De arbejdede med stearinlys og aroma sticks, mantraer inkluderet, asanas og mudras studeret. Men alting viste sig forgæves, det er umuligt at slappe af. Stress forbliver, til de negative følelser tilsættes mere irritation på grund af det faktum, at effekten er nul. Indsats, tid, penge brugt, og der er stadig ingen positive ændringer. Hvordan lærer man at meditere, så du nyder hver eneste session? Hemmeligheder om den rigtige tilgang til klasser - i 7 tips i denne artikel.
Sådan lærer man at meditere
Arbejd med vejrtrækning
En persons vejrtrækning afhænger direkte af hans fysiske og følelsesmæssige tilstand. Det accelererer, bliver overfladisk med enhver erfaring, stress. Euforisk glæde og panikfrygt er næsten modsatte følelser. Hvad de har til fælles er, hvordan de påvirker frekvensen, indåndingshastigheden og udåndingen.
Dette forhold er gensidigt: styrer åndedrætsprocessen, kan du bringe dig selv til liv og roe den indre storm.
I de fleste meditative praktikker er der en markant vægt på at trække vejret ordentligt. Sådan udvikler du denne færdighed:
- gøre svømning, dans eller atletik
- lær at synge, ordne pause for åndedræt;
- følg vejret, prøv at styre det i øjeblikket af følelsesvarmen eller under udførelsen af fysisk vanskelige øvelser;
- udøve dyb mavepuste
- forlænge vejret ind og ud, pause mellem dem.
Korrekt vejrtrækning bedre nærer kroppen med ilt, giver energi og lindrer endda smerter. Det hjælper med at distrahere fra irriterende, beroliger mærkbart. Derfor er det så vigtigt under meditationer.
Træn din krop
Hvorfor er specifikke asanas brugt under meditative sessioner? Hvorfor ikke ligge ned eller sidde i nogen behagelig holdning?
De fleste kroppsstillinger designet til meditation kræver, at du nøjder ryggen og halsen og sænker din hage lidt. Fordelen ved denne position skyldes to grunde vedrørende forskellige områder.
- Videnskab. Position hjælper en person til ikke at falde i søvn. Let ubehag tillader ikke døsighed at vokse, selvom øjnene er lukket. Hvis en person ligger ned, vil en konditioneret refleks virke for ham, fordi den vandrette position er forbundet med søvn. Samtidig er stillingen stabil, kræver ikke for stor kontrol, risikoen for skader er reduceret.
- esoterica. Pose er ideel til harmonisk fusionerende krop, sind og sind. Det giver alle chakraer mulighed for at åbne. Parietal punktet ("tragt") springer samtidig til rummet og interagerer frit med det.
Ikke underligt, at det lånede ord "asana" er så ligner vores lexeme "holdning". De, der kaldte det mindst en gang eller i det mindste forsøgte at støtte det, ved, hvor vanskeligt og lang tid processen er. For at tage den samme lotusposition skal du træne din krop. Hvilke måder kan du gøre det på:
- træne med særlig vægt på musklerne i taljen og ryggen generelt;
- strækker sig regelmæssigt
- før enhver aktiv fritid eller sport at varme op, opvarme musklerne;
- mester yoga, qigong, lignende praksis;
- gradvist øge belastningen på kroppen, ændre øvelser.
Håndtering af tanker
nogen presserende Ting, der er potentielt distraherende, kan bedre løses før møderne.. Ellers vil de forstyrre afslapning, og træning vil kun øge irritationen.
Hvad angår de resterende tanker, kører de ikke nødvendigvis eller forsøger at undertrykke. Tværtimod - det er ønskeligt at lytte til dem. Mens en person er optaget af noget, har han ikke tid og mulighed for dybt at kende sig selv. Under meditation åbner skjulte tanker op. De har intet at drukne ud, ikke distrahere fra dem, så de er i første omgang forvirrende eller endda bange for deres mængde. Sådan svarer du på dem:
- forstå deres essens
- acceptere dem som en del af dig selv, din egen bevidsthed eller dit underbevidste;
- kig ikke efter grunde eller negative i dem;
- tillade dem at ændre sig frit efter hinanden og lede dem i en positiv retning;
- langsomt abstraherer fra dem, bruger mindre og mindre tid (med deres fulde accept vil det ikke være så svært som det ser ud til).
For det første er det det negative, der kommer til at tænke på. Hvis du mødes og udfører dette stadium korrekt, vises nye tanker. Men de vil allerede være roligere, mere interessante, vigtige og positive. De vil straks blive lettet, det bliver meget lettere at abstrakte.
Start lille
Aktive eller travle individer svært i lang tid at være i en position uden at gøre. Ingen tålmodighed, hurtig effekt, erfaring i klasseværelset. Hvad er asanas værd? Nogle kræver ekstremt lang forberedelse.
Dette betyder ikke, at du skal kaste alt, hvis "ikke givet fra fødslen." For at øve den samme yoga, behøver man ikke være "udvalgt". Og det er bestemt ikke nødvendigt at arbejde for slid, torturere din egen krop og hjerne. I stedet bedre:
- at fastslå kroppens evne til at bestemme dets normbelastninger
- lave en træningsplan med deres gradvise komplikation
- tage hensyn til sundhedsmæssige problemer, medicinske begrænsninger
- komme med en rimelig straf for undskyldninger og grundløse afslag på beskæftigelse
- bede om hjælp fra instruktører eller bekendtskaber, hvis det er svært at opretholde motivation.
Styr stemningen
Stemningen før meditation spiller en stor rolle. Ikke forveksles med stemningen. En person kan være vred, glad eller rolig, men hans session vil stadig være vellykket. Bare fordi han ønsker det og tror på en positiv effekt.
En hit-parade af tanker, der slår ned stemningen til succes og bevidst fordømmer at mislykkes, uanset indsatsen:
- "Nå, her er et par minutter, jeg ligger ned, og så vil jeg helt sikkert begynde" (Lazy);
- "I dag er en ugunstig dag, det er bedre at starte i morgen, så vil det helt sikkert fungere" (Pretense);
- "Hvordan kan dette endda hjælpe? Nå vil jeg gøre alt - og så hvad? " (Skepsis);
- "Det vil ikke fungere, jeg vil gøre noget forkert som sædvanligt" (usikkerhed, pessimisme);
- "To stearinlys mangler, min asana er stadig ikke perfekt" (usund perfektionisme).
Naturligvis vil der ikke komme noget godt af et sådant humør. Derfor er det bedre at straks identificere din forhindring, komme til dens sande årsager og derefter fjerne denne forhindring.
Undersøg dine ønsker og behov
Uddannelsen i sig selv giver dig mulighed for at studere dig selv bedre. Der er dog ting, du kan forsøge at lære før klasser. For eksempel vælge mellem meditationer:
- hjemme eller udendørs
- med mantraer, musik eller i stilhed:
- med eller uden røgelse
- alene eller i en gruppe af ligesindede mennesker;
- morgen, eftermiddag, aften eller spontan;
- daglig eller mere sjælden.
Svar på nogle spørgsmål vil være klart med det samme. Andre er bestemt af forsøg og fejl, eksperimenter. Dette er vejen for selvkundskab. Det starter med trivielle detaljer. Bevidsthed om deres livsmål, drømme, destinationer vil ikke komme, før sådanne tilsyneladende ubetydelige detaljer afsløres for den enkelte.
Udvid teoretisk viden
Det er svært og for lang tid at lære noget, at der ikke engang er den mindste ide. Før du træner, ville det være godt at få viden.
Godkendte teoretiske kilder kan betragtes som følgende to bøger:
- "Mindfulness". Skrevet af en videnskabsmand, professor i psykologiske videnskaber. Mark Williams og en videnskabelig journalist, deltidslæge i biokemi Danny Penman. Inkluderer et kursus af meditation fordelt i 8 uger. Publikationen er designet til at undervise meditere, vise variationerne i sådanne klasser, besvare spørgsmål, der opstår i processen. Det sigter mod at forbedre fysisk og psykisk sundhed, udvikling af udholdenhed, kreative evner.
- "Silence". Forfatteren er en vietnamesisk munk, abbot af det buddhistiske meditationscenter. Tit Nat Han. Bogen beskriver øvelser til vejrtrækning, samt teknikker for bevidst meditation. Oplysninger i samlingen lærer abstraheret fra trængsel og travlhed, forny og udvid roen.
Hvis du ønsker det, kan du bruge andre kilder, fordi hver bog har sine egne hemmeligheder.
Hvis en person forsøger at forstå, hvordan man lærer at meditere korrekt, er han virkelig interesseret i succes. Så med motivation er alt i orden. Dette er et stort plus, men lyst alene er ikke nok - indsats er påkrævet. Og ikke nogen, men organiseret, rettet mod den rigtige retning. De 7 anbefalede anbefalinger sætter retningen for effektive meditationer og lærer dig, hvordan du får det maksimale udbytte af hver session.
