stress forstyrrer hele kroppen. Efter en traumatisk situation er der brug for en lang opsvingstid.
En moderne person har ofte et spørgsmål om, hvordan man kan komme sig fra stress. Psykologer giver om dette nyttige tips.
Hvad er post-stress syndrom?
Poststress syndrom, ellers kaldet post-stress-lidelse, er et kompleks af syndromer.
Term introduceret psykolog Horowitz i 1980. Det opstår efter en meget stærk stress, en usædvanlig situation forbundet med en traumatisk påvirkning af den menneskelige psyke.
Syndromet er præget af tilstedeværelsen af angst, depression, nervøsitet i forbindelse med hukommelseshistorierne.
Som et resultat af konstant stress udvikler patienter et kompleks af symptomer, taler om udtømning af nervesystemet. Derudover påvirker det helbredet af organismen som helhed.
Post-stress lidelse opstår normalt nogle gange efter den traumatiske begivenhed. Det forekommer omtrent i perioden fra 3 til 18 uger.
Post-stress lidelse kan være forårsaget af en elskedes død, truslen mod liv, vold, begivenheden set forårsager et nervøst chok, en menneskeskabt katastrofe.
Samtidig opleves en stressende begivenhed og en trussel mod livet forbundet med følelser af frygt, følelser af håbløshed.
Det kan forekomme både direkte fra en person, der er i fare eller fra en observatør. Symptomets sværhedsgrad kan være det samme. Det er derfor, deltagerne i alle begivenheder, der involverer en trussel mod livet, har brug for hjælp fra psykologer.
Sundhedseffekter
Hvad kan føre til konstant stress?
Læger og psykologer ved, at stress påvirker alle kroppsfunktioner.
Som følge af konstant eksponering for stressorer forværres sundheden betydeligt, mens det kan være ret svært at genoprette det.
Hvad er faren for konstant stress?
Kronisk langvarig stress fører til følgende problemer:
- Fordøjelsen er svækket. Der er en følelse af tunghed i maven, det bliver svært at spise. Mistet din appetit. Eller tværtimod på baggrund af stress begynder en person at spise meget og ikke kontrollere sig selv. På baggrund af stress er der sandsynligheden for at udvikle bulimi og anoreksi.
Symptomer såsom halsbrand, diarré, smerter i leveren og bugspytkirtlen kan være forbundet med ukorrekt kost.
- Allergiske reaktioner, kløe, udslæt.
- Søvnløshed forekommer. En person begynder at falde i søvn dårligt, ofte vågner om natten, det er svært at stå op om morgenen, mens han bliver søvnig om dagen.
- Der er stor risiko for udvikling kardiovaskulær sygdom.
- Immuniteten svækkerSom følge heraf lider en person ofte af forkølelse.
Hos kvinder
- Violeret menstruationscyklus, indtil fuldstændig ophør af menstruation.
- Mikrofloraen er brudt, risikoen for at udvikle thrush øges.
- Seksuel tiltrækning forsvinder.
- Der er vanskeligheder med at opnå orgasme.
- For gravide er der risiko for abort, tidlig og problematisk levering.
Hos mænd:
- Libido falder.
- Der er risiko for impotens.
Konsekvenser af høj effekt
Hvad er konsekvensen af alvorlig stress? Stærke stress forstyrrer alle kroppens systemer udløser ødelæggelsesmekanismen. En person er i nervøs spænding, kan handle uden at være opmærksom på sine handlinger eller omvendt at være i chok, ikke reagere på noget.
Stress er designet til at beskytte menneskekroppen og forhindre farligere konsekvenser. På tidspunktet for en farlig situation kan en person forblive forholdsvis rolig.
Det er derfor Virkningerne af stress er måske ikke umiddelbart synlige, og efter nogen tid, da organismen i løbet af stressfaktorens indflydelsesperiode skal mobilisere for at overleve.
effekter:
- nervøse tics;
- tearfulness;
- hukommelsestab
- apati;
- fald i interesse for hvad der sker
- obsessive vaner
- skyld, især når en person har overlevet, og nogen er ikke;
- alkoholmisbrug, psykotrope stoffer.
Hvordan påvirker det menneskekroppen?
stress påvirker ikke kun nervesystemetmen også menneskekroppen.
- Forøger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde. I starten kan der være takykardi, smerter i hjertet, periodisk højt blodtryk.
- Hovedpine bliver hyppigere.
- På grund af forkert ernæring forstyrres stofskiftet.
En person kan miste meget eller få det på kort tid.
- Føler konstant træthed.
- Det er svært for en person at sove gennem de anbefalede 7-8 timer - han sover ikke godt og vågner sig ofte om natten.
- Efter en stressende situation kan kropstemperaturen stige.
- Koncentrationen af opmærksomhed falder.
- Øget risiko for at udvikle kræft.
Er det muligt at dø?
Fra udsættelse for alvorlig stress kan dø i enhver alder.
Hovedårsagen til dette er frygt og hjertestop. Selv den mest kraftfulde organisme kan ikke klare stressoren.
Under påvirkning af frygt frigøres hormoner, og der vises en "run or hide" refleks. det sikrer individets overlevelse.
Dette øger hjerteslag, der er spændinger i musklerne, øgede energiniveauer, og en svag krop kan simpelthen ikke klare denne tilstand. Der er dødsfald fra pludselige skræmme.
Under graviditeten
Læger anbefaler ikke gravide kvinder at blive udsat for stress, da dette direkte påvirker fostrets tilstand og graviditeten.
Konsekvenserne af stress for den forventende mor:
- Øget risiko for abort.
- Risiko for for tidlig levering.
- Det antages, at barnet føler moderens tilstand, og hendes nervøse spænding overføres til ham.
- Under udsættelse for stress kan barnet ikke modtage nok ilt.
- Øget risiko for at udvikle autisme.
- Under stress ændres hormoner, stresshormoner træder ind i et barns legeme, og som følge heraf vil det efter fødslen have tendens til at stresse situationer.
- Lav føtal vægt på grund af mangel på ilt og næringsstoffer.
- Forkert føtale stilling. Det er forbundet med en periodisk hypertonus i livmoderen, og barnet har ikke tid til at slå sig ned normalt ved fødslen.
Hvorfor vil du sove?
Stress er forbundet med den stærkeste nervesystem spænding og ubalancerer hele organismenes arbejde.
Adrenalin frigives, hjerteslag stiger, metabolisme ændres.
Personen er i en tilstand af beredskab - flugt. I alt Når stresset falder, er der en tilstand med ekstrem træthed og det tager tid at komme sig.
Hvordan man bevæger sig væk fra ham og genopretter?
Du kan ikke ignorere symptomerne på stress, det er nødvendigt at træffe foranstaltninger for at genoprette kroppen. Hvis du er i en livstruende situation, så Det anbefales at konsultere en specialist.
Det første, der er nødvendigt, er at genoprette nervesystemets ro, da arbejdet i resten af de menneskelige organer afhænger af det.
Hvordan genoprette composure?
Efter udsættelse for uønskede faktorer, har kroppen og nervesystemet brug for hvile. Det er nødvendigt at eliminere muligheden for eventuelle traumatiske situationer. En rolig, afslappet atmosfære anbefales.
Regler for inddrivelse fra mental stress:
- Fuld resten.
- Reducere niveauet af informationsstøj - virkningen af tv'et, computeren.
- Let fysisk anstrengelse.
- Genopretning af appetit.
- Ofte går i naturen - overvejelse af træer, beroliger floden. Hvis du går til parken, skal du vælge steder, hvor der er færre mennesker.
- Gør fine ting ikke kun for dig selv, men også for andre mennesker.
- Prøv at bringe flere positive ting i dit liv - positive følelser bidrager til at bekæmpe virkningerne af uønskede faktorer på nervesystemet.
- Må ikke dvæle på, hvad der skete - prøv ikke at tænke på den stressende situation, sig "stop" til dine tanker, hvis der er negative billeder.
- Besøg en psykoterapeut, der lærer hvordan man skal håndtere stressens virkninger.
- Besøg flere klasser, hvor du vil lære meditation. Yoga hjælper med at genoprette ro i sindet.
- Gå til poolen eller svøm i naturlige vand - vandet beroliger, lindrer spændinger fra musklerne.
- Når du føler nervøs spænding, skal du tage et kontrastbruser.
- Drikke te med helbredende og beroligende urter - kamille, mynte, melissa, lavendel og St. John's wort.
Overvej tilstedeværelsen af kontraindikationer.
- Lyt til positiv og beroligende musik.
- Gendan søvn.
- Chat med kæledyr, tilmeld dig til ridningstimer.
Sådan normaliserer du søvn?
Problemet med søvn er en af de mest almindelige belastningsfaktorer efter eksponering. Den sædvanlige rytme i søvn kan genoprettes i lang tid..
Sådan hjælper du kroppen:
- To eller tre timer før sengetid, prøv ikke at bekymre dig.
- Om eftermiddagen skal du ikke se nyhederne, følelsesmæssigt farvede film.
- Drikke te før sengetid med en beroligende effekt.
- Hyppige vandreture i frisk luft. Om aftenen er en halv times gåtur nyttig, men ikke til ekstrem træthed.
- Du må ikke drikke alkohol, kaffe og stærk te før sengetid.
- Lav komfort omkring dig - en blød seng og et tæppe, en behagelig atmosfære.
- Airing et værelse - forkert luft forårsager dårlig søvn og hovedpine.
- Meditere før sengetid. Hvis du gør det liggende, vil du falde i søvn naturligt.
- Lær at slukke for negative tanker.
- Prøv at ligge og stå op på samme tid - så kroppen bliver vant til en vis hvileperiode og begynder at tænke sig at sove på den fastsatte time.
Selvom du ikke sover godt, skal du stadig stå op på vækkeuret.
- Giv dig selv mulighed for at slappe af i weekenderne og ligge lidt i sengen lidt længere, men prøv ikke at skifte til vågne om natten, da dette hurtigt forstyrrer søvnmønstre.
Hvordan returnerer appetitten?
Det er svært at tvinge dig selv til at spise, når kroppen er i spænding.
Hvad skal man gøre
- At indse, at korrekt og korrekt ernæring er nødvendig for at opretholde sundhed og høj ydeevne.
- Der er en tidsplan i små portioner.
- Prøv at få glæde af spiseforløbet - tag en smuk skål, dekorere parabolen, lav et lækkert måltid.
- Spis lette fødevarer - grøntsagssalater, mælkesyre fødevarer, inklusiv kogt eller stuvet kalvekød, kylling, kalkun.
- Oftere i frisk luft - vandreture og fysisk aktivitet øger appetitten.
- Hvis du spiser for meget mad, begrænse mængden. Samtidig skal fødevarerne være sunde fødevarer. Gribe ikke stresset - brug andre måder at berolige nervesystemet på.
Hvad skal man gøre med svaghed?
Hvis du føler dig træt efter stress, skal du tildele tid til hvile. Find et roligt sted, slappe af. Det er nyttigt at sove tyve minutter for kroppen til at genvinde lidt.
Brug ikke forfriskende drikkevarer - de har endnu mere slid ud i nervesystemet, det er bedre at drikke te med kamille eller melissa.
Stress kræver opmærksomhed, Du kan ikke ignorere dens virkning på den menneskelige krop. Derfor er det vigtigt at genoprette nervesystemet korrekt, og lindre det fra overbelastning, når det udsættes for uheldige og farlige situationer.
Sådan genopretter du nervesystemet efter længerevarende stress:
