Vi vågner op en tredjedel af vores liv - jo mere skal vi vide, hvordan vi bruger denne gang klogt! Hvordan man sover for at vågne om morgenen og sove i et godt humør?
Søvn tid er meget vigtigt for vores helbred. Vi bør bruge det så effektivt som muligt. Hvordan gør man det? Først og fremmest skal du forberede dig korrekt. Det er nødvendigt at introducere i din dagsplan et par regler, der får os til at våkne hver morgen med et smil.
1. Planlæg dig for næste dags opgaver!
Det faktum, at stress påvirker resten, ved alle. Derfor bør problemer være efterladt soveværelsesdøren. Hvordan gør man det? En af de gode måder er at planlægge opgaver for den næste dag. Realiseringen af at alt er under kontrol reducerer stress og forbedrer vort velbefindende. Efter færdiggørelsen af arbejdet eller om aftenen lav en liste over opgaver den næste dag, og tænk ikke på dem før du falder i søvn.
2. Sove elsker orden!
For at få nok søvn, er det godt at vane kroppen til konstant søvn tid. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du ikke sove om dagen, men ligge på et fast tidspunkt, det er bedst inden midnat. Du skal også indtaste en konstant tid for henvendelser.
Hvis du i løbet af ugen står op klokken 7:00, skal du i weekenden ikke sove før kl. 12.00. Sove "i reserve" og "sove" - disse fænomener indfører en ubalance i kroppen og gør det sådan, at det senere i ugen bliver svært for os at vågne op.
3. Spis en lys middag!
Må ikke spise før sengetid, lad din mave hvile om natten også. Den ideelle løsning er en tidlig lys middag. Før seng skal du drikke noget varmt. For en god søvn er det bedst at drikke varm mælk med honning eller te (urte). Få timer inden sengetid giver op kaffe, sort te og alkohol.
4. Slap af før sengetid!
Før du lægger hovedet på puden, skal du ligge på din krop. Giv op sporten, sluk tv'et og computeren i ti minutter tidligere. Fritid er lettere ved et afslappende bad eller læse en bog.
5. Ved sengetid, ventilér rummet!
Den optimale temperatur i soveværelset er ca. 18-19 grader. Det er nødvendigt at ventilere rummet før du går i seng - frisk luft hjælper dig ikke kun med at falde i søvn, men også støtte genopretningen af kroppen.
