Er der en bedre holdning til meditation? Ifølge legenderne vidste den hinduiske gud Shiva 8.400.000 asanas, men han valgte og overførte kun 84 for yoga. Og kun få af dem er virkelig velegnede til meditation. I denne artikel betragtes kun 7 holdninger, men de betragtes som de mest effektive. Nogle er gode til begyndere. Absolut alt bruges af erfarne yogier. Hvorfor er disse stillinger så populære? Og hvordan man implementerer dem korrekt?
Generelle regler for alle asanas
Ved at følge alle instruktioner og instruktioner for asanas kan du opnå en bedre effekt i meditation. Den rigtige stilling vil lette styringen af tanker, bevidsthed. Hun vil indstille sig til koncentration.
Begyndere føler sig ofte ubehag i de første klasser. Dette skyldes deres dårlige udstrækning, svage muskler, nedsat blodgennemstrømning. Med tilstrækkelig vedholdenhed og regelmæssig træning, vil ubehaget hurtigt komme forbi.
Den gyldne regel er: Lille ulejlighed er normen, men smerte er et tabu.
Hvilke andre anbefalinger gælder for alle større positioner:
- ryggen er lige sammen med hoved og nakke skaber en lige linje:
- i nedre del - kun en naturlig kurve. Bøj ikke, giv bækkenet tilbage;
- brystet - åbent, ingen stoop;
- skuldre rettet, lagt lidt tilbage og ned, men samtidig afslappet;
- hak lidt ned (uden mærkbare fliser af hovedet);
- Ansigtsudtryk er ikke spændt.
Hvis en person ikke kan følge et af disse tips på grund af fysiologiske problemer, er det tilladt at ignorere reglen. Men i dette tilfælde er det ønskeligt at sikre en stilling, der ikke tillader at falde i søvn. Værdien af meditative emner (rosenkrans, aroma lys og spisepinde), samt mantraer og klogt stigninger.
Når musklerne lækker, er det tilladt at langsomt og jævnt ændre positioner eller hvile i nogle få minutter i afslappede, komfortable stillinger.
Poser og teknikker til deres gennemførelse
Padmasana (lotus)
Den mest berømte, men samtidig og vanskelige position. Det kræver høj fleksibilitet i leddene, god strækning og derfor ikke egnet til begyndere (med undtagelse af gymnaster). Blandt dens fordele:
- toner tilbage muskler;
- forbedrer blodcirkulationen
- giver dig mulighed for at holde energi;
- fremskynder tænkning, forbedrer hukommelsen.
Det har også en positiv effekt på det urogenitale system, især kvinden, derfor med korrekt træning, det er fremragende til gravide kvinder.
Performance teknik: krydse fødder, og læg derefter hver på modsat lår skiftevis - jo tættere på torso, jo bedre. For perfekt præstation kræves det, at knæene berører gulvet eller jorden. Det er ligegyldigt hvilket ben der er øverst - positionen kan ændres periodisk.
Til at begynde med kan du sidde på en pude, rulle eller rulletæppe. På samme tid begynder knæerne naturligvis at bevæge sig ned, hvilket letter placeringen.
Forsigtig: Padmasana er ikke egnet til personer med alvorlige fælles problemer, skader på hofter, knæ eller ankler. Vær forsigtig med at tage denne position bedre og dem, der lider af kramper.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Denne position er fantastisk som en træning før Padmasana. Det kræver også en god strækning, men samtidig mindre og mere gradvis end for lotus. Dens fordele:
- beroliger sind og sind
- bringer trykket tilbage til det normale;
- strækker musklerne jævnt
- lindrer stress.
Generelt har semi-lotus den samme positive effekt som lotus, men i mindre grad. Men han er mindre traumatisk.
Sådan udfører du: krydse dine fødder, læg den ene under det modsatte lår eller bare slip på jorden i en bøjet tilstand. En anden - forsigtigt placeret på den modsatte lår tættere på torso. Det er tilladt at lægge en lille pude eller mat.
Kontraindikationer: Skader, skarpe smerter i led og muskler i benene.
siddhasana
Det anses for at være den mest optimale til meditation fra et fysiologisk og åndeligt synspunkt. Ofte forårsager det ikke betydelige præstationsproblemer. I de gamle yoga manuskripter taler tanken: Hvis Siddhasana er mestret, er det ikke nødvendigt at kende andre ting. dens profferne:
- toner musklerne i taljen, abs;
- forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne
- hjælper med at styre seksuel energi
- udvikler intellektuelle evner
- normaliserer strømmen af energi.
Udførelsesregler: Placer hælen på et ben under skinkerne, men sid ikke på det. Tæer og fødder stramt presset mod modsat lår. Sæt det andet ben på toppen, så hælen er foran skindbenet, tåen læner sig mod låret. Når korrekt udføres, er kønsorganerne mellem hæle. Der er en anden variation, hvor begge hæle placeres oven på den anden foran bækkenet.
speciel forsigtighed når det udføres, er påkrævet hos personer med åreknuder, artrose, benskader og svage strækninger. Men selv de får Siddhasana, hvis du gør det med periodiske pauser.
Virasana
Det andet navn er Warrior pose. Udadtil kan det virke simpelt nok, men i virkeligheden forårsager uberedte begyndere et betydeligt ubehag. Og alligevel hende terapeutisk virkning imponerende:
- reducerer revmatiske smerter, styrker knæene, forhindrer udviklingen af gigt;
- strækker lårets og ankels frontmuskler
- forbedrer stofskiftet;
- hjælper med saltaflejringer i hæle;
- effektiv med flade fødder.
Også denne position beroliger, rydder sindet, balancer tanker.
handling Procedure. Stå på dine knæ og sprede dine fødder. Sænk bækkenet langsomt langsomt, så hælingene presses tæt til bækkenet og kalvene til hofterne. Sæt dine hænder på knæene sammen.
Begyndere kan blive fyldt under skinkens lave ruller - dette vil reducere graden af muskelbelastning. Hvis du hviler på dine palmer på dine ben, vil belastningen på ryggen falde, hvilket vil reducere smerten i hende. Imidlertid forbliver holdningen på samme tid altid glat. Også i en lettere udgave er det tilladt at dele dine knæ lidt.
Virasana kræver ret vej ud:
- Palmer knækket i næver, placeret foran benene;
- vægten overføres langsomt til armene, bækkenet stiger jævnt;
- et par cirkulære bevægelser er slidte for at eliminere spændinger.
Denne position er velegnet til næsten alle. Men mennesker med åreknuder eller alvorlig smerte i benene. anbefales ikke udfør det ofte eller længere end 5-7 minutter.
Sukhasana ("på tyrkisk")
Erfarne yogier bruger sjældent denne stilling til deres sessioner. Det tillader ikke knæene at røre helt på gulvet, hvilket er grunden til, at et langt ophold i det er svært. Væg er fordelt ujævnt, lange forsøg på at opretholde balance begynder at distrahere fra meditation.
Dette er imidlertid et ideelt alternativ til dem, der lige er begyndt at mestre den meditative kunst. Sukhasana kræver ikke særlig træning, det er nemt at tage. Dens fordele:
- lindrer stress og spænding
- styrker paravertebrale muskler
- klare flatfoot med kompleks behandling;
- producerer korrekt kropsholdning
- forbedrer blodcirkulationen.
Performance teknik: Placer en fod under det modsatte lår. Den anden at bringe under benet allerede bøjede ben. Det er ligegyldigt hvilket ben der er på toppen, deres position kan ændres.
Forsigtig: Der er ingen uudslettelige forbud, men det anbefales at lægge bløde måtter, måtter eller stoffer med ubehag. Dette vil øge bekvemmeligheden, bidrage til at holde balancen længere.
Vajrasana
Andre navne er Diamond, Rock eller Lightning. Det hjælper med at træne muskler, led, udholdenhed, forberede sig på andre, vanskeligere stillinger. Dens positive egenskaber:
- reducerer næsten alle typer smerter i benene;
- nyttigt til fordøjelse (især efter måltider);
- lindrer fra sløvhed, døsighed
- styrker og toner musklerne i underkroppen.
Sådan udfører du: Handlingsforløbet svarer meget til de skridt, der er taget for at tage Virasana. Den eneste forskel er, at bækkenet ikke falder på gulvet, men på fødderne selv, som forbliver sammen. Du kan ikke stå på fingrene - det er traumatisk, påvirker blodstrømmen markant.
Der er en anden variant af Vajrasana, hvor hæle er skilt fra siderne. Strømperne forbliver tilsluttet. Med denne metode reduceres spændingen.
anbefaling kun én - overdriv det ikke.
På stolen
Den nemmeste teknik. Det er også egnet til personer med alvorlige fysiologiske problemer. Det anbefales til dem, der ikke passer til de ovenfor beskrevne typer. Og det er den største fordel.
udførelse: Sid på kanten af en hård stol, ryt ryggen, læg dine hænder på knæene. Sofaer, senge, stole, for bløde ottomaner passer ikke - der er fristelse til at falde i søvn.
Dette er en god mulighed for begyndere.
Legemets tilstand afspejler sindet, menneskets bevidsthed. Hvis du nærmer dig valget af stilling uforsigtigt, kan du næppe regne med succes. Kun en korrekt valgt og udført kropsholdning til meditation vil hjælpe med at koncentrere sig om øvelserne for at få en positiv effekt fra dem. 7 listede klassiske positioner vil hjælpe med at opnå fuldstændig afslapning og ro.
