Hver person mindst en gang i sit liv står over for følelsesmæssig stress.
Der er visse måder ud af denne tilstand.
definition
Emosionel stress - hvad er det i psykologi?
Øget følelsesmæssig stress - Dette er en stigning i intensiteten af udtryk for følelser forårsaget af et eksisterende internt eller eksternt problem.
Ofte er spændingen ikke forårsaget af objektive grunde og er udelukkende provokeret af individets subjektive holdninger, sine indre oplevelser og forudsigelser.
Jo længere situationen går, desto mere intens negativ tilstand. Nærmer sig kulminationens øjeblik for arrangementet er forbundet med en spids af følelsesmæssig stress.
Stigningen i følelsesmæssig stress under påvirkning af problemet skyldes det faktum, at personen har følgende bekymringer:
- mulig skade
- manglende evne til at påvirke modstandere
- tab af kontrol over situationen
- umuligheden af realiseringen af deres interesser
- modstand på den modsatte side.
Et typisk eksempel på et sådant psykologisk problem er stress før eksamen. Under forberedelsen til eksamen er den studerende under stress på grund af frygten for ikke at lære materialet i den tildelte tid til forberedelse.
Så når vi nærmer os for eksamensspændingen stiger. Dens højde er på eksamenstidspunktet.
stress
stress - Det er en levende oplevelse af negativ karakter, der skyldes en irriterende virkning.
Under påvirkning af stress er tilpasningsmekanismerne i den menneskelige krop spændt.
Denne tilstand kan opleves akut eller vare i lang tid.
Stress er en konfrontation, der opstår i en persons sind. Denne kamp opstår, når kravene til den enkelte eller de foreslåede omstændigheder ikke svarer til den psykologiske evne hos den enkelte til at klare dem.
Under påvirkning af følelsesmæssig stress på menneskekroppen observeres et typisk tilpasningssyndrom, hvilket udtrykt i højst tre trin:
- fremkomsten af angst, der fremkalder mobiliseringen af alle ressourcer i kroppen;
- ønsket om at modstå ydre indflydelse;
- udtømning af kroppen.
Forskellige individer kan observere forskellige niveauer af psykisk resistens over for stress. Det vil sige, hver person vil reagere på de samme eksterne stimuli på sin egen måde.
Dette skyldes det faktum, at nogle mennesker er tilbøjelige til at stresse, mens andre er resistente. Predisposition afhænger af en række faktorer: biologiske egenskaber, psykologiske træk, det umiddelbare miljø, livshændelser.
Trussel stress
Hvis ydre omstændigheder udgør en trussel For den biologiske, sociale tilstand af en person oplever han en stærk følelsesmæssig stress.
Truslen kan ikke kun være ægte, men også imaginær.
I det andet tilfælde er personen faktisk ikke i fare, men styret af sin egen frygt, negative forudsigelser eller negative erfaringer i fortiden, han anser de foreslåede omstændigheder som en trussel.
Hvis der er trussel, udfører spænding et vigtigt funktionelt formål - det giver dig mulighed for at mobilisere alle ressourcer i kroppen for at forhindre mulige negative konsekvenser.
Som følge heraf er der en koncentration på farekilden, begynder søgningen efter måder at overvinde den aktuelle kritiske situation.
Hvis individet under de nuværende trussel ikke oplevede følelsesmæssig stress, sandsynligheden for at komme ud af en farlig situation ville være minimal.
Som regel går følelsesmæssig stress væk efter at have angivet farekilden, at finde midlerne til at eliminere truslen og med succes løse situationen. Hvis kilden til truslen forbliver uklar, opstår der angst.
symptomer
På grund af det faktum, at barnets psyke og voksen er arrangeret på forskellige måder, er symptomerne på følelsesmæssig spænding forskellige.
Hos børn
Barnet i den normale tilstand er særligt ejendommeligt positiv holdning til livet, en konstant demonstration af glæde.
Manifestation af følgende negative reaktioner vidner om spændingen oplevet af barnet:
- søvnproblemer, der resulterer i problemer med at falde i søvn og dårlig søvnkvalitet
- træthed fra sædvanlig belastning
- konstant berøring, der opstår af enhver mindre grund
- udtalt aggression i adfærd, som ofte bliver en kilde til disciplinproblemer;
- distraktion og glemsomhed
- manglende selvtillid
- det konstante ønske om at få støtte fra en voksen, søgen efter beskyttelse;
- ønsket om ensomhed, som følge af, at barnet begynder at undgå kontakt med jævnaldrende (ikke indgår i dialoger, er ikke inkluderet i fælles spil);
- Udseendet af flåter eller påtrængende bevægelser (håndskælv, øreklip osv.);
- det konstante ønske om at tygge eller suge noget
- tab eller signifikant tab af appetit
- lav koncentration af opmærksomhed, hvilket fører til problemer med læring.
Udseendet af selv nogle få tegn fra ovenstående liste kan indikere tilstedeværelsen af visse følelsesmæssige problemer i et barn.
Endvidere kan sværhedsgraden af symptomer være af forskellig intensitet.
Man bør huske på, at der kun kan opstå problemer, hvis disse symptomer optrådte for første gang og ikke tidligere var til stede i barnet.
Psykosomatiske lidelser påvirker ikke kun adfærd men også trivsel.
Det er vigtigt at yde den nødvendige psykologiske støtte til tiden, ellers vil følelsesmæssig stress påvirke både helbred og dannelse af barnets personlighed.
Hos voksne
Hos voksne er tilstedeværelsen af følelsesmæssig stress lettere at genkende, da en voksen allerede ved sig selv og kan objektivt evaluere de negative følelser.
Også en voksen kan formulere deres problemer og selvstændigt bede om hjælp. De vigtigste tegn på stress hos voksne:
- konstant irritabilitet, som manifesterer sig i interpersonelle kontakter
- følelsen af kronisk træthed, der forhindrer effektivt at håndtere hverdagens bekymringer;
- tab af interesse i livet;
- udseendet af mistænksomhed i forhold til deres eget helbred (frygt for at blive syg, frygt for døden);
- ubevidst skyld
- pessimistisk humør
- ubeslutsomhed;
- tilbageholdende kontakt med andre mennesker;
- selvtillid (herunder i deres udseende)
- frygt for fremtiden;
- manglende tillid til andre mennesker;
- tab af koncentration, følelse af formål
- frygt for ensomhed.
Sådan fjerner du?
Der er visse teknikker til at slippe af med følelsesmæssig stress.
5 måder
Der er 5 enkle og effektive måder at slippe af med stress:
- Aktiv sport. Denne metode er perfekt til folk, der er vant til at smide den akkumulerede negative energi gennem motion.
Det kan være styrketræning i gymnastiksalen, hjemmeøvelser i gymnastiksalen, ekstremsport.
- Komplet afslapning. For dem der ikke passer til den første mulighed, er en passiv hvile derhjemme en fantastisk måde at slappe af. Du kan slippe af med stresset bare ved at bruge tid foran fjernsynet og se en god komedie eller ved at gå på pension med en interessant bog.
- håndarbejde (strikning, broderi, perler). Disse afslapningsmetoder betragtes traditionelt som feminine, men i praksis er nogle gange glade for at gøre håndarbejde. Det hjælper med at fokusere opmærksomhed, slappe af, blive båret af processen med at skabe et produkt.
- Picking up puslespil. Indsamling af puslespil er ikke kun interessant, men også meget nyttigt for psyken. Det vigtigste er at vælge et interessant billede, der ikke giver meget problemer. Så processen vil være yderst behageligt.
- Indsamling af designere. I øjeblikket er der et stort antal designere til salg, som på grund af deres kompleksitet er af interesse, ikke kun for børn, men også for voksne. Designer picking er en fantastisk måde at undslippe fra hverdagens stress.
Psykologisk øvelse
Følgende psykologiske øvelser hjælper dig med at slappe af:
- Vi fokuserer på ethvert emne.i sikte. Vi nærmer os emnet tættere eller tager det i hånden, hvis det er muligt. Objektet, der undersøges, undersøges fra alle sider i et øjeblik, tænker kun om det og ikke bemærker noget omkring.
Det er vigtigt at bemærke alle funktionerne i objektet, alle dets funktioner, umærkelige ved første øjekast.
- Vi er placeret i et roligt sted, slappe af og lukke øjnene. Vi repræsenterer foran syv brændende stearinlysi en række. Vi tager et stille og dybt ånde og derefter blæser vi så meget som muligt i retning af det første lys. Efter det imaginære stearinlys går ud, tager du et langsomt ånde og skifter opmærksomheden på det andet stearinlys. Målet er at blæse alle 7 stearinlys.
- Forestil dig, at der er en lampeskærm inde i os. Når følelsesmæssig stress opbygges i kroppen, tænder lampeskærmen lampen op og det blændende lys påvirker øjnene ubehageligt. På dette tidspunkt føler vi sig varme og dårlige. Men så snart vi slapper af og holder op med at være nervøse, skifter lampeskærmen rundt og vi føler os behagelige og rolige.
Uddannelse for lærere
Undervisningsområdet er dyrt, ikke kun intellektuelt, men også følelsesmæssige ressourcer.
Af denne grund er det særlig vigtigt for lærere at mestre stress relief teknikker, som specialister altid kan opretholde en stabil følelsesmæssig tilstand.
Populære afslapningsteknikkerbruges i træning:
- "Fuld ånde". Du skal slappe af og koncentrere dig fuldt ud om din vejrtrækning. Indånding og udånding skal være langsom og dyb. Under øvelsen er det tilrådeligt at lukke øjnene og tænke kun på dine indre følelser.
- "Kunstterapi". Lederuddannelsesklasser omfatter enhver musik. Lærerne har til deres rådighed papirark, maling, blyanter, filtpenne. Det er nødvendigt at skildre de foreninger og følelser, der er forårsaget af lydende musik på papir.
- "Kurv med tips". Hver lærer skriver på sit kort en effektiv måde at slippe af med stress. Så er alle kortene placeret i kurven og aflæses igen.
- "Galoshes of happiness". Hver deltager skiftevis sætter på den symbolske "galoshes of happiness", som giver ham mulighed for tiden med udelukkende positiv opfattelse af virkeligheden. Lederen stemmer forskellige livssituationer, og deltageren slutter dem med hensyn til et positivt resultat.
Hvis deltagerne finder det svært at forestille sig et positivt resultat af situationen, hjælper andre lærere ham.
Spil til førskolebørn
Øvelser til småbørn skal altid anvendes på en legende måde. Deres hovedmål - At hjælpe barnet med at lindre følelsesmæssige og muskelspændinger.
- "Living Picture". Børn skaber et levende billede med deres kroppe, og præsentanten skal gætte sit plot.
- "Bil". Hvert barn skildrer nogle slags biledetaljer. En af deltagerne fungerer som en mester, der samler bilen. Efter montering på det skal du lave et par omgange omkring rummet.
- "Forbudt bevægelse". Børn gentager for at lede alle hans bevægelser. Samtidig er der en bevægelse, der er forbudt. Det bør ikke gentages. Hver deltager, der gentager den forbudte bevægelse uden for spillet.
- "Feather". Børn opfordres til at forestille sig selv som en fjer og begynder at bevæge sig rundt i lokalet i denne tilstand.
Det er nødvendigt at svæve let og naturligt, og efter et stykke tid leder lederen langsomt tilbage til sit sæde.
Så, psyko-følelsesmæssig stress påvirker negativt et menneskes velvære og forhindrer at nyde livet. Du kan lære at slippe af med stress ved hjælp af forskellige psykologiske øvelser.
Hvordan hurtigt lindre følelsesmæssig stress? meditation:
