Hvordan slippe af med frygt: nyttige tips

Sandsynligvis ikke i verden af mennesker, der ikke ville have deres egen frygt: selv de stærkeste personligheder er bange for noget, men hemmeligheden bag deres succes er, at de er i stand til at overvinde de negative følelser, der vækker en følelse af frygt inde i.

Hvis du forstår, at enhver frygt (frygt for mørket eller hunden, frygt for at miste en elsket osv.) Forhindrer dig i at leve fredeligt, konstant minde dig om dig selv og ikke fokusere på vigtige forhold, hindrer udviklingen af din karriere eller personlige forhold, så skal du lære at bekæmpe det.

Artikelens indhold:
Hvordan slippe af med frygt i faser
Sådan analyserer du frygt
Psykologens kommentar

For at forbedre kvaliteten af dit eget liv, skal du vide, hvordan man kan overvinde frygt, der påvirker din følelsesmæssige og fysiske tilstand negativt.

Der er flere dokumenterede måder at overvinde din egen frygt, som anbefales af psykologer rundt om i verden. Vælg dem, der er mest egnede til dig selv eller brug flere metoder i komplekset - og snart vil du føle relief.

Med regelmæssig brug af disse metoder vil du have en glimrende mulighed for permanent at slippe af med den frygt, der overvælder dig.

Fase ud frygt

Hemmeligheden om, hvordan man skal håndtere frygt, ligger i dette tilfælde gradvist, trin for trin overvinde de negative følelser forbundet med enhver handling, objekt eller person. Overvej princippet om at anvende denne metode på eksemplet på hvordan man skal overvinde højderygten.

Antag at du er bange for at flyve på et fly på grund af din frygt for højder, og det forhindrer dig i at bygge en karriere i et bestemt område, der kræver hyppig rejse. For at overvinde frygt for højder skal du starte lille. Gå til vinduet på enhver etage i bygningen over den femte så tæt som muligt og se ned. Gør dette, indtil du stopper med at opleve spændinger under denne handling.

For at gå til det andet trin skal du åbne vinduet og stå tæt på afstanden. Det tredje trin er at læne sig på vindueskarmet af et åbent vindue og se strømmen af biler eller forbipasserende.

Udvikle din evne til at undertrykke negative følelser, når du konfronteres med din egen frygt for højder i etaper, du oplever ikke alvorlig stress - du bliver gradvist vænnet af det og kan klare flere "skræmmende" situationer. På samme tid må du ikke forsøge at tvinge hændelser: gradvis afhængighed kan ikke ske om en uge. Giv dig selv tid, og resultatet bliver fantastisk!

Analyse af din egen frygt

Da vi er alle repræsentanter for den "rationelle mand", ville det være tåbeligt ikke at bruge, hvad naturen gav os - vores intellekt. Det ser ud til at gøre dette i en situation, hvor knæene ryster af frygt, og sveden er på panden er umulig. Men det kræves ikke af dig.

Analysen af din frygt skal udføres ikke i en ekstrem situation, men i hjemmet, i et sikkert, i en tilstand, der er behagelig for dig. Tag et ark papir og en pen. Og beskriv din frygt så meget som muligt ved at besvare følgende spørgsmål:

Hvad er jeg bange for?
Hvad er årsagen til min frygt?
Hvad føler jeg, når jeg er bange?
Hvad sker der, hvis min frygt kommer til at virke (hvis jeg falder ned ad trappen / gifte mig / blive angrebet af en ond hund / ikke bestå eksamenerne)?

Forestil dig det værste tilfælde. Made? Læg nu de handlinger, der hjælper dig med at undgå et sådant resultat.

Der er sikkert mange måder at øge dine chancer for succes. Desuden er det effektivt for frygt, der faktisk ikke bærer en reel fare.

Kommunikation med en professionel inden for din frygt

At observere handlinger fra en person, der professionelt gør noget, som du frygter, er en god måde at forstå, at du også har enhver chance for at opnå samme færdighed og dermed sikkerhed i denne sag.

Hvis du for eksempel er bange for at køre bil, skal du tage et par ekstra køreundervisning fra en erfaren instruktør eller spørg en ven, der føler at køre bil i vandet for at køre dig rundt i byen. Det er ønskeligt, at en professionel samtidig vil fortælle dig om tricks, detaljer, hemmeligheder af hans færdighed, der vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker på vejen.

Fuld hvile og afslapning

Hvis du føler at frygten udmattede alle dine nerver, optog alle dine tanker og påvirket selv fysisk velvære, så skal du bare hvile mere. Det er sandsynligt, at din frygt hypertrophicity - er resultatet af overspænding i skole eller arbejde, eller en konsekvens af stress.

Prøv disse afslapningsteknikker:

Giv dig 7-8 timers afslappet søvn. Mangel på regelmæssig nat søvn kan øge angst og nervøsitet, så du kan påvirke din psykologiske tilstand bare ved at øge søvnens varighed.
Tag hver aften afslappende, beroligende varme bade med infusioner af urter og aroma olier.
Prøv en sengetid meditation. Dette hjælper mange mennesker til at give slip på deres egne frygt og føle indre harmoni og fred.
Gå på arbejde eller gå hver dag mindst en halv time. Manglende bevægelse og frisk luft kan også påvirke din tilstand negativt.
Engagere i ethvert arbejde relateret til manuel arbejdskraft og opnå reelle resultater: madlavning, kunsthåndværk og kreativitet. Disse klasser absorberer fuldt ud din opmærksomhed og skubber undertrykkende tanker til baggrunden.

Bekæmpelse af frygt er en nødvendig forudsætning for et godt, harmonisk liv og succes på din valgte vej. Frygt er en normal menneskelig reaktion, så gem ikke eller skam dem.

Den bedste måde at håndtere frygt er dens accept og bevidsthed om at møde det ansigt til ansigt. Hvis du hele tiden løber væk fra ham og forsøger at glemme ham, vil du aldrig bevæge dig fremad.

For at løse et problem skal du gøre noget. Tag det og gør det - dette er den vigtigste hemmelighed for succes i ethvert livsforsøg (i arbejde, i skole, privatliv, hobby eller andre områder), herunder i at overvinde din egen frygt. Kun aktive handlinger hjælper dig med at ændre kvaliteten af dit liv.

Olesya, Kirov