Sådan tvinge dig selv ikke at spise: effektive psykologiske teknikker

Enhver, der nogensinde har forsøgt at tabe sig mindst en gang i sit liv, vil sige, at det sværeste er at følge en streng kost. Og det er naturligt, fordi folkene omkring dem absolut ikke begrænser sig til ernæring. Derudover provokerer den fristende annonce rundt, hyggelige restauranter på hvert hjørne, smagsstoffer fra fastfood og cafeer hele tiden at undergrave fristelsen. Nå, og hvordan man tvinger dig til ikke at spise?

Hemmeligheder for at hjælpe dig med at glemme mad

Enkle psykologiske teknikker hjælper med at styre dig selv:

• Fortæl dine venner og familie, at du er på en diæt. For det første vil de stoppe med at behandle dig med godbidder og insistere på fælles middage. For det andet vil det være ubelejligt at overeat foran dem, da de mener, at du ikke har viljestyrke.
• Argumenter med nogen fra dine venner, der taber med 5 - 8 kg om måneden. Det beløb, du risikerer at miste, skal være betydeligt. Så skal du bare begrænse dig til mad og opnå det ønskede resultat!
• Stop med at gå til caféer og restauranter. Gå til små kaffebarer, hvor der udover en kop kaffe og et eller to sliker ikke serveres noget.
• Motiver dig selv. Gennemse tematiske websteder, grupper i sociale netværk. Gem på din smartphone et udvalg af billeder af modeller og atleter. Se jævnligt igennem dem, når du føler at du er ved at bryde.
• Udskriv et billede i fuld længde af en stjerne, hvis parametre er det ideelle, som du stræber efter. Hang nær spejlet. Vil du have en snack? Se på din refleksion, og så på billedet. Nå har du fået det?
• Lav en slankende livsstil for tiden, indtil du opnår det ønskede resultat. Tilmeld dig et gym, vælg den mest strenge instruktør. Tro mig, du selv vil nægte ekstra chokolade eller et stykke pizza ved at vide, at dette vil negere alle de bestræbelser, der er brugt på træning.
• Brug aromaterapi. Citrus, jasmin og lavendel aromaer hæmmer appetitten. Bær en lille flaske din æteriske æteriske olie sammen med dig og indånd aromaen, når du føler dig sulten.
• Opmuntre dig til resultater. For eksempel, i stedet for din yndlings kage, køb dig selv noget eller gå til din yndlingsfilm i biografen.
• Undgå familiefester og banketter. Hvis det ikke er muligt, så prøv at være mindre ved bordet, koncentrere dig om at kommunikere med gæster. Hvis det er muligt, prøv at forlade tidligt med henvisning til dårlig sundhed.
• Drik mere væsker. Ønsket at spise middag - drik kaffe, et glas kefir eller en milkshake. Jeg ønskede en sød - "bedrager" dig selv med kost cola eller friskpresset juice. Og selvfølgelig skal du ikke glemme den daglige sats for almindeligt drikkevand.
• Tag en pause fra at tænke på mad. Så snart du føler dig sulten, engagere dig i enhver virksomhed: et telefonopkald, internet surfing, en tur.
• Tænk på en frokostpause. Gå på indkøb, gå i parken, læs en bog i en kaffebar.
• Undgå madlavning i dit hjem. Tilbring fritid i soveværelset eller andre værelser. Når venner kommer til dig, inviter dem til stuen. Ordne ikke lang "køkken" te.
• Køb ikke produkter. Lad køleskabet være det mindste kostsæt: yoghurt, kefir, bouillon. Hvis andre familiemedlemmer bor sammen med dig, skal du vælge en separat hylde i køleskabet for dine kalorier. Spørg din familie til frokost uden dig.
• Prøv at planlægge, så fritiden er næsten væk. Således vil tanker om mad ikke forstyrre dig om dagen.
• Medtag en træningsplan for 1, 5 timer før sengetid. Dette vil give dyb, sund søvn og forhindre natlige "sultne" vækkelser.

Mens du forfølger ønsket om at tabe sig, skal du ikke være for streng med dig selv. Langvarig fasting og selv-flagellation på grund af hvert stykke spist vil kun føre til nervøs udmattelse og efterfølgende overspisning. Ved afslutningen af ​​hver uge med en kost eller en passende ernæring, arranger dig selv "boot" dage. Det betyder, at du har råd til et stykke af din yndlings kage eller pizza. Men ikke mere!

Den bedste måde er at ændre din holdning til mad.

Stop med at tælle måltider som en kilde til fornøjelse. Tænk, at dette kun er en kilde til energi til livsstøtte. Berig din vidensbase om dette problem. Læs om smagsløg, om deres interaktion med hjernen, om interne organers arbejde. Se videnskabelige film om hvor de ekstra pounds og kropsfedt kommer fra.

Det anbefales også at se programmer om fødevarevirksomheder, hvor de med sandhed fortæller om kemiske tilsætningsstoffer og markedsføring bevæger sig for at øge salget. Når du lærer, hvad en moderne fødevareindustri er, vil ønsket om at spise junkfood i store mængder forsvinde af sig selv.

Det er vigtigt at ændre din holdning til mad, for kun at se en kilde til vitaminer og energi. En fornøjelse at søge efter i andre områder af livet. For eksempel i sport, nye hobbyer, kommunikerer med hyggelige mennesker.

Alisa, Krasnodar