Paradoksalt lyder det, men de, der har lært at slappe af, ved godt, hvordan de skal arbejde. Faktisk er det umuligt at genoprette din styrke uden ro. Det betyder slet ikke, at det er værd at være doven, men at arbejde for slid er heller ikke korrekt. Hvordan lærer man at slappe af? Hvordan opretholdes en balance mellem stress og hvile? Er der hurtige afslapningsteknikker for at spare tid for opgaver? Hvor lang tid tager det at være afslappet? Skal jeg slappe af med alkohol? Vi vil diskutere disse emner yderligere.
Hvorfor slappe af overhovedet?
Spørgsmålet synes mærkeligt. Men mange mennesker forstår ikke rigtig hvorfor at slappe af. De tror, at løbende træning, arbejde til udmattelse og fanatisk udholdenhed er alt, hvad der kræves for succes. På den ene side har de ret, for uden arbejde er det ikke muligt at opnå noget. På den anden side tager de fejl, fordi fornyelse af kræfter er nødvendig for udvikling. Uden afslapning er der ingen genopretning.
Dette er ikke spild af tid, men et absolut passende behov. Forresten, meget ofte kan du høre udtrykket "Jeg kan ikke slappe af." Det betyder, at en person simpelthen ikke ved, hvordan man kan slippe af med stress. Det akkumuleres i kroppen, der efterhånden fører til stress, hvilket medfører et fald i effektiviteten. Hvordan lærer man at slappe af? Nedenfor er enkle og effektive tips.
Skift til en anden aktivitet
Effektiv modtagelse, hvordan man slapper af - ændrer besættelsen. For eksempel, når en person begynder at føle sig moralsk belastning på grund af intellektuelt arbejde, bør han midlertidigt skifte til fysisk aktivitet. En let jogge i parken, et spil bordtennis eller enkle øvelser vil gøre. Alle kan vælge en hobby for sig selv. Faktum er, at dette vil medvirke til hurtigt at slippe af med de "arbejdende" tanker, og det er derfor bedre at slappe af. Efter alt bliver ikke kun musklerne trætte, men også sindet. Han skal også hvile.
Styr pusten
Åndedræt er et kraftfuldt værktøj til at håndtere stress og træthed. Indånding ind eller ud er ikke kun ventilation. Med hver luftånding fylder en person sin krop med ilt, hvilket hjælper med at generere den nødvendige energi. Desuden kan vejrtrækningen selv regulere mange organers funktion, herunder hjertet. Hvis under stress, selv vejrtrækningen og slappe af, så kan du roe hjerteslaget, undertrykke panik.
Særligt nyttigt for dette er abdominal eller abdominal vejrtrækning, hvorunder indånding og udånding udføres af maves muskler. Denne øvelse lindrer membranen og derved letter vejrtrækningen og beroliger personen.
Drikk afslappende drinks
Det handler ikke om alkohol, men det er også nyttigt. Faktisk er den første assistent til træthed grøn te. Denne drink har længe været kendt for sin positive virkning på mental og fysisk aktivitet, en overflod af næringsstoffer. Afslappende med grøn te er meget mere gavnlig end en grøn slange. Faktum er, at alkohol har en række kontraindikationer, herunder en destruktiv virkning på den menneskelige psyke. Grøn te vinder sikkert dette, fordi sindet ikke skyder.
Derudover hjælper mint og kamille te, som har udtalt beroligende egenskaber, at slappe af. Kan aflaste spænding varm kakao, samt vanilje-kirsebær drik, der er fremstillet af kirsebærsaft med tilsætning af en knivspids af vanille. De vil ikke kun give afslapning, men også undgå søvnløshed.
Indtast i kosten anti-stress mad
Da overbelastning udtømmer kroppen, er det nødvendigt at fylde det med essentielle næringsstoffer så hurtigt som muligt. Til disse formål er sort chokolade, nødder, honning, frø, avocado, salat, blåbær, fisk og skaldyr nyttige. De vil genopbygge kroppens reserver, hjælpe dig med at slappe af, normalisere tryk og puls.
Udvej til muskel afslapning
Nogle mennesker er i en tilstand med konstant muskelspænding, som også kaldes hypertonus. På grund af dette kan deres muskler ikke helt slappe af og komme sig. Afslapning betyder fuldstændig afslapning af en persons skeletmuskler. Det kan opnås både ved hjælp af medicin og fysioterapeutiske procedurer, eller med psykologisk selvtilpasning.
Af de enkleste afslapningsteknikker kan den progressive muskelafslapning, som Edmund Jacobson foreslog i det sidste århundrede, kaldes. Essensen af hans metode er som følger. For at muskelen skal kunne slappe af, skal den først strækkes stærkt. Det virker kompenserende mekanisme, der fremmer afslapning. Således skifte og afslappende musklerne, du kan opnå deres fuldstændige afslapning og genopretning.
Spil beroligende musik
Musikens indflydelse på den menneskelige psyke er et bevist faktum. Med det kan du ikke kun aktivere alt dit potentiale, men også slappe helt af. Til dette formål bruges lys instrumentalmusik oftest, hvilket kan kombineres med naturens lyde. Du kan finde snesevis af lignende sange på internettet. Takket være afslappende musik kan du forbedre afspændingseffekten af andre afslapningsmuligheder betydeligt.
Alloker en zone med afslapning.
Selvhypnose spiller en stor rolle i menneskelivet. Hvis du programmerer dig selv til en vis psykologisk effekt, så takket være dette kan du opnå imponerende resultater. Herunder lærer du at slappe af automatisk på et bestemt sted. For eksempel går man langs dæmningen, sidder på en bestemt bænk i parken eller indpakket i et tæppe, drikker te på altanen. Alt, det vigtigste er at overbevise dig selv om dette. I starten er det værd at analysere, hvor følelsen af ro og fred er dybt følt. Derfor er det der, at det er værd at søge tilflugt i perioder med overarbejde.
Næppe, efter at have læst dette materiale, vil nogen sige sætningen "Jeg kan ikke slappe af." Vi har givet en bred liste over effektive teknikker, der skal testes efter hinanden, og vælg den der passer til. Hvordan lærer man at slappe af? - Intet mere spørgsmål. Det vigtigste at starte. Alle disse metoder er nemme at bruge og kræver ikke deltagelse af andre mennesker eller brug af specielle enheder. Du kan slappe af med dem altid og overalt. Men endnu bedre, undgå kun overspænding.
