Hvordan kan du udvikle mindfulness hos et barn eller en voksen?

Der er forskellige metoder til at udvikle opmærksomhed, fra den enkleste til den mest komplekse.

dette mental proces er vigtig i enhver aldersiden barndommen er jeg nødt til at tilbyde mit barn forskellige øvelser.

Attentional øvelser er også nyttige for ældre mennesker for at bevare intellektuelle evner så længe som muligt.

Hvad er opmærksomhed og hvad er det for en person?

Mindfulness i psykologi - selektiv fokusering på en bestemt genstand eller handling.

Det er en koncentration, der gør det muligt at fastsætte de mindste detaljer, ændringer i den eksterne verden, der forekommer omkring processerne.

Mindfulness giver dig mulighed for at se flere objekter på samme tid og reagere på, hvad der sker i tide. I nogle tilfælde er fraktioner af et sekund afgørende.For eksempel, når du kører bil.

En uopmærksom person tager ofte fejl. Han kan have problemer med at huske navne, folk, læse tekst, med den rigtige konto.

Uopmærksomhed er særlig farlig. når du udfører ansvarlige aktiviteter.

Et barn, hvis opmærksomhedskoncentration er reduceret, har problemer med at lære og memorere materiale.

udvikling

Det er svært for børn at gøre en ting svært at koncentrere sig omDerfor er forældrenes og undervisernes opgave at udvikle opmærksomhed.

Dannelsen af frivillig opmærksomhed i førskolebørn begynder på ca. 4-5 år, selvom ufrivillig spiller en stor rolle i mental udvikling.

Til udvikling af opmærksomhed kræver regelmæssig motion, men de skal passere på grundlag af spil.

Det vil sige, at barnet bør være interesseret i at starte.

Udviklingen af opmærksomhed går gennem flere faser:

fra 0 til 1 år. Distraheret opmærksomhed. Barnet kan ikke koncentrere sig endnu, han er distraheret af støj eller legetøj;
fra år til to. Fast type Et barn gør noget og er svært at distrahere;
to eller tre år. Barnet kan blive distraheret, hvis han nærmer sig, og derefter vende tilbage til sin lektion;
tre til fire år. Evnen til at skifte fra en proces til en anden vises. Denne type opmærksomhed kan kaldes en tokanals kort;
fra 5-6 år Den tokanals fremherskende opmærksomhed vises, når barnet er i stand til at gøre to ting på samme tid, skifte mellem dem.

Det menes at opmærksomhed skal udvikles fra omkring denne alder.

Kan du lære at være mere opmærksomme?

Hvordan lærer man at fokusere opmærksomhed?

I en ung aldernår mentalprocesser dannes, er det lettere at udvikle opmærksomhed og fantasi.

Jo ældre personen er, desto sværereDette betyder dog ikke, at udvikling er umulig. Brug af specielle øvelser giver lyst til at fokusere målrettet, at du kan øge niveauet af opmærksomhed.

At lære at være mere opmærksomme, viljestyrke er nyttig, da processen er forbundet med udholdenhed. Hvis du ofte er distraheret, så grad af koncentration falder.

Det er vanskeligere for hyperaktive mennesker at koncentrere sig om emnet eller handlingen, de har brug for en vis indsats.

Hvis koncentrationsevnen er reduceret på grund af visse sygdomme eller ændringer i hjernen, så er det nødvendigt med en specialists hjælp og muligvis brugen af specifikke lægemidler, som lægen har ordineret.

Det er også nyttigt at være opmærksom på korrekt ernæring: brugen af proteiner, kulhydrater, vitaminer.

træthed fører til et fald i opmærksomhed og hukommelse, så ordentlig hvile og søvn er vigtig. Oftere gå i frisk luft, motion.

Metoder og teknikker

Der er flere teknikker, der vil hjælpe med at øve opmærksomheden på førskole og skolealder:

Holde interesse. Barnet bør engagere sig i aktiviteter med fornøjelse.
Tage hensyn til alder og i overensstemmelse hermed vælger lektionens varighed. For eksempel er en 20-minutters øvelse nok til en fireårig baby, hvor toårige børn ikke laver mere end 10 minutter. Klasser for skolebørn er længere, men de udføres også under hensyntagen til en pause for hvile og forandring af aktivitet.
Brug til klasser yndlingspersoner baby og legetøj, som han kan lide.
Vis et eksempel. Forklar, at for at være mere opmærksomme, er resultatet af aktiviteten meget bedre.
Lær alfabetet og læsning. Læsning øger evnen til at koncentrere sig, men det er vigtigt, at barnet ikke overarbejder. Det er umuligt at tvinge til at læse, det er nødvendigt at udvikle en interesse i processen.

Ud over intellektuelle aktiviteter skal der lægges vægt på fysisk udvikling.

se Hvor godt trives babyen?, dyb vejrtrækning - nok ilt skal leveres til hjernen. Nyttige øvelser med ballooning, gå i fri luft, lege med sæbebobler.

Blandt måder at udvikle opmærksomhed på er forskellige målrettede øvelser, spil, træning.

Uddannelse og koncentrationspraksis

Til træningsopgave brug øvelser.

guide alder, funktioner i nervesystemetsamtidige sygdomme. I nogle tilfælde skal du muligvis konsultere en læge.

Hvis et barn har hyperaktivitet, er opmærksomhedsuddannelse særligt relevant. Børn har brug for udvikle udholdenhed. Samtidig er intellektuelle øvelser nødvendigvis vekslende med fysisk aktivitet - barnet skal slippe af med overskydende energi.

Med babyer og meget mobile børn skal du ikke mere end 5-10 minutter, så tag en pause.

Hvordan træner mindfulness barn? Øvelser til børn:

Ser på billeder. Barnet er inviteret til at nævne, hvad der er vist i figuren. I dette tilfælde er det nødvendigt, at barnet bemærkede forskellige detaljer - farver, placering, elementer, som tegningen består af.
Spil "Hvad mangler". Før barnet sætte et par ting. Så renser de en og tilbyder barnet at nævne, hvad der mangler.
Det er nødvendigt at begynde med tre enkle genstande, hvis navn er kendt for barnet.
Spil "Spejl". Lad barnet gentage de simple bevægelser bag voksne: hæve, sænke hånden, klappe, skildre forskellige følelser.

"Find forskellene." Før barnet sætte to tegninger og tilbyde at finde ud af, hvordan de adskiller sig.
"Tilføj numre i den rigtige rækkefølge". Velegnet til børn, der allerede er lidt bekendt med regningen.
"Find et par." For hvert element inviteres til at finde passende eller lignende: to firkanter, en kop og en ske.
Tilføjelse af puslespil. Jo mindre barnet er, jo færre elementer bruges. Puslespillet skal kunne genkendes.
Som en mulighed - at bruge de terninger, der udgør billedet.
Spil "finish". Ikke færdige tegninger tilbydes. Barnet skal forstå, hvilke detaljer der skal drages.
På gaden skal du være opmærksom på, hvad der sker omkring barnet., tæller biler af samme farve, bemærk skyernes bevægelse, skift af et trafiklys, hvilken farveblomstring, hvor mange mennesker er gået forbi, hvilke ændringer i naturlige fænomener der opstår.
Spillet "True-false". Faciliteten navngiver objektet og handlingen eller ejendommen, og barnet skal sige, om dette er korrekt. For eksempel: en bil fluer, en ko buk.

Et ordspil. Det er nødvendigt at navngive ord, hvor der ikke er et bestemt brev. En anden mulighed er ord, der indeholder et bestemt brev. For ældre børn - et spil med stavelser.
Gør ord fra de foreslåede breve eller andre ord.

Hvordan man bliver opmærksom? Udvikling af opmærksomhed for voksne:

At være i en tilstand af "bevidsthed". Det er nyttigt at udføre på gaden eller på et hvilket som helst andet ukendt sted. Kig rundt: hvilke ting du ser, hvor mange af dem, der er ens, hvor mange biler er gået forbi.
Hvis du tager den samme rute hver dag, skal du bemærke hvilke ændringer, hvis de samme mennesker ikke mødes.
koncentrere på hvad der foregår rundt.
Bemærk nye ting af ting. Før du er en kop: se på hvilken farve det er, hvis det bliver flået, hvilken bøjning af håndtaget, hvor hurtigt teen køler ned.
Fokus på processen under læsning. - sluk for fremmede tanker, ikke distrahere af lyde, musik, samtaler, prøv at forstå, hvad der er skrevet så dybt som muligt. Glem at læse "diagonalt", læs afsnittene til enden, ikke begrænset til overskrifter og individuelle sætninger.

Lytte til musik, vær opmærksom på ordene, prøv at forstå sangenes betydning.
Motion "Line". En linje tegnes med en blyant på et hvidt ark papir. Prøv kun at koncentrere dig om hende og slukke for alle tanker. Når det er distraheret, fører linjen op. Så lige igen. Så du vil se, hvor mange gange koncentrationen er forsvundet.
Koncentration på brugte.
Motion "Point". På det hvide ark tegner du en sort prik. Hæng et ark foran dig. Slap af, fokus udelukkende på det punkt. Så snart ekstra tanker dukker op, stop, kassér dem.
Lyskoncentration. Det er mere bekvemt at udføre i et mørkt eller svagt rum. Fjern distraktioner, lys et lys og se på flammen. Vær opmærksom på dens bevægelse, farve, ændringer i størrelse.
Der bør ikke være nogen fremmede tanker - kun en komplet koncentration på processen.
På gaden, se på antallet af biler, tælle hvor mange biler i en bestemt farve kørte forbi. Husk, hvis du møder lignende maskiner.

Vær opmærksom på personer i transport - ansigtsudtryk, tøj Bemærk de mindste detaljer, forestill dig hvem de kunne arbejde med, hvad de tror, deres civilstand og trivsel.
Husk navnene folk du møder.
meditation. Tillader dig at fokusere på interne følelser, lærer at slukke tanker, ikke at reagere på eksterne lyde. Meditere med eller uden musik.
Arranger rummet, så intet distraherer: Tag stikket ud, stikkontakten, tv'et.
Hænder motion. Sid dig i en behagelig position, slappe af. Udvid din højre hånd fremad. Fokuser på hende. Kig på hver finger forsigtigt, studer dem. Efter fem minutter skal du gentage det samme med din venstre hånd.
Lugtesans. Gå på gaden, prøv at føle de forskellige lugte - værdsæt dem, forestil dig de genstande, der udsender disse smag.
Koncentration på kroppen. Fokuser på de processer, der forekommer i kroppen. Føl hjerteslag, muskelspil, åndedrætsprocessen.