Hvordan man håndterer udbrændtheds syndrom?

Hvem blandt os, mindst en gang i hans liv, følte det ikke træt af sit arbejde?

Det sker ofte, at en person blot brænder ud og ikke længere kan være produktiv.

Til ham det bliver hårdere står op om morgenen og går på arbejde, og han forstår ikke, hvorfor det overhovedet er nødvendigt.

Denne betingelse kan betyde Tilstedeværelsen af ​​følelsesmæssig udbrændthed. Denne tilstand medfører en vis fare for både personen og hans faglige aktivitet.

Hvad det er: et koncept i psykologi

Burnout syndrom - Dette er en tilstand, hvor en person føler et kraftigt fald i styrke, konstant træthed og udmattelse (moralsk og fysisk).

Det kan forekomme som en konsekvens af kronisk stress og som regel oftest sker i arbejdsmarkedet. men husmødre også underlagt CMEA.

Tross alt skal de hver dag gøre en og strammere rutinearbejde, som efterfølgende fører til, at de simpelthen er skuffede over sig selv og i livet og ikke ved hvad de skal gøre næste gang.

Folk lider CMEA gradvist forandring til værre. Det ser ud til dem, at de simpelthen er udmattede og ikke længere kan gøre noget nyt eller nyttigt.

Denne tilstand er ret farlig og ligner ofte depression. Du kan ikke lade alt tage sin kurs, det er vigtigt at opdage problemet i tide og forsøgte at løse det.

grunde

Emosionel forbrænding kan ske for nogen, for i virkeligheden er der her nok grundesom vi normalt ikke er opmærksomme på.

• konstante stressfulde situationer på arbejdspladsen
• intenst arbejdsrytme og arbejdsplan, overarbejde og uregelmæssig arbejdsplan (det sker, at du skal komme til arbejde tidligere og forlade senere end forventet);
• knuse af myndighedernes side, chefens konstante utilfredshed



• det sker, at en person udfører sit arbejde på arbejdspladsen, men tager også noget af arbejdet hjem;
• utilfredshed med lønninger, fraværet af opmuntring (ikke kun materiale, men også for eksempel ros);
• monotont, rutinemæssigt, monotont arbejde;
• vag, uklar opgaveopstilling, manglende forklaring på hvad der skal gøres
• lav vurdering af arbejdskraft fra myndighederne
• konstant kritik, ofte ufortjent og ukonstruktiv
• manglende søvn.

Ofte forekommer personlighedsforbrændingssyndrom hos mennesker med disse typer af tegn:

• maksimalistersom har tendens til at have alt perfekt og rigtigt;
• meget ansvarlig mennesker og dem, der har tendens til at sætte offentlighedens interesse over deres eget;
• drømmefolkder har en tendens til at tro på, at de er perfekte og alt fungerer for dem, selv om det nogle gange ikke er helt tilfældet.

Også mennesker, der har dårlige vaner (alkohol, cigaretter, stoffer) er udsat for følelsesmæssig udbrændthed.

faktorer

Ofte lider folk fra bestemte erhverv under CMEA.:

• sundhedsarbejdere;
• lærere;
• psykologer;
• socialarbejdere;
• retshåndhævende embedsmænd
• servicearbejdere;
• mennesker af kreative erhverv.

Normalt er der tre faktorer, som påvirker dannelsen af ​​CMEA:

1. personlighed - viser hvordan personen er tilbøjelig til følelser og oplevelser.
2. rolle - viser om en person kan være ansvarlig for deres handlinger.
3. organisatorisk - ansvarlig for organisationen af ​​arbejdet i holdet.

Gør sundhedspersonale, læger

Medicinsk personale er inkluderet i den kategori af erhverv som mest modtagelige for CMEA. Hver dag beskæftiger de sig med syge patienter, der har brug for opmærksomhed og omsorg.

Medicinsk personale ser det hele og på en vis måde tager alle negative og håbløshed op. Forskere hævder, at kvindelige læger ofte lider af syndromet.

De indser det bære stort ansvar for liv og sundhed patienter, og at føle en sådan byrde er meget vanskelig, derfor er det ikke overraskende, at udbrændthed før eller senere, men kommer.

På lærere

CMEA er også meget almindelig blandt lærere.

Lærer også bære et stort ansvar.

Han bør være et eksempel på efterligning, bør uddanne og formane børn, give dem viden og også kunne holde sig godt ikke kun blandt eleverne, men også blandt hans kolleger.

Til lærere normalt meget høje krav. Det er ingen hemmelighed, at dette arbejde er meget følelsesmæssigt. Børn er forskellige og er også en meget problematisk kategori, de skal kunne finde en tilgang og endear sig selv.

Derfor på læreren en masse arbejde kommer ned i enhver forstand af ordet. Det er også værd at overveje, at lærere ofte skal tage arbejde derhjemme og arbejde overarbejde, for ikke at nævne myndighedernes forelskelse.

etape

Nu er der et meget stort antal variationer af stadierne i CMEA. Men blandt dem alle er der fire vigtigste:

1. spænding - Der er to muligheder for spænding: Det første er tilfældet, når en medarbejder ikke har nogen færdigheder eller evner, den anden er, at det ønskede job skuffede og ikke opfyldte forventningerne.

   I dette tilfælde begynder spændingen mellem den person og det miljø, hvor han arbejder og giver anledning til fremkomsten af ​​CMEA, at opstå og øge.

2. stress - så kan en person enten finde vej ud af den nuværende situation, eller det bliver værre og bliver kronisk.
3. Fysiske og adfærdsmæssige ændringer - En person har fysiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige symptomer.
4. udmattelse - En person begynder at føle tomhed og udmattelse, som om han langsomt falmer væk.

symptomer

Følelsesmæssig udbrændthed er smuk lang inkubationsperiode det forekommer ikke på en dag. Selv om det nogle gange forekommer at denne produktivitet i går var bedst, men i dag bliver det pludselig dårligt.

Men det er ikke tilfældet, det er bare, at de fleste mennesker forsøger ikke at bemærke de symptomer, de har i meget lang tid.

Først føler en person, at han har betydeligt mindsket begejstring for arbejdeJeg vil gøre alt så hurtigt som muligt, men det viser sig lige modsat.

Det betyder, at det bliver sværere at koncentrere sig, fordi han ikke længere er interesseret.

Alle symptomer kan opdeles i tre grupper:

fysisk:

• vedvarende kronisk træthed;
• sløvhed i løbet af dagen
• følelse af manglende søvn;
• hovedpine;
• føler sig svag i kroppen
• muskel ømhed
• søvnløshed;
• svær svedtendens
• øget tryk
• smerter i led og ryg;
• svimmelhed;
• vægtændring (kan være overdreven gluttoni eller omvendt, mangel på appetit).

Behavioral ændring:

• fald i lyst til at kommunikere med mennesker, aspiration om at være alene med dig selv så ofte som muligt;
• uvillighed til at udføre specifikke handlinger, unddragelse af told
• skifte ansvar til andre;
• ufortjente beskyldninger mod andre, forsøger at skylde dem for alle problemer og svigt;
• overdreven vrede og aggression, manifestationen af ​​misundelse;
• konstante klager til andre (for livet, for dårligt arbejde);
• negativ og pessimistisk tænkning.

Psykologisk og følelsesmæssig:

• apati;
• ligegyldighed for alt der sker
• skuffelse i sig selv;
• tab af tro på dig selv og i din egen styrke;
• hurtigt temperament;
• forstyrre vrede mod andre
• konstant utilfredshed
• gnavenhed;
• dårligt humør

Det er værd at bemærke, at symptomerne på udbrændthed ofte ligner symptomerne på depression. Og som vi ved, er depressiv tilstand ret farlig og kræver øjeblikkelig behandling.

Men plus er det at slippe af med udbrændthed er meget lettere end depression.

diagnostik

Teknikker anvendes:

1. V. V. Boyko. Boyko har en interessant teknik, der vil hjælpe dig med at forstå, om du har en udbrændthed. Dette er et spørgeskema, der består af 84 spørgsmål, der kun skal besvares "ja" eller "nej". Som et resultat kan du bestemme fasen af ​​dit syndrom og derefter finde ud af, hvilke symptomer der ledsager denne fase.
2. Maslach. Et andet interessant spørgeskema, der viser, om du har en professionel udbrændthed. Det har få færre spørgsmål, kun 22. Du kan også finde ud af, hvilken af ​​de tre faser du er i. Her skal svarene gives i form af tal, 0 betyder "aldrig" og 6 - "dagligt".

behandling

Hvordan man kæmper, hvordan man kan slippe af med følelsesmæssig udbrænding?

Dybest set behandles CMEA med lægemidler med en urte sammensætning. Først og fremmest ordiner medicin baseret på baldrian. Det skal tages 1 måned, en kapsel, 2 gange om dagen.

Du kan også tage: ginseng, eleutherococcus, citrongræs og andre. Det er værd at være opmærksom på homøopati, hvilket er ganske populært og effektivt.

Komplekset behandler også depressioner, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Derfor kan lægen ordinere antidepressiva og beroligende midler.

Det kan være Cedariston, Nervohel og andre. Hvis syndromet er i sin avancerede form, er det ordineret kraftige lægemidler med en syntetisk forbindelse.

Glem ikke om vitaminer, biologiske kosttilskud, naturlige phytotonics.

Hvordan kan man klare sig selv?

Normalt ignorerer folk alle symptomer på CMEA.

En sådan holdning kan føre til udbrændthed i den kroniske form, som vil ramme grænsen for reel depression.

Hvis en person begynder at have problemer med arbejde, som han bruger mere end halvdelen af ​​sit liv på, bliver alting gråt og meningsløst.

Den første ting at gøre er gå på ferie. Hvil vil hjælpe dig til virkelig at "genstarte", overvej nøje dine problemer og endelig afgøre, hvad du skal ændre i dit liv og arbejde.

Find noget, find interessant hobby tilbringe mere tid sammen med din familie og venner. Genoverveje din holdning til arbejde, måske er det tid, du ændrer eller i det mindste stiller nogle krav og beder om bedre betingelser.

Det ville være bedst, hvis du konsultere en psykolog. Det vil hjælpe dig med at klare dit problem, fordi det kan være ret svært at håndtere CMEA alene.

Prøv at tage et stykke papir og skrive alle de fordele og ulemper ved det arbejde, du arbejder i øjeblikket på. Sandsynligvis vil der være meget flere minusser, og du burde virkelig have lige ændret dit arbejdssted.

Men hvis du er helt forvirret og ikke ved hvad du skal gøre, så bedre stadig bede om hjælp.

forebyggelse

For at undgå CMEA er nødt til alvorligt at nærme sig forebyggende foranstaltninger. Når alt kommer til alt vil korrekt forebyggelse bidrage til at styrke både fysisk og psykisk sundhed.

Forebyggelse af fysisk sundhed:

• holde fast i en ordentlig og afbalanceret kost, spis så mange vitaminer som muligt, begrænse dig selv til fedt, særlig opmærksomhed skal tages på fiber;
• motion, du kan træne let eller i det mindste motion, hvis ikke muligt, så i det mindste være sikker på at gå i frisk luft;
• Sund søvn er meget vigtig for helbredet, så søvn er mindst 8 timer værd;
• du er nødt til at lave selv dagens tilstand og forsøge at holde fast ved det.

Forebyggelse af psykisk sundhed:

• som de siger, kan du ikke tjene alle pengene, så du absolut skal hvile, en weekend vil være nok, men hvis du har mulighed for det, kan du gøre mere (i dag skal du slappe af så meget som muligt, ikke at tænke på arbejde og kun lave din egen personlige virksomhed);
• analyser alt, hvad der bekymrer sig (du kan bruge en pen og et papir, du kan tale med en person, der lytter eller tilmelder dig en psykoterapeut);
• sæt prioriteringerne korrekt (du skal først gøre det, der er virkelig vigtigt, og så alt andet);
• yoga eller meditation
• find dig selv en hobby for at afsætte hele din fritid, som du altid kan få distraheret og slappe af.

Alle psykologer siger, at du skal lære at klare tab, for at overleve dem. I dette tilfælde vil CMEA ikke genere dig.

også det er vigtigt ikke at jagte efter hvad du ikke kan fange. Du skal forsøge at gøre kun hvad du virkelig vil have, og det er virkelig vigtigt for dig.

Udbrændthed kan være ret farlig og fører ofte til meget negative konsekvenser. Det er meget vigtigt at være opmærksom på tid til eksistensen af ​​et sådant problem og at forsøge på enhver måde at organisere din arbejdsaktivitet.

Emosionel udbrænding - hvordan man genvinder energi: