Denne artikel vil være nyttig for alle dem, der er involveret i meditation. Under træningen af folk med meditation og arbejde på dette websted blev jeg konfronteret med mange spørgsmål og misforståelser vedrørende praksis. Og i denne artikel vil jeg forsøge at udarbejde de mest almindelige. Selvfølgelig nægter jeg ikke, at meget forskellige betydninger kan investeres i begrebet "meditation", det kan læres på mange forskellige måder og føre til forskellige mål. Derfor kan vi ikke tale om meditation generelt.
Jeg vil først og fremmest tale om bevidst meditation: meditation, der bruger koncentration på vejrtrækning. Jeg stoler på de mål og aspekter af teknologi, der svarer til sådan meditation, som ikke er skadelig for en person, men tværtimod bringer kun fordele, mest afslører sit potentiale, giver lykke og fred.
Som et led i at udsætte myterne vil jeg også give nogle tip, der hjælper dig med at holde fast i den rigtige teknik, fortolke de opnåede resultater korrekt, sætte rimelige mål og ikke gå til ekstremer.
Jeg vil også lægge stor vægt på, hvordan du kan anvende de færdigheder, der er erhvervet under meditation, og hvad disse færdigheder er i livet. Hvad kan du lære af meditation, foruden bare at sidde og slappe af? Hvordan lærer man dette? Denne artikel vil også være svaret på disse spørgsmål.
Myte 1 - Du får den bedste ide om praksis fra bøger og artikler.
Du har muligvis læst mine artikler eller hørt om meditation fra en anden. Du har en ide om, hvad praksis er, hvad det giver, og hvad det ikke gør, selv om du ikke studerede det eller gjorde det for nylig (hvis du har gjort det i lang tid, så er det næste, jeg skriver til dig, ikke relevant) Nu vil jeg bede dig om at mentalisere alle disse ideer sammen og spørge dig selv spørgsmålet: "Hvad er meditation?" Uanset hvad du svarer dig selv, vil dette svar være anderledes end sandheden.
Hvorfor tror jeg det?
For det første, hvis du vidste på forhånd hvad øvelsen ville give dig, ville du sandsynligvis allerede have siddet og praktiseret.
For det andet afsløres værdien af meditation kun som praksis. Det vil sige, at forståelsen af fordelene og virkningerne af meditation kun er mulig, da evnerne i vores sind og intuition udvikler sig gennem praksis. Det er svært for et lille barn at forstå, hvorfor voksne kan lide at læse aviser, seriøse bøger og møde med folk i det modsatte køn. Indtil han modnes, forstår han det ikke. Det er meget svært at forestille sig, hvad meditation bringer dig, og ikke mindst have en lille del af det, det giver.
For det tredje er oplevelsen af meditation en oplevelse af personlig erfaring, hvilket er ret vanskeligt at klæde ord med. Selv om det lykkes, er det det samme for en person, der ikke var forlovet, det vil være meget svært at forstå. Faktisk betyder det "ikke at identificere dig selv med dine tanker?" eller "se dine følelser?" Hvordan er det Men forståelsen af dette vil kun komme som praksis.
Rådet:
For at forstå, hvad meditation er, kan du kun gøre det regelmæssigt på lang sigt. Bøger, artikler, forelæsninger giver dig ikke en 10% præsentation, hvis du ikke deltager. Selvfølgelig betyder det ikke, at du ikke behøver at læse noget. Læsning er nyttig. Men du bør altid fokusere på øvelsen. Og hvis du har et valg, enten læse eller engagere - det er bedre at engagere sig.
Myte 2 - Meditation er sådan en afslapningsteknik.
Folk, der aldrig har øvet praksis, forbinder meditation med så rolige og rolige mennesker, yogier og munke. Og de tror, at meditationens opgave er kun at få jern selvkontrol og uophørlig ro.
Ja, meditation virkelig slapper af i kroppen og beroliger sindet, lindrer spændinger og stress. Men ikke kun det.
For det første er fred kun en af dens mange facetter! Meditation er meget mere end bare afslapning. Det er også et job! Arbejde med dit sind! Meditation er et værktøj, som hjælper dig med at lære dig at kende, bemærke, hvad du tidligere undgik og ændre dine vaner.
Som jeg allerede har sagt et eller andet sted i en af mine artikler, er det kun at oprette afslapning med henblik på meditation den samme som at købe en multifunktionel tablet og kun bruge den til at tegne billeder i editoren. Lyt ikke til musik, gå ikke online, ring ikke ... Helt enig, det er bedre at bruge hele spektret af funktioner. Det er det samme med meditation, det kan give meget, meget meget mere end afslapning.
For det andet er roen, ro i sindet, som fryser på yogis ansigter, et udtryk ikke bare for en slags nervøs ro, en tilstand af døsighed eller sensuel lyksalighed! Fred er en konsekvens af visdom, en konsekvens af forståelsen af, at alt er hvad det er, og ikke hvad det skal være. Meditation skaber visdom. Og visdom, som en af de gamle lærere sagde, kan ikke skelnes fra den sande orden af ting, og den sande orden af tingene er fred og harmoni.
Myte 3 - Meditation er praksis udelukkende østlige religioner.
Dette kan overraske dig, men visse former for meditation er til stede selv i verdens ortodoksi, for eksempel i traditionen af Isihazms mystiske lære. Øvelsesøvelser kan også ses i katolicisme, jødedom, islam (og blandt sufi mystikere), for ikke at nævne taoisme, buddhisme, hinduisme og konfucianisme.
Men meditation er ikke kun en religiøs praksis. Det er mere og mere trængt ind i det høje samfund, bruges til at behandle depression og angstlidelser, eller simpelthen at slappe af, for at opnå et livsmål, for at forbedre ens velvære, at udvikle venlighed, koncentration og livtagning.
Det er ikke meget korrekt at henvise meditation til opfindelsen af "fjende" eller "fremmed" til den vestlige mands religion. For det første blev det som nævnt ovenfor brugt i vestlige religioner. For det andet kan folk i enhver religion bruge det.
Hvorfor, når det kommer til kontinuitet i teknologi eller enhver kulturel oplevelse, opstår spørgsmålet ikke her om "sandheden" af denne oplevelse? Hvis et land f.eks. Har en effektiv landbrugsteknologi, kan andre lande købe det eller vedtage det til deres behov.
Men hvorfor, når det kommer til religion, er det så svært at gennemføre denne kontinuitet? Hvorfor kan man ikke acceptere teknologier med selvkontrol, ro i sindet, opnå klarhed og få en følelse af det guddommelige, der er til stede i andre religiøse traditioner? Ud over din egen tro er der andre. Folk til enhver tid, ikke kun i vores land engageret i søgen efter Gud. Blandt dem var mange værdige mennesker, hellige, der fandt harmoni og fred. Hvorfor kan man ikke simpelthen antage, at forskellige mennesker fra forskellige religioner søgte vejen til den eneste Gud, de kaldte simpelthen ham anderledes? Hvorfor ikke vende sig til erfaringerne fra folk fra forskellige religioner og se, hvad de brugte i disse søgninger. Måske kom de op med noget rigtig effektivt og effektivt ...
En anden myte er, at Buddha opfandt meditation. Det er det ikke. Måske var han simpelthen den første til at formalisere formålet og værdien af øvelsen, hvilket gør det til det praktiske grundlag for hele undervisningen. Men meditation eksisterede før ham. Der er en teori, hvormed visse koncentrationspraksis allerede var dannet ved menneskehedens begyndelse, og de tillod os at udvikle sig.
Myte 4 - Meditation er en bøn.
Dette er ikke en 100% myte, og der er noget sandt i det. Meditation kan bruges som en bøn. Under visse meditationsteknikker kan vi sende kærlighed til andre mennesker eller til Gud. Tak skæbne eller højere kræfter for det, vi har. Visse aspekter af meditation bruges i bøn og omvendt. Vi kan endda koncentrere os om enhver bøn under meditation, hvorfor ikke!
Men det er ikke altid en bøn.
I almindelig forstand er bevidst meditation sandsynligvis en observation (husk, hvor unøjagtige er alle de ord, der beskriver praksis - ikke klamrer sig til dem). Vi forsøger ikke at introducere os i en bestemt stat, vi er med hvad der er, selv med ubehagelige følelser. Under bevidst meditation behandler vi både vrede og eufori på samme måde: vi fortolker ikke, fordømmer noget, stræber ikke og forsøger ikke at føle noget specifikt. Hvad er, det er, og vi er med det. Jeg synes, at aspektet af bevidsthed, observation, ikke er så bredt repræsenteret i bøn. Derfor er det ikke altid muligt at sige, at dette er det samme.
Myte 5 - For meditation har du brug for ro og ro.
Generelt er fred og ro ønskeligt. Men ikke påkrævet. Og ikke for enhver teknologi.
For den teknik, jeg bruger (jeg lover, jeg vil skrive om det snart), er disse ting slet ikke specielt nødvendige. Mange mennesker klager over støj, det faktum, at de er distraheret, og de "kan ikke arbejde" for at meditere.
Men lad os nu huske, hvad teknikken med bevidst meditation er. Så snart du bemærker, at du er begyndt at tænke på noget, skal du bare roligt gøre opmærksom på vejrtrækning. Vi er konstant distraheret af tanker, følelser, minder. Under meditation kan vi indse, at vi i flere minutter kun tænker på, hvordan vi kunne reagere mere wittily på en kollega's vittighed i går.
Og hvad er den væsentligste forskel, som distraherer dig, dine egne tanker om en kollega eller tanker om, at dit barn løber rundt i lejligheden? Begge disse er bare tanker, og det betyder slet ikke noget, hvad de er forårsaget af: En hændelse i nutiden eller din hukommelse fra fortiden (og hukommelsen kommer i øvrigt også her og nu).
Du kan blive distraheret af noget. Selv hvis du befinder dig i fuldstændig stilhed, vil dit hoved være fyldt med tanker, som hver især kræver opmærksomhed! Og din opgave er bare at lægge mærke til, når du er distraheret og at vende tilbage til ånden, for at være i nutiden. Dette er en af de vigtigste færdigheder i meditation - evnen til at indse, at du tænker på "automaten", evnen til at vende opmærksomheden til øjeblikket "her og nu". Det kan ikke siges, at målet med meditation er at springe ind i en slags superstat, hvilket kun er muligt i fuldstændig stilhed og isolation. Først og fremmest er målet med meditation udviklingen af ovenstående færdigheder. Mere om dette vil jeg tale videre.
Myte 6 - For at få effekten af meditation skal du bare sidde og meditere
Bare sidder for at meditere og vente til en vis effekt kommer af sig selv, er ikke helt korrekt. Selvfølgelig vil effekten være, men du skal stadig arbejde uafhængigt og ikke forvente mirakler i praksis. Ja, regelmæssige meditationssessioner roer sindet, forbedrer stemningen og det generelle velfærd, øger tankens kapacitet og hjælper med at tænke mere nøgternt. Denne effekt ophobes af sig selv og kommer på forskellige tidspunkter afhængigt af personen. Derfor bliver ikke stærkt knyttet til den "passive" effekt af praksis.
Meditation er frem for alt en øvelse, der udvikler "aktive" færdigheder, færdigheder, som du kan anvende i livet. Desuden, så længe du ikke anvender dem i livet, vil det være svært at opnå et dybtgående resultat af øvelsen. Det er ikke nok bare at sidde og vente på meditationens handling! Lær af hende! Husk, meditation er en lærer. Hvis du bare deltager i hans lektioner, betyder det ikke nødvendigvis, at du lærer noget. Du skal lytte til det og anvende den viden, du får i praksis.
Hvordan man bruger meditation i praksis for at få mest ud af det?
- Brug mindfulness: lær at observere dine tanker og følelser ikke kun under meditation. Bemærk, hvordan observationens færdighed hjælper dig med ikke at blive involveret i negative oplevelser, ikke at spole spiralen af irriterende tanker og forblive her og nu, holde roen i enhver livssituation. Læg mærke til, hvordan følelser og tanker bliver ukontrollable, hvis du lader dem gå, forkæle dem og betale unødig opmærksomhed. Og når de går forbi, hvis du bare ikke reagerer på dem, ikke blive involveret, frigive dem.
- Brug accept: Meditation lærer at acceptere alt som det er. Der er ingen fejl eller korrekt meditation, forudsat at du følger de enkleste anbefalinger. Meditation går som den går og kan ikke gå nogen anden måde. Uanset hvad du føler, mens du praktiserer, accepterer du det. Det lærer at acceptere virkelighed i livet.
- Brug koncentration: distraheret fra arbejde på en eller anden form for irritation? Bemærk det og bare vend din opmærksomhed tilbage til arbejde. Erindrer dette princip intet? Vi gør det samme under meditation og udvikler koncentration. Mange mennesker ved ikke, hvordan man styrer opmærksomhed, og de kan kaste og vende hele natten og tænke, tænke, tænke over noget problem, selv om de indser, at dette problem ikke kan løses. Men hvis vi mediterer, lærer vi os selv at vælge hvad vi skal koncentrere os om. Vi kan tænke på, hvad vi ønsker, og ikke om, hvad vi er tvunget til at tænke øjeblikkelige følelser. Vi frigiver vores opmærksomhed, og det ophører med at underkaste sig vilkårlighed.
- Bliv her og nu, ikke kun under meditation: Meditation sidder ikke bare. Du kan vaske opvasken og koncentrere dig om det. Eller spis frokost og pas kun på smag af mad, på hvordan du svelger det, hvordan det kommer i maven. Som kinesisk visdom siger: "Når jeg spiser, spiser jeg." Så du træner din bevidsthed, evnen til at være i det nuværende øjeblik. Når du er her og nu, indser du, at du bor. Lev i nutiden! Livet passerer ikke længere et sted til side, det passerer i dig! Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor folk elsker spænding så meget? Fordi først da føler de kraften i det nuværende øjeblik. Men kun for at vække disse følelser i dem har du brug for en stærk følelsesmæssig rystelse. Bevidste mennesker, der er engageret i meditation, lærer at være her og nu til enhver tid i livet, uanset hvad de gør. De føler sig konstant, at de lever! Hele livet bliver til et spændende spil for dem!
- Brug visdom: Meditation er bare observation. Observation på den anden side af intellektuelt arbejde. Observation er ikke forurenet af følelser eller vane. Denne observation giver en person mere præcis information om sig selv end han ville have modtaget fra at læse bøger eller tale med de bedste psykologer! Fra forståelsen af sig selv er de love i overensstemmelse med hvilke hans sind virker og visdom født følelser. Visdom skaber fred og åndelig orden.
- Brug kærlighed: Meditation er kærlighedens praksis! Under det lærer du roligt at forholde sig til alt der sker indeni. Uanset hvor forfærdelige tanker dukker op, uanset hvordan bittere oplevelser ryster din indre verden lærer du at behandle alt dette med kærlighed og forståelse. Du lærer at elske dig selv. Og gennem dette kommer du til at elske andre!
Myte 7 - Under meditation skal du helt fjerne tankerne.
Om denne myte bryder ofte folkets forsøg på at deltage i regelmæssig praksis. De mener, at målet med meditation er at rydde tankerne om alle tanker. Nogle gange, så snart en person begynder at øve meditation, viser det sig at være koncentreret i lang tid. Men så for sindet bliver det en vane, og han går igen til "fri flyvning". Så begynder udøveren at tænke, at han "holdt op med at arbejde" og på grund af dette ophører han med at udøve meditation.
Men det viste sig faktisk han og da og nu. Betydningen af meditationsteknikken er ikke at rydde sindet, men at returnere det til øjeblikket her og nu hver gang, som du bemærker, at du er begyndt at tænke på noget. Lad det ske 5, 10, 100 gange - ligegyldigt! Sådan fungerer dit sind, det vandrer konstant et sted, analyserer noget og husker, hvordan et rastløst barn er. Lær at behandle det med kærlighed og accept. I livet er vores opmærksomhed hele tiden "levende" et sted: i tanker om fortiden, i planlægningen af fremtiden, i følelser om arbejde. Dette er ikke dårligt, ikke godt - det er som det er. Vi skal lære at se, hvornår vores sind igen begyndte at gå et sted og returnere det til dets sted. Hvis du slet ikke tænker under meditation, hvordan vil du lære det?
Men jeg vil ikke sige, at hvis du ikke tænker på noget under meditation, er det dårligt. Dette er også som det er. Tænk ikke - godt! Tænk - godt! Meditation går som den går. Nogle mennesker finder for eksempel det meget svært at koncentrere sig under meditation, uanset hvad de gør. For eksempel mig. Jeg har lavet meditation i ca. 5 år, lærer folk det, men stadig 80% af tiden jeg kan tænke på noget under praksis. Men på trods af det faktum, at min meditation "ud fra nogle menneskers synsvinkel" ikke virkede ", ændrede det mit liv radikalt. Alle artikler på dette websted er vokset fra meditation. Jeg blev en helt anden person. Er det muligt at sige, at noget ikke fungerede for mig?
Men i det mindste nogle tips til folk der finder det meget svært at koncentrere sig under meditation, jeg har.
Tips:
- Før meditation skal du gøre en simpel strækning i 5-15 minutter. Under det skal du rette opmærksomheden mod de muskler, der virker. Koordiner opmærksomhed med vejrtrækning. Tag en dyb indånding - træk på. Lang udånder slappe af. Prøv hele tiden at holde øje med kroppen. Du vil se for dig selv, at efter denne meditation går lidt anderledes end hvis du satte dig ned for at meditere umiddelbart efter en travl dag.
- Prøv ikke at sætte dig ned i meditation umiddelbart efter, for eksempel kom fra arbejde. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Så hvad? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
