig med det samme, hvis du ser noget af det, jeg har angivet her. Du skal tænke på, hvornår:

Der er et klart faktum af afvigelse fra det konventionelt "normale". For eksempel sidder næsten alle på et foredrag stille og skriver, mens du fortsætter med at vende om og ikke kan sidde stille og lytte. Dine venner kan fokusere på arbejde, men det kan du ikke. Du chatter mest i et firma mv. Kort sagt ser du, at du ikke kan lide andre.
Symptomer på ADHD forstyrrer dit liv. På grund af dette oplever du vanskeligheder i kommunikation, i læring (du kan ikke koncentrere), i arbejde, i forsøg på at slappe af (du er spændt, rykker hele tiden) i organisationen af dit liv.
Du har fundet de fleste af de anførte ADHD symptomer.

Hvis disse tre betingelser er opfyldt, så har du højst sandsynligt det, noget kaldet opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse. For at gøre det muligt for dig at sammenligne, siger jeg, at jeg for en tid siden havde alle de ovennævnte symptomer generelt (på den ene side er det ikke overraskende, fordi jeg delvis har kopieret dem selv) og i en ret intens form.

Nu er billedet helt anderledes. Jeg har stadig svært ved at koncentrere mig, jeg vil ofte distrahere (for eksempel fra at skrive denne artikel). Men nu er det meget nemmere at kontrollere, jeg finder styrken til at modstå disse forstyrrende tilskyndelser og bringe arbejdet til enden uden forstyrrelse. Nu kan jeg tolerere lang ventetid, slappe af, ikke lave impulsive beslutninger og ikke støtte synløs fysisk aktivitet.

Gennem dette blev jeg af med mange af ADHD's problemer, som omfatter:

Forøget nervøs irritabilitet.
Spænding, manglende evne til at slappe af.
Mange opgivne opgaver halvvejs igennem og relaterede problemer (faren for at blive udvist fra instituttet, sanktioner på grund af uopfyldt arbejde).
Problemer med at kommunikere med mennesker.
Vanskeligheder ved at lære, mastere håndværket, lære nye ting.
Dårlige vaner: rygning og alkohol, "information sult."

Hvordan blev jeg af med dette og hvordan du kan slippe af med dig og vil blive diskuteret yderligere.

Slippe af med ADHD

Jeg tror ikke, at opmærksomhedsunderskud er et gammelt fænomen, forankret i oldtiden. Efter min mening er det hovedsageligt et produkt af vores tid, nuværende og tidligere århundreder. I vores liv raser skred af informationer voldsomt. Og sint rush og travlhed, sæt rytmen af det sociale liv. Under overfaldet af disse faktorer begynder hjernen at arbejde i multitasking mode og bliver vant til konstant aktivitet, uden hvilken det ikke længere kan gøre. Den konstante, kaotiske, rastløse omstilling af sindet fra et objekt til et andet er fastgjort i os som en slags mental refleks, som begynder at arbejde konstant. Vi bliver ikke i stand til at styre vores energi, det begynder at blive spredt på mange forskellige opgaver og unødvendige handlinger.

I Vesten forsøger ADHD at "helbrede" med psykostimulerende midler og endda give det til børn (Ritalins brug til forebyggelse af ADHD er genstand for voldsom debat, stoffet er blevet fjernet fra lægemidlets omsætning i mange lande, herunder Rusland). Lægemidlet forårsager bivirkninger og afhængighed, som er forbundet med amfetamin. Jeg tvivler stærkt på den terapeutiske succes med en sådan "behandling". Efter min mening er dette et forsøg hos læger og patienter til at ignorere årsagerne til problemet og komme til en let, men upålidelig løsning. Læger ønsker ikke at forstå de individuelle årsager til problemet eller simpelthen ikke ved hvad de skal gøre, og patienterne ønsker ikke at arbejde på sig selv eller deres børn, og begge parter er tilfredse med den enkle og hurtige løsning.

For mig er det klart, at for at eliminere ADHD, skal du gøre en masse arbejde, eliminere årsagen til lidelsen, og dette vil give en langt større effekt end alle lægemidler og vil ikke medføre skade og afhængighed, i modsætning til sidstnævnte. For mig er dette lige så indlysende som det faktum, at for at holde op med at ryge skal du arbejde med de vigtigste årsager til afhængighed, og ingen nikotinplaster og piller vil hjælpe dig, før du forstår, hvorfor du ryger.

Disse sandheder lyder forfærdeligt banalt, men endnu værre, de accepteres ikke af de fleste, på trods af deres enkelhed og åbenhed. Hvis årsagerne til ADHD er det kaotiske forbrug af heterogene oplysninger, angst og ståhej, så er du nødt til at slippe af med disse årsager, før du taler om nogle piller! Jeg slap af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse ved hjælp af en simpel metode til direkte modvirkning af symptomerne på denne lidelse. Dette princip er, at du bør forsøge at gøre det modsatte af, hvad ADHD "ordrer" dig! Og det er det! Det er meget simpelt. Lad os forklare mere detaljeret.

Metoder til at slippe af med opmærksomhedsunderskud

Pas på dig selv

Du skal gøre en vane med at passe dig selv. Hvordan gør man det? Følg de anbefalinger, jeg vil give nedenfor, og denne vane vil du have. Det er ikke kun nødvendigt at arbejde med ADHD, men for eksempel at kontrollere følelser og selvkendelse. Jeg har beskrevet dette emne i detaljer i bevidsthedsartikler og i det andet trin i mit selvudviklingsprogram, kan du læse disse artikler, når du har afsluttet dette.

Lad ikke din krop være objektivt aktiv.

Se stillingen af din krop og dens medlemmer. Hvis du finder dig selv begyndt at spinde i en stol eller trække noget i dine hænder, slip det, prøv at sidde stille. Indfør dette princip i dit daglige liv. Hvis du venter på en skål i en restaurant, som du ikke tager med i lang tid - sid dig lige, tag dig ikke i vejen, hold hænderne på bordet foran dig, læg dem med dine håndflader ned og prøv ikke at bevæge sig for meget. Slap af vanen med at bide læber, plukke negle, nibbling penne - etc. Disse vaner er markører for ADHD, og ved at give dem en go, dyrker du syndromet. Se din kropsholdning, lad det være næsten ubevægelig, hvis omstændighederne ikke kræver bevægelse.

Straks siger jeg, at det først vil være svært, når du forsøger at følge disse anbefalinger, vil du mærke den kraft, der brister indefra, gør dig bevæget og travlt, det er ADHD's "energi". Det er som om du forsøger at blokere strømmen af vand med din krop og holder det tilbage med vanskeligheder. Intet, vær tålmodig, så bliver det lettere, strømmen gradvist, som du følger anbefalingerne, bliver til en tynd streamlet, og din krop, som blokerer den, bliver bredere og stærkere.

Overhold informativ hygiejne, når du surfer på internettet.

En af årsagerne til ADHD er den konstante kaotiske vandring i informationsrummet. En sådan vandring, der hopper fra den ene til den anden, efterlader et "kast" på vores tankegang, så vi ikke længere kan fokusere på noget andet. Derfor må vi gradvist slippe af med denne årsag. Organiser dit arbejde på internettet på en sådan måde, at det ikke ændrer sig fra at flytte fra fanen til fanen. For at gøre dette skal du begrænse dit ophold på sociale netværk, for eksempel tildele for denne specifikke tid, "indtil kl. 15.00 kommer jeg ikke i kontakt eller diskuterer, og klokken 15.30 afslutter jeg mit sociale besøg. netværk og igen går jeg ikke derhen til aftenen. "

Forresten, udbredt aktivitet i det sociale. Netværk synes at være en af årsagerne til ADHD. Da sociale netværk organiserer modtagelsen af oplysninger på en sådan måde, at de forbruges af os i små og heterogene portioner hurtigt og intensivt. Læs nyhederne, gik til en vens side, lancerede samtidig en lydoptagelse, udgivet en tweet og alt dette om 5 minutter. Det er ligesom at spise mange forskellige fødevarer på samme tid: de spiste et stykke fisk, spiste straks agurk, nåede til is, satte rejer i munden og drak det hele med en sip kefir og kaffe. Og så fordøjelsesbesvær.

Hjernen er også meget træt og bærer ud af den intensive kvittering af forskellige oplysninger på kort tid, såvel som maven fra assimileringen af en bunke mad. Så socialt netværk er skadeligt. Hvis du bruger tid på internettet, er det bedre at lade oplysningerne komme i store portioner og med længere tidsinterval. Læs gode artikler om Wikipedia eller andre steder, overvej billederne i gæld. Du behøver ikke at afbryde denne proces og følge op med opdateringen af din personlige mail eller social network-side og tryk på F5-tasten.

På dette tidspunkt skal du slukke for din ICQ og Skype for ikke at blive distraheret. Og generelt, når du bruger disse klienter, skal du prøve at ikke knuse venner der for enhver mulig grund. Husk også, at du ikke er forpligtet til at svare der straks efter at nogen har skrevet til dig. Færdiggør først det job, du startede, og skriv derefter, medmindre det er noget meget presserende. Husk, når noget distraherer dig fra en eller anden proces, går det med meget mindre effektivitet, det er et videnskabeligt faktum.

Gør dig selv fokus

Læs bøger uden at blive distraheret af fremmede incitamenter. Jo mere kedelig bogen, desto bedre træner du evnen til at koncentrere dig. Men mange kedelige bøger er ret nyttige, så lad denne øvelse også tjene dig som en god grund til at lære nye ting og forbedre dine faglige og personlige kvaliteter. Bemærk det tidspunkt, hvor du ikke skal distraheres, men kun læs, lad det være en time eller to. Du kan måle det i antallet af sider, der læses, som du vil. Og indtil denne gang går - ingen udenfor forretninger! Det samme gælder for dit arbejde, forretning. Gør alt dette uden at være distraheret og bemærk tidspunktet for henrettelse. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.