Duftende stearinlys arrangeret og tændt. Feng Shui sofaen er omarrangeret mod nord, pengene træet mod syd. Lotus udgør efter en halv time plage og et ton tårer fra smerter i led og muskler accepteres. Alt er klar til meditation. Men det første alvorlige problem fremstår - og hvordan man kan meditere generelt? Hvad skal man gøre? Hvad er meningen med alle disse stearinlys, stillinger og hvordan man fjerner fordelene ved dem? Lær mere om reglerne for vellykket meditation i denne artikel.
Lær at vælge tid
Hvis du dykker ind i teorien om yoga, vil den fortælle dig, at de bedste timer at øve er solnedgang eller daggry. Men ifølge Qigong udføres meditativ praksis ved midnat eller ved middagstid. Hvor er sandheden?
Svaret er simpelt: du kan meditere når som helst. Der er en anbefaling - hvis den første træning blev afholdt klokken 14:00, gentages den næste træning i samme periode.
Men det moderne tempo i livet er for kaotisk. Moms på barselsorlov, nogle arbejdere har svært ved at etablere en klar meditationsplan. Barnet vil ikke stoppe med at græde, og chefen vil ikke udsætte mødet, hvis du bare siger om behovet for at "gå til nirvana". Derfor et par tips om, hvornår du kan skære en ekstra ti minutter til afslapning:
- stå op lidt tidligere - takket være den praktiske døsighed forsvinder hurtigt;
- gå ind i dig selv, når du rejser i offentlig transport
- praksis på ethvert frit øjeblik
- Udskift brusebadet med et bad og slapp af, mens du ligger i varmt vand;
- reducere fritid på computeren, gadgets, unødvendige samtaler;
- Gennemgå din daglige rutine, analyser, om noget kan fjernes fra det eller i det mindste reduceres.
Men meditationer inden sengetid er ikke egnet for alle. Efter dem vises munterhed - det kan forstyrre god søvn. For den første øvelse må man bruge timeren på telefonen. Det er bedre at hente melodien med det samme, så signalet om slutningen af tællingen forsyner forsigtigt den rolige tilstand og ikke skræmmer nervøsiteten.
Klogt vælger udgør
Lotuspositionen betragtes som traditionel, sit andet navn er padmasana. Det er klart, at nybegyndere ikke vil kunne tage det fra første gang. Dette er imidlertid ikke en grund til at opgive fritidsaktiviteter af interesse. Monter normal kropsstilling, behagelig for personen. Nogle ekstra tips:
- ryggen forbliver flad, uden spænding;
- holdning stabil, afbalanceret;
- Du kan sidde på dine hæle, på dine balder, strække dine ben, "på tyrkisk" eller stå på dine fødder;
- øjnene lukkes helt eller lidt åbne;
- Det anbefales ikke at lægge sig ned eller motionere på bløde sofaer, senge
- hvis det er nødvendigt, er det tilladt at lægge puder eller ruller.
I første omgang ledsages endda fem minutter i en stilling af ubehag. Han passerer med praksis, men det er ikke nødvendigt at udholde. Især hvis der er sundhedsmæssige problemer. Det er nok at langsomt og langsomt overføre, med øjnene lidt åbne. Med et langt ophold uden bevægelse sænkes blodgennemstrømningen - det bliver koldt. Det vil være passende at straks klæde lidt varmere eller i forvejen lægge et tæppe næste.
Følg hænder
Stillingerne af fingre og hænder under sessionerne kaldes mudras. De bliver ofte glemt - og forgæves. Munkene tror på, at hver af dem kaldes for at være ansvarlig for noget menneskesfære. eksempler:
- kraften - Stor, mellem- og ringfingre er forbundet, så mellem dem viser cirklen sig. Pegefingeren sammen med lillefingeren lidt strakt fremad. Hvem ved - minder om en spidermanens gestus;
- livet - Tilslut stor, navnløs og lillefinger. Indeks og navnløs fremskyndelse fremad;
- viden - Palmer ser op, store og indeks skaber en ring, de andre ligger frit;
- ro - Palmer - en på en, tommelfinger i kontakt, hænder er nær maven.
Hvis du ikke kan lide disse mudraer, kan du bare sætte børsterne på knæene med dine palmer op, åbne dem og slappe af.
Skarpe koncentration
For at gøre dette er det bedre at opgive musik eller samtaler i løbet af klassen for at fjerne eventuelle irritationer på forhånd. Kun at lytte til mantraer er tilladt. Essensen af møderne er rolig og upartisk, det vil sige mangel på evaluering. For at opnå denne tilstand skal du arbejde på din koncentration. Der er en effektiv øvelse rettet mod dette mål:
- tage stilling til meditation;
- koncentrere fornemmelser på kronen og coccyxen;
- forestil dig en stor ærter inde i hovedet - perfekt rundt og brændende;
- indånder og forestiller sig, at denne figur langsomt ruller ned langs ryggen, som den inhalerer;
- på udånder trække et billede i dit hoved, da bolden vender tilbage til toppen;
- Gentag trin 4 og 5, indtil det bliver lettere at holde fokus på ærten.
Du kan sikkert begynde at træne med denne øvelse, hver gang du reducerer varigheden af implementeringen. Når opmærksomheden skal høres til et højt niveau, er det muligt og endog ønskeligt at afvise denne teknik. I fremtiden vil det kun distrahere.
Styr tanker
Et fælles problem, som næsten alle, der uddyber meditation, oprindeligt mødes, er obsessive tanker. De får ikke mere, bare i den sædvanlige tid, de bliver undertrykt af arbejde, kommunikation, følelser. I meditationer udelukker alt dette, hvilket betyder "tanker kommer ud".
"Jeg opgiver ikke projektet ved fredag - de vil brænde mig. Jeg vil blive uden penge, min kone vil såge. "
"De tager ikke Vanka ind i børnehaven, de kræver penge for penge, og hvor kan jeg få disse penge?".
"Jeg forstår ikke, han kan lide mig eller ej? Åh, og jeg slog gasen i køkkenet eller glemte? ".
Således at sådanne tanker ikke blander sig i at få en positiv effekt fra sessionerne, kan du bruge to metoder, og de er modsatte. Den første er at forsøge at smide tanker så snart de kommer i tankerne. Men i første omgang vil det virke som en skræmmende opgave. Så forbliver det andet - for at forstå ideer til ende, og lad dem så gå.
Brug korrekt mantra
Skal jeg huske dem? Hvis mantraet er kort eller endda består af et ord, så kan du spænde hukommelsen. dog hvad man skal gøre med store sætninger på et uforståeligt sprog?
Du kan finde lydoptagelser af disse sætninger eller i ekstreme tilfælde optage dem selv. Før meditation er det tilrådeligt at løbe gennem teksten flere gange. Så optagelsen er tændt, den meditative holdning er vedtaget, øjnene er lukket. Endvidere er det nok at lytte til lydene og forsøge at gentage dem eller tale dem sammen i rækkefølge. Det er tilladt at tale alt både højt og til sig selv. Der lægges stor vægt på vejrtrækning.
Forbedre færdigheder
Dette er en jernregel for dem, der ønsker at få gode afkast på sessioner. Hvad menes med meditativ udvikling:
- øge varighed og hyppighed af klasser
- eksperimentere med forskellige teknikker
- at træne kroppen til asanas (yoga udgør - den samme "lotus");
- at lære at meditere på alle steder og på forskellige tidspunkter;
- at studere teorien for at udvide viden om emnet;
- accelerere og øge koncentrationen;
- at stræbe efter harmoni - ikke kun med sin indre verden, men også med dem omkring ham.
Denne udvikling gør det muligt at klare de nuværende problemer, for at berolige følelser "her og nu". Desuden virker det som en pålidelig forebyggende foranstaltning mod fremtidige usikkerheder og erfaringer.
At vide, hvordan man meditere korrekt, kan du sikre dig selv sikre og behagelige aktiviteter. De vil hjælpe med at slappe af, rydde sindet, skabe harmoni indeni. En sådan træning øger ikke blot stressmotstanden, men forbedrer også immuniteten, søvnkvaliteten, styrker det kardiovaskulære system. Og omvendt - forkert udførte øvelser forværrer trivsel. Derfor er det vigtigt at kende principperne for meditation.
