Nogle gange sker det, at arbejde, der tidligere har bragt mange positive følelser, virker meningsløst og endog irriterende.
Samtidig kan en person føle sig nedgang og ligegyldighed for deres aktiviteterDesuden kan denne tilstand udvikle sig med hver dag, og i nogle tilfælde føre til betydelige problemer - op til midlertidigt tab af arbejdsevne eller arbejdsplads.
Definition af grundlæggende begreber i psykologi
Hvad er professionel udbrænding? Hvad betyder det "brændt ud eller brændt ud på arbejde"?
Burnout syndrom (CMEA) er en tilstand kendetegnet ved følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelsesom ledsages af arbejdsstress.
Som et resultat - ikke kun den deprimerede tilstand af medarbejderen, manglende interesse for opgaverne, ligegyldighed for resultatet af deres eget arbejde, men også det uundgåelige fald i en persons arbejdspotentiale, et betydeligt fald i aktivitet og tabet af evnen til at løse komplekse opgaver, som kræver øget inddragelse i arbejdsprocessen.
Årsager til tilstand
Emosionel udbrændthed kan betragtes som kropsforsvar på de traumatiske psykefænomener. Således reducerer kroppen energiforbruget til eksterne stimuli, beskytter de nervøse, kardiovaskulære og endokrine systemer mod overbelastning.
Samtidig øger nogle funktioner i faglig aktivitet chancerne for følelsesmæssigt udbrændingssyndrom.
Psykologer skelner mellem følgende forårsager fremkaldelse af CMEA's fremkomst:
- Stillesiddende arbejde, der kræver langvarig koncentration.
- Rutinemæssig aktivitet, hvilket indebærer udførelsen af gentagne opgaver.
- Arbejde i en konstant intens rytme.
- Utilstrækkelig økonomisk og psykologisk opmuntring af medarbejderen til det udførte arbejde.
- Utilstrækkeligt definerede opgaver.
- Både overflødig kontrol fra ledelsen og dens fravær, når det er nødvendigt at løse problemer over den officielle kompetence.
- Manglende evne til at ændre enhver situation på fagområdet til det bedre.
Utilstrækkelig hvile fra arbejde, spændt hjem atmosfære, mangel på søvn, samt usund kost kan øge risikoen for udbrændthed.
Hvilke arbejdstagere er underlagt dette?
Der er visse kategorier af mennesker, hvis karaktertræk indebærer disponering til CMEA. Disse omfatter:
- Tilstrækkelighed til at overvurdere selvværd, som fører til skuffelse når det er umuligt at opnå de ønskede resultater.
- Øget medarbejderansvar for deres handlinger og tilbøjelighed til at ofre dine personlige interesser for at opnå faglige mål.
- Perfektionisme og maksimalisme, behovet for den perfekte præstation af deres arbejde.
Mennesker, der misbruger alkohol, psykostimulerende midler eller antidepressiva bør inddrages i risikosektoren.
For det meste observeres CMEA socialarbejdere - Lærere, læger, medarbejdere i virksomheder med et stort personale, alle dem, hvis arbejde er forbundet med konstant kommunikation med mennesker - f.eks. i servicesektoren.
Dette omfatter også kreative erhverv - kunstnere, digtere, komponister, forfattere, især hvis deres aktiviteter ikke anerkendes i samfundet i lang tid.
Symptomer og tegn
SEV vises ikke pludselig - de vokser som regel gradvist. Af denne grund meget vanskeligt at diagnosticere dem i den indledende periode. For det første mister en person begejstring og motivation til at udføre sit arbejde.
I modsætning til ønsket er udførelse af bestemte opgaver mere tidskrævende end planlagt - det sker fordi tabt koncentrationsevne. Så kommer der en følelse af træthed eller irritation.
Alle symptomer på udbrændthed kan opdeles i tre grupper:
fysiologisk:
- Konstant træthed, som ikke passerer selv efter en lang søvn.
- Hyppige hovedpine.
- Reduceret immunitet, manifesteret i modtagelighed over for smitsomme sygdomme.
- Øget svedtendens, selv med svagt fysisk anstrengelse.
- Muskel svaghed, hurtigt fremskyndende muskel træthed.
- Søvnforstyrrelser
- Tilbagevendende svimmelhed, mørkere øjne.
- Vægtfluktuationer på grund af forøget eller nedsat appetit.
Samtidig overholdes alle ovennævnte symptomer ikke nødvendigvis - de kan manifestere sig afhængigt af en persons individuelle egenskaber.
psychoemotional:
- Ligegyldighed for begivenhederne, mangel på følelsesmæssig reaktion på dem.
- Forsvigelsen af motivation for professionelle aktiviteter.
- Disbelief i egne evner, følelse af magtesløshed.
- Frustration i idealer.
- Irritation over for tætte mennesker, utilfredshed med deres adfærd, udbrud af aggression uden en konkret årsag.
- Konstant dårlig humør.
Generelt er de psyko-følelsesmæssige tegn på CMEA meget ligner depression, men sidstnævnte er meget vanskeligere at overvinde end udbrændthed.
adfærdsmæssige:
- Ønsket om at minimere kontakt med mennesker.
- Ønsket om at komme væk fra professionelt ansvar, afslaget på at udføre deres umiddelbare opgaver.
- Nægtelse af ansvar for hvad der sker, ønsket om at skifte skylden for deres egne handlinger på folkene omkring dem.
- Negativ holdning til alting der sker, pessimistiske prognoser for fremtiden.
I løbet af denne periode kan en person være udsat for alkoholmisbrug og afhængighed af stoffer som en måde at få en positiv følelsesladning på.
Hvad skal man gøre
Hvordan man håndterer følelsesmæssig udbrænding på arbejdspladsen?
Behandling af følelsesmæssig udbrændthed er hæmmet af sin diagnose i den tidlige periode.
Mange mennesker skylder alt for midlertidig sygdom og alvorligt opmærksom på problemet allerede med dens progression.
Den første ting at gøre, når det registreres CMEA er minimere belastningen. Hvis det er nødvendigt, skal du tage en ferie eller endog en sygeforklaring fra en læge - da yderligere arbejde i denne tilstand kun vil forværre sundhedstilstanden.
Hvis der ikke er nogen mulighed for midlertidigt at forlade arbejdspladsen, så skal du forsøge at minimere situationer, der kræver betydelig stress.
For at gøre dette skal du revidere dit ansvar, Tag ikke overarbejde, ikke at tage ansvar for andre kolleger - selvom man skal sige høflig, men fast "nej".
Fjernelse af symptomer på udbrænding på arbejdspladsen hjælper også følgende:
- Hjælp venligst til familie - forklare dem situationen og behovet for hvile. Kun én samtale med en elsket kan allerede betydeligt lindre stresstilstanden.
- Prøv hårdt efterlade indtryk om arbejdsdagen udenfor huset. Mens du er i dit hjemmemiljø, abstrakt så meget som muligt fra dine faglige aktiviteter, skift til husstandsarbejde.
- Med betydelig mental stress på arbejdspladsen ændre din fritid aktivitet - Vær opmærksom på sporten.
- drømme skal være mindst 8 timer om dagen.
- Organiser fuld kost og den rigtige kost.
- Vælg flere aktiviteter, der bringer positive følelser - for eksempel fiskeri, rejser, ski, enhver hobby - selvom det kræver nogle økonomiske omkostninger.
Efter rekreation er det nødvendigt at forsøge at fjerne de faktorer, der førte til følelsesmæssig udbrændthed - hvis du forlader situationen uændret, er det sandsynligt, at CMEA vil manifestere sig lidt senere.
For at gøre dette, for eksempel, anmode om et tillægsgebyr I tilfælde af utilfredsstillende vederlag skal du diskutere med dine kolleger omfanget af ansvar, hvis de "forlade" for din ansvarsfølelse og i nogle tilfælde endda ændre deres erhverv.
Hvis det er nødvendigt, bør du bede om en klar forklaring af opgaverne, diskutere og godkende forskellige muligheder for deres løsning.
Hvis symptomer på udbrændthed ikke går væk, er det bedste konsultere en specialist - en psykolog eller psykoterapeut.
Hvordan skal man håndtere syndromet?
Det er meget lettere at behandle CMEA på arbejdspladsen ved at træffe rettidige foranstaltninger for at forhindre dem.
For at gøre dette skal du udføre følgende forebyggende foranstaltninger:
fysiologisk:
- fuld søvn;
- afbalanceret kost
- overholdelse af dagen
- spiller sport eller går i frisk luft;
- periodisk erhvervskifte.
psykologisk:
- Obligatorisk hvile mindst en gang om ugen, hvor du kan tilbringe tid til aktiviteter, der bringer moral tilfredshed.
- Korrekt tilrettelæggelse af arbejdstiden - tildeling af prioriterede opgaver og deres prioriterede gennemførelse
- Kvalitativ forbedring af arbejdsmiljøet efter at have analyseret de tilhørende problemer - det skal huskes, at alle har ret til deres egen komfort.
- Autotraining og motiverende begivenheder.
- Meditation og afslapning. Disse metoder vil hjælpe med at slippe af med mental stress efter arbejde.
- Hvil fra moderne kommunikationsmidler - Du skal bruge lidt tid, når telefonen og computeren er slukket, i stilhed.
- Tidlig ferie, som bør udføres med vægt på tidsfordriv, der giver glæde og behagelige følelser.
Psykologer anbefaler genoverveje negative erfaringer - lær at acceptere fejl korrekt, ikke at fokusere opmærksom på dem, men at søge nye energikilder og motivation.
Behøver også være i stand til at acceptere tab, fordi meget ofte bruges meget energi til at bevare ting eller følge sådanne begreber, der ikke har tilstrækkelig værdi eller anerkendelse fra andre.
Med den rigtige indstilling af livsprioriteter og implementering af forebyggende foranstaltninger af udbrændingssyndrom på arbejdspladsen kan det undgås, hvorved motivationen til arbejde og evne til at opnå høje resultater bevares.
Hvordan ikke at miste interessen for din virksomhed? Psykoterapi professionel udbrænding:
