Fremkomsten af ubehagelige rastløse tanker umiddelbart efter opvågnen er et ret almindeligt problem hos mennesker, der lider af angstlidelse. Når du ikke har haft tid til at komme ud af sengen, begynder du at rulle gennem dine hoved forskellige ikke rosenrøde scenarier for den kommende dag: "Hvad hvis ...", "Hvad hvis det sker ...", "Her begynder igen ...". Velkendt? Så lad os forstå sammen, hvordan du kan hjælpe dig selv med at håndtere morgenangst.
Hvorfor kommer angst om morgenen?
Før vi vender os til bestemte tips til at slippe af med morgenangst, lad os se på hovedårsagerne til dens forekomst. Faktum er, at angst tendens til at akkumulere og intensivere, som det udvikler sig. Som en snebold oversvømmes dine tanker fra starten af opvågnen med nye og nye oplevelser om dagen og fra aftenens sne til en hel lavine af angst. Enig, at det er meget nemmere at stoppe en snebold, der flyver til dig end en lavine fra et bjerg. Ligesom i sneanalogen er det lettere at bremse negative tanker, når de bare bliver født.
Prøv at bemærke fremkomsten af forstyrrende tanker så hurtigt som muligt.
Fang disse tanker fra den generelle strøm og lad dem ikke udvikle sig. Når alt kommer til alt, hvis du begynder at reagere på dem, så start en kædereaktion, som genererer den samme snebold. Lad ikke dig selv straks begynde at analysere eller forudsige - "Hvor dårlig er den angst, der er kommet tilbage", "Hvad hvis jeg aldrig slippe af med det?", "Jeg vil lide som dette hele mit liv". Tanken kom, du bemærkede det selv og skiftede til noget andet. Sæt alarmen til side for senere. Du har stadig tid til at bekymre dig, og nu bruge tid til andre spørgsmål.
Slap af med vanen at svømme i sengen efter at være vågnet op
Hvem kan ikke lide at ligge i sengen i et ekstra par minutter efter alarmklokken? Men for mennesker med angstlidelse er denne søde ledighed slet ikke gavnlig. Som held ville få det, kommer ubehagelige tanker, du begynder at tænke på dem og vind dig selv mere og mere. Som følge heraf har du mindre tid til at samle, og nu er du også bekymret for en mulig forsinkelse og en scolding fra chefen. Så snart alarmen går ud, stå op og gå til dine morgenprocedurer og ritualer - gør øvelser eller øve yoga, tage kontrastbruser eller gå i gang. Og for at motivere dig selv til en så hurtig stigning, skal du sætte alarmen ikke nær hovedgærden, men i den anden ende af rummet, væk fra sengen. Således skal du straks stå op, og du vil ikke give din bevidsthed en chance for at begynde at skulptere denne berygtede snebold af forstyrrende tanker. Men ikke forveksle denne adfærd med undgåelse af angst. Nej, det er bare en måde at skabe et miljø til for roligt at starte og tilbringe din dag.
Forsøg ikke at motionere om morgenen
Løbende eller aktiv opladning kan hurtigt distrahere dig fra tanker om det globale, om meningen med livet og andre alvorlige ting, som næppe kan løses i angst. Moderat motion vil hjælpe med at roe sig ned og se på verden fra en anden, mere positiv side.
Koncentrere sig om "her og nu" øjeblikket
Når du om morgenen bemærker, at dit sind tiltrækker dig til forstyrrende tanker, overfører du din opmærksomhed til hvad der sker i dette øjebliks øjeblik. Fokuser for eksempel på, hvordan vand strømmer gennem din krop, hvis du tager et brusebad, eller hvordan penslen går over dine tænder, hvis du børster tænderne. Meditation kan også være et nyttigt morgenritual, når du roligt og afslappet følger vejrtrækningen. Alle disse aktiviteter vil give dig meget mere reelle fordele end en tom bekymring for dit eget helbred, som ofte overvinder folk, der er tilbøjelige til angst. Tænk på, om negative tanker og sværmer i dem på en eller anden måde vil hjælpe dig med at forbedre din fysiske tilstand? Selvfølgelig ikke! Men løb, meditation eller motion vil naturligvis hjælpe. Så er det ikke bedre at afsætte morgentimerne til disse øvelser i stedet for bekymringer og bekymringer?
Fortvivl ikke, hvis du ikke lykkedes at klare morgesangst.
Hvis du fulgte alle de ovennævnte tip og angst tilbagekaldt - fantastisk. Hvis du ikke lykkedes at klare angst om morgenen, så er det okay også! Du må ikke bebrejde dig selv eller fortvivlelse - alle har dårlige dage. Dette er helt normalt, det er også tilfældet i vores liv. Prøv bare at holde din angst i løbet af dagen, for ikke at blive involveret i det og ikke forværre det med dine tanker og reaktioner. Tag tid, når det er muligt, til afslapningsteknikker. Det hjælper med at klare angst meget godt, for eksempel diafragmatisk vejrtrækning, hvilken teknik du kan lære i frit kursus "Tre modgift mod panik".
Du er sikker på at klare den angst, der begynder om morgenen, hvis du arbejder på dig selv og følger de enkle anbefalinger, som denne artikel er blevet afsat til. Vær sikker og lykkes!
