I denne artikel vil jeg tale om, hvordan man sætter løfter og hvordan man opnår deres opfyldelse.
I mit liv bruger jeg konstant kraften i løfter, der er givet mig. Dette hjælper mig til at arbejde, på trods af at det er dovent at gå ind for sport, på trods af modstanden i min krop, ikke at udsætte min virksomhed til senere og realisere mine planer.
Det er umuligt at helt slippe af med dovenskab og modstand. Laziness er næsten et primitivt instinkt, der altid vil være hos os. Du skal lære at være stærkere end hende! Beløfternes kraft hjælper mig med dette.
Mange steder har skrevet om, hvor vigtigt det er at sætte mål. Men jeg foretrækker at bruge udtrykket "løfte" frem for "mål", fordi jeg tror, at det er lettere at holde løftet end at følge målet.
Hvordan virker det?
Lad os give et eksempel.
Hvis jeg tænker: "I aften vil jeg måske løbe," om aftenen vil mit ønske om at løbe løbe tør. Om morgenen er jeg fuld af energi, men i slutningen af dagen kan alt ændre sig. Og når denne tid kommer, kan jeg dømme sådan: "Jeg er træt, jeg vil ligge i sengen, så jeg vil ikke gå nogen steder."
Men hvis jeg siger til mig selv: "I dag vil jeg løbe i præcis en time, jeg lover det til mig selv og vil ikke komme ned fra mit løfte," bliver opfyldelsen af den opstillede opgave praktisk talt et æresangreb for mig. Jeg stræber efter at opfylde mine løfter for enhver pris. Selvfølgelig, hvis det pludselig begynder at regne hårdt på gaden, så går jeg ikke i gang i dag, men i stedet løber for en løb i morgen.
Løfter gør det muligt at fjerne alle mulige undskyldninger, som jeg måtte have.
I starten brød jeg ofte løfter til mig selv, men så blev jeg vant til at opfylde dem. Så vil jeg fortælle dig, hvad du skal gøre for at danne en sådan vane.
Udskift "skal" med "jeg lover!"
Hvis du har brug for at gøre noget, (skåne, find de nødvendige oplysninger på internettet, gør arbejdet) giv dig selv et løfte om at gøre det
Tænk forsigtigt på dine hensigter, ikke fortæl dig selv: "I morgen vil jeg prøve at ryge mindre" eller værre, "jeg skal ryge mindre", men giv dig selv en klar erklæring: "I morgen vil jeg RIGTIG RØG ikke mere end 5 cigaretter. Jeg giver mit ord! "
Der er intet værre end denne meningsløse "must"! Det giver dig ikke til handling, men taler simpelthen om nogle ideelle begivenheder i en abstrakt fremtid.
Hver gang sådanne tanker, begynder med "must", krybe ind i dit hoved, skift dem straks til løfter!
Vend nogen hensigt til et løfte. Helt klart sige mentalt: "Jeg lover ikke at spise slik efter middagen!" "," Jeg lover at gå til lægen "osv.
Da jeg lærte mig selv at sige "Jeg lover" i stedet for "may" eller "need", har styrken i min selvdisciplin øget dramatisk.
Jeg redede mange ting på en gang, at jeg måtte udskyde i lang tid på ubestemt tid. Det blev lettere for mig at styre mine svagheder. Jeg blev mere involveret i sport og selvudvikling og mindre sidder foran computeren. Jeg begyndte at gøre mere arbejde.
Find enhver lejlighed til at gøre dig selv til et løfte.
Daglige opfinde test på deres styrker. Dette vil styrke din viljestyrke, gøre dig mere ansvarlig og obligatorisk.
Troede du bruger for mange penge? Lov dig selv næste måned for at bruge mere end et bestemt beløb!
Vi kiggede på os selv i spejlet og besluttede at vi havde fået ekstra vægt? Lov dig selv at gå i gymnastiksalen mindst 2 gange om ugen og spis hurtigmat ikke mere end en gang om måneden.
Løfte dig ikke det umulige. Du behøver ikke at forsøge at gøre noget, som du ikke har råd til. Hvis du har vaner, som du ikke kan give op helt, skal du i det mindste begrænse dem. Hvis du for eksempel forstår at du bruger meget tid på sociale netværk, lover du selv at gå på facebook ikke mere end to gange om dagen.
Angiv klart de opgaver, du selv angiver
Løfter bør være så specifikke som muligt. Du skal tydeligt tale deadlines og gennemførelsesbetingelser. Når de to virksomheder indgår en kontrakt, foreskriver de i dokumentet alle mulige kontraktvilkår, således at ingen af parterne kan overtræde virksomhedens krav. Du kan ikke bare sige til din forretningspartner: "Giv mig detaljerne inden for en måned."
Det er nødvendigt at beskrive antallet af dele, leveringstid, produktnavne, transportør osv.
Forestil dig at du kontraherer med dig selv. Alt hvad der kræves af dig, er bare vilkår og flere betingelser.
Indstil dig specifikke mål ved at skrive alle betingelserne i en "kontrakt". For eksempel forsøger du at spise mindre sødt, fordi det er skadeligt og forårsager problemer med overskydende vægt. Men hvor sjældent skal du spise slik, du troede ikke.
Du har bare begrundet, at du bør gøre det mindre ofte. Som et resultat, kan du i mandag spise et stykke kage om morgenen og aftenen på tirsdag for at fortære tre chokolader.
I dette tilfælde regulerer ingen regel, hvor meget du specifikt skal spise slik. Derfor risikerer du ikke at slippe af med problemer med overskydende vægt.
Derfor formulere et løfte så konkret som muligt: ikke mere end en sødme pr. Dag (eller to dage eller en uge). Antag at du kun kan afvige fra betingelserne i dette løfte i anledning af en ferie, når de serverer en kage. Men igen skal du ikke spise mere end et bestemt beløb. Tale alle disse betingelser på forhånd. Lav en mental kontrakt med dig selv. Og hvad som helst, der kommer ind i dit hoved, skal du ikke komme tilbage fra løftet. Beskyt dig mod alle mulige undskyldninger. Kontrakten er allerede på plads, alle betingelserne i det forhandles, og du kan ikke krænke det.
Hvordan håndteres dualityens valg
I enhver situation med dualitet, når du vælger mellem to løsninger, hvoraf den ene udtrykker din vilje, ønsket om at udvikle og flittige, og den anden er en afspejling af din dovenskab og udsættelse, så prøv at vælge den første uden at tænke for meget.
For eksempel begyndte du at tænke: "Kør jeg i dag eller ej?" Hvis du begynder at tænke, giver argumenter for og imod, så er der stor sandsynlighed for, at din primitive jeg vil sejre over dig. Du vil altid finde argumenter mod ikke at løbe rundt og blive hjemme, se tv og spise en kage, hvis du tænker i lang tid.
Når du begynder at argumentere med dig selv om, hvad sindet fortæller dig at gøre eller hvad dovenskab fortæller dig at gøre, tager du allerede det første skridt mod kapitulation til dovenskab. Du siger lidt til hende "Jeg ville løbe rundt i dag, men lad os høre fra dig, mit dovne selv, må du have nogle tanker om dette emne."
Hvis du siger det til dig selv, så er du dømt til at besejre. En person er tilbøjelig til at følge den mindste modstands vej, og han vil instinktivt stræbe efter den beslutning, der peger på denne vej.
Derfor, i situationer med ambivalens, er det første spørgsmål du bør spørge dig selv: "hvad skal man gøre rigtigt?" Når jeg siger "rigtigt", mener jeg "rigtigt" med hensyn til overvejelser om sund fornuft, lykke, grund, personlig udvikling og pleje for mig selv og min nabo.
Spis ikke i fastfood - højre. Lead en sund livsstil - rigtigt. Det er rigtigt at hjælpe de kære. Du skal ikke bekymre dig om småblade - rigtigt.
Det er hvad det betyder "rigtigt" uden nogen undskyldninger. Jeg tror, at alle helt kender til dette "korrekt", og det vil ikke være svært for ham at indse, hvilken af de to løsninger der er mere "korrekte".
Når du har fundet ud af, hvad der er rigtigt, og hvad der ikke er, er det for eksempel rigtigt (fordi det er nyttigt, og du lovede dig selv at løbe to gange om ugen) og blive hjemme og se fjernsyn er forkert, lige der giv dig selv et løfte om at gøre hvad der er rigtigt.
Dette hjælper ikke med at blive involveret i tvister med din dovenskab, hvor hun sandsynligvis vil vinde. Du vil give dig et klart løfte om, at du vil reagere på sund fornuft, og redde dig selv fra meningsløse minutter med ufrugtbar refleksion. Efter min erfaring er det meget lindrer hjernen.
Alle er bekendt med situationer, hvor man ikke kan vælge en af de to løsninger. "Hvad skal man gøre, gå i slutningen af arbejdsugen til en støjende fest og blive fuld eller tilbringe aftenen hjemme, i stilhed, giv dit hoved en pause, tag lidt tid til dine kære?"
Refleksioner om dette valg kan absorbere din hjerne. Du kommer ikke til den rigtige beslutning, hvis du tænker på, hvad du vil have mere i øjeblikket. Måske lige nu, du vil gå til en fest.
Hvis vi ønsker noget, betyder det ikke, at dette noget er virkelig, hvad vi har brug for. Ingen grund til at blive styret kun af deres "ønskeseddel" i beslutninger.
I morgen i morgen vil du være mere behagelig at vågne op uden tømmermænd, frisk og udhvilet. I dette tilfælde vil du ikke fortryde, at du har brugt din tid derhjemme og forstået at du har valgt det rigtige valg.
For at gøre din beslutning nemmere, tænk bare på hvad der er rigtigt, og ikke hvad du vil i øjeblikket.
Fortæl dig selv: "Det er rigtigt at gå hjem, som jeg skal gøre. Og jeg vil stoppe med at tænke mere om det. Jeg har valgt mit valg, og jeg vil ikke fortryde de tabte muligheder. Nu kan jeg føle noget fortrydelse, men i morgen vil jeg vide, at alt gjorde det rigtige. "
På dette tidspunkt vil du blive lettet! Du behøver ikke længere at føre dette kedelige argument mellem dit sind og dit primitive selv! Du kan måske tænke på noget andet. Nu er dit sind gratis!
Det kan synes for dig, at hvis du altid følger denne regel i beslutningsprocessen, så vil du stille meget høje krav til dig selv. Og disse krav kan du ikke mødes. Det er trods alt umuligt altid at gøre det rigtige, nogle gange skal man finde kompromiser. Og jeg er helt enig i det.
Hvis du kun bruger denne regel i en vanskelig situation, når du først vælger mellem den rigtige og den forkerte handling, vil dit liv blive bedre, dine ønsker bliver opfyldt, og det kræver ikke meget engagement fra dig. Lad mig give dig endnu et eksempel.
For eksempel skal du deltage i en vens fødselsdagsfest. Og du tror, hvordan du bedst kan gøre det, gå i bil og ikke drikke på en fest eller gå der alene og blive fuld. Uden tøven skal du vælge den første mulighed. Og lover dig selv ikke at vedhæfte flasken.
Denne regel tvinger dig ikke til at gøre en stor, overvældende for din viljeindsats. Det hjælper simpelthen med at holde øje med dine ører, når dit primitive selv begynder at tale med dig.
Du må have set, hvor lille engel og djævelen optræder i tegneserier over tegnets forskellige skuldre. Det er bedre ikke at skubbe dem, men bare lukke øret, som djævelen hvisker i, det er ikke nødvendigt at lytte til ham ...
Lav ikke løfter, som du ikke kan opfylde!
For at holde dine løfter opfyldt må du ikke lægge for komplekse opgaver foran dig. Husk mit motto "start lille." Hvis du aldrig har spillet sport og vil overmanne dig selv og begynde at gøre det, så start med en let opladning om morgenen. Du behøver ikke at tvinge dig til at udføre marathon records.
I dette tilfælde vil du ikke være i stand til at holde løfter og vil bebrejde dig selv for det. Indstil realistiske mål.
Tving ikke dig selv. Tag dig tid til at slappe af. Hvis du forstår at du ikke kan opfylde noget løfte, skal du lette sine forhold for dig selv.
Det er nemt for nogle mennesker at spille sport hver dag, mens for andre vil en 10-minutters jog være en stor udfordring.
Vælg derfor dine mål med magt.
Foretage langsigtede løfter til kort sigt
Formuler løfter regelmæssigt, lav en langsigtet plan, og ikke begrænset til enkelte løfter. I stedet for at love dig selv ikke at drikke mere end en gang om ugen i denne uge, skal du sætte dig selv en plan at drikke ikke mere end en gang om ugen siden denne dag.
Gradvis komplicere betingelserne i løftet: drik ikke mere end en gang om måneden eller lov dig selv ikke at drikke overhovedet.
Marker opfyldelsen af løfter
Bær et stykke papir eller elektronisk medie, hvor du vil optage alle de data, du lover. Hvornår gør noget - læg en daw. Personligt er jeg altid glad for at bemærke de færdige planer i den elektroniske dagbog. Når jeg kontrollerer, modsat den færdige opgave, føler jeg en lille sejr. "En anden afsluttet sag" - tror jeg.
Skør ikke dig selv, hvis du ikke kan opfylde løfter
Du kan muligvis ikke gøre det hele på én gang. Du behøver ikke at bebrejde dig selv for det, opgive og tro at du er fuldstændig svag vilje. Med det samme vil jeg sige, at det er svært at opfylde de løfter, der er givet til dig. Jeg lærte det på ingen måde straks.
Hvis det ville være muligt at tildele niveauet af kompleksitet til alle mine anbefalinger, ville jeg ikke kunne relatere dette indlæg til nemme indlæg. Men det er ikke en grund til ikke at prøve at bruge disse tips til nogen.
Du har måske brug for nogle lige udviklede viljestyrkefærdigheder til at holde løfter.
Jeg gentager, begynder med lyse løfter. Du behøver ikke at gå skarpt ud af din komfortzone.
Det er vigtigt, at løfter om at gøre eller ikke gøre noget i fremtiden, bliver ikke til en lejlighed for at få båret væk med øjeblikkelige svagheder i nutiden.
Betydningen af dette indlæg er ikke kun at lære dig at udføre opgaverne. Først og fremmest vil jeg gerne lære dig at sætte disse opgaver for dig selv.
For at holde dig fra at være ikke-bindende overføres usikkerheder til ærlighed og selvtillid.
Det vigtigste er, at du har en vane i stedet for vage hensigter at formulere klare og konkrete løfter, erstatte "skal" med "jeg lover" eller "jeg vil". Og så vil dit niveau af selvdisciplin øges!
Jeg ønsker dig held og lykke! Indstil mål og opfyld dem!
