Vi kommer til den sidste del af en serie artikler om hvordan man holder op med at ryge selv.
De tidligere dele af linkene:
DEL 1 - Den eneste måde at holde op med at ryge én gang for alle
DEL 2 - Hvordan afsluttede jeg med at ryge
DEL 3 - Hvorfor ryger folk
I disse artikler sagde jeg, at for at holde op med en vane uden modstand og ikke komme tilbage til det i fremtiden, må vi kæmpe ikke med afhængighed som sådan, men med årsagerne til dens forekomst, som er karakteriseret ved individets psykologiske egenskaber. Jeg er sikker på, at dette er den mest effektive og selvklare måde at afslutte cigaretter på.
I tredje del af cyklen, hvorfor folk ryger, opførte jeg disse egenskaber, hvorfor vi ryger. Nu vil jeg forklare hvad jeg skal gøre for at eliminere årsagerne til nikotinafhængighed. Og efter det vil jeg tale om, hvordan du sætter dig op for at holde op med at ryge, hvad du kan forvente og hvad du skal fylde, og hvor lettere det er at gå igennem den uvant periode.
Tillykke med dig! Du har allerede gjort det meste af arbejdet med at afslutte cigaretter!
Faktisk, hvis du læser de tidligere dele af en serie artikler om rygning og de oplysninger, der præsenteres der, på en eller anden måde skubbede du til realiseringen af de ting, jeg forsøgte at formidle (eller måske du allerede vidste, men jeg styrkte kun din tillid til dette), kan du antage, at halvdelen af arbejdet du har gjort.
Selvudvikling, arbejde på dig selv, slippe af med mangler og afhængigheder begynder med en bevidsthed om sådanne ting, som du ikke forstod før, og hvis du gjorde det, betalte du ikke nok opmærksomhed og lod det passere dig. Således overvinder du en bestemt indre barriere, der adskiller viden og uvidenhed, nydelig evaluering og vildfarelse.
Og hvad der sker næste gang er et spørgsmål om teknologi. Du bevæger dig langs ruten, som sindet ligger i retning af realiseringen af dit mål (om det er afslag på cigaretter eller noget andet), og dine styrker af vilje, karakter og bevidsthed bliver assistenter i denne sag. Men det vigtigste var at komme til en vis forståelse og fordrive tidligere fordomme, hvor jeg håber hjalp dig.
Nu er det tid til at arbejde på dig selv, lad os fortælle dig hvordan.
Hvordan slippe af med årsagerne til rygning
Jeg har allerede nævnt de vigtigste psykologiske forudsætninger for rygning, i tredje del, lad os vende tilbage til dem. Jeg vil give links til materialer, der vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du fjerner årsagerne til afhængighed. Men før du læser materialerne på disse links, beder jeg dig om at afslutte læsning af denne artikel. Da der er noget andet, skal du vide om cigaretter. Det bliver lidt senere.
Hvordan håndteres behovet for konstant stimulering af sanserne og kedsomhedens tilstand i de øjeblikke, når du ikke gør noget? Dette vil hjælpe dig med nogle af tipsene fra artiklen kampen med kedsomhed og hvordan du kan slippe af med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse. Mange mennesker ryger hele tiden, fordi de ikke kan klare følelsen af kedsomhed. De er nødt til konstant at afbryde nogle monotone handlinger med røgbrud, de kan ikke sidde på ét sted i lang tid uden noget for ikke at besætte deres hænder og mund.
Hvis du vil stop med at ryge af dig selv, så skal du bare være i stand til at slappe af, bringe tanker og nerver i orden uden nogen form for hånd som cigaretter eller drikkevarer. Manglende evne til at slappe af, klare stress og spænding er en af hovedårsagerne til, at vi ryger (drikker, drikker beroligende piller, bruger stoffer). Følgende artikler hjælper dig med at lære at slappe af.
7 lektioner om hvordan man holder op med at være nervøs og hvordan man styrker nervesystemet
Hvordan man lærer at slappe af
8 tips om, hvordan du lindrer stress og spændinger uden medicin og alkohol
Hvis du forstår at du har svag viljestyrke, og derfor er det svært for dig at nægte dig selv dine svagheder og vaner, er det svært for dig at udholde tilstanden af fysisk og psykologisk ubehag i lang tid, og det er svært for dig at give dig selv et løfte og derefter opfylde det mod alle odds. Læs artiklen Hvordan udvikle viljestyrke
Desværre har jeg ikke skrevet en artikel om, hvordan man får tillid til at kommunikere med mennesker. Mens ønsket om at ryge ofte skyldes en følelse af akavet i kommunikation og ønsket om at udfylde pauserne i en samtale. Men jeg vil helt sikkert offentliggøre en sådan artikel. (Opdatering: læs artiklen, hvordan man holder op med at være genert)
Det er alt efter min mening de vigtigste psykologiske faktorer ved rygning, at slippe af med, som du fjerner krævet for cigaretter eller andre stoffer for altid, og det vil ikke være for svært for dig at holde op med en dårlig vane. Dermed garanterer du selv, at du ikke vil vende tilbage til det som følge heraf.
Det er selvfølgelig muligt, at disse ikke er alle de grunde til, at vi ryger, men måske er disse de mest almindelige. Chancerne er gode, at hver af jer bruger penge på at købe en pakke på grund af dette. (Det sker ofte, at der ikke er en af disse faktorer, men en hel aggregering)
Selvfølgelig udelukker jeg ikke det faktum, at du har dine egne, individuelle forudsætninger for nikotinafhængighed, som jeg ikke har identificeret. Nå, lad det være! Det vigtigste er for dig at forstå det generelle princip om, at jeg talte gentagne gange, at du skal arbejde med disse forudsætninger selv, og ikke kun med deres symptomer! Og hvad de personligt har, er ikke så vigtigt.
Men det betyder slet ikke, at hvis du vil holde op med at ryge, kan du ikke gøre dette, før du har fuldstændigt løst de største problemer med afhængighed. Du kan nægte cigaretter en gang for alle i dag eller i morgen, lige i forbifarten skal du arbejde med egenskabernes egenskaber, rette og rette dem.
Når du læser alle mine artikler om rygning, begyndte du jo bedre at forstå karakteren af din afhængighed, i hvert fald håber jeg det. Og viden er magt. Nu er du meget mere bevæbnet til at bekæmpe vanen, nu lover dette kamp at være ikke så svært og sandsynligvis vil ende til din fordel, hvis du viser en vis mængde tålmodighed og udholdenhed.
Kursus - slippe af med dårlige vaner
For nylig offentliggjorde jeg et 5-dages kursus på mit websted, der vil hjælpe dig med at holde op med at ryge (eller drikke). Hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge, så vil du i løbet af dette kursus se vejledning om de første dage med unlearning, som vil hjælpe dig med at overføre nikotinbrudningen lettere. Stop med at ryge i morgen og vende tilbage til tipsene fra kurset hver dag!
Hvordan sætter du dig op for at holde op med at ryge?
Nu vil jeg sætte dig op på afvisningen af cigaretter. Læs venligst denne del grundigt.
Nu ser det ud til, at på den ene side er beslutningen om at holde op med at ryge korrekt, og det svarer til dine sundhedsmæssige grunde. Men i mellemtiden er du sandsynligvis forvirret af udsigten til at fratage daglig støtte som cigaretter. Du kan næppe forestille dig, hvordan du vil gøre uden røgbrud på arbejdspladsen, hvad du vil gøre i ventetider mv.
Du vil ikke miste noget!
Du tror måske, at du vil miste noget og ikke vinde. Reduktionen i sandsynligheden for lungekræft og en generel forbedring i kroppens arbejde synes at være for abstrakte, fjerne og uoverensstemmende resultater af livet uden cigaretter i lyset af det øjeblikkelige behov for på en eller anden måde at lindre spændinger i løbet af dagen.
Det skræmte mig også, før jeg holdt op med at ryge. Men i min erfaring var jeg overbevist om, at det er phantom frygt, der er forårsaget af din nuværende sindstilstand. Først og fremmest er du bare vant til at ryge, og det er derfor, at din afhængige hjerne ryster dig med det i så dystre toner. Men det er nødvendigt at sprænge, livet uden cigaretter virker som noget selvklart.
For det andet, hvis du lærer at slappe af på egen hånd og slippe af med behovet for konstant at stimulere sanserne, vil tobak simpelthen ikke længere være nødvendig for at kunne bruge tobak som et middel til at tilfredsstille disse behov. Du vil ikke have det, det er ikke nødvendigt at bruge det!
Så vær ikke bange og gå! Nej "senere", "efter nytår", "efter min fødselsdag". Sæt ikke deadlines, kast så hurtigt som du beslutter dig og er klar til det og arbejde på dig selv parallelt!
Nej "senere"!
Jeg holdt op med at ryge midt i ugen på højden af den travleste tidsplan på arbejdspladsen, på et tidspunkt, hvor jeg normalt vil have tobak mest. Og da jeg klare afskaffelsen af nikotin i en sådan situation, sikrede jeg mig selv, at jeg ikke ville ryge under nogen omstændigheder!
Gør dig klar til ikke at føle dig godt, i det mindste i den første uge efter aflysningen. Tag ikke disse symptomer som et signal, at du skal have en dosis nikotin. Generelt glemmer at dette ubehag på en eller anden måde kan elimineres, bortset fra at du kan vente det. Forestil dig, at dette er som en forkølelse, der ikke kan fjernes med nogen piller, og du skal bare udholde det, før du føler dig godt igen.
Vær tålmodig. Dette er ikke så stor ulejlighed, det er meget lettere at udholde end svær smerte, sult eller mangel på søvn. Men så vil du være utænkeligt glad for, at du ikke ryger eller indånder denne ubehagelige gift. Efter alt begynder denne røg at virke forfærdeligt modbydelig, når du spionerer den fra ham.
Din hjerne kan være din fjende!
Juster dig straks til det faktum, at mange af de tanker, der vil opstå for dig i denne periode, reduceres til, hvad du skal ryge. På samme tid vil de ikke nødvendigvis være i form af en krævende og kategorisk efterspørgsel, sandsynligvis vil disse refleksioner blive en slags geniale tricks og lumske undskyldninger.
En sulten person uden nikotin kan være meget opfindsomme med hensyn til at finde midlerne til din krop til at få den dosis af lægemiddel, det er vant til. Derfor er det ligegyldigt hvor overbevisende og rimeligt det synes, tanken om, at det er nødvendigt at trække på, at "en gang", det "sidste" eller det "senere efter nytår, men for nu vil jeg ryge" - de er alle løgne. Umiddelbart, kategorisk i form af et ubestrideligt imperativ, diskuterer det på forhånd med dig selv: hvad der kommer ind i mit hoved om behovet for at tage en cigaret - alt dette er et lure og en løgn, en måde at bedrage dig selv og træde over det løfte du har givet dig selv!
Vær tålmodig, disse tanker vil gå væk med vanen. Trods alt er følelsen af, at du forsinker nikotinudtrængen til senere, nul. Selv ikke et nul, men et negativt tal, for på den måde vil du kun fortsætte med at ødelægge kroppen og sammen med en stigning i rygerværelsen komplicere at slippe af med det senere. Det samme vil du sandsynligvis nødt til at holde op med at ryge, bare senere bliver det sværere. Vær opmærksom på dette. Og ikke at glemme, gå tilbage til denne artikel og læs denne del.
En uge - to, og nu er du meget lettere. Er det virkelig så lang tid? Selvfølgelig ikke! Men sandheden slutter ikke der. De fysiske symptomer du har udholdt, men nu skal du nå en sindstilstand, hvor der ikke er behov for cigaretter. Dette vil hjælpe dig med mit råd, links, som jeg gav her i artiklen. Held og lykke i dine bestræbelser!
Hvilket indtryk gør en ryger til? Farvel til vejen
Og husk at en rygperson udover at skabe et indtryk af en person, der ikke er ligeglad med hans helbred, også viser derved en vis svaghed. Rygning er trods alt en svaghed, som du tillader dig selv, mens andre ikke tillader det. Dette kan indikere manglen på en stærk vilje karakter, beslutsomhed og bekymring for dig selv. Et symbol på manglen på disse kvaliteter er en cigaret i munden. Tro mig, hun taler om dig meget mere, end du kan forestille dig.
Også forstå sådan en ting. Cigaretter forårsager ikke kun kræft, graviditetsproblemer, hjerte-kar-sygdomme og sygdomme i nervesystemet. Udover det faktum, at de bidrager til dårlige tænder, dårlig ånde og sætter folk omkring dig i fare som følge af passiv rygning, fremkalder de også udviklingen af de behov, du tilfredsstiller ved at ryge! Du bliver mindre fokuseret og mere rastløs, da du bliver vant til det faktum, at der i din lomme altid er et klart middel til nervøsitet. Sådanne nemme og overkommelige løsninger kan ødelægge dit humør og gøre dig mere følsom over for stress og kedsomhed. Så en cigaret forårsager ikke kun en forringelse af sundheden, men det er også en årsag til personlige fejl!
Se min video på:
