I den moderne verden, med dets accelererede tempoet i livet, behovet for konstant at løse mange problemer og regelmæssige stressfulde situationer, opstår spørgsmålet ofte om, hvordan man kan roe sig selv. Ikke alle har mulighed for og lyst til at søge hjælp fra psykologer, især da der simpelthen ikke er tid til det. I denne artikel foreslået effektive metoder, der vil hjælpe med til hurtigt at roe sig selv og stoppe nervøs selv i den sværeste situation.
8 dokumenterede måder at berolige dig selv på:
Åndedrætsøvelser
Korrekt vejrtrækning kan hurtigt ændre vores tilstand og genoprette tabt roen. Du bør ikke forsømme denne metode på grund af sin tilsyneladende enkelhed, fordi styring af dine følelser ved hjælp af vejrtrækninger og udåndinger er grundlaget for mange åndelige praksis. Så et vigtigt aspekt af yoga er pranayama - åndedrætsøvelser, der pacificerer sindet og fremmer dyb afslapning. Enkel praksis er tilgængelig for alle, det er kun nødvendigt at kende visse nuancer af deres gennemførelse.
Andet på regningen
En simpel teknik hjælper dig med at komme til indre fred: tæller vejrtrækninger og udåndinger. Alle øvelser skal gøres med en lige ryg, bedre - i en siddestilling. Så lukke øjnene, slip alle tanker og bare ånde frit. Derefter begynder du at trække dybt indånding og ånde ud på 4 tæller. Det er vigtigt, at processen er så glat som muligt, og der må ikke opstå ubehag under øvelsen. Efter udånding og før indånding skal der ikke være pauser, det er nødvendigt, at vejrtrækningen er naturlig. Det bør fokusere på at tælle, forsøge at ignorere fremmede tanker og billeder. Meget snart vil du bemærke, at du har været i stand til at roe sig ned og nu se på problemet fra en anden vinkel.
bekræftelse
Vil du roe ned i en stressende situation? Lav et billede af dig selv pacificeret og afslappet. For at gøre dette kan du gentage enkle bekræftelser - positive udsagn, som hurtigt ændrer stemningen. Disse sætninger bør ikke indeholde et stykke "ikke", deres enkelhed og koncis er også vigtig. I denne situation ville sådanne positive udsagn være ideelle: "Jeg er fuldstændig rolig". "Jeg er glad og rolig". "Jeg har fred og ro i min sjæl." Efter flere gentagelser vil du bemærke, at der ikke er noget spor af den tidligere nervøsitet. Det vigtigste er at tro på, hvad du siger, ellers vil det være svært at opnå det rette humør.
Vandkontakt
For at berolige de frække nerver kan du gå i badet og gøre det rigtigt. Vand kan påtage sig negativ information og energi, så kontakt med dette element kan virkelig hjælpe en person til hurtigt at roe sig ned. For at øge effekten kan du bede vandet om at vaske væk alle de negative fra dig. Samtidig anbefales det at tage et brusebad og med varmt vand, da kontrastprocedurer kan spænde nervesystemet endnu mere.
Ser ubehagelige tanker
For at slippe af med obsessive tanker, der giver anledning til bekymring, bør du ikke forsøge at håndtere dem, det er bedre at anvende stilen til stille overvejelser. Vælg et roligt sted at øve, lukke øjnene og bare se dine frygt og bekymringer. Ikke engagere dig i de billeder, der vil passere for dine øjne. Det vigtige er ikke at reagere på tanker, du skal bare lade dem være. Ingen vurderinger er nødvendige, for det er dem, der forårsager denne eller den holdning til alle fænomener. Meget snart vil der være pauser fyldt med stilhed. Det er øjeblikke med tankeløshed, der giver os mulighed for at opleve livets fylde og blive som vi virkelig er.
Hvis du klarer at være en udefrakommende observatør af dine egne tanker, vil de ikke længere have den samme magt over dig. Du vil se, at det slet ikke er, hvad du troede det var. Det er muligt, at problemet løses af sig selv. Under alle omstændigheder vil din tilstand absolut udligne.
tur
Ændring af staten vil hjælpe med at ændre aktiviteter, så hvis du er indendørs, skal du gå udenfor og tage en kort gåtur. Frisk luft og rask vandring vil hurtigt slette unødvendige tanker fra dit hoved og hjælpe dig med at genoprette.
Afslappende massage
Hvordan roligt selv? Lav en hovedmassage, fordi der er mange nerveender, hvis virkning vil medvirke til at ændre tilstanden. Tilslut denne proces med bevidsthed: Indstil det faktum, at efter proceduren vil dit humør blive bedre, og dine nerver vil stoppe frække. Derefter gnider lette massagebevægelser på panden og templerne, og trykker også på dine fingre på hovedet fra panden til nakkepuden.
Behagelige lugte
De helbredende egenskaber af æteriske olier gør dem meget effektive til at bekæmpe stress. For at berolige nerverne, tilsæt et par dråber lavendel, mandarinolie eller kamilleolie til oliebrænderen. Behagelige naturlige lugt vil hjælpe med at slappe af og roe nerverne.
Dance improvisation
Hvis du vil hurtigt roe ned og lindre spænding, anbefaler vi dig at gøre motor meditation. En ekspressiv dans vil fjerne klemmer og blokke i kroppen og hjælpe dig med at slappe af. Der er ingen strenge instruktioner, det er vigtigt at frigive dine følelser, lad dem ophøre med at forstyrre dig. Send det negative til vilen med enkle og intense bevægelser, de kan være absolut noget: ryster, svajer eller cirkler. Tænk ikke på skønhed, vi har en anden opgave - at berolige os selv.
Visse teknikker kan hjælpe med at roe ned. og stop med at være nervøs, men ingen af dem vil fjerne problemet, der forårsagede en stressende situation. Derfor er det vigtigt at udarbejde dine følelser, ændre deres ladning fra negativ til positiv. En af de mest negative vaner er en konstant følelse af skyld. Denne følelse er ekstremt destruktiv, da det fører til forskellige lidelser og psykiske lidelser. Som regel spiller manipulatorer mesterligt på denne følelse, fordi den skyldige person er meget let at klare og få, hvad han vil have fra ham. Tænk over det, måske din tilstand kan bare være til gavn for nogen, men hvorfor har du brug for det?
