Eventuelle processer eller handlinger skal styres, ellers kan de lede en person i den forkerte retning. Disciplin andre er altid let. Det er endnu nemmere, når du styres. Men hvad nu hvis kontrolfunktionen falder på skuldrene? Hvad er selvkontroll og hvor svært er det at beherske denne teknik? Kan du lære det selv? Hvad er vigtigheden af selvkontrol? Hvilke teknikker er effektive? Hjælper dagbogen med selvkontrol? Hvordan udfyldes det korrekt? Vi vil forsøge at blive disiplineret sammen.
Hvad er selvkontrol?
Selvkontrol er evnen til at tage kontrol over dine tanker, følelser og adfærd, ved hjælp af den nødvendige viljestyrke til at gøre dette. Denne færdighed sikrer en persons konkurrenceevne, øger hans chancer for succes i det valgte tilfælde. Alt, hvad mennesker gør, kræver dem at fokusere og række handlinger.
Ifølge nobelpristageren, en israelsk-amerikansk psykolog Daniel Caniman - Selvkontrol sikrer strømmen af følelsesmæssigt intens ræsonnement eller implementering af komplekse handlinger.
Forresten ikke forvirre selvkontrol og undertrykkelse af følelser. Når alt kommer til alt betyder kontrol med dine tanker eller følelser ikke deres undertrykkelse. Undertrykkelse er et ønske om simpelthen at skjule hvad der sker i sjælen, uden at forstå årsagerne og mulige konsekvenser.
Hvad påvirker selvkontrol?
Ved at studere selvkontrol forbinder psykologi tæt sammen med begrebet menneskelig selvregulering. Evnen til at kontrollere sig skyldes individets fysiologiske og mentale egenskaber. Den første lægges genetisk. Sidstnævnte udvikler sig i undervisning og socialisering.
Hvis du tager højde for biologiske side af fænomenetså er frontalloben i hjernen ansvarlig for selvkontrollens funktion. Når det er beskadiget, observeres problemer i menneskelig adfærd. Tilknyttet den dårlige udvikling af dette område af hjernen er antisocial adfærd, herunder overdreven aggressivitet eller kriminalisering.
Fra psykologiens synspunkt afhænger den menneskelige selvkontrol af interaktionen mellem to modsatte systemer: puls og refleks. Impulssystemet presser os til at reagere straks på miljøforandringer, især dem der lover tilfredshed. Systemet af reflekser hjælper tværtimod med at forudse resultaterne af handlinger og rette dem.
For eksempel, hvis en fuld pige, der beslutter at gå på en diæt, ved synet af en chokoladebar, glemmer alt og spiser det, så vil impulser drive det. Hvis hun husker at efter præstens søde bliver endnu mere, betyder det, at en konditioneret refleks vil fungere i sin hjerne: "En chokoladestang - plus en tøjstørrelse". Selvkontrol er evnen til at håndtere impulsiv adfærd, bevare følelsesmæssig balance på et passende niveau.
Vejledende i denne henseende er eksperimentet fra den amerikanske psykolog Walter Michel, kaldet "marshmallow deig". Videnskabsmanden beviste det tætte forhold mellem personlighedens overordnede kvaliteter og dens succes. Som led i studiet blev en gruppe børn tilbudt et stykke marshmallow. Dem, der kunne modstå 15 minutter for ikke at spise det, fik et tilsætningsstof. Hvis barnet bukkede over for fristelsen og den søde sødme, kom det andet stykke ikke til ham.
Skrivning af testresultaterne så Walter Michelle i de næste 40 år på at se disse fyres liv. Som det viste sig, var de børn, der vidste, hvordan de udøvede deres volitionelle kvaliteter, mindre udsat for stress, forskellige former for afhængighed, følelsesmæssige problemer i voksenlivet.
Værdien af selvkontrol i en persons liv er svært at overvurdere. Der er et rimeligt spørgsmål. Kan denne færdighed forbedres?
Hvordan forbedrer du selvkontrollen?
Som enhver anden færdighed er selvkontroll også acceptabel for udvikling. For at forbedre selvkontrollen kan du bruge enkle tricks:
- Analyser virkningerne af impulsiv adfærd
- Husk om selvmotivation;
- Trin for trin planlægge dine handlinger;
- Lav en dagbog med selvkontrol
- Forhindre følelsesmæssig udmattelse;
- At vænne dig selv til disciplin og mode
- Udvikle punktlighed.
Disse tips åbner nye højder af selvkontrol. Lad os sortere dem ud konsekvent.
Konsekvensanalyse
Som i eksemplet på en fuld pige, der opdagede en forbindelse mellem en chokoladebar og ekstra pund, kan vi hver især forudse resultaterne af udslætshandlinger. Hvis du lærer at bygge kæder af mønstre i dit hoved, så bliver det meget nemmere at kontrollere dine handlinger.
Den rigtige motivation
Selvkontrol er tæt forbundet med forståelsen af dens nødvendighed. Hvis en person er interesseret, er der ikke behov for overdreven voldelig indsats. For alt, hvad der forårsager lyst kræver det ikke tvang. Antag at nogen besluttede at begynde at lære engelsk. Uden ordentlig motivation er han ikke interesseret. Og hvis han finder en god højløn jobmulighed? I dette tilfælde vil læringsprocessen ikke være så kedelig.
Handlingsplan
Styring af handlinger er meget lettere, hvis de er struktureret. Uden specifikke mål og faset planlægning er det umuligt at forstå effektiviteten af arbejdet. Selvkontrol har også brug for en tidsramme, der begrænser bestemte faser. Ellers kan du holde op med at ryge til pensionering, tilmelde dig gymnastiksalen eller tage kørekort.
Diary of self-control
Temmeligt vanskeligt trick til nøje at overvåge dine fremskridt. Oftest er dagbogen om selvkontrol demonstreret af sportseksemplet. Brug den sædvanlige notesbog, som gør markering for datoer og indikatorer for selvkontrol. Derudover registreres to typer data systematisk: objektiv (puls, vægt, belastning) og subjektiv (appetit, søvn, sundhedstilstand mv.). Over tid er der opnået en graf, der viser ændringen i ydeevne, arbejdseffektivitet.
Emosionel sundhedspleje
Selvkontrol bør ikke blive til selvtillid. Fra tid til anden er det værd at lave "faste dage", ellers kan depression og kronisk træthed forekomme. Her er det hensigtsmæssigt at huske ordsprog om en ikke helt intelligent person, der brød sin pande under en bøn. For ikke at gentage sin "feat" er det ønskeligt at hvile fra tid til anden.
Disciplin og tilstand
Disciplin har aldrig skadet nogen. En klar daglig rutine, pæne arbejdsplads, klare noter i en notesbog hjælper kun med selvkontrol. Uncollectibility tager for meget tid og energi, som er bedre at omfordele i en mere konstruktiv retning. Når man har vænnet sig til disciplin, begynder en person at udføre mange opgaver automatisk og derved frigøre hovedet til vigtige refleksioner.
punktlighed
Punktlighed er kongernes privilegium. Selvkontroll er ikke mulig uden respekt for dine egne og andres tid. Tardiness, hvis de bliver metodiske, ødelægger andres mening, mens de undervurderer selvværd hos en ikke-punktlig person. Du bør lære at indstille en klar tidsramme, prøv at gøre alt, før de udløber. Når du har vænnet dig til punktlighed, bliver det meget nemmere at kontrollere udførelsen af planlagte opgaver, for ikke at stoppe halvvejs.
Selvkontrol er en vigtig bestanddel af menneskelig selvudvikling. Denne færdighed er nødvendig for folk, der sætter sig ambitiøse mål. På en eller anden måde er der i nogle former for aktiviteter, hvor interessen og ønsket om at arbejde forsvinder. Hvis man lærer at styre sig selv og bevæge sig vedvarende i en valgt retning, forsvinder forhindringerne og åbner vejen for succes og trivsel for en person.
