Med et så hurtigt tempo i livet og dets støjende, uophørlige travlhed er det absolut nødvendigt at finde praktiske afslapningsformer. En god måde at tage en pause fra en negativ er meditation for begyndere. Sådan fritid har praktisk taget ingen kontraindikationer, kræver ikke store penge og er nemt at beherske. Sådan begynder du at meditere, og vigtigst af alt - hvordan du forbereder dig til denne proces moralsk og fysisk? Hvilke forhindringer venter på dem, der planlægger at starte meditationsøvelser, og kan de overvinde?
Grundlæggende om meditation
Hovedprincippet i metoden er lethed og bekvemmelighed. I de følgende afsnit af artiklen bliver denne tankegang konstant gentaget, da dens bevidsthed beskytter mod skade og sætter den rigtige retning.
Meditation er en kompleks aktivitet. Hvert element er signifikant, og dets fravær eller ukorrekt forberedelse påvirker hele processen negativt. Meditativ praksis omfatter flere vigtige detaljer:
- tidspunkt for bedrift
- plads til afslapning
- afslappende atmosfære;
- følelsesmæssige tilstand af personen
- menneskelig kropsholdning;
- koncentration og selvindstilling.
For at arrangere hver del korrekt, er det ikke nødvendigt at flytte, sætte dig selv en stiv ramme eller kigge efter en guru. Men at bruge tid og kræfter på at organisere klasser er et must, hvis du vil opnå succes.
Selvom meditation ikke involverer noget kompliceret, kan begyndere have svært ved. Nogle stopper fordomme, andre - manglen på motivation og viden om fordelene ved en sådan uddannelse. Andre forsøger, uden at modtage en øjeblikkelig "oplysning", kaste sagen. Den fjerde er overbevist om, at forberedelsen og øvelserne selv tager kun et par minutter. Hindringer er oftere ikke i den materielle verden, men i tanker.
Sådan begynder du meditere
Slippe af med undskyldninger
Og så hurtigt som muligt. Problemet med "undskyldninger" er, at de begynder at blande sig på det forkerte tidspunkt. I begyndelsen giver disse mentale blokke ikke en start, så indser de at det ikke virker, og så opmuntrer de til at kaste alt halvvejs igennem.
"Pludselig trækker en muskel? Generelt er det sådan en længsel - du kan falde i søvn! ".
"Spild af tid. Hvordan hjælper det mig overhovedet? "
"Larissa fra en nærliggende veranda forsøgte - til ingen nytte, selv om hun forsøgte så hårdt!".
Hvis mindst en lignende tanke slog i hovedet, er det på tide at starte en kamp med hende. Disse klasser kræver ikke super-fleksibilitet, fordelene ved meditation er indlysende, og nabo Larisa kan have løjet om hendes træning og sin egen iver. Så hvad mindre tvivl - mere handling. Her er nøglen til succes i enhver virksomhed; meditation er ingen undtagelse.
Vælg en tid
I den henseende er der ingen uigennemtrængelige stållove. Men for den bedste effekt kan du bruge flere anbefalinger:
- det er tilrådeligt at starte afslappende dagligt på samme tid;
- Morgen timer betragtes som optimale til meditationer, daggry og daggry er ideelle;
- hvis det er umuligt at starte øvelsen om morgenen, vil solnedgangstid gøre det;
- en dag er ikke den bedste periode, da den ofte ledsages af travlt, distraktioner, afslapningsvanskeligheder;
- For en start er det nok at give denne slags fritid kun 10-15 minutter om dagen.
Dette adskiller kun rådgivning, det endelige valg er lavet af personen selv, baseret på hans daglige rutine, trivsel, faciliteter. Hvis det ser ud til, at der ikke er mulighed for at tildele kun en kvart time til øvelserne, er det en anden undskyldning. På en eller anden måde er det tid til at sidde ved computeren, tænke på fortiden eller drømmen.
Er grafen for stram og svingende? Du kan tvinge dig selv til at stå op (gå i seng) kun 20 minutter tidligere (senere) end normalt. Dette vil være nok til at gennemføre en meditativ session.
Bestem placeringen
Meditationer kræver ikke store haller, lange korridorer eller endeløse felter. I betragtning af at det ofte er hjemmehørende i byerne, der bruger meditativ praksis, er det bedre at kigge efter et egnet sted hjemme snarere end i naturen. Det vil spare tid.
Værelsestype er ligegyldigt - stue, stue, soveværelse, men i det mindste køkken eller badeværelse, hvis de er meget hyggelige og komfortable.
Som tid kan meditationsstedet ændres for at passe til dit humør, men det er bedre at holde fast i stabiliteten. Det eneste krav er manglen på irriterende stoffer (lugt, insekter, ekstra lyde osv.). Hvis en person bor mere end en lejlighed i en lejlighed og er bange for at naboerne vil distrahere ham, hjælper de igen de tidlige morgentimer, når alle sover.
Find tøj
Den forkerte outfit kan forstyrre hele virkningen af aktiviteten. En form, der generelt er usynlig for personen under afslapning, anses for at være egnet. Tracksuit er eller i det mindste en brudekjole - ingen forskel. Kun følgende krav gælder for tøj:
- behagelig, stikker ikke, får dig ikke til at føle kløe eller irritation;
- hindrer ikke bevægelse
- lavet af naturlige stoffer (hvis muligt);
- har en behagelig lugt eller den er helt fraværende
- svarer til temperaturforholdene i lokalet.
Mange foretrækker at meditere i deres undertøj eller overhovedet nøgne. Bare fordi de er så behagelige. Så det er normen at tilpasse de angivne krav til din vision og komfort.
Slippe af med perfektionisme
"Nej, min viden er stadig dårlig. Her vil jeg læse et par flere bøger om meditation - så vil jeg gå videre til handlinger. Ellers, hvis jeg nu forsøger at gøre alt, så hvor mange fejl vil jeg lave! Nej, nej, jeg har brug for mere information. "
Det typiske syndrom hos en person, der "skal gøre alt rigtigt". Forfølgelsen af ideen er selvfølgelig god. Men uden praksis er det ubrugeligt. På grund af sådanne tanker begynder en person at udsætte handlinger, men det er ikke et faktum, at han overhovedet kommer til dem. Meditation er ikke hjerteoperation, fejl vil ikke være alvorlige. Det er bedre at komme ned til erhvervslivet og forbedre dine færdigheder, når du går.
Ikke komplicere
Ja, ofte afmonter munkene for meditationens skyld charmen fra civilisationen, jordisk lykke generelt. De går til skovene, hulerne, bjerge, ørkener, at øve sig der. De fodrer med næsten solskin, i uger bærer en kappe, kappe eller lændeklæde.
Men gården af det 21. århundrede.
Det er ikke nødvendigt at acceptere en ascetisk livsstil, en recluse, en martyr, bare for at meditere. For at rydde sindet, for at klare følelser, vil hvile ikke fungere, hvis ordene "jeg vil spise", "kold" og "redning" konstant vender i mit hoved. Ingen overdrivelser!
Gør dig klar
Før du starter, er det bedre at sætte din krop og sted at hvile i orden. For at gøre dette skal du udfylde flere punkter:
- fjern sektionen af rummet hvor træningen finder sted
- luft rummet
- slukke for elektroniske enheder;
- juster belysningen (uanset om den er kunstig eller naturlig);
- tag et forfriskende brusebad.
Der vil være orden rundt - harmoni vil blive forbedret indeni. Det er en uadskillelig sammenkobling. Hvis der er dyr i huset, er det bedre at overføre dem til dine naboer i et stykke tid eller distrahere dem i et andet rum - hæld mad eller forlade et stykke legetøj.
Juster situationen
Nogen for de andre vil tænde musikken, og nogen foretrækker tavshed. Man kan lide duften af duftende stearinlys eller spisepinde, andre synes det irriterende.
Når man skaber hygge, er det bedre at lytte kun til din smag. Du behøver ikke strengt følge instruktionerne på Feng Shui, hvis reglerne ikke kombineres med bekvemmelighed og ønsker. Om du også skal medtage lydoptagelser af mantraer er også et personligt valg. Det vigtigste er at indstille atmosfæren til koncentration.
Vælg en pose
Standardposer kaldes normalt "lotus", "half lotus" eller "sukhasana". De er ens - udføres sidder med krydsede ben, lige tilbage. Men ikke alle nyankomne kan bruge mindst fem minutter i denne position, og acceptere det også en separat problemer. Ud over at lække muskler, er langvarig eksponering af disse udgør uden ordentlig forberedelse fyldt med ledsmerter og forstuvninger. Derfor er her nogle alternativer:
- ligge fladt på et tæppe eller tæppe, slappe af dine arme og ben;
- stå med din ryg til væggen, luk dine ben sammen;
- sidde på en stol, tættere på kanten, ikke læner sig tilbage;
- tag en siddeposition på gulvet, men læg puder, puder eller tæpper for nemheds skyld.
Hovedkriteriet er bekvemmelighed. Det er dog bedre at sikre, at holdningen ikke bidrager til udseende af lidelse, sløvhed, ellers kan meditationsprocessen let blive en lur.
Vælg en visning og start
En række teknikker gør det muligt for enhver nybegynder at vælge den type, du kan lide. De mest populære typer af sådanne metoder omfatter:
- respiratorisk - fokusere på vejrtrækning, forsøger at ændre det;
- mantrisk - ledsaget af udtaler mantraer - højt eller lydløst;
- bevægelser - fokus er på bevægelse af hænder eller fingre
- dynamisk - gentagelse af den samme bevægelse
- mental - den enkleste i fysiske termer, der ikke kræver særlige ting eller træning, men det sværeste i graden af uddybning.
Eksperimenter, prøver er velkomne, fordi kun med deres hjælp kan du finde din metode.
Meditation til begyndere er en win-win måde at slappe af. Det klargør sindet, forbedrer mentale færdigheder, deres udholdenhed. Det største problem i udviklingen af sådan praksis er deres begyndelse. Hvis du dog undskylder undskyldninger, overvinder dovenskab og blues, sæt dig op til regelmæssig træning, vil positive ændringer ikke holde dig venter. I denne metode er reglen "21 dage" fremragende, ifølge hvilken gentagelse af vanen i 3 uger fører til fuld adoptering.
