Følelse magtesløs i kampen mod dårlige vaner? Undersøg deres natur for at kende fjenden personligt. Hvad er afhængigheden og hvad er der bag dem? Hvordan slippe af med dårlige vaner uden hjælp fra en specialist? Vi tilbyder lige nu at se på deres vaner fra et psykologisk synspunkt og lære om metoderne til at håndtere dem.
Hvad er dårlige vaner
Dårlige vaner udføres automatisk handlinger, der har en dårlig effekt på personen selv og nogle gange på andre.
Hvad er dårlige vaner:
harmløs
De irriterer andre, men skader dem ikke.
Luk ikke døren på toilettet, syng på badeværelset
sociale
Født på grundlag af interaktion med andre.
Brug uanstændigt sprog, rør den anden person på skulderen
afhængighed
Psykologi skelner mellem vane og afhængighed, da man i det første tilfælde kan styre sine handlinger ved hjælp af viljestyrke, og i det andet tilfælde er hans egen styrke ikke altid tilstrækkelig for ham.
Liste over dårlige vaner
- Poking rundt i næse (rhinotyllexomania). Amerikanske forskere førte undersøgelsen ved at interviewe indbyggere i Wisconsin. Det viste sig, at 50% vælger i næsen 1 gang om dagen, 22% - op til 5 gange, 10% gør det 15-20 minutter om dagen. 90% af dem bruger et lommetørklæde, 29% smider tørret slim på gulvet, 8% blade på møbler og 7% spiser det. I USA var der en sag, da en 53-årig kvinde, som ofte plukkede sin næse, brød sin nasale septum.
- Gnaw negle (onychography). Vanen opstår i barndommen, taler om den skjulte fornærmelse.
- Shopaholism (oniomania) er et obsessivt ønske om at erhverve noget. Ledsaget af den konstante diskussion af de købte. Årsagerne er mangel på adrenalin, et ønske om at føle sig vellykket, et svagt niveau af selvregulering. Undersøgelser fra den tyske tekniske fond i Tyskland har vist, at omkring 800.000 tyskere lider af oniomanier.
- Overeat (hyperphagic reaktion på stress). Tabte kære, overlevende af en ulykke, sygdom eller følelsesmæssigt chok lider.
- Technomania - ønsket om at få den mest moderne teknologi (telefoner, computere, andre gadgets). Det forekommer hovedsageligt blandt unge mennesker, der ønsker at følge med tiden.
- Rygning, alkoholisme, stofmisbrug er de mest skadelige vaner hos en person. De fremkalder sygdomme, forværrer sundheden og bidrager til nedbrydning. Overdreven brug af alkohol eller narkotika er dødelig. For at overvinde afhængighed har du brug for en masse styrke, nogle gange - hjælp fra specialister.
- Andre almindelige vaner er: snapping led, afbryder, suger på en finger, opholder sig sent, spiser junkfood, drikker kaffe på tom mave, bruger medicin unødigt, onanerer.
Dårlige vaner: en liste over usædvanlig forskning
Vask ofte
Dermatolog ved en af klinikkerne i London, Nick Low, mener, at vanen med daglig vask er skadelig. Vand og kosmetik, efter hans mening, beskadiger huden, vask af gode bakterier fra den.
Skyl munden efter børstning af tænderne
Engelsk tandlæge Phil Stemmer, der har studeret dårlige vaner og deres konsekvenser, talte imod skylning. Han er sikker på, at tandpastaen skal beskytte emaljen. Lægen anbefaler ikke at børste tænderne efter middagen - mad gør emaljen blødere og mere sårbar. Det anbefales at vente en halv time pause.
Længe sidde på toilettet
Israels forskere hævder, at der i lang tid på toilettet er skadeligt - risikoen for hæmorider øges.
Ånde forkert
Psykoterapeut Neil Shah anbefaler ikke at trække vejret kun ved brystet. Lægen anbefaler at trække vejret ind i maven, så forældet luft ikke stagnerer i lungerne.
Forebyggelse af dårlige vaner
Dårlige vaner, hvis liste kan fortsættes på ubestemt tid, lettere at forhindre end at udrydde. Hvordan gør man det?
- Skab sunde vaner. Jo mere de er, desto mindre tilbøjelige til at vænne sig til de dårlige.
- Se objektivt på dig selv. Statistik siger, at i 80% kan du undgå afhængighed, hvis du ærligt indrømmer det for dig selv.
- At blive informeret
Begyndere til gambling indrømmer at de ikke opfattede hobby som en trussel mod deres vilje. Personen skal vide om fakta, videnskabelig eller psykologisk forskning.
Hvordan slippe af med den vane
Find roden af problemet
Psykologer er sikre på, at psykologiske traumer, fobier, interne processer er bag den skadelige afhængighed. For eksempel bestemmer lidenskaben for shopping manglen på positive følelser, lyse øjeblikke og at drikke alkohol er en måde at komme væk fra den undertrykkende virkelighed, uvilje til at acceptere det.
For at løse et problem, find en individuel årsag til dens forekomst, kan du bruge metoden til ærlig samtale med dig selv eller tale med en psykolog.
De mest almindelige årsager til dårlige vaner:
- Unmet behov, lavt selvværd
- Forspændt opfattelse af sig selv
- Overtræder dit eget ansvar til andre
- Psykologisk eller fysisk traume
At se
Det er tilrådeligt at observere i hvilke situationer en negativ afhængighed er involveret. Det er værd at forsøge at undgå situationer, steder, mennesker eller faktorer der fremkalder en vane.
Bedre dig selv
Hvis et barn tager en scoop fra sandkassen, vil den briste ind i tårer. Men hvis du ændrer scapula på raken, kan du fredeligt give opgørelse til ejeren. Så med voksne. Vil du ryge? Spis slik. Er dine hænder strækket ud for at klemme en bums? Smør det med fløde.
Skynd dig langsomt
At løse problemet er uønsket at tro, at det er en gang for alle. Kategorisk i denne sag gør det værre. Det er bedre at koncentrere sig om tal, for eksempel at logge ind på Facebook ikke hvert 20. minut, som det normalt er tilfældet, men 3 gange om dagen. Psykolog Howard Reichlin, der undersøger, hvordan man kan slippe af med en dårlig vane, kom til den konklusion, at den "digitale" opfattelse giver et positivt resultat. Installationen kan se sådan ud: "Jeg holder op med at ryge, jeg gør det bare 4 gange om dagen."
Påfør gulerod og pind
For overtrædelse skal du straffe dig selv, for eksempel ved rutinemæssigt arbejde. Kunne ikke modstå matta - min plade. Selvom det allerede skinner som et spejl. Men for udholdenhed er det ønskeligt at opmuntre dig selv. Hvad - er en individuel sag.
Undgå provokatører
En person, der holder op med at ryge, er i en cirkel af rygende venner - et rigtigt måltid. Hvis du har et oprigtigt ønske om at lære at slippe af med en dårlig vane, skal du ændre din sociale cirkel, den sædvanlige rytme i livet selv. Ligegyldigt hvor svært det kan være, men belønningen vil ikke holde dig venter - frihed fra smertefuld afhængighed ligger foran.
At planlægge
Hvis du beslutter dig for at lede en livsstil, skal du planlægge dagen, så det bliver tid. At vide, hvornår man skal spise frokost, og hvornår man skal sove, kan man forudsige dine egne handlinger og derefter kontrollere din adfærd.
I løbet af eksperimentet udført af londonforskere viste det sig, at 91% af de mennesker, der lavede planer, herunder opladning, gør det. Og kun 34% af "ikke-planlæggere" vågner op til morgenøvelser.
Søg hjælp fra kære
De løser ikke vores problem, men de kan hjælpe. For eksempel at støtte moralsk, ikke at forlade i et vanskeligt øjeblik, at behandle med at forstå de oddities eller andre adfærdsmæssige træk, der kan forekomme i unlearningperioden.
Tilgiv mig selv
Der er ikke noget galt med forstyrrelser. Dette er kun en overgangsperiode, ikke et skridt baglæns. Spist slik under kosten betyder ikke, at kosten er brudt, men kun taler om almindelig menneskelig svaghed. Hvis selvkontrol midlertidigt går tabt, er det uønsket at despondere. Det er vigtigt at tilgive dig selv og gå på vej.
Vi fortalte, hvad der er de skadelige vaner og hvordan man kan slippe af med dårlige vaner uden hjælp. Men det sidste ord er din. Kun et oprigtigt ønske om at ændre dit liv til det bedre vil tillade dig at gøre dette hurtigt og smertefrit.
