Når en mand er konstant i en stressende situation, han vil blive hjulpet af afslapningsteknikker.
Hvis du har en neurose, urimelig frygt, søvnløshed, brug særlige øvelser og meditationer.
Hvad er evnen til at slappe af?
Afslapning - hvad er det? Moderne mand hovedsagelig i en spændt tilstand.
Vi oplever stress på arbejdspladsen, på vej hjem, derhjemme, ser nyhederne på tv, surfer på internettet, besøger klinikken, butikkerne og i mange andre tilfælde.
I den henseende er der et behov slappe af og hvile. Men desværre kender en træt, udtømt krop ikke længere, hvordan man gør det.
Ved konstant spænding mister vi evnen til at slappe af. I sidste ende - hovedpine, dårlig fordøjelse, hjerteproblemer, træthed.
Afslapning er evnen til at undslippe fra virkeligheden, at glemme et stykke tid om konflikter, stress, sundhedsproblemer, fejl.
Dette er internt tilstand af fred, ro. I lader glemme om stressorer, der hele tiden påvirker dig, føler du fred.
Evne til at slappe af - Dette er at finde måder der fører dig til en rolig tilstand.
Hvorfor er jeg i spænding hele tiden?
Jeg kan ikke slappe af. Nervesystemet arbejder for slid. Vi er under pres fra miljøet, vi er hele tiden nødt til at løse nogle problemer, og yderligere stressfaktorer - støj, lugt, dårlig økologi - påvirker også. Dette medfører igen intern stress.
Der er psykologiske og fysiske blokke, klip, og nu kommer det øjeblik, hvor du ikke længere er i stand til fuldt ud at slappe af.
Komplementere alt dette konstant til stede negative tanker, bekymringer, frygt.
At bo i storbyer er stressende i sig selv. Den moderne mand er svært at håndtere de daglige virkninger af den omgivende virkelighed.
Har du bemærket det med ekstrem træthed dig kan ikke hurtigt falde i søvn og søvn selv er intermitterende og rastløs?
Dette sker fordi nervesystemet er overstyret, ophidset og svært at roe.
Hvordan lærer man at slappe af?
Kunsten at slappe af kan læres.
Hurtige måder
Hvordan man hurtigt slapper af og lindrer spændingen? Hvad skal man gøre, hvis kroppen hurtigt har brug for hvile, og der er lidt tid til det:
- Realiser din stress. På stress tidspunktet produceres hormoner, som ikke tillader at roe sig ned. Det er vigtigt at forstå årsagen.
- Giv dig selv mulighed for fysisk udledning. Slå en pære, træk op på en tværstang, lav et par squats eller skarpe fejninger med dine hænder - aktivitet vil hjælpe med at træne stresshormonet ud.
- Vi hæver vores hænder med et suk, strækker så højt som muligt, så udånding, sænk vores arme.
- Vi sætter os ned, krammer knæene og læner hovedet mod dem. Vi sidder i denne position i ca. 10 sekunder, og så slapper af.
- Følgende vil hjælpe med at slappe af vejrtrækning indånde, samtidig fylde og udbulde maven, derefter brystet. Vi ånder ud, frigiver luft fra brystet og sænker derefter underlivet.
psykologisk
I dette tilfælde er hjernen involveret i afslapningsprocessen. Lad ham stoppe med at tænkeisær negativ.
Så snart du begynder at tænke på noget dårligt, sig "stop" til dig selv. Forestil dig et tomrum, hvor der ikke er tanker.
Lær at meditere. Sidde i en behagelig position. En semi-lotto er velegnet til dette - benene krydset foran dig. Luk dine øjne. Pust langsomt og dybt ind.
Forestil dig et roligt hav. Vind blæser langsomt ansigt. Du ser hvordan lidt den glatte overflade af vandet. Du er godt og afslappet.
Fjern klemmerne
Muskulær skal - Dette er en kronisk, konstant muskelspænding uden evnen til fuldt ud at slappe af dem.
Klemt mund siger, at vi blokerer overførslen af følelser, vi har brug for beskyttelse. Følgende øvelse vil hjælpe med at lette spændingen. Lig i fostrets stilling og klamrer sig med hænderne.
Start sugende mund. Mange mennesker har tårer i processen. Undgå at begrænse dig selv - så du slippe af med klemmerne.
Hals og hals. Klemmer i dette område taler om ønsket om at kontrollere din frygt, uacceptable reaktioner og udsagn.
Forstå tilstedeværelsen af blokke kan være monotont, spændt stemme. Man kan lide fastholder sig selv.
Gyning hjælper med at slippe af med blokken i dette område, nogle gange gør vi det ufrivilligt. Åbn din mund så bredt som du kan, gaber. Gør øvelsen om morgenen og aftenen.
Rib bur Blokke opstår, når vi begrænse tristhed, latter, lidenskab.
Vær opmærksom på din vejrtrækning - sandsynligvis er den overfladisk, med forsinkelse uden stærk brystfremspring.
Du kan tjekke dine vejrtræknings problemer ved at udløse "A" lyden. Hvis du ikke kan gøre det inden for 20 sekunder, så er der problemer.
Psykoterapeut Lavere udviklede følgende vejrtrækningsteknik. Det er nødvendigt at ligge over sofaen, fødderne er på gulvet. Buttocks hænger lidt.
Placer en pude under taljen for at gøre det muligt for brystet at maksimere. Placer dine hænder over dit hoved, med dine palmer op. Ånde dybt og sjældent.
membran. Stress på dette sted er forbundet med kronisk frygt. Motion udføres mens du står. Hænder bøje sig foran ham, hænderne slapper af. Drej kroppen til venstre så langt som det viser sig og forblive sådan på 60 sekunder.
Så den anden vej. Det er muligt at bestemme tilstedeværelsen af muskelklemmer ved, at vejrtrækningen er forstyrret, smerter fremkommer, hvilket betyder at der er muskelklemmer.
For stressaflastning er en anden nyttig. øvelse: læg dig ned på gulvet, bøj dine ben i en ret vinkel, sæt dine arme fri, sænk benene til højre og venstre, indtil det stopper, taljen bliver presset til gulvet.
Krop fra stress
Aflast stress vil hjælpe fysisk aktivitet:
- lav et par bøjninger fremad;
- at strække;
- drejer torso til højre og venstre;
- løft dine arme op, læn dig til højre og derefter til venstre, strækker dine arme
- danser til den rytmiske musik.
hjælpsom åndedrætsøvelser mave: når indånding, udbukker maven, når udånding er valgt.
Lindre spænding i hele kroppen vil hjælpe svømning.
Veletableret aromaterapi. Brug special oliebrænder, pinde eller stearinlys.
Tilsæt aromaolie til varmt bad: Før brug skal de blandes med salt, ellers forbliver de i det øverste lag af vand og kan brænde.
Hjernen efter hårdt arbejde
Langt og hårdt arbejde er grunden til at du kan ikke sove, tune ind for at hvile.
- tag et varmt bad med urter, havsalt eller aromatiske olier;
- nyttig massage, hvis du ikke kan massere hele kroppen, være opmærksom på fod og underben;
- drikke urtete med kamille, citronmelisse eller mynte;
- Læg komfortabelt, prøv at slappe af dine muskler så meget som muligt. Hvis der er smerter og hævelse i benene, sæt dem i en lille højde.
Efter stress
Hvad hvis du udsat for alvorlig stress og kan ikke roe sig ned:
- Forstå årsagen til stress.
- Eliminer virkningen af yderligere negative faktorer: TV, afklare forhold, højt lyde.
- Gøre meditation
- Gå en tur, cykle, tilbringe tid i naturen.
- Tag et varmt bad med havsalt.
- Skift til en anden aktivitet.
- Korrekt behandle situationen, tag ikke alt i orden, prøv ikke at reagere på bagage.
- At minimere, og det er bedre at udelukke, kommunikation med ubehagelige og irriterende mennesker.
- Se en let, stressfri film.
Med mand
Jeg kan ikke slappe af med min mand: hvad skal man gøre? Dette er normalt et problem. dyb psykologisk. Hvis du ikke kan slappe af med din mand, så er der nogle komplekser, der oftest stammer fra barndommen.
Muligheden for at slappe af er også en faktor af tillid. Hvor meget har du tillid til din mand? Hvis du er genert af det, bange for kritik, er det nødvendigt at arbejde med det.
Hvad skal man gøre
- start med en simpel, ikke åbner helt på én gang, gør alt i faser;
- Går ofte sammen sammen hjemme for fritidsaktiviteter. Gå en tur, til et sted, hvor du kan føle dig rolig
- organisere fælles aktiviteter, deltage i familie konkurrencer, sports spil;
- hvis du er flov over at være nøgen foran din mand, gør det gradvist. For en romantisk aften, lys stearinlys, der giver et svagt lys, men skabe et bestemt humør;
- tag et afslappende bad med havsalt eller aroma olier;
- tænk beroligende musik;
- tale mere med hinanden, del erfaringer.
Fortæl din ægtefælle, hvad du er interesseret i. Kærlig mand vil forstå og støtte.
Afslapningsteknikker til neurose
neuroser - Disse er mentale lidelser, når der er en urimelig angst, psykologisk ubehag.
Personen er konstant i spændingstilstand, negative følelser herskerder direkte påvirker trivsel og forhold til andre mennesker.
Når neurose besøger en psykoterapeut anbefales. Hvis det er nødvendigt, læger ordinerer medicin.
Under anfald er det vigtigt at forstå det angst kommer indefra. Det er nødvendigt at lindre muskelspændinger, da dette passer til de ovenfor beskrevne øvelser. Meditation viser sig at roe musik, lyde af natur eller mantra.
Nå hjælp vejrtrækning dybe og langsomme vejrtrækningerberoligende nervesystemet.
Autogen uddannelse. Formålet med evnen til at inspirere dig selv positive tanker.
Først skal du slappe af. Vi begynder afslapning fra underekstremiteterne, så hænder, mave, hals, hoved. Vi trækker vejret jævnt og dybt.
Forestil dig at vi ånder mørk røg fyldt med negativ, og indånder guld luft fyldt med solenergi.
Autogen uddannelse kan ledsages af forslag som: Jeg er rolig, jeg er afslappet, jeg reagerer roligt på enhver indflydelse, jeg er positiv.
Forslag bør gøres på en positiv måde, det vil sige, de bør ikke indeholde et stykke "ikke", men være positive udsagn.
Af jacobson
Metode E. Jacobson - En af de kendte måder at muskel afslapning på. Øvelser er bygget på veksling af forskellige muskelgrupper og hele kroppen som helhed.
Essensen af metoden er, at muskelen efter intens spænding har tendens til at afsløre afslapning. Det anbefales til personer, der oplever alvorlig psykisk stress.
Du skal tage en behagelig position, slippe af med stramme tøj. Luk dine øjne, tag et par rolige vejrtrækninger. Hold styr på dine følelser.så du bedre føler din krop.
Vi spænder benets muskler. Først er fingrene bøjet og presset, de skal være stærkt spændt, holdes og derefter afslappet.
Det næste skridt er at trække sokkerne ud og handle i samme retning - spænding og afslapning. Efter stretching skal du trække strømperne mod dig. Nu skal du hæve benene i en afstand på ca. 20 cm fra gulvet.
Næste trin arbejder med hænder. Først, klem højre hånd ind i en knytnæve, og gør det samme med venstre.
Nu skal hver hånd bøjes i albuen, belastning, hold og slappe af. Stram din hånd, tryk ind i gulvet eller på en overflade, hold det, og slip derefter. Gentag derefter med den anden hånd.
Musklerne i ryggen og underlivet. Efter indånding spænder vi i maves muskler. Hold et par sekunder, ikke glem at føle spændingen. Efter en skal slappe af. Læn dig på hæle, skuldre og albuer, hæv bækkenet over gulvet. Hæv brystet i nogle få sekunder.
Overkrop Hæv hovedet, tryk på brysthagen, spænd musklerne og slip derefter på. Pande pande Klem kæben, slap af. Klem læberne. Klem øjnene med spænding i nogle få sekunder. Husk det første spænding i et par sekunder, så afslapning.
Efter anstrengelse af individuelle muskelgrupper er det nødvendigt at spænde hele kroppen på samme tid, fastsætte spændingen og derefter slappe af.
Progressiv afslapning kan anvendes dagligt, det har vist sin effektivitet. For den mest kraftfulde effekt, vælg afslapningsteknikker, der passer til dig.
Hvis når du udfører føler ubehag Brug derefter andre måder at regulere din tilstand på.
Hvordan man kan klare kronisk træthed, lindre stress og rolige nerver? Afslapningsteknik:
