Kom godt i gang er let at meditere. Men for at fortsætte denne lektion, at holde det regelmæssigt - det er stadig en opgave. Nogen forsøger at bruge "21 dage" -reglen, nogen stoler kun på egen viljestyrke eller vedholdenhed. Men med de 7 tips, der beskrives i afsnittene i denne artikel, vil det ikke være så svært at systematisk træne. Sådan starter du en session, så de ikke ledsages af dovenskab, undskyldninger og uvilje?
Sådan begynder du meditere
Find motivation
Oftest er den primære impuls kortvarig. Ønsket om at fortsætte klasser skal styrkes periodisk. Meditationer kræver ikke tung træning, stor styrke eller meget tid, men selv med et sådant layout er det ofte svært at holde dem regelmæssigt.
Heldigvis kan alle finde deres incitament til systematisk træning eller endda skabe et personligt motivationsprogram. Nogle eksempler:
- tilmeld dig til gruppesessioner. Støtten til ligesindede mennesker og monetære udgifter vil give den nødvendige impuls;
- køb smukke tøj, stearinlys, røgelsespinde eller andre behagelige ting, der kun kan bruges under åndelige praksis;
- ros dig selv foran spejlet for hver lektion;
- gøre noget behageligt for dig selv efter sessionen;
- se motiverende videoer, hvor folk taler om fordelene ved meditation, testet på egen erfaring;
- sæt en alarm på telefonen, registrer selvsupportens ord i det - "Du kan gøre det!", "Du kan gøre det!", "Succes er nær" osv.
Opmuntrende ord af kære i denne sag er vigtige. Du kan bede dine venner eller slægtninge til lejlighedsvis opmuntre dig, for ikke at give dig "filonit" eller tabe hjerte.
Forfølg ikke to harer
Manglen på mange er ønsket om at ændre alt på én gang. Faktisk er det næsten umuligt at holde op med at ryge på samme tid, tilmelde sig dansekurser, skifte job og starte regelmæssige meditationer. Det er vigtigt at lære at sætte prioriteter. Sådan gør du det:
- tag ikke mere end to lette opgaver på én gang eller en stor opgave, ikke start den anden, indtil den første er i det mindste delvist fast;
- Begynd med små beslutninger - deres succes er motiveret af mere komplekse resultater;
- først og fremmest ændring i de områder, der er relateret til sundhed. I fremtiden vil trivsel, fysisk kondition bidrage til at være mere stabil, stærkere i andre vaner;
- af de to lige vigtige, dyre ændringer, vælger og implementerer den første, hvis gennemførelse vil tage mindre tid.
Hvis du behandler alle problemerne på samme tid, skal du ikke forsøge at definere målene af afgørende betydning, det vil føre til en sammenbrud. Personen vil ikke tolerere overdreven pres og vil begynde at opleve fiasko efter fiasko. Et sådant misfire kan modstå, selvom det er svært. Og hvad sker der, når fejlene begynder at komme ind fra alle sider på en gang?
Han vil afslutte alt. Som følge heraf vil ingen opgave blive gennemført. Men despondency, kedsomhed, selvtillid vil fortsætte med at udvikle sig med en geometrisk progression.
Tag tid
Enhver besættelse kræver en tidsramme. Hvis du ikke installerer dem straks, og fortsætter med at udføre urimelige handlinger, vil en masse gavn af dette ikke virke. Det er vigtigt at straks identificere:
- Nøjagtig starttid (kl. 15:00, umiddelbart efter at være vågnet, lige før sengetid);
- Varigheden af hver lektion (5-45 minutter, hele pause eller dens procent);
- Varigheden af kurset som helhed (1 måned, år, konstant);
- hyppighed (en gang om dagen, uge, hverdage, kun i weekender).
Så snart hjernen får en bestemt indstilling i tide, bliver det lettere at udføre opgaverne regelmæssigt.
For at udvikle en fuldverdig vane, kan du gå til tricket. Først sæt et mål at meditere i tre dage i træk. Når udtrykket kommer til ophør, forlæng det til en uge, så til to, til en måned osv. Straks gøre dig selv træne træning i et år er meget svært. Og tre dage virker så små, at det er en skam at ikke starte med dem. En hel uge virker som en lang periode, men en tre-dages succes vil ændre det.
Kom op med opmuntring og straf
Indstilling af rammen vedrører ikke kun tid, men også "gulerod og pind" -metoden. En velfortjent belønning er meget sødere end bare at hengive sig selv. Forfølgelse af en bestemt lovovertrædelse forstås bedre, forstået på alle sider. Hvad du kan behage selv:
- overvinde sig selv, tilbageholdenhed, apati, dovenskab;
- udførelse af en opgave uden huller i en bestemt periode (for at bestemme den før træning)
- Over-opfyldelse af normen (rimelig)
- succesfuld gennemførelse af opgaven
- resultater i flere tilfælde på én gang.
Belønningen er behagelige indkøb, computerspil, delikatesser, en tur til din foretrukne institution, ekstra tid til fritid eller søvn.
Og her er en liste over de sager efterfulgt af obligatoriske bøder:
- hoppe på træning, dens tidlige opsigelse uden objektive grunde
- udfører øvelser "til show", men ikke kvalitativt;
- manipulation af resultater (for eksempel: en 10-minutters session at tælle som 15 minutter);
- opmuntre dig selv til ingenting
- improvisation uden fordel, når der er direkte instruktion (for eksempel: at meditere liggende, selv om der er kræfter til at vedtage en mere kompleks asana).
Straffen er først og fremmest afvisning af hvad der forårsager fornøjelse. Men han behøver ikke at være komplet. Tværtimod er det nok bare at reducere mængden af fritid og ikke helt fjerne den. Det er også nødvendigt at tegne motivation og inspiration fra et sted, bortset fra "straffe".
Lav en dagbog
Lad det være en almindelig papir notesbog. Det er bedre, at det er farverigt, med forskellige sidelayouter, med felter, der er tilstrækkelige til lange indgange. Hvorfor er det nødvendigt? At optage:
- klasseplan
- sanktioner og incitamenter
- motiverende sætninger;
- personlige tanker om meditation;
- lifehacks til træning;
- Yderligere regler om ernæring, daglig rutine.
I dagbogen kan du tegne, indsætte klistermærker, lave bogmærker, skrive med flerfarvede penne, blyanter, feltpenneskinner eller markører. Hvis dagbogen er korrekt, så vil jeg altid tage den i hånd, genlæse, lave nye poster i den. Det er interessant endda at åbne det.
Denne metode har en psykologisk fordel. Hver øvelse krydses eller afkrydses (som bestået) giver hjernen et signal om afslutning. Det medfører også glæde, en stærk styrke, glæde, som er fornøjelsen af at spise sødme.
Forbered dig på forsøg
Monotoni bliver hurtigt til kedsomhed, irriterer, reducerer motivation. Konstant at lære noget nyt, skiftende praksis er nøglen til langvarig interesse.
Heldigvis er internettet fuld af bøger om meditation. Her er et ton af videoer om dette emne. Der er fyldige kurser, fora, træning. Kilder til udvikling af teoretisk og praktisk lager nok. Hvad du kan eksperimentere med under sessionerne:
- mødested;
- kropspositioner - asanas;
- mudraer - fingerpositioner;
- mantraer - hellige lyde eller sætninger;
- røgelse, musik;
- Antallet af meditatorer (alene, med en ven eller en gruppe);
- teknikker (til vejrtrækning, for billeder, dynamisk).
Du kan vælge individuelle tøj til hver session på ugens dage. Eller prøv at meditere i bevægelse, mens du rejser i offentlig transport. Eller vælg farve, form, duft af duftende stearinlys i humøret. Betydning - i ændringerne, væk fra rutinen, opfattelse af meditative aktiviteter som noget spændende.
Del succes
Intet forstærker succes som oprigtig ros fra en anden person. Derfor er bragging endog nyttig. Selvfølgelig med rimelige foranstaltninger. At forkynde dig selv som det bedste i verden eller at tale om dine præstationer kompulsivt og kontinuerligt er vejen til fiasko. Det er nok at sige en af sætningerne:
"Den sidste træning syntes umulig. Jeg er glad for at jeg lykkedes. "
"Jeg eksperimenterede med teknikere, jeg formåede at finde min egen. Nu er jeg glad for at dele min viden. "
"Det var lidt svært, men jeg begyndte at få det. Nu mindre nervøs. Jeg er meget glad! ".
Det vigtigste er at oprigtigt dele dine følelser, og ikke at bevise overlegenhed eller perfektion. Derefter begynder de omgivende selv at rose, juble.
Vanen med at meditere dagligt eller i det mindste sjældnere, men hjælper regelmæssigt med at gøre livet bedre. Fordelen ved de beskrevne fremgangsmåder er, at de er egnede til andre aktiviteter. De kan bruges til at begynde at træne, spise rigtigt, bygge relationer, ændre sig selv. Men meditation er en god start på vejen til det bedste. De vil yde stor hjælp på andre områder.
