Hukommelse er et bibliotek af minder og tidligere erfaringer. Men hvad skal man gøre, hvis gårdagens begivenheder er ringe tilbagekaldt, og kun noter i en notesbog minder om kommende sager? Over tid forværres evnen til at huske i alt, men der er måder at forhindre denne proces på. Vi fortæller dig, hvordan du genopretter hukommelsen selv.
Sådan genindvindes hukommelse: grundlæggende principper
Nogle er overbeviste om, at en god hukommelse er en medfødt gave. Men det er ikke helt sandt. Genetik påvirker niveauet af dets udvikling, men du kan gøre en fed påstand om, at dette ikke er nok. Ejere af fænomenal hukommelse er mennesker, der kan arbejde på sig selv, der bruger meget tid til mental træning.
Før man påbegynder mental stress, er det værd at overveje flere faktorer:
- Sund livsstil påvirker funktionerne i hele organismen og evnen til at lagre information, herunder. For at blive ung i lang tid og "huske alt", er det nødvendigt at følge kost, livsstil, fuldvurderet søvn. Hvis der er dårlige vaner - slippe af med dem, giv tid til sport.
- Psykologisk faktor påvirker processen med at huske. I stressede situationer arbejder hjernen mere omhyggeligt. Ikke desto mindre påvirker stress, negativ tænkning, vredestilstand, angst negativt. Kun en positiv holdning hjælper med at huske bedre.
- commonness - En stor fjende af hukommelse. Konstant rutine bringer ikke kun noget nyt til livet, men stimulerer derfor ikke hjernen til at arbejde. Det til gengæld ophører med at koncentrere sig, vænner sig til den typiske situation, informationen bliver husket værre, langsommere. For mange er den rutinemæssige livsstil naturlig, men selv under sådanne omstændigheder er det værd at lave nye tilpasninger til fortyndede grå dage.
- Sindet kræver konstant stimulering. At læse bøger, blade, memorere digte af hjertet, løse krydsord, gåder, brætspil og lære fremmedsprog - alt dette vil gøre dit hoved arbejde og hjælpe med at styrke din hukommelse.
- Vigtig information er bedst registreret.. På denne måde bliver det muligt at gentage alt til enhver tid.
- Frisk luft vil gavne. Den bedste mulighed - time går hver aften. Frisk luft hjælper med at lindre spændinger, "rydde sindet." Efter sådanne gåture føles kroppen mere behagelig, og hukommelsen fungerer bedre.
- Association med kendte ting eller situationer hjælpe med at huske bedre. Så du kan huske enhver information, der forbinder det med de sædvanlige øjeblikke i livet.
Sådan styrkes hukommelsen: 7 nyttige tips
Brug computerspil
Computerspil er ikke altid dårligt, de udvikler opmærksomhed. Men misbruger det ikke - 1 time om dagen er nok. Det er bedre at vælge spil rettet mod udviklingen af logik, strategi, taktik.
Arbejde med tal
Mange sidst mødte aritmetik i skolen. Men tal omgiver os hver dag (priser, værelser, tid) og kan gøre sindet til at fungere. For dette er det værd at huske multiplikationstabellen, at øve sig hurtigt med at tælle i sindet (for eksempel at foretage indkøb).
Lær nye færdigheder
Fordelene ved denne praksis er betydelige. For det første er det en mulighed for fuldt ud at udvikle, du kan opfylde din barndomsdrøm eller beherske en færdighed, som du længe har ønsket at lære. For eksempel vil en person, der arbejder med tal, være god til at mastere et musikinstrument eller læringsmaleri.
Mastering af en hobby, der er direkte i strid med erhvervet, bruger vi begge hjernehalvfrekvenser, hvilket betyder, at vi får det til at fungere hårdere. For det andet udvikler hobby opmærksomhed, hjælper med at koncentrere sig om nye detaljer.
Følg ikke en streng diæt.
De, der ønsker at tabe sig, bør tage højde for, at en lille mængde protein, fiber, kulhydrater ikke kun mindsker vægten, men også forringer hukommelsen. Du skal altid huske at hjernen har brug for en afbalanceret kost, og fraværet af visse komponenter fører til udtømning.
Har en god morgenmad
Morgenmad er en obligatorisk del af kosten, en byrde for styrke for hele dagen. Hjernen forbrænder mange kalorier pr. Nat og skal genoprettes. Hvis dette ikke er gjort, vil fraværet, døsighed og uberettiget træthed forekomme.
Lyt til musik
Lydvibrationerne af musikalske kompositioner forårsager hjernebølger og simulerer hjernen. Den bedste musik til at huske er klassisk.
Tænk positivt
Negativ, apati og træthed påvirker altid nervesystemet, som er direkte forbundet med hjernen. For at sikre sit produktive arbejde skal du koncentrere dig om positive ting, spørg dig selv om en positiv holdning i processen med at huske.
Opgaven er at genoprette hukommelsen: ernæring, motion, livsstil
Desværre er hukommelsen ikke holdbar. Hovedskader, alder, indtagelse af skadelige stoffer, dårlige vaner, overarbejde, stress, nervøs chok, usund kost, manglende fysisk anstrengelse forværrer dets funktioner.
Når problemet blev mærkbart, og der var en alarm, skulle du ikke løbe til apoteket. Alle lægemidler bør kun købes efter lægens udledning efter grundig undersøgelse.
I stedet for piller er det bedre at gøre en bias på kosten, det skal være afbalanceret, regelmæssigt. Derudover er der fødevarer, der er meget nyttige til hukommelsen:
- chokolade;
- tørrede frugter;
- creme creme;
- friske frugter og grøntsager (især gulerødder, æbler og bananer);
- hytteost;
- havkale;
- solsikkefrø;
- boghvede;
- ris;
- nødder.
Disse produkter bør bringes i en daglig kost i rimelige mængder.
Øvelse er også nødvendig for enhver sund krop. Nyttige massage med æteriske olier.
Du kan træne hukommelsen på forskellige måder. De mest populære, let tilgængelige øvelser er rettet mod udviklingen af logik og opmærksomhed. De kan findes på websteder eller programmer (Wikium, Bitreynik, Fabran), og også finde lignende applikationer på smartphone. Denne måde at træne på er den mest bekvemme, forskelligartede, nem at bruge.
Sådan styrkes hukommelsen: 10 måder
Hvis online klasser ikke er til din smag, kan du øve selvuddannelse:
- Husk elementerne i malerier eller interiør, og genoprett: Optag, skitser, beskriv indretningens egenskaber.
- Husk digte, tekststykker, lav referenceplaner, genfortælling i alle detaljer.
- Husker begivenhederne i de sidste dage: hvad forstyrret i går, hvad var der til middag i går i går. Det er nyttigt at holde en dagbog, optage begivenheder, sprøjte ud negative følelser.
- Vær opmærksom på miljøet: hvad folk havde på, hvordan vejret var.
- Ændre velkendte ruter, lær nye steder, skifte steder at gå, rejse.
- Læs mere, udvid dine horisonter, filtrer og lær nye oplysninger.
- Mester nye hobbyer, forbedre færdigheder; spille intellektuelle spil.
- Deltag på online webinarer. I netværket kan du finde mange gratis webinarer, der vil være nyttige og interessante for alle.
- En interessant praksis for mange vil gå med lukkede øjne. Sådanne aktiviteter er egnede til hjernen eller neuroaerobikken. Træning kan virke svært, så det er værd at starte med enkle bevægelser, trin og senere komplicere implementeringen af nogle handlinger. Denne teknik hjælper med at styrke hukommelsen og udvikle opmærksomhed.
- Gå til fods. Vandreture i naturen vil oplade hjernen til arbejde.
Hvordan gemmer du hukommelse? Bekymre dig om dit helbred, følg livsstilen og udvikle sig konstant. Uddannelse, korrekt ernæring og mental stress vil ikke kun genoprette hukommelsen, men også forbedre dets funktioner betydeligt.
