Vægttab er en proces, der kræver en høj grad fra en person. selvkontrol og følelse af formål.
For at holde regimet og ikke blive fanget af øjeblikkelige ønsker hjælper motivationen.
Hvordan virker det?
Motivation er stærkt ønske eller impulssom hjælper en person til at bevæge sig fremad, overvinde hindringer og vanskeligheder.
Motivation giver dig mulighed for at komme ud af sumpen kaldet "komfort zone", da værdien af det endelige mål og behovet for at opnå det bliver ubestrideligt for en person.
Motivation kan være:
- positiv;
- negativ.
Du kan tegne en analogi med "Gulerod" og "gulerod". Effektiviteten af en "pind" eller negativ motivation nægtes ofte, mens der gøres en stor fejltagelse. Negative følelser får en person til at gøre det første gennembrud, flytte fra stedet og overvinde den oprindelige barriere.
Det er trods alt det "pisk", der afbryder, åbner øjnene for den virkelige tilstand. Det negative niveau har sine ulemper: motivation ifølge "pisk" -metoden er kortsigtet.
Gingerbread Metode eller positiv motivation er god til at holde og holde til det valgte kursus. Men giv impulsen til at ændre "peberkager" kan ikke.
I spørgsmålet om at tabe sig piskemetoden eller negative følelser kan være en uhøflig kommentar til en person, en kritisk bemærkning om noget eller dit eget mislykkede billede.
Metoden med "gulerod" eller positiv motivation vil være de første positive resultater, opmuntre coachens tale, overvinde vanskeligheder mv.
Hvordan finder man motivation?
Hvis personen endnu ikke har nået målet, der er to mulige muligheder:
- mangel på lyst
- manglende styrke.
Hvis du ikke kan tabe på grund af det faktum at ønsket om at opnå resultater er ikke stærkt nok, du kan kun rette op på situationen ved at rette op på virkeligheden.
Har du brug for at finde ud af hvor i hovedet tanken er at tabe sig? Er en person ulykkelig over for sin refleksion i spejlet? Har hadede kilo hindre et godt liv, forelske sig og blive elsket?
Og måske er ønsket om at tabe sig pålagt udefra? Det kan forekomme som svar på at se magasinet med slanke skuespillere og skuespillerinder. Det kan virke som en reaktion på vennernes kritik.
Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Giv op pålagt dømmekraft og prøv at forstå er ønsket om at tabe sig sande. Du kan klæde sig ud og gå i spejlet. Hvilke følelser forårsager kontemplation egen krop?
Du kan også fokusere på hvordan figuren ser på billederne. Er udseendet af dit udseende på billedets negative følelser? Det vigtigste er lyt til dine egne følelserog ikke til hvisken af pålagte standarder.
Hvis en person ikke kan deltage i klubben slank og atletisk på grund af manglende styrke, skal du "ryste" deres eget potentiale. Begynder små, en person realiserer gradvist glæden ved sejr.
Indtastningstilstand bliver meget lettere. Når alt kommer til alt, er det ikke så svært at finde motivet til at udføre 5 squats i løbet af dagen? Men i fremtiden bliver sådan en simpel opgave ramme for en ny livsstil.
En kvinde
Det rimelige køn er bedst opfattet motivation i en visuel nøgle.
For at antænde ønsket om at "gå til enden", kan du ret dig selv. Shopping tur er en god mulighed.
Forførende kjoler af små størrelser, mannequiner med en perfekt figur, frank lingeri og åbne badetøj gør dig i stand til at glemme sød og fedt i mindst en dag. Om nødvendigt kan proceduren gentages.
En anden mulighed for visuel motivation - søg smukke billeder. Disse kan være fotografier af fitness modeller fra Instagram, en plakat med din yndlings skuespillerinde i badedragt mv.
Sæt et motiverende billede på pauseskærmen på din telefon og laptop, udskrive og indsæt et kort med en slank skønhed på køleskabet. Visuelle billeder vil øge entusiasmen.
Meget kvinde det er vigtigt at dele dine sejre og nederlag med venner. For at øge motivationsniveauet kan du derfor invitere dine venner til træning, prøve et nyt ernæringssystem sammen eller oprette en generel chat til en daglig kalorieindberetning.
Støtte, spænding og let konkurrence vil ikke give dig mulighed for at give op.
mand
En mand er ikke så vigtigt at få en smuk refleksion i spejlet.
Han forsøger ikke at slippe af med overskydende rynker på ryggen i taljenområdet, fordi han simpelthen ikke ved om eksistensen.
Vægttab for mænd er mere sandsynligt selvopdagelsesproblem. Hvis en mand taber sig, vil han bevise for andre, at han har tilstrækkelige interne ressourcer til at nå målet.
Gem og øg motivation vil hjælpe analyse af potentielle fordele. Hvad får en mand, når han taber sig? Det vil blive mere attraktivt for kvinder, udslette en kolas næse, være 100% klar til et forestående møde med klassekammerater mv.
En anden mulighed motivation - tvisten. Det er ikke nødvendigt at konkurrere med en ven direkte i hvem der kan brænde mere end et kilo overskydende vægt.
nok annoncerer i tætte omgivelser om hans intention om at komme i form, lovende at vise resultater på en bestemt dato. Mandlig stolthed og modvilje mod at være kendt som en talker vil stimulere og motivere.
Hvordan man motiverer dig selv psykologisk?
Nøjagtigt vurdere situationen
Hvis en person vinder ekstra pund, han forsøger at benægte denne ubehagelige kendsgerning.
Succesfulde udgør og vinkler på billedet, skjuler beklædningsgenstanden og ignorerer deres egen refleksion.
Som følge heraf begynder det at virke, at den ekstra vægt slet ikke ødelægger ejeren og praktisk taget ikke fanger øjet.
Hvordan skal man være? Find gamle jeans og prøv dem på, indse, at de er håbløst små. Besøg butikken og tag på passende montering, understreger formen af ting. At se på dig selv som om fra siden, se på refleksionen i butiksvinduerne, tilfældige spejle og billedet.
Udvikle en handlingsplan
Ønsket om at tabe sig vil hurtigt forsvinde, hvis en person ikke har en klar handlingsplan.
Du kan haste uendeligt på jagt efter den mest effektive belastning, vælge mellem gymnastiksalen, dans og yoga.
Du kan hoppe fra kost til kost, mere og mere opgive med hvert nyt forsøg. Du kan drikke kosttilskud, vride hoop, købe flere forskellige simulatorer og prøve nye "hemmelige" vægttabmetoder fra internettet hver dag.
Og du kan tilfældigt vælge et abonnement hos en nærliggende klub, kontakt en specialist for en ernæringsplan og inkludere massage i dit vægttabsprogram.
Som et resultat, antallet af bestræbelser på at reducere, og holde sig til planen og spor resultater bliver lettere.
Ubrugelige og ineffektive søgninger ophører og frigør nervesystemet fra unødig stress.
Find et positivt eksempel
Mange mennesker er allerede gået fra fjendtlighed til deres eget udseende til en drømmes legeme. Og disse mennesker del deres erfaringer på sociale netværk, personlige blogs, på forfatterkurser og endda gennem bøger.
Hvis du observerer sådanne motivatorer, bliver det indlysende, at for at opnå et resultat er det ret realistisk.
Og som en bonus Du kan lære hemmeligheder og tricksder virkelig virker i praksis og har allerede hjulpet en reel person til at nå målet.
Hvordan understøtter motivation?
Resultat tracking
På vej til harmoni er det nødvendigt at løse eventuelle, selv de mest ubetydelige resultater. Foto rapporter, regelmæssige vægte og målinger af kropsmængder, samt tilstedeværelsen af et "kontrol" par bukser hjælper dig med at se dynamikken i forandring.
Og ændringerne vil hjælpe med at opretholde motivation.
Hvis du opgiver den integrerede tilgang til evaluering af resultatet, egen indsats kan virke ineffektiv.
Og indsatser, der ikke giver et positivt resultat, dræber motivation næsten øjeblikkeligt.
Opmuntre dit arbejde
De første resultater af sportstilstanden har allerede gjort sig kendt? Det er på tide at købe jeans, der er mindre, nye sneakers eller den eftertragtede gadget til hjemme træning.
kan vær så snill selv selv et smukt bånd til fitness eller kvalitet sokker.
Enhver opmuntring til dit arbejde vil hjælpe med at holde din motivation højt.
Undersøgelsen af den teoretiske del
Hvis du forsøger at opnå et resultat blindt, en person kan forstå frustration. Det vil trods alt være umuligt at forudsige resultaterne af din indsats, og sandsynligheden for at lave fejl vil stige betydeligt.
Du kan bruge tematiske blogs, bøger eller film. Dette vil tillade udvide vidensbase inden for forsvarlig ernæring og motion. En klar forståelse af kroppens love og princippet om at reducere fedtmasse vil kun øge motivationen.
Psykologisk rådgivning: Hvordan motiverer du en elsket?
Hans kæreste eller kone
kvinder meget modtagelig for kritik i din adresse.
Og åbenlyst erklærer den elskede fuldstændighed, du kan få en uforudsigelig reaktion (tårer, vrede, afvisning af problemet, beskyldning af ufølsomhed osv.).
Derfor er det nødvendigt at motivere en kvinde meget pæntuden at fokusere på problemet.
Du kan købe to pass til fitness klubben, der tilbyder den valgte til at svømme, danse eller andre sportsdestinationer sammen. Det er bedre at præsentere det som en familie fritidog ikke en måde at rette op på figuren.
Hvis en pige er klar over, at hun har fået ekstra pund, kan du flyde positiv motivation. Det er nok at sammenligne figuren med den valgte med figuren af en forførende skuespillerinde og for at afklare dette emne for arbejde på kroppen, vil kone / elsker give odds til den sekulære skønhed.
Manglen på direkte kritik, opmuntrende ord og tilbud om gennemførlig bistand motiverer pigen.
Din kæreste eller mand
Mænd kritiseres for deres udseende ikke så smertefuldt som kvinder.
derfor du kan handle åbent. Det enkleste er at lave kosttilpasning.
Hvis en kvinde koger for hele familien eller bor sammen med en kæreste, kan hun umærkeligt sætte ham på en kost. Nå, så er kurset et tilbud om at købe et abonnement på gymnastiksalen.
For effektivitet det er muligt at beskrive i maler hvad et stærkt indtryk en elskede mand gør i øjeblikket, når han arbejder på sin krop, kommer fra træning efter destruktiv belastning og udstråler bogstaveligt kraft.
Du kan finde motivation både i det eksterne informationsfelt og i dit sind. Du skal blot lytte til dig selv., være opmærksom på personlige impulser og ønsker, samt analyser ændringer i din egen krop og tanker.
Hvordan laver man selv tabe sig? Motivation og rådgivning:
