Stressbestandighed - nyttig ejendom af den enkelte. Den kan udvikles, blive mere modstandsdygtig over for virkningerne af negative miljømæssige faktorer.
Tænkte på, hvordan man udvikler modstandsdygtighed mod stress? Vær opmærksom på råd fra psykologer.
Definition af begreber i psykologi
Hvad er det?
En person udsættes for stress næsten daglig.
Selv en tur i transport i spidsbelastningen er allerede stærk mental stress.
I løbet af dagen skal du løse mange komplekse opgaver, interagere med mennesker.
Som følge af kronisk stress en person har neurose og depression udvikler sig.
Men der er en kategori af mennesker med personlighedstræk, der med succes kan modstå stressors virkninger.
Stress tolerance - Dette er en individuel psykologisk særegenhed, integration af alle kroppens systemer, hvilket gør det muligt effektivt at modvirke virkningerne af mentale stressorer.
Dette er et sæt psykologiske og psykologiske faktorer, der gør det muligt at handle selv under de sværeste forhold og løse de opgaver, der er fastsat.
Stress tolerance kræves i mange erhverv. Det sikrer pålideligheden og succesen af professionelle aktiviteter. Stressbestandighed giver dig mulighed for at holde dig kølig i farlige situationer og hurtigt finde den rigtige løsning.
niveauer
Der er tre niveauer af stress modstand:
- høj. Tillader en person at forblive rolig og selvsikker i alle situationer, der fører en almindelig person til en tilstand af panik. Sådanne mennesker har psykologisk modstand mod virkningerne af stressorer, udholdenhed og hårdhed i sindet. Du kan stole på dem i enhver situation, de forbliver kølige, ikke miste kontrollen over sig selv. Selv i situationer, som indebærer stærk følelsesmæssig stress, forbliver en sådan person rolig og i stand til effektivt at løse komplekse problemer. Et højt niveau af stress-robusthed er nødvendigt for medarbejdere i ministeriet for nødsituationer, lokomotivførere, lufthavnssendere og andre erhverv i forbindelse med ekstreme arbejdsvilkår.
- gennemsnit. De fleste mennesker er på dette niveau. Det udtrykkes i evnen til aktivt at modstå hverdagens vanskeligheder. Dette er en pause i relationerne, et skift i arbejdet, en periode med finansiel ustabilitet, familiemedlemmernes sygdom.
Dette niveau giver dig mulighed for at finde en vej ud af vanskelige livssituationer, for at klare dem.
For eksempel når en person fyres, falder han ikke i fortvivlelse, men søger et nyt job.
- lav. En person, der har dette niveau, er det svært at tilpasse sig den omkringliggende virkelighed. Selv små problemer forårsager panik. Han kan nemt blive syge af angst, falde i en tilstand af neurose. Niveau karakteriserer en svag personlighed. Personer med overfølsomhed reagerer følelsesmæssigt på ændringer i deres liv, selv små.
Ud over denne division er der fire typer mennesker, afhængigt af deres reaktion på stressede situationer:
- Stressoneustoychivye. De er de sværeste at tilpasse sig til omverdenen. At ændre den måde, de opfører sig på, er næsten umulig for dem, da de er vant til at handle i overensstemmelse med det sædvanlige mønster. De har uændrede indstillinger. Enhver uønsket hændelse, effekt for dem - øget stress.
- Stress træning. Deres psyke er klar til forandring, men begivenheder skal foregå gradvist uden skarp sving. I lignende situationer begynder de at handle mere roligt.
- Stressbremse. De har ret grusomme principper. Hvis der sker ændringer pludselig, tager de det roligt og køligt.
Men den konstante stress i sidste ende kan bringe deres psyke ude af kontrol.
- Stres resistent. De accepterer roligt enhver livsændring, tager roligt sig i vanskelige situationer, mister ikke selvkontrol.
diagnostik
I øjeblikket til diagnose af stress primært anvendt en integreret tilgang, især når de udnævnes til stillinger af ansvar og erhverv, der kræver ekstreme arbejdsvilkår.
For nylig blev stressmotstand bestemt af en persons følelsesmæssige tilstand og adfærd.
Men nu vurderes denne metode ineffektiv, da der er brug for en mere dybtgående undersøgelse af personlighedstræk. En person kan eksternt ikke vise følelser, men samtidig være i dyb stress.
Test, spørgsmålstegn og selvanalyse bruges til at diagnosticere stresstolerance. Udviklet forskellige teknikker for at finde ud af niveauet af tilpasningsevne af psyken.
Diagnostiske test:
- Boston test.
- Test selv Kouhena og Willianson.
- Diagnose af stressbetingelsen hos Schreiner.
- Spørgeskema "Følelse under ekstreme forhold", forfatterne Volkova og Vodopyanova.
- Fremgangsmåde til tilbøjelighed til at forstyrre Baranova.
- Metoder til integreret diagnostik Leonova.
Afhængigt af opgaverne skal du vælge den mest hensigtsmæssige forskningsmetode.
Hvad gør folk med lav stress tolerance?
Personer med lav stressmodstand har brug for arbejde på deres reaktion på negative manifestationer af det ydre miljø.
Dette er dog lettere sagt end faktisk gjort. En person reagerer skarpt på alle begivenheder, og det er svært for ham at holde sig tilbage.
En af taktik er ikke at være bange komme ind i alle slags problemer, løse problemer. Tving dig til at gøre, hvad du frygter.
tit forårsage stress andre mennesker. Der er to muligheder - at have mindre kontakt med samfundet og omvendt at øge antallet af kontakter, blive mere aktive, så psyken tilpasser sig.
Bange for at tale med offentligheden, og du har brug for det for arten af deres aktiviteter? Gå til retorikkurserne, find yderligere arbejde i form af forelæsninger, kommunikerer ofte via video link.
Du vil ikke være i stand til at overvinde stresstolerance, hvis du ikke sætter dig i situationer, der kræver øget selvkontrol.
Samtidig er det nødvendigt øge selvtillid og selvværd. Forstå, at i virkeligheden i vanskelige situationer er folk optaget af sig selv og ikke søger at evaluere dine handlinger.
Det er nyttigt at forstå af hvilken grund Du har en lav spændingsmodstand:
- svag type nervesystem;
- forkert opdragelse i barndommen
- overført psykotrauma.
Fra den oprindelige årsag er valgt og måden at forbedre stressmotstanden på.
Det er ikke nødvendigt at stræbe efter at opnå et højt niveau - de fleste mennesker, der ikke er involveret i farlige erhverv, behøver ikke dette.
Hvad skal man gøre For den normale funktion af den menneskelige krop du skal få nok søvn.
Lig ned og stå op på skemaet. Undgå faktorer, der forstyrrer søvn, se ikke tv-shows med et negativt plot om aftenen. Åbn ikke nyhederne på internettet.
Meget vigtigt at organisere mad. Irritabilitet, svag mental stabilitet for virkningerne af det ydre miljø kan være forbundet med mangel på vitaminer. Vælg sunde fødevarer.
Forsøg ikke at akkumulere negative følelser i dig, de skal finde en vej ud. Hvis du holder tilbage hele tiden, skal du ikke udtrykke vrede, sorg uden, så før eller senere vil det føre til en nervøs sammenbrud.
Du kan slippe af med den negative øvelse kommunikation med folk, meditation praktiserende læger. Vær ikke bange for at græde, hvis du vil have det.
Tårer hjælper med at slippe af med negativitet. Men gør det ikke til en vane. Råb ud nogle gange nyttigt, ikke hver gang du føler dig begejstret.
Følsomme mennesker reagerer ikke kun på deres problemer, men også på de andre.
Stop med at tænke på andre, sæt din personlighed først.
Ønsket om at hjælpe folk er en god ting, men hun bør ikke være til skade for sig selv.
Hvis det er umuligt at nægte andre anmodningerne, bliver det også årsagen til konstante oplevelser. Derfor er en af arbejdsteknikkerne du har brug for selv - evnen til at sige "nej"
Hvordan bliver man en stress-resistent person?
Hvordan træner du stressmotstand?
Stressbestandighed kan hæves, men dette er arbejde med psyken. Nå, hvis du har mulighed for at konsultere en psykolog.
Sådan øger du stressmodstanden:
- Forøg niveauet af opmærksomhed og observation. Distraktion er en af de almindelige årsager til fejl. Mindfulness er uddannet af specielle øvelser og periodisk opmærksomhed stress, rettet hen til objekter og situationer.
- Slippe af med negativ tænkning. Hvis du konstant ruller gennem din frygt i dit hoved, de dårlige resultater af en situation, så er det en grund til at sige "stop" til dine tanker. Negativ tænkning bidrager til, at du hele tiden venter på problemer og fejl. Konstant intern stress giver dig ikke mulighed for at reagere tilstrækkeligt og roligt på den stressede situation.
- kamp med negative følelser. Føl vred og irritation - stop dig selv, tag et par vejrtrækninger, skift opmærksomhed på et andet objekt.
- Gør hvad du kan lide. Lav stress tolerance kan skyldes, at du ikke gør din virksomhed i lang tid.
Som et resultat heraf, konstant reduceret niveauer af humør, irritabilitet, vrede, overfølsomhed over for stressorer.
- Smil så ofte som muligt. Positiv efterligning sender et signal til hjernen, at alt er fint, alt er sikkert, og derfor er der intet at bekymre sig om.
- Gør sport. Fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på psyken. Vælg sport, der kræver konkurrence, men tæl din styrke.
- Tilmeld dig træning at øge selvtillid og stress tolerance. I klasseværelset vil du blive tilbudt specielle øvelser, du vil interagere med nye mennesker, usædvanlige situationer.
- Indstil dine prioriteter korrekt. Stop med at fokusere på unødvendige ting og bekymre dig om det faktum, at folk med normal stresstolerance ikke mærker.
- Lær at "afbryde" fra problemet. Denne færdighed vil give mulighed for at reagere tilstrækkeligt på kritik, irriterende miljøfaktorer.
- Gør en lille øvelse - Forestil dig at der er en kokong eller kugle omkring dig. Det beskytter dig mod negativ indvirkning. Denne væg er uigennemtrængelig, og dit nervesystem forbliver i ro.
- Stop med at være bange for fejl. Dette er din livserfaring, og det giver dig mulighed for at lære effektive metoder til at løse problemer. Tænk på enhver fejl som et skridt til succes.
- Vær mere opmærksom på hyggelige aktiviteter. - i livet skal være så meget som muligt positive følelser.
Gunstigt på den mentale tilstand påvirker meditation. Lær vejrtrækningspraksis, meditere for at roe musik. På dette tidspunkt er du i den mest rolige og afslappede tilstand, hviler nervesystemet.
Som en af mulighederne for at forbedre selvværd og modstandsdygtighed over for stress - at skrive på ekstreme kørselskurser. Her skal du udvikle opmærksomhed, reaktion.
Udført de øvelser, der er foreslået af instruktøren, med succes øge selvtillid og lær at være i en vanskelig situation.
Stressbestandighed - en nyttig kvalitet af individet, det gør livet lettere og hjælper med at opnå større succes.
Hvordan bygger og styrker stress tolerance? Psykologen fortæller:
