Kronisk træthed - en simpel blues eller et alvorligt problem?

Træthed efter arbejde, stress - den normale reaktion i kroppen. Men kun så længe denne tilstand kan elimineres med en god hvile. Hvis svaghed og sløvhed ikke efterlader selv efter en god søvn, afslapning, er det kronisk træthed. Hvorfor opstår det, hvad truer, og hvilke metoder til at håndtere det er mest effektive?

Hvad er kronisk træthed?

Kronisk træthed er en psyko-følelsesmæssig tilstand, der ledsages af et konstant tab af styrke, døsighed, et fald i koncentrationen, en forringelse i hukommelsen. Også nogle patienter med dette syndrom har:

• urimeligt hovedpine
• søvnløshed;
• irritation, dårligt humør
• nedsat immunitet, modtagelighed over for allergier
• forstørrede lymfeknuder;
• muskelsmerter, svaghed.

Depression, tab af trang til livet, ofte feber (op til 38,5) kan også være symptomer. Kompleksiteten af ​​diagnosen af ​​syndromet ligger i, at dens symptomer ligner mange andre sygdomme. Derfor er sygdommens vigtigste tegn svaghed og træthed, som varer i lang tid - fra en måned til et år.

Den mest modtagelige for denne sygdom er kvinder på 25-45 år og teenagere.

For at forstå, hvordan man effektivt håndterer dette syndrom, er det bedre at vide, hvorfor det overhovedet forekommer.

Årsager til kronisk træthed

Psyko-emotionel og fysisk stress

Den intense arbejdshastighed, uophørlig stress, udmattende kroppen uden ordentlig hvile, fjerner den sidste styrke. Når årsagerne er elimineret, vender glæde, lyshed ikke straks tilbage. Rehabilitering kan tage uger, måneder. Derfor er mange, slippe af med negative faktorer og ikke får en øjeblikkelig forbedring, fejlagtigt begynder at lede efter andre grunde. Eller endnu værre giver de op, og det gør kun træthed værre.

Kroniske sygdomme og virusinfektioner

I sådanne tilfælde kaldes sygdommen asteni. Efter en langvarig eller akut sygdom svækkes immuniteten mere end nogensinde. Kroppen bruger de sidste ressourcer til at eliminere de negative virkninger - for at genoprette væv, forny blod, fjern toksinrester. Det kræver også energi. Hvis patienten efter infektionen ikke betaler tilstrækkelig opmærksomhed på korrekt ernæring, søvn, vil træthed påminde sig om sig selv i lang tid.

Forkert livsstil

Selv hvis en person føler sig sund, men forsømmer den daglige rutine, er dette en direkte vej til en konstant følelse af udmattelse. Forkert fordeling af tid mellem arbejde og hvile, kaotisk junkfood, uregelmæssig søvn, dårlige vaner forværrer trivsel.

Miljøet

Indbyggere i megacities lider af kronisk træthed oftere end dem, der bosatte sig i små byer eller landsbyer. Udstødningsgasser fra maskiner, produktionsaffald i fabrikker, bestråling fra maskiner, et lille antal naturområder har en negativ indvirkning på helbredet.

Hvad kan man gøre for at fjerne disse årsager og endelig nyde glæden i livet?

Sådan fjernes og gendannes fra kronisk træthed

Lær at slappe af

Hvis der er et par ledige timer om aftenen, er det bedre ikke at skynde sig for at bruge dem på gadgetsne. I stedet er de perfekte:

• kreative aktiviteter - musik, dans, tegning osv.
• meditation, brug af afslapningsteknikker;
• spa-behandlinger og andre afslappende skønhedsbehandlinger;
• møder med gode venner, slægtninge;
• læsning;
• går i frisk luft;
• spil med kæledyr.

Hvis arbejdet tager hele fritiden, er det et alarmerende signal, at det er på tide at ændre arbejdspladsen. Det er ikke en behagelig udsigt til at bruge alle pengene, og at bruge lønninger på restaurering og behandling af udmattelse. Workaholism gør sommetider ondt - det er bedre at tage højde for.

Besøg lægenes kontor

Hvis årsagen til træthed ligger i fysiologiske problemer - dette er en grund til at gå til terapeuten. Hvordan kan han hjælpe?

• bestemme rester af infektionen, ordinere medicin for at fjerne det
• ordinere at tage kosttilskud, vitaminer for at styrke immunforsvaret;
• øge hæmoglobinniveauet i blodet
• skrive ud retningen af ​​fysioterapi, fysioterapi;
• Åbn et hospital for en god hvile;
• send til et lægehjem eller til en specialist i et smalt område - en ernæringsekspert, en allergiker, en rytmolog osv.

Hvis stress er grundlaget for syndromet, vil det være nødvendigt med en psykoterapeut. Han vil lære:

• lettere at reagere på livets problemer;
• slappe af hurtigt ved hjælp af afslapningsteknikker;
• Håndter succes med dit eget liv, tag kontrol med situationer;
• elsk dig selv, pas på din krop;
• identificere det vigtigste psyko-følelsesmæssige problem og klare det
• tro på dig selv, kom ud af depression.

Generelt er det altid bedre at lytte til lægerådgivning, uanset hvilken metode der vælges til behandling af træthed.

Planlæg en dag

Og igen til emnerne ernæring, søvn og dårlige vaner.

Nat hvile. I denne sag er det bedre at stole på personlig biorhythm. Hvordan defineres det? En fejlagtig biologisk rytme beregnes ud fra følelsen af ​​døsighed. Når du vil sove - så skal du gå i seng. Dette er forkert. Problemet er, at personer med kronisk træthed ofte oplever søvnløshed eller tværtimod konstant søvnighed.

Den rigtige mulighed ville være at stole på øjeblikke af den højeste fysiske, mentale aktivitet. Ugler arbejder ofte om aftenen, og larkene er på toppen af ​​intelligens lige før frokosten. Duer er normalt mest aktive midt på dagen.

Kost. De grundlæggende principper er angivet i tabellen.

Skadelige vaner. Det er oplagt at afslutte rygning, narkotika og alkohol i store mængder er nødvendig for at opretholde helbredet. Anvendelsen af ​​sådanne stoffer - valg af person. For dem, der stadig forsøger at slippe af med sådanne vaner, er der et tip: Du skal gradvist opgive dårlige vaner og erstatte dem med noget andet. I stedet for cigaretter - slik, i stedet for alkoholholdige drikkevarer - nyttige bouillon.

Tilsæt friskhed og renhed

I huset. Beskidte, rotte, trange værelser kaste despondency. Det er ikke overraskende, at under sådanne forhold forekommer depression og svaghed. Lad rengøringen ikke være den mest behagelige ting, men nyttig. Det er også bedst at ikke glemme lufting.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe godt renser luften i rummet, så det ville være rart at sætte et par gryder med disse planter på vindueskarmen.

I luften. Dette gælder især for beboere i store, sultrige byer. I metropolen er ilt forurenet med støv, så parker og andre naturområder er de førende stillinger på listen over steder, som det er ønskeligt at besøge ofte. En endnu bedre mulighed ville være at forlade byen - til landsbyen, til landet, til naturen eller til kurstedet. Marine eller bjergområder anbefales at besøge mindst en gang hvert tredje år.

Sig "ja" til sport

Fysisk træning i frisk luft styrker kroppen godt, forbedrer immuniteten, forbedrer hjernefunktionen. Det er bedre at starte med enkle øvelser, der gradvist øger belastningen, varigheden af ​​klasserne. Ledere at slippe af med træthed er sådanne sportsgrene:

• svømning;
• atletik;
• gymnastik, sport aerobic;
• cykling.

Dancing er en anden fantastisk måde at udløse produktionen af ​​endorfiner, serotonin. Disse hormoner øger aktivitet, er ansvarlige for et godt humør.

Elsk havsaltbadet

Afhængig af typen af ​​salt kan sådanne vandprocedurer have næsten den modsatte virkning. Ideelt - køb ubemandet havkrystaller. Men hvis du vil tage et aromatiseret bad, er det bedre at straks lære om virkningerne af forskellige lugte på kroppen. Nålene lugter for eksempel nervesystemet, rydder luftveje og citrusfrugter forbedrer blodcirkulationen og stimulerer godt.

At udføre en sådan procedure anbefales ikke mere end en gang hver anden dag. Du kan ikke tage et saltbad umiddelbart efter et måltid. Det er bedre at arrangere en sådan hvile om aftenen eller i det mindste efter frokosten.

Ligegyldigt hvor paradoksalt det lyder, undertiden elimineres kronisk træthed ved hjælp af aktivitet. Til behandling af dette syndrom behøver ikke dyre stoffer, procedurer. Så det hele er kun et oprigtigt ønske, handling. Og du har råd til det.