Mange frygt forstyrrer et normalt liv, og nogle gange virker det ikke engang for at utvivlsomt svare på, hvad der netop forårsagede denne frygt. Selvfølgelig er den bedste måde at håndtere enhver fobi på at arbejde med en psykoterapeut, da han ikke kun hjælper med at håndtere manifestationer i det virkelige liv, men også at finde hovedårsagen til frygt og fjerne det for evigt. Men ikke alle har mulighed for at se en specialist, så du kan bruge et par tips om, hvordan du holder op med at være bange for mørket.
Arbejde med det bevidste og underbevidste
Det er nødvendigt at allokere tid, sætte sig ned med et stykke papir, tænk godt og skrive ud, hvad der er det samme mørke i sig selv skjuler sådan mørke. Ofte er der ikke en eneste mere eller mindre tilstrækkelig tanke om denne sag, og i nogle tilfælde er det nok at overvinde mørkets frygt.
Men oftere hjælper denne metode med at finde grunden til mørkets frygt, hvorefter du bliver nødt til at arbejde med dit eget underbevidsthed og overbevise dig selv om, at mørket ikke skjuler noget forfærdeligt.
Rolig dit sind før mørkt
Du skal forsøge at bringe dit sind i en fredelig tilstand. I dette tilfælde vil gode hjælpere være meditation, rolig afslappende musik, bøn, et varmt bad med urter. Sådanne øvelser er normalt rolige og bringer en jævn følelsesmæssig tilstand, som i nogle tilfælde hjælper med at håndtere angst, der fremkommer ved mørkets indtræden.
For at rydde dit hoved kan du begynde at holde en dagbog, lave en plan for dagen og på anden måde systematisere og udtrykke alt, hvad der er i et kaotisk rod i dit hoved og forårsager angst.
Aflede opmærksomheden
Du kan ændre din opmærksomhed ved sengetid til noget mere positivt. Se for eksempel en komedie eller en melodrama, besøg underholdningsportaler på internettet, læs en spændende bog. Hovedbetingelsen er, at ingen af disse midler skal være i form af horror, thriller eller enhver anden skræmmende genre, da hovedopgaven bare skifter opmærksomhed på noget meget mere positivt, der kan distrahere fra frygtelige tanker, når mørket kommer.
Find et firma
Hvis der er en anden person i nærheden eller andre mennesker, vil det være meget lettere at klare mørkets frygt. Hvis der ikke er nogen mulighed for at være der, så kan du ringe til nogen og tale, indtil du slapper af, og du kan ikke sove. Hvis et angreb af frygt udvikler sig til en panik, så skal du forsøge at forsyne dig med et firma i et stykke tid, da det er meget sværere at klare panik.
Hvis alderen stadig er ret ung, så kan du simpelthen bede om at gå til værelset med dine brødre / søstre eller spørg nogen af forældrene om at lægge sig ned næste. Et godt selskab kan lave og kæledyr - rensende kat sidelæns skaber en følelse af komfort og fred, og en stor hund kan give en følelse af sikkerhed og pålidelighed.
genoverveje situationen
En meget god assistent i kampen mod mørkets frygt kan være en natlampe. Det er ikke lyst nok til at forstyrre søvn, men samtidig skaber det en følelse af lys. Og for at skjule årsagen til hans tilstedeværelse netop med det formål at bekæmpe mørkets frygt, kan du vælge modeller, som vil være dekorative og derved komplementere interiøret.
Du kan også bruge lidt ombygning, hvis der er et bestemt sted, hvilket bringer en speciel rædsel. For eksempel at bevæge sengen på en sådan måde, at skyggen af en træfilial i vinduet, der skabte uhyggelige konturer, ikke var synlig, eller at skifte spejlet, hvor noget altid ser ud. For et stykke tid kan følelsen af frygt måske øges, men gradvist vil den forsvinde, da dens kilde vil være ude af syne.
Ikke mindre vigtigt vil være farveskemaet af det indre af soveværelset, da mørke, mørke farver kun styrker depression. Det er nødvendigt at stoppe valget på lysere og muntre beslutninger. Hele sengetid indstillingen bør oprette på en positiv måde, dette vil hjælpe med at forhindre forekomsten af bouts af frygt for mørket.
Se i øjnene af din egen frygt
Dette er den vigtigste metode til at overvinde mørkets frygt. Det er nødvendigt at bevare logisk tænkning og nøjagtigt vurdere situationen. Og hvis der er nogen særskilt taget frygt, så skal du tør - og træde i retning mod det. For eksempel, hvis årsagen til rædsel er et monster under sengen - så skal du tør at tørre og se under sengen, være klar til at møde med dette monster.
Efter at have vundet over din egen frygt, kan du føle en stor stigning i energi og stolthed i dig selv. Desuden bør man altid behandle alt med humor: På denne måde genkender bevidstheden gradvis frygtens irrationalitet, og det vil snart forsvinde helt.
