Udfører enhver virksomhed, hvert minut risikerer vi distraktion. Dette kan være et telefonopkald, en email, en samtale med en kollega. Kunsten at styre din opmærksomhed er faktisk en af de vigtigste succesfaktorer for en moderne person.
Meditation er en øvelse, der træner sindet på samme måde som motion udøver kroppen. Men for en nybegynder er det meget svært at sidde i en time i lotuspositionen og ikke tænke på noget. Hvordan lærer man at meditere for begyndere derhjemme?
Til at begynde med, lad os overveje, hvad der skal gøres for at ordentligt organisere praksis.
Vælg den rigtige tid.
Under meditation vil sindet og kropet være i en afslappet tilstand. Vælg derfor en tid til at træne, når ingen vil forstyrre dig. Det menes at solnedgang og daggry timer er ideelle til meditation.
Roligt sted.
Et fredeligt miljø vil gøre øvelsen mere afslappende og produktiv. Selvfølgelig er den bedste effekt meditation i naturen. Men hvis du ønsker det, og hjemme kan du meditere som fuldt ud.
Undgå at meditere umiddelbart efter at have spist.
Den bedste tid til at meditere hjemme (eller endda på arbejde) er før man spiser. Da hvis du begynder at øve efter en stor frokost, er der risiko for at falde i søvn. Men tving ikke dig selv til at meditere, hvis du er meget sulten. Det vil være meget svært, fordi alle tanker kun handler om mad - sådan meditation er usandsynligt at være til gavn.
Brug et vækkeur eller indstil en timer.
Opfattelsen af tid kan variere under praksis. Pas derfor på, at du ikke behøver at blive distraheret af uret.
Meditere jævnligt.
Fuld effekt kan kun opnås efter lang tid efter starten af øvelsen. Vær tålmodig og prøv at meditere hver dag. Denne praksis er et vidunderligt redskab, der hjælper med at håndtere stress, afklare tanker, træffe de rigtige beslutninger. Men mange mennesker nægter det netop fordi de ikke ser en øjeblikkelig løsning. Disciplin selv - det bliver lettere over tid.
Pas på resultatet.
Selv under den første session oplever nogle mennesker sine positive virkninger. Måske synes meditation at du ikke er så svært at øve. Men selvom alting sker den anden vej, og det vil være svært at koncentrere sig, fortvivl ikke. For god meditation er det nødvendigt at "slippe væk" interessen for at få et resultat. Nyd selve processen, vær her og nu.
Så hvad er meditationsteknikken? Hvordan kan du meditere dem, der lige er begyndt deres bekendtskab med denne gamle praksis?
Den nemmeste måde er at koncentrere sig om et bestemt punkt. Det kan være et åndedræt, en gentagen mantra, en lysflamme, en blomst. For nybegyndere vil der kun være et par minutter, fordi meditation uden forberedelse normalt er svært. Tanker vil altid blive distraheret af fremmedlegemer. Over tid kan øvelsen forlænges til ti til femten minutter.
Nu overvej hvordan man meditere direkte.
- Først skal du sidde på en stol og holde ryggen lige. Eller sidde på gulvet med dine ben krydsede. Tag en dyb indånding. Hvis du har valgt meditation på vejrtrækning, kan du lukke øjnene, hvis du ønsker det.
- Begynd derefter at koncentrere dig om det valgte emne. Vær opmærksom på luftens bevægelse og bemærker hver vejrtrækning og udånding.
- Hvis fremmede tanker banker på sindet - anerkender deres eksistens og fortsætter meditationen yderligere og koncentrerer sig om emnet.
- Forsøg ikke at ignorere sådanne distraherende tanker, eller bedøm dig selv for dem. Dit job vil være at markere deres tilstedeværelse og returnere fokus tilbage til emnet meditation. Bare se hvordan sindet flytter fra et punkt til et andet.
- I slutningen af meditationen skynder du ikke for at åbne dine øjne eller hoppe op. Lad bevægelserne være langsomme. Se på verdensobjekter, vær opmærksom på, hvordan du føler dig fysisk.
- Gør øvelsen i ti minutter hver dag. Jo længere du mediterer, desto lettere bliver det at bevare koncentrationen.
Meditation er en enkel, effektiv og nem måde at roe sindet på, slappe af i kroppen. Med det kan du finde fred, selvom den omkringliggende virkelighed er et kontinuerligt kaos. Og du kan lære at meditere uden at forlade dit hjem. Så start din praksis i dag, og snart vil du kunne nyde dens frugter.
