Vores hver dag omfatter dusinvis af ubevidste handlinger. Vi bemærker noget smukt og tager telefonen ud for at tage et billede. Vi kigger på uret, men husker ikke, hvad tid det er. Vi blinker, trækker i en drøm, trækker en hånd fra en varm kedel. Grunden til at vi gør sådanne handlinger er reflekser. Nogle gange hjælper de til at overleve, nogle gange trækker de bogstaveligt talt tilbage, hvilket gør det svært at lykkes. Hvad er forskellen mellem reflekser og refleksion? Hvordan med ti enkle livsskiftende vaner? Og hvorfor er mikroløsninger mere effektive end globale mål? Svaret er i teksten.
Hvad er en refleks
En refleks er en ubevidst eller ukontrolleret bevidsthed om en levende organisme til stimuli, som finder sted med deltagelse af centralnervesystemet. Dette er en reaktion på enheden med det formål at genskabe balancen. Refleksresponser finder sted i et enkelt mønster: gentagen eksponering af stimulusen til et punkt i kroppen eller nervesystemet ledsages af en lignende reaktion.
Der er mange typer reflekser, men alle opdelt i 2 hovedgrupper:
Ubetingede reflekser - fysiologiske medfødte reaktioner, der er forbundet med gener. De manifesterer sig på instinktniveau, uden kontrol fra bevidsthedens side og uden nogen indsats fra vores side. Vi svelder spyt ved synet af vores yndlingsret, vend om til lyden af en faldet stol, kryb i kulden, luk øjnene fra det stærke lys.
Konditionerede reflekser - Tilpasningsreaktioner på miljøforandringer, som er erhvervet af en person gennem hele livet. For fremkomsten af sådanne reflekser behøver visse betingelser, så de kaldes betinget. Vi lærer at tale, læse, ride skøjter eller cykle, køre bil, svømme. Konditionerede reflekser hjælper os med at huske evner selv efter en lang pause.
Rene ubetingede reflekser er en ufrivillig bevægelse af benet, når det rammes af en knæsænde. Den såkaldte knæ- eller strækreflex hjælper os med at bevare vores position i rummet, og det betragtes derfor som et tegn på sundhed. Organiske kompleksiserede reaktioner kaldes også erhvervet adfærd. Det er vores vaner og stereotyper, der er dannet som følge af træning, uddannelse, selvuddannelse, under påvirkning af erfaring, miljø eller levende, mindeværdige begivenheder.
Historien om undersøgelsen af reflekser
Udtrykket selv introducerede den franske filosof, matematiker Rene Descartes i det syttende århundrede. Før opdagelsen af reflekserne blev det antaget, at levende væsener er udstyret med en sjæl, der styrer alle handlinger. Ideen om Descartes på det tidspunkt var revolutionerende. Han besluttede at fjerne sjælen fra processen med at kontrollere organismens reaktioner og beviste, at kropsstrukturen fuldt ud er i stand til at klare sig selvstyre.
Russisk professor, en af grundlæggerne af psykologi Ivan Mikhailovich Sechenov Bevist at enhver bevidst eller ubevidst reaktion i kroppen styres af reflekser. Selv de fænomener af hjerneaktivitet, som vi beskriver med ordene "tristhed", "glæde", "narre" er intet andet end resultatet af muskelkontraktion.
Russisk fysiolog, nobelpristager Ivan Petrovich Pavlov Først introducerede begrebet "konditioneret refleks". Pavlov gennemførte det meste af sin forskning på hunde og viste at fire komponenter er nødvendige for at danne en refleks:
- Tilstedeværelsen af motivation - udvikle vanen med at drikke vand før morgenmad.
- Stimulus (Signal) - opvågnen.
- Hans gentagne gentagelse - daglig påmindelse på telefonen.
- Styrkelse af ubetinget eller tilfredsstillende vitalt behov - wellness.
I dag ændres viden om hjernen i svimlende hastighed. Teknologier som MR har tilladt nye opdagelser om ham. Det viser sig, at hjernen ændrer sig ikke kun i barndommen, men i hele livet. Hver gang vi får en ny vane eller lærer en færdighed, ændrer vi vores hjerne. Forsker ved University of British Columbia Lara Boyd kaldte denne ejendom "brain neuroplasticity". Neuroplasticiteten i hjernen bevares i enhver alder, hvilket betyder at vi kan ændre vores vaner til enhver tid.
Refleks og refleksion - hvad er forskellen?
Refleks og refleksion er en-root ord afledt af latin. reflectio (Display). Til gengæld ordet reflectio består af to dele: det grundlæggende flectio - krumning, drejning med præfiks re - den modsatte handling Det vil sige, ordet bogstaveligt oversættes som "omvendt retning". Men generel ordformation giver ikke det vigtigste svar: disse begreber er ens eller forskellige.
Begge udtryk anvendes i filosofi, fysiologi, psykologi og betyder reaktion af en levende organisme. Men det er her, hvor lighederne slutter, forskellene begynder. Forstå forskellene vil hjælpe en lille analyse i tabellen:
| refleks | refleksion |
|---|---|
| Dette er en hvilken som helst kropsreaktion på irritation. | Dette er en fornuftig refleksion som et specielt tilfælde af en generel reaktion. |
| Handlingsobjektet er ethvert organ eller system i kroppen (fysiologisk eller psykologisk) | Handlingsobjektet er selvkendelse eller selvbevidsthed som et fænomen af den menneskelige psyke. |
| Dette er en ufrivillig reaktion. | Dette er en bevidst refleksion, selvanalyse. |
| Karakteristisk for enhver skabning der er udstyret med et nervesystem. | Er karakteristisk for mennesket |
Forskellene mellem reflekser og refleksion er beskrevet af Rene Descartes i sin bog The Soul Passion. I forfatterens psykologiske lære blev ikke kun kroppen frigivet fra sjælen (psyken), men sjælen blev også fri for den fysiske skal. Kroppen kan bevæge sig, sjælen kan meditere. Refleks styrer kroppen. Sjælen styres af refleksion.
Hvilke reflekser forhindrer os i at leve
Vores hjerne søger måder at forenkle livet på, så det skaber vaner, der ikke kræver meget energi. Men ikke alle hjælper os i livet til at blive lykkeligere. Tværtimod trækker nogle os tilbage, hvilket gør det vanskeligt at lykkes.
Den berømte oplevelse af I. P. Pavlov var enkel: en pære tændes - mad indføres - en hundesalat frigives. Efter fikseringen af reaktionen blev pladen taget væk, men efter at tænde lyspæren blev spytten stadig produceret. Så vi: Reagerer normalt på alt omkring, uden at tænke på grundene:
- I barndommen blev vi fornærmet af en rødhåret dreng - alle røde mennesker anser vi for aggressive.
- En lærer med en høj frisyre satte os to - fra kvinder med højt hår, vi venter på uretfærdighed.
- En lidenskabelig klassekammerat ved navn Andrew fortsatte løbende - vi foretrækker at undgå alle de høje Andreevs.
Vi kommunikerer i første omgang med sådanne mennesker med fjendtlighed, fordi vi ikke er opmærksomme på vores reaktioner. Selv omhyggeligt skjult årvågenhed læses på et underbevidst niveau. Vi ser fjender i sådanne mennesker, vi bemærker kun negative sider, vi angriber - de forsvarer sig. Så den eneste grund til at andre virker vrede og aggressive for os er os selv.
Hvad skal man gøre
- Trin 1: forstå, at dine lovovertrædere og nye bekendtskaber er forskellige mennesker.
- Trin to: Spor dine reaktioner, og tag derefter ansvaret for deres manifestation.
Denne enkle teknik vil give dobbelt fordel. For det første vil det lette de lovovertrædelser, der tager meget intern energi. For det andet hjælper det med at opdage mange muligheder for kommunikation, som vi undgik.
Reflekser eller vaner: hvordan man træner hjernen til at ændre sig
Strukturelle ændringer i hjernen udgør en langsigtet hukommelse, hvor vores vaner "lever". Men de dybe forandringer passerer ikke på en dag, det tager tid. Den mest almindelige erklæring er, at vanen er udviklet om 21 dage. Men alle individuelt. Det hele afhænger af generne, tidligere erfaring, hjernens træning.
Vores hjerner og muskler har meget til fælles: de er uddanneligeDe er trætte, de arbejder bedre fra nogle produkter, de er dovne fra andre. Og alligevel - de atrofi uden nye øvelser (fysiske eller mentale), de kræver et helt kompleks af øvelser til "pumping".
Det ser ud til at tage og træne. Men ikke alt er så simpelt. Sandsynligvis har hver person sit eget skab af forladte rette vaner - hensigten at lære engelsk, for at redde, at gå i seng, at spise rigtigt og at gøre ting med det samme, når man samler støv med det samme, samler støv. Overalt er der et problem: Jeg vil flytte forandringerne, men friktionskraften hæmmer enhver nyskabelse.
Der er flere måder at afbryde friktionen. Du kan vælge den der passer dig.
Teknik 1. Simple handlinger
Hemmeligheden bag hjernen er, at så snart han lærer at gøre noget let, vil han gentage og være mere kompleks. Her er 10 gode vaner, der ikke kræver titaniske anstrengelser, men vil ændre livskvaliteten:
- Drik et glas vand straks efter at vågne op og drik nok vand hele dagen.
- Giv op smartphone, tv, 30 minutter før sengetid.
- Tør ansigtet med en isterning efter aftenvask.
- Sov i søvn senest kl. 11, stå op 30 minutter tidligere.
- Dagligt læs 30 sider fra bogen.
- Om aftenen skal du huske alle de gode ting, der skete i løbet af dagen.
- Gør gode gerninger dagligt.
- Spar 10% af din indkomst.
- Vedligeholde hjemme regnskab.
- Sænk ned i 5 minutter og drøm.
Teknik 2. Den tofasede metode til at danne vaner
Metoden består af to trin: indlæsning og fastgørelse.
Den første Startsteget er ikke let, fordi du bliver nødt til at overholde en ny vane med fanatisk nøjagtighed. Men dette stadium varer ikke længe. Når han passerer, kan du slappe af. For eksempel besluttede du at passe 10 tusind trin om dagen. Det er umuligt at tage undtagelser hverken i sneen eller efter en hård dag eller på ferie. På dette stadium er det vigtigt at træne hjernen til at gå.
Andet trin - Støtte - varer længere, men giver dig mulighed for at være mere fleksibel. For eksempel kan du slappe af på søndag og tage skridt til at tage en anden dag. Eller udskift gå en lille jogging, skiløb.
At fastgøre vaner du kan tilføje triggere: for eksempel købe en smuk kulør, hvor du virkelig kan lide dig selv. Når den første entusiasme aftager, vil udløseren fungere. Fortæl dig selv: Jeg vil ikke gå en tur, prøv bare på min smukke træningssko. Bær en dragt og gå en tur uden problemer. Nå, forsvinder ikke som sådan skønhed.
Teknik 3. Mikroløsninger i stedet for et globalt mål
Når vi sætter os globale, langsigtede mål, bliver hjernen bange og slår modstand mod fuld kraft. Manglen på et reelt resultat i perspektiv forårsager et ønske: at græde og give op. Men hvis du tager små skridt og hver gang får en belønning, er chancerne for succes meget mere virkelige. Dette er hvad mikroløsningsteknikken er bygget på - enhver løsning skal føre til et synligt resultat. Hvis det ikke er der, skal du ændre taktik, opfinde nye måder, bringe opgaven til ende, indtil den er færdig.
Hvordan det virker For eksempel besluttede du at træne dig selv om en måned for at drikke 2 liter vand om dagen. Uden vane at hælde et glas vand ad gangen er det svært. Endnu sværere er at se, hvor meget vand er fuld. Hvilke mikroløsninger kan bryde vanen til implementering?
Trin 1. I løbet af den første uge skal du drikke et glas vand umiddelbart efter at du har vågnet op. For at gøre dette kan du om aftenen lægge en påmindelse og lade vand på sengebordet. Urom strækker bare ud din hånd og drikker vand.
Trin 2. Kontroller mængden beruset på arbejde. Tæller antallet af briller om dagen er svært. Den bedste udvej er at afhente en 1,5 liters flaske vand og holde det på dit skrivebord. Drik alt om dagen.
Trin 3. Hold en flaske vand på et synligt sted i bilen. På vejen har jeg ikke lyst til at drikke meget, men et par kløfter kan juble op og supplere den daglige plan.
Forsøg ikke at ændre alt på en dag. Krop og hjerne vil bare ikke stå og tænde de interne bremser. Men hvert lille resultat er i stand til at inspirere, stimulere og lede til den næste succes.
fund
- Reflekser - vores interne virtuelle instruktion om overlevelse, som er dannet gennem livet.
- Vaner, ritualer, ankre, bevidsthedskroge - alle disse er forskellige navne på reflekser.
- Hjernen ændrer sig ikke kun hos børn, det forbliver plast hele livet.
