Hvordan lærer man at meditere?
Meditation er en form for psykologiske øvelser, der bruges i sammensætningen af rekreative eller åndelige og religiøse praksis. En anden meditation kaldes en særlig mental tilstand hos en person. Oversat fra det latinske ord meditation betyder tænkning, tænkning, koncentration. I meditation er der intet mirakel, magi eller nogen form for magi. Hovedindholdet i staten meditation er at koncentrere sig om en bestemt opgave og rense sindet fra alle andre tanker.
Typer af meditationer
Lad os give eksempler på nogle typer meditationer:
• Aktiv.
• Passiv.
• Meditationer, der er mellem aktive og passive typer.
• Gruppemeditationer.
• Guidede meditationer (med vejledning).
Aktiv er meditationer, hvor visse bevægelser anvendes:
strejker, teknikker (kampsport - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo osv. samt at gå på kul);
enhver strækøvelse (yoga, vægtløftning);
danser (mavedans, afrikansk, sufi, shaman danser, voodoo osv.);
Faktisk kan enhver sport eller dans overvejes aktiv meditation. Sådan meditation er rettet mod at fuldføre styrken af hans krop. Mennesker, der aktivt mediterer, perfekterede visse sæt bevægelser (uanset om det er dans eller kampsport).
I passiv meditation bruger de praktisk taget ikke bevægelse (og hvis de gør det, så gør de det minimalt). Som regel bruger de i passiv meditation kontrollerede tanker eller visse mentale billeder. Instrumenter til passiv meditation er nogle gange hellige bogstaver, statuer, forskellige specielle billeder.
Meditationer, der er mellem aktive og passive typer, er præget af både bevægelser og interne tanker. Disse omfatter: Qi Gong (qigong), taoistisk praksis og Tai Chi. Nogle kilder kalder Qi Gong "bevægelse i stilhed", og Ta-chi betyder "stilhed i bevægelse". På samme måde er taoismen ikke en aktiv, og ikke passiv praksis.
Gruppemeditationer hjælper med at forbedre effekten af en hel gruppes energi.
Dette skyldes, at flere mennesker koncentrerer sig om en opgave. En opgave kan være fælles for hele gruppen eller en opgave, som et af gruppemedlemmerne ønsker at løse. Normalt er der i dette tilfælde en person, der har ansvaret for meditation. Et eksempel ville være kollektørens kollektive bønner, hvor præsten fungerer som forvalter af denne bøn.
Guidede meditationer (med vejledning) bruges, hvis det er meget vanskeligt for en person at gå ind i en meditativ tilstand. Målet med enhver meditation er at styre dine tanker, for at kunne fokusere på målet og opnåelsen af resultatet. For ikke at kontrollere rensningsprocessen fra unødvendige tanker, bruges en vejledning i meditation, som giver instruktioner til en række mentale handlinger, hjælper med at nå en bestemt tilstand og forhindrer distraktion fra andre tanker. Dirigenten skal tale i en rolig, stille stemme. Ofte bruges rolig musik uden ord eller naturlyd som vejledning.
Baseret på ovenstående vælger hver person den type meditation, der er tættest på ham, forståelig, tilgængelig.
Flere måder at lære at meditere på
1. Den nemmeste, mest populære og overkommelige måde er at fokusere på din vejrtrækning. Lyt til åndedrættet, observere det i et par sekunder, og derefter gradvist justere det, indtil det bliver dybt, selv, roligt. Fokus på det, og med hver efterfølgende tid vil meditationen vise sig bedre end før.
2. Den anden måde er at koncentrere sig om lyset eller på din refleksion i spejlet. Sid dig komfortabelt, lys et lys eller sæt et spejl foran dig og begyn dig at slappe af. Lad ikke fremmede tanker komme ind i dit hoved, men se på et lys eller dine øjne i spejlet. Hvis du gør denne øvelse hver dag i ti til tyve minutter, vil du snart kunne gå videre til sværere. måder at meditere på.
3. Den næste vej er at bruge specielle mantraer i sanskrit. Tag en behagelig stilling, slap så meget som muligt og forestil dig at du ikke er i et værelse, men i et afsides sted (i skoven, i bjergene, ved kysten osv.). Når du føler at du allerede er mentalt der, skal du begynde at chanting mantraer i sanskrit.
4. Denne metode er meget forskellig fra de foregående, idet den ikke udgør en bestemt teknik til meditation, men samtidig er det godt for dem, der vil have lær at meditere. Nu med internettet er der mange online- og video meditationer, der er en konsekvent instruktion til meditation. Lytte eller se videoer er let at lære at meditere.
Tips til begyndere
• Meditere før du spiser, for efter et måltid vil meditation foregå med mindre effekt og forværre fordøjelsen.
• Meditation skal praktiseres regelmæssigt. Hvis meditationsvanen er udviklet, så er effekten og fordelene meget større.
• Forvent ikke øjeblikkelige resultater. For at få en vis meditationseffekt, har brug for en vane og tålmodighed. Hver person opnår resultater på forskellige måder - nogen tager et år, nogen tager et halvt år, en anden har mindre tid.
• Forsøg ikke at meditere før du går i seng, fordi efter meditation er det svært at falde i søvn på grund af at det giver energi og energi. Derfor meditere et par timer før søvn.
Hele punktet med meditation er ikke kun at kunne styre dine tanker, men også at lede dem i den rigtige retning, slippe af med unødvendige tanker, der styrker din hjerne og koncentrerer sig om en opgave.
Meditation er frem for alt bevidst, omhyggeligt arbejde på sig selv.
