Mange har hørt ordet slappe af. Men forstår vi dens betydning? Bare hvile, ledighed? Hvad er afslapning så? Hvorfor har hun brug for det, og hvordan skal hun gøre det? Skal dette kræve særligt udstyr eller udstyr? Eller du kan slappe af alene, bare efter din egen vilje? Kan afslapning forårsage skade? Er det nyttigt? Læs alt om det nedenfor.
Hvad er afslapning?
Afslapning er den fuldstændige afslapning af kroppen på grund af et fald i skeletmuskeltonen. Det kan opnås på flere måder: ved administration af lægemidler såvel som fysioterapeutiske og psyko-fysiologiske metoder. Forveks ikke afslapning med almindelig hvile, når en person simpelthen ikke gør noget.
Hun er fængslet i fuld afslapning netop på det anatomiske og fysiologiske niveau. Også dem, der tror, at afslapning er en manifestation af dovenskab er forkert. Faktisk er der intet galt med kroppen afslappende. For at lykkes må du ikke kun lære at arbejde, men også fuldt ud at genvinde. Denne afslapning og hjælper.
Du kan tegne en parallel med et sæt muskelmasse. Mange tror at musklerne vokser under træning. Men i flere måneder har de arbejdet i en hektisk rytme, de forstår absurditeten af denne ide. Udover udmattelse og kronisk træthed ses ingen andre resultater. Og alt sammen fordi musklerne vokser i perioder med hvile og genopretning, som skal være mellem træning. Uden dem vil belastningen kun nedbryde kroppen. På samme måde er det nødvendigt at lære at genoprette styrken i enhver anden form for aktivitet for at komme videre.
Afslapning virkeligfantastisk måde at forbedre menneskelig ydeevne på, lindre fysisk og psykisk stress. Ikke uden grund blev afslapning aktivt udøvet af antikviteterne, så de kunne opnå gode resultater, både fysisk og intellektuelt. Det er meget udbredt i yoga og andre velvære systemer.
Især hjælpsom er afslapning for folk, der lider af øget muskel tone (Hypertonicitet). Denne fysiologiske tilstand er forårsaget af abnormiteter i nervesystemet, som musklerne ikke fuldt ud kan slappe af, idet de hele tiden er i en tilstand af mindst minimal, men stress. Dette er fyldt med destruktive processer i muskelvævet og et fald i effektivitet, udseendet af stress og psykosomatiske lidelser. Besiddelse af afslapningsteknikker gør det muligt for sådanne mennesker at glemme mange problemer og ikke tillade endnu større.
Afslapningsteknikker
Som tidligere nævnt er afslapningsteknikker opdelt i tre typer:
- lægemiddel;
- fysioterapi;
- Psykofysiologisk.
Selvom deres tilgange er forskellige, er det ultimative mål identisk - fuldstændig afslapning af skeletmuskler. Det er bare, at denne tilstand opnås på forskellige måder, enten ved selvforslag eller med hjælp fra medicinske præparater.
Drug afslapning
Associeret med brug af muskelafslappende midler - lægemidler der reducerer tone i skelets muskler med et parallelt fald i motoraktiviteten. Det fysiologiske grundlag for denne effekt er blokering af nerveimpulser til musklerne, hvorfor de holder op med at komme i kontrakt. Manglen på sådan afslapning er et stort antal kontraindikationer og mulige konsekvenser for kroppen. Det skal kun bruges i tilfælde, hvor du ikke kan undvære det. På andre tidspunkter er det bedre at bruge mindre radikale metoder.
Fysioterapi afslapning
Afslappende muskel tone under påvirkning af et varmt bad og en særlig massage. Folk er stadig populære spa-behandlinger. Faktum er, at afslapning kan eliminere en lang række kosmetiske problemer baseret på stress. Derfor bruger mange kursteder aktivt fysioterapeutiske metoder i samarbejde med deres kunder. Behandling kan også påføres med en blød laser mv.
Psykofysiologisk afslapning
Den mest overkommelige måde at slappe af, som i modsætning til tidligere metoder kan gøres uafhængigt. Det er baseret på sindets evne til at styre kroppens fysiologiske processer. Det generelle princip om psyko-fysiologiske teknikker er et behageligt miljø, fraværet af irriterende faktorer, løs tøj, en positiv holdning og helst en ufuldstændig mave, da aktiv fordøjelse forhindrer en ordentlig afslapning.
Der er sådanne områder af psykoterapeutisk afslapning:
- progressiv;
- differential;
- Hurtig;
- ansøgning;
- Syntetisk metode;
- Åndedrætspraksis
- Selvhypnose.
Hovedretningen af deres arbejde - virkningen på den menneskelige psyke med det formål at forbedre trivsel og normalisering af alle livsprocesser.
Progressiv afslapning
Dens forfatter er en amerikansk fysiolog og psykiater Edmund Jacobson (Jacobson), der udviklede omkring 200 øvelser til at påvirke skeletmuskulaturen. I øjeblikket er teknikker rettet mod 16 store muskelgrupper udbredt. Essensen af hans metode ligger i kortsigtet spænding i en bestemt muskelgruppe, hvorefter den er helt afslappet. Det er nødvendigt at gøre disse øvelser i en afslappet atmosfære, tage en vandret position og lukke øjnene.
Ifølge denne teori, efter spænding, går muskelen automatisk ind i et stadium af dyb afslapning og derved slapper af. Så, for at slappe af, skal du spænde i et stykke tid. Når en person mestrer teknikken med progressiv muskelafslapning til perfektion, vil han være i stand til at fremkalde en følelse af afslapning i enhver muskel uden at skulle strakke det før.
Differential afslapning
I modsætning til den tidligere metode kræves der ikke privatlivets fred. Det er nok at forstå, hvilke muskler der i øjeblikket arbejder, og som blot er spændte. For eksempel, mens man går, benene og ryggen, hvilket betyder at hænderne skal hvile. Ved at skrive på en computer kan du slappe af benene osv. For at bruge denne afslapning bør opdages til kategorien af automatisme.
Hurtig afslapning
Evne til at slappe af muskler i 30 sekunder. Desuden bør det gøres i virkelige forhold i hverdagen. Denne færdighed giver dig mulighed for hurtigt at forny styrkerne under den mindste "røgpause" og derved opretholde ydeevne hele dagen. En vigtig faktor i hurtig afslapning er en ekstern stimulans, som kan være ethvert objekt, lyd, lugt osv. Processen med "forankring" i det underbevidste, som Pavlovs hund. For eksempel lærer en person sig til at slappe af på Mozarts musik, og hver gang han hører hans kompositioner, begynder han automatisk at slappe af.
Anvendt afslapning
Et højere niveau af tidligere teknologi, der giver dig mulighed for straks at slappe af i tilfælde af stress. For at gøre dette skal du lære at registrere overspænding så hurtigt som muligt. En person slapper af uden at være meget opmærksom på dette, næsten på et underbevidst niveau, hvilket bringer denne færdighed til automatisme.
Syntetisk afslapningsmetode
Kombinerer tidligere teknologi, der fremhæver de mest effektive teknikker. Faktisk er den syntetiske metode et faset studie af forskellige afslapningsteknikker fra progressiv til anvendt. Det er reduceret til analysen af den fysiske tilstand med det formål at optimere kontrol over en krop og dens reaktioner.
Åndedrætsøvelser
Ved at kontrollere din vejrtrækning kan du regulere mange fysiologiske processer, op til hjerteslag. Abdominal vejrtrækning er særlig populær, eller som det også kaldes - abdominal eller diafragmatisk vejrtrækning. Det er nødvendigt at bruge i processen med indånding / udånding af abdominale muskler, mens brystet forbliver næsten ubeboeligt. Det vigtigste ved at huske er, at vejrtrækning skal ske på den sædvanlige måde og ikke gennem maven, især i nærværelse af andre mennesker.
Selvhypnose
Tankens kraft er i dens sande manifestation. Uden åndedræt og muskelspænding. Bare sig "slappe" til din hånd, og afslapningsprocessen kører. Besiddelse af denne teknik giver dig mulighed for at genoprette under alle omstændigheder uden at skulle vedtage en særlig stilling eller privatliv i et afsondret sted. Mennesket behøver ikke engang eksterne stimuli. Alt er i hans sind. Han bestemmer, hvornår han skal være spændt, og hvornår man skal slappe af.
Afslapning er en pålidelig måde at hurtigt genoprette din styrke og muskel tone på. Det kan bruges til i forskellige situationer og til at løse forskellige problemer. Afslapningsteknikker bruges i mange aktiviteter, fra medicin til spa-behandlinger og yoga. De mest praktiske er metoder, som ikke afhænger af indflydelse af eksterne faktorer. Det er bedst af alt, når en person kan slappe af til enhver tid uden at tilpasse sig miljøet eller tilstedeværelsen af en bestemt stimulus.
