Hvordan man kan overvinde sæsonbetonet depression?

Haunting du følelse af depression og melankoli?

Føler du en sammenbrud og et stærkt ønske om at pakke dig ind i et tæppe og ikke gå overalt?

Det blev svært at vågne om morgenen? Det er sandsynligt, at du har sæsonbetonet depression. Hvad er det, hvordan man genkender og overvinder?

Hvad er det?

Sæsonbetinget depression er en stemningsforstyrrelse, hvor depressive episoder forekommer. på omtrent samme tid hvert år.

Generelt er det opdelt i to typer:

• vinter (fra september til maj);
• sommer (fra maj til september).

Sæsonbetinget depression kan forekomme i alderen 15-55 år, mere almindeligt om 25 år. Og jo ældre en person er, jo lavere er hans modtagelighed for denne lidelse.

Kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen. De har denne lidelse er mere almindelig end hos mænd, cirka 4 gange.

Sygdommen manifesterer sig på forskellige måder. For nogen er det mildt for nogen mere udtalt. I nogle tilfælde kan det endda få en betydelig indvirkning på en persons livsstil og adfærd.

årsager til

Hvorfor starter depression? Forskere nævner forskellige årsager til denne lidelse. De vigtigste er:

1. Ændring i hastighed og frekvens cirkadiske rytmer dag og nat. Groft sagt har en person et indre biologisk ur.
2. En mangel i den menneskelige krop af stoffer som f.eks serotonin, dopamin, norepinephrin. De kaldes også lykkens hormoner.
3. Omstrukturering af kroppen i dvaletilstand. En sådan grund kan ofte høres i forhold til vinterdepression.
4. Klimatiske eksterne påvirkningersåsom lufttemperatur og atmosfærisk tryk.

Hvor er uorden?

Nervesystemet lider enorm stress, når lys dag bliver meget kort, og på gaden er der ingen sol og konstant slush. Derfor er beboere i de nordlige regioner i Rusland og Skandinavien mere modtagelige end andre sæsonbetonede nedslag.

Dette blev noteret og resultaterne af langvarige observationer fra Verdenssundhedsorganisationen. Hvad angår vores land, ikke kun de byer, der ligger over Polcirkel, men også St. Petersborg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Det er bevist, at jo længere nordpå, jo flere tilfælde af depression registreres. Så der er tegn på, at 3% af befolkningen i USA lider af sæsonbetinget lidelse. Det virker lidt? Men det er 9 millioner mennesker.

Også forskere har gennemført undersøgelser, hvorefter det blev kendt at i Nordamerika Sæsonbetinget depression forekommer 2 gange oftere end i europæiske lande. Så der kan være andre faktorer, ikke bare geografisk placering.

Hvad er forskellen mellem forårsdepression og efterårsdepression? Svar på spørgsmålet:

Hvordan manifesterer man sig?

Lad os straks sige, at hvis du bevæger dig mindre om vinteren, drikker du te med godbidder oftere og bruger tid i et tæppe med tv-shows, så dette er ikke depression.

For at opnå en sådan diagnose bør situationen være meget mere alvorlig.

Men i hvert fald, konsultere en læge vil ikke skade. Sæsonbetinget depression har følgende symptomer og tegn:

• fald i humør, fald i vital aktivitet og kraft;
• nedsat koncentration og opmærksomhed;
• reduceret evne til at nyde og glæde;
• reduktion af interesse, selv om det tidligere førte til mange positive følelser;
• Udseendet af alvorlig træthed selv efter mindre anstrengelser;
• fald i selvtillid og selvværd;
• vikle sig op på en negativ måde, konstante tanker om sin egen ubrugelighed og skyld i noget;
• fald i seksuel lyst eller dets fuldstændige tab.

Derudover kalder vi mere specifikke symptomersom ikke findes i alle

• følelse af døsighed hele dagen, øget søvnbehov;
• vanskeligheder med morgenstiger
• vægtforøgelse, øget appetit
• nedsat koncentration og hukommelsestab;
• Udseendet af problemer med udførelsen af ​​sædvanlige opgaver
• undgå sociale kontakter, reducere kommunikation med venner og familie;
• lyst til at blive isoleret fra alle
• undgåelse af sædvanlig aktivitet i enhver manifestation;
• Forværring af den generelle tilstand om morgenen og forbedring af aftenen.

Bemærk også, at læger kalder sæsonbetonet depression en form for almindelig depression.

Det adskiller sig kun udtalte sæsonmæssige karakter og specifikke symptomer (som observeres sammen med de vigtigste).

Derfor kan du ikke selvmedicinere og selvstændigt diagnosticere. Det er bedre at konsultere en specialist.

Øget appetitsom et tegn på vinterdepression:

Hvad er farligt?

Desværre er der i vores samfund en hånlig holdning til enhver depression, og især til den sæsonmæssige. Det menes at Denne betingelse er midlertidig, det vil snart gå forbi og bærer ikke meget skade.

Derfor tolererer mange simpelthen og venter på, at denne tilstand skal passere og nægte at henvende sig til en psykoterapeut.

Som følge heraf lever nogle mennesker med en lignende lidelse i årevis. De tror, ​​at sådan melankoli er blot en egenskab af deres karakter.

Ofte skyldes folk med humørsygdomme sig selv for deres tilstand. Fra dem kan du høre: "Kom nu, vær ikke ked af det", "Hæng ikke din næse, alt går forbi." Men du kan ikke joke med depression!

Permanente og ofte gentagne deprimerede stater har direkte indflydelse på vores krops tilstand. Som følge heraf bliver en person apatisk, han er ikke interesseret i noget, han ophører med at føre et normalt socialt liv. Selv for at lukke folk bliver det svært at kommunikere med ham.

Depression er farlig, fordi smag for livet er tabt, en følelse af depression opstår, selvværd falder. Dette kan resultere i brugen af ​​alkohol og psykotrope stoffer samt suicidale tanker.

Derfor er depression det er nødvendigt at diagnosticere og behandle.

Hvordan sæsonbetonet depression udvikler sig, hvor farligt det er og hvordan man kæmper det, i denne video:

diagnostik

Diagnose af sæsonbetingede lidelser bør udføres af en læge. Han vil stille de nødvendige spørgsmål og vurdere din tilstand. Diagnosen består som regel af følgende trin:

1. Detaljeret undersøgelse. Du bliver måske spurgt mange spørgsmål, som vil påvirke dit humør, opførsel og tanker. De kan præcisere, hvordan din drøm går, hvordan dine relationer med din familie og kolleger udvikler sig osv. Denne fase finder oftest sted i form af et psykologisk spørgeskema.
2. Undersøgelse af den fysiske tilstand. Det er nødvendigt at kontrollere din generelle tilstand, vitalitet.
3. analyser. Generelt er der ingen etablerede standarder for at tage lægeundersøgelser til sæsonbetonet depression. Ikke desto mindre kan en specialist anmode om donation af blod og andre tests for at klarlægge diagnosen.

Som vi allerede har bemærket, kan andre former for depression og psykiske lidelser have lignende symptomer med sæsonbetonet depression. Derfor er det også nødvendigt så lægen præciserer følgende symptomer:

• der er ingen andre forklaringer til at forklare en ændring i adfærd eller humør;
• Perioder med frustration erstattes af perioder af hans fravær (for eksempel er du deprimeret om vinteren, men om sommeren er alt fint);
• Disse symptomer oplever du mindst et par år i træk.

Hvordan man genkender efterårsdepression og hvordan man kan slippe af med det? Psykologen kommenterer:

behandling

Hvad skal man gøre Hvordan man kan klare sæsonbetonede blues?

Du er blevet diagnosticeret med sæsonbetonet depression. Hvad er næste? Afhængig af kompleksiteten af ​​din lidelse kan bruge en række forskellige behandlingsmetoder.

For eksempel er vinterdepression godt behandlet af psykoterapeutiske teknikker, lysbehandling og monoaminoxidasehæmmere.

Hvad angår sommeren, bruges det oftest antidepressiva.

Med denne brug af lægemiddelbehandling for at komme ud af depression, tilrådeligt i følgende tilfælde:

• der er en positiv reaktion på humørstabilisatorer og antidepressiva;
• der er stor risiko for selvmordshandlinger;
• der er synlige krænkelser i sociale eller faglige aktiviteter
• der er betydelig funktionsnedsættelse
• der er en alvorlig form for depression;
• Ifølge resultaterne af psykoterapi eller fototerapi er der ingen resultater.

Kognitiv adfærdsterapi er også en effektiv metode. Det vil være umagen værd at tilbyde patienten særlig kost og motion kompleks.

Hvad angår lette terapi, består den af ​​et kursus af sessioner, som hver varer ca. 15-45 minutter. Denne metode afsluttes ved, at et helt sortiment af lyst lys sendes til patientens øjne. Det er kendt, at dette fører til et fald i produktionen melatonin (forårsage døsighed) og øge serotonin.

Moderne studier har vist, at udførelse af fototerapi-sessioner sammen med at tage et kursus antidepressiva medfører positive resultater.

Hvordan overleve vinterdepression? Nyttige tips:

forebyggelse

Desværre er der i øjeblikket blevet opdaget en metode til at redde en person fra en forværring af sæsonbetinget lidelse.

Derfor begynder patienter ofte at behandle længe før de første symptomer vises, så i det mindste reducere effekten af ​​depression på deres liv.

Hvis du har en sæsonmæssig forringelse i humør, men du ikke har fået diagnosen depression, kan du udføre forebyggende tiltag med det formål at forbedre din tilstand.

Til dette Følg disse retningslinjer:

1. Prøv hårdt at gå på gaden mindst en time hver dag, og på solrige dage, øg denne gang.
2. Glem ikke fordelene ved regelmæssig motion. De forbedrer signifikant den generelle tilstand og øger tonen.

   Derfor, selvom du føler dig meget træt, så prøv at overtale dig selv i det mindste for en 20-minutters træning.

3. Hvis du bemærker, at du føler dig bedre om eftermiddagen, så planlægge vigtige ting for aftenen, og om morgenen få noget let og behageligt.
4. Udvikle et stabilt regime af dagen, hvis du har en sådan mulighed. Vågn op om morgenen og gå i seng på omtrent samme tid. Hvis du sover ikke nok eller tværtimod er det meget - det kan forværre din tilstand.
5. Find en hobby. Det kan være som hjemme: strikning, broderi, tegning; og aktiv: skøjteløb, snowboarding eller skiløb. Det vigtigste er, at du får glæde af det.
6. Gennemgå din garderobe. Prøv at fortynde de sorte og grå toner med lyse farver.
7. Ryd op. Slap af skraldespanden, gør hvad du har længe ønsket og konstant udskudt.

Sandsynligheden for sæsonbetonet depression er meget høj. Vær opmærksom på din tilstand og vær ikke bange for at kontakte en specialist, hvis du begyndte at føle dig værre.