Vaner definerer vores livsstil. De dårlige holder sig til os selv, og de gode skal udarbejdes. Hvordan og hvorfor at gøre det? Hvad er de mest nyttige vaner? Vi vil tale om interessante undersøgelser, fortælle dig om 10 gode vaner, der gør livet lysere og os - sundere.
Hvad er vanen
Habit er en gentagen form for adfærd, der ikke kræver en lønsom indsats. Hvis vores bevidsthed reagerer positivt på en bestemt handling og føler ubehag i fraværet, betyder det, at afhængigheden er begyndt. Processen ledsages af en fysiologisk reaktion - en kombination af neurale forbindelser, der bestemmer handlingernes algoritme.
Afhængigheden er dannet efter gentagne gentagelser - hjernen husker hvad man skal gøre og går ind i den ubevidste tilstand.
Habit er en god måde Gem interne ressourcersom hjernen "tænder ikke". Ifølge miniaturebilledet foregår handlingen meget hurtigere end under bevidst adfærd.
For eksempel når vi kommer hjem, er det første, vi gør, at tænde lyset i korridoren. Men hvis du flytter kontakten, vil vores hånd ikke falde på den. Vi tænker ikke på følgende måde: "Det er mørkt, du skal tænde lyset, og for at gøre dette skal du finde knappen", men tryk blot på knappen. I hverdagen er sådanne baggrunde ikke overvejet, og hver har sine egne veletablerede tusinde vaner.
Anatomi af vane
Psykologi betragter alle menneskelige følelser som en vane. Entusiasme, melankoli, pedantry - vi vælger alt dette i os selv, bliver fanger af følelser og efter en adfærdsmæssig formel.
Hvordan beboelsesmekanismen virker
Forsker I. P. Pavlov hævder, at en person bliver vant til alt. Der er en slags ond cirkel - vi får en følelse, vi bliver vant til det, vi falder ind i dens fangenskap. Når erfarne følelser giver os en billet til risikosonen for at føle dem igen. Vores bevidsthed har allerede et mønster, ved, hvordan man reagerer på sådanne begivenheder eller omstændigheder. Og hjernen, der har formået at adoptere en adfærdsmodel, vil forhindre dig i at overvinde vanen gennem angst og indre ubehag.
For eksempel var vi bange for hunde. Hjernen huskede vores reaktion og forberedte en passende formel til den. Nu er bevidstheden klar til at skræmme ved synet af enhver hund. Det dominerende princip fungerer - det ophidsede centrum af hjernen standser arbejdet med andre nervøse forbindelser, så vi ikke hurtigt kan komme ud af depression eller overvinde frygt.
Hvor kommer vaner fra
- De vaccineres i barndommen - vask deres hænder før de spiser, børster deres tænder om morgenen, sæt deres sko i orden fra aftenen og så videre.
- De opstår spontant under samspil med samfundet - for at undgå elevatorer skal man drikke kaffe om morgenen.
- Vi danner dem selv - drikke varmt vand på en tom mave.
Typer vaner:
- Professionelle sproglærere retter automatisk de fejl, de ser eller hører i deres sind.
- Husholdninger - vask hånden efter brug af toilettet.
- Social - svar på hilsen: "Godt Nytår!".
- Individuelt - tag initiativet.
Afhængigt af form for manifestation er vaner:
- Fysisk - blandede fødder.
- Emosionelle - for at afslutte samtalen, der ønsker en god dag.
- Behavioral - ryd op i lokalet i henhold til den sædvanlige plan.
Gode og dårlige vaner
Alle vaner er enten gavnlige eller skadelige. Forskellen mellem dem er, at vi fører den første, og den anden fører os. Dårlige vaner finder os selv selv, og for at uddanne gode skal vi arbejde.
Hvorfor skal du danne gode vaner
Vi forbedrer
Skadelige aktiviteter stjæler tid, penge og følelser fra os, og nyttige hjælper os med at nå vores mål, forbedre vores effektivitet. For at føle sig godt, for at være sikker og energisk, skal du vænne sig til nyttige handlinger.
Vi holder op med at tvinge os selv
Vilkraft er en effektiv måde at tvinge dig til at gøre noget, men det kræver kræfter. Hvert løb tvinge sig til en slags handling, vi ubevidst sørger, mister entusiasme. Men hvis handlingen bliver til en sædvanlig ting, vil vi snart slette den fra listen over "tvang".
God vinder dårligt
Bare stop med at spise om natten er svært - alle tanker handler om mad i køleskabet. Og hvis du laver en substitution, for eksempel drikker en kop grøn te med citron inden sengetid, vil ritualet for at fylde maven forblive, men dets betydning vil ændre sig.
Hvordan man udvikler gode vaner
Definer formålet
For at vænne sig til noget særligt godt, skal du gøre en indsats. Når der er en klar forståelse af, hvad jeg laver og hvorfor, vil processen være let. For eksempel målet - at forbedre tilstanden af huden, sparer på en kosmetolog. For at opnå dette skal du regelmæssigt lave en ansigtsmassage, bruge specialværktøjer, slappe af mere. Tanker om den kommende fotosession i det nye billede vil give styrke.
Start simpel
Det er umuligt at blive en dygtig for en sund livsstil på en dag, men i en måned kan du. Hvis vi beslutter at starte et nyt liv på mandag, forbliver vi på samme sted i meget lang tid.
Hvis vi gradvist fjerner junkfood fra bordet, gå mere, sove længere, udvikler vi en lang række gode handlinger. Det vigtigste er at tage små skridt for at harmonisere og konsolidere nye formuleringer for dig selv.
Hvor lang tid tager det at udvikle en vane
Interessant undersøgelse
Forskere ved London University College gennemførte et forsøg for at finde ud af, hvor længe en person har brug for at danne en ukompliceret vane.
96 frivillige holdt en dagbog, registrerede handlinger under afsnittene "Jeg tvinger mig selv" og "Jeg gør, uden at tænke." Som et resultat har psykologer fundet, at habituation forekommer i gennemsnit efter 60 dages gentagelse.
I dette tilfælde påvirker ikke en dags pause resultatet.
Top 10 gode vaner
- Drik på et tomt mave et glas varmt vand. Så du kan forsigtigt starte vigtige processer i kroppen.
- Lav en indkøbsliste. Spar penge og tid.
- Gå ikke ned ad gaden, begravet i gadgeten. Der er risiko for skade for dig selv eller andre for at komme ind i en ulykke.
- Start morgenen med et smil. Efter at have modtaget glødshormonet lige efter søvn, vil hele dagen passere mere positivt.
- Følg holdningen. Hvis du holder din krop lige, går langs gaden eller står ved ovnen derhjemme, kan du slippe af med bøjlen.
- Kram mere ofte kære. Et kram er en måde at hurtigt få hormonet med glæde, styrke immunsystemet, lindre spændinger og føle sig elskede og elskede.
- Ventil rummet før sengetid. Frisk luft hjælper med at slappe af og falde i søvn hurtigere. Det gør atmosfæren i rummet lettere og sundere.
- Slap af før sengetid. Ifølge statistikker ser 8 ud af 10 unge på gadgets før sengetid. Skærmen virker hypnotisk - det er svært at bryde væk fra det, selv om øjnene allerede vil hvile og hjernen skal slappe af.
- Spis sund. Hvis nogle få valnødder, en håndfuld bær eller friske frugter går ind i kategorien "masthev for hver dag", vil trivsel forbedres mærkbart.
- Kast bort unødvendigt. Næsten alle har ting fra kategorien "det er en skam at smide ud, lad dem stadig ligge." Ikke-påberåbte sko, indskrevne notesbøger og stablede retter opbevarer negativ information, klamrer op i huset. En stor vane er at smide alle de gamle, unødvendige, brugte ting hver uge.
Du har lige lært, hvad der er en vane, hvad er mekanismen i sin handling, og hvor meget tid er det nødvendigt for at danne det. Måske skal du gennemføre et forsøg for at finde ud af om du har nok 60 dage til at vænne sig til noget nyttigt?
