Mange har spørgsmålet om, hvordan man holder op med at beslaglægge stress.
desværre, dette problem er almindeligt.
Og et af resultaterne af jamming er overvægthvilket er svært at slippe af med.
Hvad betyder følelsesmæssig fastgørelse?
Vi får fra mad ikke kun energi, men også følelser, fornøjelse, især hvis maden er velsmagende.
Munterhed giver en sød, så under og efter stress vil vi ofte have det.
Også i kurset er melprodukter. Som et resultat, mand ophører med at kontrollere din madindtagelse. Der er ikke nok viljestyrke til at stoppe.
Han tror - fra i morgen spiser jeg ikke så meget, køb ikke skadelig mad til en hurtig snack. Men igen tager han ved inerti chips, candy fra hylden, forbereder fede fødevarer. Han er hele tiden begyndt at forfølge en følelse af sult.
Hvad betyder en person sting stress? Når vi oplever angst, er nervesystemet agiteret, det skal være roet og skift til noget andet. Mad - det mest overkommelige værktøj. Vi nyder action, smag, lugt.
Hvis de menneskelige metaboliske processer er normale, så bemærker han i første omgang ikke de ændringer, der sker med ham. Han føler sig dårlig - han drikker kaffe med chokolade.
Men gradvist, med alder og usund kost er forstyrrelsen forstyrret, og fedt begynder at deponere. Nogle mennesker vænner sig i lang tid, andre gør det hurtigt, om få måneder.
Hvorfor sker det her?
Under stress producerer kroppen hormoner, de er ansvarlige for menneskelig adfærd.
Nogle af dem er adrenalin og norepinephrin.
De er ansvarlige for træffer hurtige beslutninger, herunder handlinger relateret til fysisk aktivitet.
Cortisol fremstilles også, hvilket hjælper med at løse problemet gennem mentale handlinger. Stigningen i sidstnævnte er forbundet med fremkomsten af følelser af sult.
Habit tager fat på stress kan forekomme så tidligt som barndommen. Fødsel i sig selv er en stressende situation. Modermælk giver varme og ro, barnet beroliger sig. Dette er den første fase, når mad hjælper med at slippe af med stress.
I færd med at vokse op, forstærker nære slægtninge refleksbehovet til at gribe stress. Så snart babyen begynder at blive nervøs, giver de ham noget velsmagende - sødt vand, slik, boller, is.
Nogle mødre fortsætter med at anvende op til 1,5-2 år til brystet, fordi så baby beroliger sig hurtigere. Dette sker i enhver stressende situation, og derefter dannet vane forbliver for livet.
I dette tilfælde er fravænning fra brystet ikke let - det er også stress, hvilket betyder at modermælken og den roen, der opnås under fodringsprocessen, skal erstattes af noget.
Mens børn er små, glæder forældre sig, når de spiser aktivt, ikke forstår, hvad det yderligere vil føre til, da, jo ældre er jo sværere det er at afvænne ham.
Hos voksne er vanen at tage fat på stress forekommer i følgende tilfælde:
- I familien var meget mad kun på store helligdage eller væk. Fødevarer i dette tilfælde er forbundet med positive følelser og fornøjelse.
- Dårlig arvelighed, overdreven produktion af hormonet kortisol.
- Traditioner i familien eksisterede, da mad kun var beregnet til mad og spiseforløbet var forbundet med en følelse af sikkerhed. På dette tidspunkt var det umuligt at snakke, løse forretningsproblemer, sortere ting, se tv eller læse.
- Når en person er i en tilstand af følelsesmæssig stress i lang tid, bliver han til en tilstand af apati. På nuværende tidspunkt mangler ønsket om at gøre noget.
Men kroppen kræver modtagelse af kalorier, og udvikler vanen med "piecemeal", det vil sige at afbryde sandwich, chokolade, sød sodavand.
Følelsesmæssig ustabilitet i denne periode er let at drukne med fedt eller sød, for at fylde maven, så det ikke forårsager ubehag, men at have en følelse af mæthed, der kommer med midlertidig ro.
Hvad er farligt?
Problemet ofte undervurderet. En person mener - intet forfærdeligt, jeg vil få en bid, det er lettere for mig, jeg er blevet roligere.
Men sådan en vane har negative konsekvenser for hele kroppen og psyken også.
- opnå overskydende vægt
- stofskiftet er brudt
- bulimi kan udvikle sig
- Arbejdet i de indre organer er forstyrret, akutte og kroniske sygdomme udvikles, problemer med fordøjelse og hjerte forekommer;
- personen føler hele tiden sult, og afhængigheden opstår snarere psykologisk end fysisk;
- hvis det ikke er muligt at spise mad i lang tid, bliver dette også en stressfaktor;
- forstyrrede selvreguleringsmekanismer. Det bliver stadig vanskeligere for en person at styre sig selv med hensyn til at nægte mad;
- hvis en person beslutter sig for at gå på en kost, bliver det alvorlig stress, og som følge heraf begynder hun at tage endnu mere mad.
Vanen med at spise er en konstant afhængighed af mad. I køleskabet skal der være meget mad, en person kommer konstant hjem med store poser og køber lige skadelige og unødvendige produkter.
Han giver ham snacks eller forbruger fastfood hele dagen lang - chips, kiks, kager, chokolade. Som et resultat i situationer Når det er umuligt at spise, bliver en person nervøs og blive irriteret.
Hvordan stopper du at gøre dette?
At komme i gang er at finde ud af hvorfor du havde overspisning.
Besvar følgende spørgsmål:
- Hvor længe har du været overspiset?
- Hvordan blev du fodret som barn? Var mad en måde at lindre dig fra stress? Har du været ammende og i hvor lang tid?
- Hvad føler du, når du spiser - fornøjelse, ro, selvlidende for ikke at kunne stoppe?
- Hvor ofte spiser du ud af kedsomhed?
- Har du prøvet diæt? Hvad følte du under og efter dem?
- Hvad er din madplan - en komplet morgenmad, frokost og aftensmad, eller du foretrækker en lille snack i løbet af dagen.
Når grundårsagen er afsløret, med den allerede lettere at kæmpe.
Sådan stopper du at holde fast:
- Se efter andre måder at slippe af med stress. - sport, musik, kommunikation med mennesker, se film, læse bøger, hobbyer.
Du skal finde en årsag, der vil fremkalde et følelsesmæssigt svar fra dig.
- Tillad selv simple glæder. Lær at slappe af - meditation, aromatisk bad, naturvandringer, massage, SPA-procedurer.
- Aromaterapi er en af metoderne til stress relief.. Vælg behagelige olier uden skarpe lugte. De kan bruges på arbejde og hjemme. At lindre stress godt: lavendelolie, te træ, citron, salvie.
- Stop med at holde mad derhjemme for en hurtig bid - Chips og kager. Første gang du bliver nervøs, vil du gerne købe vanen med at spise, hvilket hjalp dig med at glemme.
- Lav dig selv en måltidsplan.. Sørg for at have en komplet morgenmad om morgenen. Fødevarer bør være højt kalorieindhold nok til at du kan have en halv dag. Som morgenmad, god korn med tørret frugt, røræg. Om muligt arrangere en frokost. Godt mættet første kurser.
- Vælg sunde fødevarer. Hvis du vil have slik, skal du bruge tørrede frugter i stedet for slik. Tung og fed mad erstatter kogt kød, dampkødboller. Nyttige grøntsagssalater i vegetabilsk olie.
- Drik mere te, men vænne sig til det uden sukker. Det vil være svært for kun de første par dage, så vil du begynde at føle den rigtige smag af drikken. Grøn te hjælper med at eliminere toksiner og bekæmpe fedme. Hvis der ikke er kontraindikationer, bryg du urter, for eksempel kamille, salvie. Tilsæt gingerrot til at drikke.
I stedet for sodavand koges stewed frugt med minimal sukker.
- Tag vitaminer. Under øget stress og stress er B-vitaminerne gavnlige.
- Elsk dig selv. Lær at behandle din krop med omsorg og kærlighed. Overeating for sticking stress er oftest udsat for kvinder, deres hormoner er mere ustabile. Lær at tilgive dig selv - for dine handlinger og følelser. Slap af følelsen af skyld - det gnister indvendigt og er i sig selv en stressende faktor.
- Flyt mere. I stedet for at gå til køkkenet for en snack igen, skal du gøre lidt let motion eller forlade huset for en kort gåtur. Må ikke overarbejde dig selv, motion skal være sjovt. Nyttig svømning i poolen, cykling, træningsudstyr.
- Vil du lære at styre dig selv - gå til yoga klasser. De vil vise dig ikke kun specielle øvelser, men også vejrtrækning, samt undervisning meditation.
Absolut ikke nødvendigt at gå på en streng diæt. - det vil have den modsatte virkning Vælg selv den mest hensigtsmæssige diæt under hensyntagen til indholdet af de nødvendige organiske stoffer.
Spis 3-4 gange om dagen. Som snack kan det maksimale, der bruges, være et æble eller en appelsin.
Hvis du er under alvorlig stress, ikke haste for mad. Sip et glas rent, køligt vand. Det vil fylde maven, give et signal til hjernen, du roligt ned uden at spise.
For at slippe af med stress, det er nødvendigt at sætte spænding et sted. Hold en dagbog eller en blog, hvor du vil tale om dine følelser. Taler hjælper med at roe sig ned.
Hvis stress er beslaglagt af et barn, er det nødvendigt at midlertidigt beskytte det mod indflydelse af forstyrrende faktorer.
Du kan ikke lære at gribe negative følelser med slik.
bedre skift babyens opmærksomhed om noget andet - emnet eller situationen.
Sæt ham i seng på samme tid. Lav en måltidsplan. Om morgenen bør barnet som en voksen have en god morgenmad. Selvom fødevarerne skal være i børnehaven, vil det ikke være overflødigt at fodre barnet, før de forlader huset.
Giv eleverne ikke chips og slik. Bedre - yoghurt, ost sandwich. Lad det muligt lade sig spise i skolens cafeteria.
Stress anfald - Problemet er mere psykologisk. Hvis du selv ikke kan klare det, er det nyttigt at søge hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut.
Hvordan stoppe beslaglæggelsen stress? Diætist vil fortælle:
