"Gør det bedre end at forbedre" er et Facebook-slogan.
So. Du har et mål, som du skal hen. Men du er ikke helt sikker på, hvordan du skal begynde at handle. Du forsøgte at visualisere, hvordan projektet vil se ud, når det er færdigt, og du kan ikke vente med at se det gennemført med succes.
Men uanset årsagen er du ikke klar til at starte et projekt lige nu. Du er lidt uvel og ved ikke præcis, hvor du skal starte. Der er ikke nok tid i din tidsplan for alt, hvad du gerne vil gøre. Så beslutter du at tænke lidt: "Ved du hvad? I morgen er det meget mere egnet til at starte!"
Uanset hvilket projekt du arbejder på, følger vi alle samme scenario. En vigtig opgave på arbejdspladsen. Din hobby, som tilbringer fritid. Ryd op i garagen. Scamper. Og utallige eksempler.
Det overvældende flertal af mennesker (over 95%) indrømmer, at de er udsat for udskydelse fra tid til anden. (Procrastination - den konstante udsættelse af sager til senere, undertiden substitution af virkelig vigtige primære sager med andre ikke-hastende). Og tilgiv mig, hvis jeg ikke fuldt ud stoler på resten af de 5%, der hævder at være hellige. Udryddelse er meget menneskelig. Men det er også farligt. Konsekvenserne af udsættelse er ikke kun ufærdige (eller endda ikke startede) anliggender, men også en utrolig stress, som den tilføjer til vores liv.
Under studiet af elevernes adfærd viste det sig, at de, der prograstinerede mest, selv dem, der hævdede, at de "øger deres arbejdskapacitet, når deadlines er stramme", viste sig at være værre end absolut alle parametre. De er også meget mere tilbøjelige end andre til at blive syge af virkningerne af stress, natarbejde og tørt måltid, alt hvad de gjorde for at have tid til at forberede sig til eksamen.
Hvor kommer udsættelse fra?
Hvor kommer ønsket om at farve fra? Forskere har opdaget 3 mulige årsager, afhængigt af din personlighed, hvilket tvinger dig til at sætte tingene af indtil senere.
1. Perfectionisme
Vi har en fantastisk evne til at visualisere fremtiden. Hun fyldte os med inspiration til at bygge pyramider, katedraler og skyskrabere. Men når vi fokuserer vores opmærksomhed på disse mesterværker, når vi lægger deres fundament, føler vi despondent og tab af motivation og ser hvor langt vi er fra vores mål.
Det gør os utålmodige, rastløse og håbløse. Og for at undgå denne følelse foretrækker vi at forlade arbejdet til senere. Vi håber, at hvis vi udsætter det, imorgen bliver vi i stand til virkelig at flytte.
Eller endnu værre, vi udsætter dette arbejde ikke for i morgen, men for evigt, fordi vi føler, at alle vores forsøg er håbløse. Og efterhånden bekræftes vi i tanken om, at vi aldrig vil kunne skabe det ideelle projekt, der er i vores tanker.
2. Impulsivitet
Den anden grund til, at vi er langsomme, er vores impulsivitet. Vi er meget glade, når vi præsenterer et projekt, men når det kommer til en monotont proces, keder vi os. Og for at undgå kedsomhed gør vi noget, der giver os glæde.
Således udsætter vi kursuskriptet indtil i morgen for at spille videospil lige nu. Vi udsætter vores løb for at chatte med en kollega. Vi udsætter ordren i garagen for at se serien af vores yndlingsserie.
Udryddelse på grund af impulsivitet er dens farligste form. Mennesker, der er udsat for det stærkeste niveau af udskydelse, lider normalt på grund af impulsivitet.
3. Forsinkelse af forsinkelsen
Som mennesker værdsætter vi de fordele, der er lige ved vores fødder, meget højere end de abstrakte, som vi skal vente. Derfor bekræfter utallige eksperimenter, at folk vælger 500 rubler i dag og ikke 1000 rubler om en måned. Dette fænomen er en anden grund til, at vi udsætter vores planer for senere.
Vi kan ikke overveje at se programmet på tv eller nyhedsfeed i et socialt netværk belønning. Men hvis vi kan vælge denne besættelse i stedet for at gøre vigtigt arbejde bliver det meget mere fristende. Det betyder også, at hvis vi forsøger at være produktive nu, ved hjælp af en fremtidig stimulus, vil det sandsynligvis virke mindre attraktivt (det er ikke så interessant at få en bog som gave, hvis du skal stå i kø i 4 timer). Dette sætter os i en vanskelig position, fordi vi ikke engang kan stimulere os selv og komme på arbejde.
Udskydelsesbehandling
Nøglen til sejren over udskydelse agiterede menneskers sind i St. Augustines tid, som sagde: "Giv mig kyskhed og temperament, men ikke nu." Mennesket er i konstant kamp for først at gøre de første ting og gøre ting, der let kan overføres til i morgen. Hvis jeg havde et universelt svar på dette gamle spørgsmål, ville jeg allerede få en medalje til at øge menneskelig produktivitet over hele kloden.
Desværre har jeg ikke et definitivt svar. Han har ingen. Men jeg kan tilbyde dig flere dokumenterede taktikker til at bekæmpe dette fænomen, lige så gammel som verden.
1. Alternativet til at gøre ingenting
Måske er der ingen større procrastinators end forfattere. De har ikke en klar arbejdsplan fra 9 til 6, de har ikke en chef, de har ingen klienter til at mødes med, og hvem hjælper med at opbygge en tidsplan for dagen. De har kun tid, tastatur og deadline for at fuldføre opgaven. Så baseret på forfatterne, kan vi udvikle bedre måder at bekæmpe udsættelse af.
Den første metode er forbundet med skjult udsættelse. Min ven opdagede, at hver gang han slog af med at skrive sin bog, erstattede han dem med en anden vigtig aktivitet. I stedet for at skrive, læste han en avis, værker af andre forfattere, eller involveret i nogen anden positiv aktivitet. Dette fik ham til at føle sig bedre om sin beslutning om at udsætte en vigtig sag og berettigede ham i egne øjne. Men det betød, at arbejdet ikke var færdigt.
Men i stedet for at indføre disciplinære handlinger på sig selv, aldrig, aldrig prokrastirovat igen; han besluttede at følge den følgende regel: på det tidspunkt han satte sig til side for arbejde, kunne han enten skrive eller sidde og ikke gøre noget. Hvis han virkelig ikke kunne skrive noget, fik han lov til at se ud af vinduet, stå på hovedet eller blive fanget i egne tanker, men startede ikke nogen anden aktivitet! Dette gav ham motivationen til at afslutte jobbet uden at føle, at han var fængslet af hans arbejdsplan.
Næste gang du skal gøre arbejdet, giv dig selv to muligheder: arbejde eller ikke gøre noget. Dette gør det muligt for din hjerne at vælge, ikke at give dig en sjov grund til at distrahere dig selv.
2. Udfør ikke den vigtigste opgave.
Følgende gennemprøvede taktik, udviklet af en velkendt psykolog, hævder, at du takket være hende kan læse en bog om partikelfysik, rydde op i skabet og svare på et brev for 20 år siden. Det består i følgende: Alt, hvad der skal gøres, er at sikre, at disse spørgsmål ikke er i "første prioritet". Du skal bare lave en liste over sager, og hidtil ikke at gøre det vigtigste (mest sandsynlige og mest ubehagelige) tilfælde.
Selvfølgelig, hvis du har en deadline, og du skal gøre en opgave om aftenen, vil det ikke fungere. Men hvis du ikke kunne finde tid til at rydde op i garagen eller afslutte at læse en bog lånet fra en ven, skal du gøre det, når det ikke er så vigtigt som for eksempel at gå i gymnastiksalen. Når der er et valg, vil de virke mere attraktive for dig, og du vil gøre noget vigtigt.
3. Opdel i dele
Ofte udsætter vi forretningen simpelthen fordi vi forstår, hvor meget arbejde vi skal gøre for at gøre projektet komplet, i stedet for at fokusere på, hvad der kan gøres nu for at få mindst en lille smule fremskridt.
Opdeling af opgaven i mindre, bedre håndterbare stykker forhindrer en situation, hvor du vil blive revet mellem en masse sager. Hvis en lille opgave synes at være opnåelig for os, er vores hjerne mindre tilbøjelige til at begynde at lede efter et alternativ til hvad man skal gøre.
Hvis du ikke kan bryde en opgave i dele, skal du bruge følgende teknik: Indstil timeren til 25 minutter og begynde bare at arbejde. I løbet af denne tid vil hjernen ikke blive overbelastet med overskydende information, men disse minutter er nok til at bevæge sig lidt. Ideelt set skal du arbejde i 25 minutter, tage 5 minutters pause, og gentag så til arbejdet er færdigt. Men selvom du ikke gør dette, vil du være 25 minutter tættere på målet.
4. Bare start.
Det vigtigste, der forhindrer os i at gøre tingene, er vores fantasi. Vi mener, at opgaven bliver for kedelig, vanskelig og smertefuld. Men når vi starter, forstår vi, at alt ikke er så slemt, som vi forestillede os.
Når vi udfører en opgave, som vi virkelig ønsker at udskyde, føler vi os trygge og tilfredse. Denne følelse vil altid være mere behagelig end den aktivitet, du vælger som udsættelse. Men vi ved aldrig, om vi ikke begynder.
konklusion
Næsten alle mennesker på jorden kæmper med udsættelse. I dag er det ikke en del af vores natur at gøre hvad der er let og endog rationelt at overføre til i morgen. Desværre kan vi i vores travle liv, når vi har flere ting på listen, end tidspunktet for at fuldføre dem, være farlige. Kronisk tilbøjelighed til udskydelse fører til dårlige resultater, alvorlig stress og jævn sygdom.
At overvinde det er ikke let, men det kan gøres. Efter de foreslåede teknikker vil du hjælpe med at lykkes. Men det vigtigste er at bare begynde at lave noget. Nogle gange tager det kun et par minutter at komme ind i arbejdet.
