Hilsener til alle læsere. Dette trin hjælper dig med at slippe af med dårlige vaner. Rygere holder op med at ryge, og jeg foreslår, at de, der drikker, ikke drikker i 30 dage som et forsøg. Hvorfor nu, på dette stadium? For det første fordi det for de følgende trin ville være bedre, hvis du ikke ryger eller drikker, da disse trin vil blive forbundet med fysisk aktivitet. For det andet, hvis du har gennemført alle de tidligere trin i selvudviklingsplanen, har du fået nogle nyttige færdigheder for at slippe af med dårlige vaner med mindre modstand og mere lyst. Nu skal det være lettere.
Bare rolig, jeg opfordrer ikke dig til at opgive alkohol i dag og for evigt. I mit tilfælde opstod alkoholafvisningen af sig selv. Over tid begyndte jeg at miste lysten til at drikke, behovet for at slappe af og at tilbringe tid på denne måde forsvandt. Jeg tror, at at slippe af med dårlige vaner bør for det meste ske på en naturlig måde og være ledsaget af en oprigtig indre interesse i at ophøre med at forgifte dig selv. Ellers vil du vende tilbage til disse vaner igen og igen.
Men det betyder ikke, at du skal læne dig tilbage og vente på, at du bliver træt af at drikke eller ryge. Du bliver stadig nødt til at begrænse dig selv i forbruget af alkohol og arbejde på dig selv. Dette gælder for alkohol, men her er rygning, under udførelsen af dette trin, bliver nødt til at holde op med det samme og permanent. I det mindste skal du prøve, hvis du ikke lykkes, skal du bare gå til næste trin og derefter komme tilbage til dette.
Jeg vil forsøge, så vidt jeg kan, for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, støtte dig dag efter dag og hjælpe dig med at komme igennem nikotinbrud. Læs dette trin, her vil du få oplysninger om de første par dage, hvor du tager ud af cigaretter. For dem, der ønsker at stoppe med at drikke, skal jeg blot sende en liste over tips, der hjælper dig med at klare afhængigheden og tilbyde at deltage i eksperimentet: Giv op på 30 dage af enhver alkohol. Jeg ser ingen grund til at offentliggøre et trin for trin program for at slippe af med alkoholafhængighed, da alle har forskellige tilfælde, hvorimod oplevelsen af at smide cigaretter generelt kan være ens.
Selvudvikling og dårlige vaner
Dårlige vaner er ikke kompatible med selvudvikling. For det første fordi de ødelægger sundhed, og en afbalanceret udvikling af en person indebærer forbedring af kroppen. Rygning og systematisk brug af alkohol er dårligt kombineret med sport, som er nødvendige for alle.
For det andet ødelægger brugen af alkohol og andre stoffer gradvist hjernen. En sund kritisk evne og en sober vurdering af sig selv og dem omkring dem forsvinder (og det sker ofte ubemærket af dig), som heller ikke i tilstrækkelig grad opfylder behovene for personlig udvikling.
For det tredje kan dårlige vaner bidrage til udviklingen af negative menneskelige kvaliteter (mange mennesker ved, hvordan karakteren af en meget tung drikker forværres). Rygning og alkohol fremkalder problemer med nervesystemet. I sidste ende er dårlige vaner en destruktiv afhængighed eller risiko for forekomst. Manglende afhængighed er frihed og valg. Frihed, udtrykt i evnen til at nyde livet uden at det er nødvendigt at skjule hjernen og ødelægge helbredet.
For det fjerde undergraver brugen af stoffer og alkohol, herunder ødelæggelse, en vis skrøbelig åndelig balance. Dette er min observation. For at afklare det, tillad mig en lille nedbrydning. Jeg har skrevet mere end en gang, at meditation hjalp mig med at slippe af med afhængighed, depression, problemer med temperament. Meditation er grundlaget for mit system for selvudvikling. Måske er der andre måder at selvudvikling på, som ikke indebærer udøvelsen af en sådan åndelig disciplin som meditation. Men jeg kan ikke lære dig, hvad jeg ikke kender mig selv. Jeg kan være sikker på mine ord, kun når jeg solidt står på min egen erfaring med positiv metamorfose. Denne oplevelse omfatter meditation som et væsentligt element.
Manden, der engang råbte mig til at meditere, og som man måske sagde, lærte denne teknik, skabte han ved sit eget eksempel et incitament til mine studier og fjernede min skepsis. Faktum er, at denne person følte sig ganske god (som det var umuligt at sige om mig på det tidspunkt) og i et stykke tid holdt op med at drikke helt (hvilket jeg også virkelig ønskede, men forstod ikke, hvordan man skulle opnå). Han sagde, at han simpelthen ikke havde brug for det, så han drikker ikke.
Så er jeg vant til at drikke hver dag, forstår ikke, hvordan det måske ikke er nødvendigt? Det forekom mig, at alle har brug for alkohol, bare en person begrænser sig ikke, og nogen begrænser sin pris til sin åndelige trøst. Jeg kunne forstå, om nogen ikke drikkede af ideologiske årsager, men på grund af dette led han til og "brød ud", mens andre ikke gik glip af muligheden for at nyde den hyggelige effekt af alkohol. Men det var helt uforståeligt for mig, hvordan man ikke kan drikke alkohol og samtidig nyde livet, socialisere sig og slappe af ...
Men efter to års praktiserende meditation lykkedes det mig at forstå denne persons stemning. Mit meget behov for alkohol og andre forgiftningskilder forsvandt. Når jeg mødes med gamle venner om for eksempel en fødselsdag, er de meget overraskede over, at jeg stoppede med at drikke. Og de spørger: "Hvad laver du, da du ikke drikker? hvordan bruger du din fritid? "Jeg har ingen ekstra originale hobbyer, og jeg tilbringer min fritid såvel som mange: Jeg cykler, ser film, læser bøger, går, bruger tid sammen med venner mv. Men sagen er ikke i klasserne selv, faktum er hvad der sker indenfor ...
Efter at jeg begyndte at meditere, begyndte en følelse af konstant indre komfort at forekomme i mig. Dette er ikke en tilstand af uhæmmet lykke, ikke en følelse af berusende eufori, men bare en slags stille glæde og komfort. Faktisk søger folk fornemmelser af psykologisk komfort i alkohol og andre stoffer. Men jeg har denne stat, så jeg behøver ikke at gå i butikken for det, hvorfor har jeg brug for alkohol? Så jeg kan slappe af mig selv, hvorfor skal jeg ødelægge mit helbred og skyde mit sind? Jeg har det behageligt i ferien, i et muntert selskab. Kort sagt, jeg føler mig næsten altid god, hvorfor skal jeg drikke eller ryge?
Ved hjælp af meditationens praksis fik jeg en vis balance, som jeg virkelig ikke vil bryde. Hvis jeg drikker, selv lidt, føler jeg den næste dag en nedgang i moralsk styrke. Hvis du drikker konstant, så bemærker du det ikke, men jo sjældnere - jo mere mærkbar er denne følelse. På disse øjeblikke ser det ud til, at balancen er blevet rystet, hvilket understøttes af meditation og nådighed. Og jeg vil virkelig ikke bryde denne balance. Dette er en af grundene til, at jeg ikke drikker.
Du kan læse tusindvis af tips om, hvordan du stopper med at drikke og ryge, men indtil du finder en følelse af indre komfort og balance, vil det være svært for dig at gøre det. Min måde at opnå sådanne stater på er meditation. Du kan komme til dem på en eller anden måde anderledes, eller du kan ikke genopfinde hjulet og gå langs de mange generations slagne spor. Tross alt har meditation hjulpet mange mennesker slippe af med afhængighed. Hvis du gjorde de foregående trin, bør du allerede meditere, og det vil være meget lettere for dig at holde op med dårlige vaner. Hvis du ikke træner, så er det tid til at starte.
teori
I mine artikler om at holde op med at drikke for evigt og den eneste måde at holde op med at ryge for evigt skrev jeg, at for at slippe af med dårlige vaner er det nødvendigt at fjerne de psykologiske grunde, som du røg eller drikker. Afhængighed har to sider - fysiologisk og psykologisk. Du kan slippe af med den fysiologiske afhængighed ved at afslutte stoffet du er vant til. Din krop vil til sidst genopbygge sine processer, og du vil ikke længere have et "fysisk" trang til stoffet.
Hvis psykologisk afhængighed ikke spillede en vigtig rolle, så kunne folk nemt stoppe med at drikke og ryge og ville aldrig vende tilbage til disse vaner igen. Det er trods alt ikke så svært at udholde det fysiske "break-up", desto mere, styres af hensyn til bekymring for dit helbred. Men der er noget, for hvilket disse overvejelser falmer, det er psykologiske årsager til stofbrug, noget der danner psykologisk afhængighed.
Mange mennesker drikker og ryger, ikke fordi deres kroppe er vant til stoffet. De gør det til at slappe af, aflaste spændinger, slippe af med "sociale" bremser, drukne sorg, få glæde og en tilstand af psykologisk komfort, fylde pauser i samtale, brug deres sanser, glemmer, tilbringe tid, slippe af med kedsomhed mv. etc. Du ser, hvad et bredt område af individuelle behov påvirker processen med at bruge stoffer, herunder alkohol og cigaretter!
Derfor ser mange mennesker sådan glæde i rygning og berusethed, fordi det er meget forbundet med personen med sine ønsker. Hvis du bare stopper for at tilfredsstille disse ønsker ved hjælp af de sædvanlige midler, så vil de ikke gå overalt og vises igen og igen. Dette er grunden til, at folk ikke så nemt kan holde op med at ryge eller drikke. Og hvordan vil de slappe af? Hvordan udholde kedsomhed? Hvordan tilbringe tid?
Og når de ikke finder et tilfredsstillende svar på disse spørgsmål, vender de igen til skadelige "glæder". For at slippe af med psykologisk afhængighed skal du ændre personlighed. Og det er ikke så let, selvom det sikkert er muligt, og det er det især vist i mit eksempel. For at slippe af med nogen fristelser, der fører til afhængighed, skal du gennemføre en række omfattende foranstaltninger, for eksempel:
- At opnå en følelse af harmoni, balance, komfort, glæde. (Meditation, yoga, sport, arbejde på din indre verden, selvudvikling, intellektuel udvikling)
- Lær at slappe af. (Beskrevet i det foregående trin, hvordan man lærer at slappe af)
- Ensom, kedsomhed. At kunne nyde fraværet af aktivitet.
- Styrker viljestyrken. Udvikle selvdisciplin.
- At udvide omfanget af deres interesser og hobbyer.
- Slippe af sensorisk sult, usundt behov for konstant information og irritation af sanserne. (Følgende artikler kan være nyttige: Hvordan slippe af med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), hvordan man kan klare kedsomhed)
Nogle af de oplysninger, du finder i artiklerne om linkene, er meget mere sagt i artiklerne om, hvordan man holder op med at drikke og ryge. Jeg skrev links til dem ovenfor. Det er nødvendigt at forstå, at det er umuligt at komponere et helt universelt program, da hvert tilfælde af afhængighed er individuel: en person drikker fordi det hele tiden er spændt, nogen lindrer dermed kedsomhed, nogen drukner smerten, nogen har det hele sammen ... Alle har forskellige grunde til forekomsten af dårlige vaner, og derfor bør alle være opmærksomme på at arbejde med egne grunde og læse de relevante materialer på min hjemmeside eller i andre kilder.
Det er klart, at personligheden skal ændre sig, men intet forhindrer dig i at afslutte nogle dårlige vaner lige nu. Og de positive personlighedsændringer, der vil opstå senere, vil bidrage til, at du ikke vender tilbage til disse vaner igen. Så der er ingen grund til ikke at holde op med at ryge eller drikke lige nu! Følgende tips til hver dag vil hjælpe rygere slippe af med disse giftige sundhedsvaner.
Praksis. Stop med at ryge. Daglige tip
Dag 1
Fra i morgen ryger du ikke. Denne dag bør ikke være noget særligt at skille sig ud blandt andre dage, bortset fra at du på denne dag holder op med at ryge og aldrig vil. Det er, du behøver ikke at vente på en speciel dag: den første januar eller dagen efter fødselsdagen ... Stop med at ryge i morgen i midten af ugen. Det gjorde jeg: tirsdag aften besluttede jeg, at jeg i morgen ikke starter med at ryge. På onsdag røg jeg ikke længere på arbejde. Selvom jeg på mandag og tirsdag iagttog rygerens sædvanlige rytme, talte jeg også i et rygerum med mine kolleger og trak en cigaret og troede ikke engang, at det skulle stoppes snart.
Stop med at ryge bør være brat og straks. De resterende metoder er ikke effektive. Ingen indrømmelser. Fra i morgen skal du ikke ryge og alle. Så i aften ryger du din sidste cigaret og fra nu af ryger du ikke længere ...
Dag 2
Det bliver ikke let. Du bliver dårlig. Hvor dårligt det afhænger af din rygerværelse. Vi bliver nødt til at lide. Dette skal huskes. Ellers undervurderer effekten af tilbagetrækning syndrom, når du straks til en cigaret. Om morgenen vil det stadig være fint, men fast i eftermiddagen!
Husk, at du ikke "holder op med at ryge." Du har allerede op med at ryge! Du ryger ikke længere, lad dem i går og røget den sidste cigaret. Hvad der skete i går, skete i går. Nu er du en ikke-ryger, se på rygere omkring dig: du er ikke længere en af dem - du ryger ikke. Kolleger kalder "gå til røg?" Svar: "Nej, jeg holder op" og ikke "afslutter" eller Gud forbyder, "Jeg forsøger at holde op."
Idéen om en handling, der allerede er gennemført, en komplet beslutning, vil hjælpe dig med at være mere fast i din hensigt om ikke at vende tilbage til cigaretten igen. Du ryger ikke længere og vil ikke ryge. Og nu drager du meget en cigaret, det er bare en bivirkning af uvant. Det vil passere efter et stykke tid. (Jeg røget i 6 år, det var svært i de første tre dage, efter at det var stoppet, så syndromet gradvist "falmede ud" i to uger, så alt. Ifølge mine minder var det meget nemt at holde op, fordi det virkelig brød sig ned bare et par dage. Men jeg har ikke røget i to år nu. Det er en rimelig pris for det.)
Du behøver ikke at identificere dig selv med syndromet. At du er tiltrukket af en cigaret betyder ikke, at du vil have det, du har brug for det, så afhængighed er simpelthen manifesteret på det fysiologiske niveau. Kroppen begynder at opleve noget som sult, der, i modsætning til det sædvanlige behov for mad, kan udføres. Vær tålmodig, da du udøver nogen fysisk smerte eller ubehag, som alle kan tolerere. Dette er ikke dine ønsker, det er simpelthen en reaktion i kroppen, udtrykt i sådan ubehag.
Du har ingen mulighed for at fjerne dette ubehag! Rygning er ikke tilladt! Det er forbudt. Rygning er tabu. Set i dit sind et strengt forbud mod det. Ligegyldigt hvor dårlig du føler - udholde, det vil ende. Skrækskriver Stephen King har en historie kaldet "Quit Smoking Corporation". Det beskrev en organisation, der hjalp med at holde op med at ryge til tunge rygere. Manden der nærmede sig dem blev fulgt. Hvis han tænder en cigaret for første gang, bliver hans finger hugget af, hvis han gentager igen, er hans kone eller barns finger hugget af, så følger der dårligere sanktioner.
Denne politik gav ikke plads til fristelsen til at ryge helten i denne historie. Han kunne simpelthen ikke. Hvad koster flere dage med fravænning i forhold til udsigten til at leve uden finger!
Indstil det faktum, at du ligesom denne karakter ikke kan ryge! Hvad er prisen for et par dage med tilbagekaldelse i forhold til udsigten til ødelagte lunger, hjerte og blodkar? Det er endnu værre end en afskåret finger!
Vær modig til næste dag. I stedet for et rygerum, gå en tur udenfor eller bare stå på balkonen. Tyggegummi (normalt), hvis du føler dig bedre. Spis ikke meget! Intet behov for at erstatte en vane med en anden, det er slet ikke effektivt! Da jeg holdt op med at ryge, var jeg slet ikke dårligere, fordi jeg vidste om denne risiko og forsøgte ikke at spise mere end normalt.
Dag 3
Den første dag uden cigaretter var udholdenhed - overvej køn af den foretagne virksomhed. Men ikke tid til at slappe af. I dag bliver det ikke nemmere. Gør dig klar Men du ryger ikke længere, og det er meget godt. I din fritid på arbejde eller i hjemmet, læs en artikel om nikotins virkninger på hjernen. Hvorfor opstår habituation og tilbagetrækning, som manifesteret på niveauet af hjernens mekanismer? Det vil være meget informativt og relevant for dig. Læs også om rygningsproblemet.
Hvis nogen tanker kommer i tankerne, der kommer ned til lynet ("kun en cigaret") - slippe af med disse tanker, uanset hvor overbevisende de kan virke! Dette er en snigende bedrag af afhængighed, der overfører falske ideer gennem din hjerne. Disse tanker kan virke meget fristende og endda rimelige. Men lad dig ikke narre! Tag alle sådanne tanker ind i din personlige "banlist". De er let at udrydde fra alle andre tanker på et simpelt princip: enhver tanke om at lette en cigaret er et hoax!
Hold på!
Dag 4
Det skal være lidt lettere. Hvis ikke, så vil det være om et par dage. Men for at udholde "opbrydning" må det ikke være så svært længere. Om morgenen, indånd dig dybt, føl de nye dufte. Efter alt er lugtesansen stærkt dræbte af konstant rygning. Ånde bør være lettere
Dag 5
Udgiv den akkumulerede energi. Tag en kort tur eller gå til poolen. Du er ikke længere ryger, og du har råd til sådanne øvelser som at løbe, da dine lunger fungerer bedre.
Om et par måneder, hvis du ikke ødelægger dit helbred på nogen anden måde, vil du føle en forbedring af det generelle velfærd. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
