Dette er et meget vigtigt skridt i selvudviklingsplanen. Du kan ikke tale om selvudvikling, hvilket ikke indebærer kroppens udvikling. Dette trin hjælper dem, der mangler disciplinen til at begynde at spille sport, som ikke er tilfredse med deres helbred og gerne vil trække det op.
Hvis du ikke har problemer med dette, træner du regelmæssigt, så kan du sandsynligvis springe over dette trin. Men jeg anbefaler alligevel, at du bliver bekendt med den teoretiske del af dette indlæg. Udførelse af dette trin indebærer, at du ikke har nogen skader og kontraindikationer til nem øvelse, ellers er alt på egen risiko!
teori
At lave sport er nødvendigt for alle. Kroppen kræver hårdt fysisk aktivitet, især når man spredes en stillesiddende livsstil. I min artikel om, hvordan man får dig selv involveret i sport, siger jeg, at sport ikke kun styrker dine muskler og forbedrer dit helbred og generelle trivsel, men udvikler også din disciplin og viljestyrke. Tilstanden af din krop bestemmer stort set dit mentale, følelsesmæssige velvære: dit humør, moralsk styrke og selv holdninger og domme!
Menneskelige svagheder, såsom svag karakter, mangel på viljestyrke og dovenskab kan visuelt påvirke kroppens tilstand og føre til nedbrydning, for eksempel til fedme. Strammet tal er en demonstration af stærk vilje og evnen til at træde over sig selv.
Dette er hovedkonklusionerne fra artiklen, det link, som jeg gav ovenfor. I det anbefaler jeg at starte små og ikke forsøge at sætte optegnelser, i tilfælde af at du ikke kan bringe dig selv til at spille sport. Den praktiske del af denne artikel vil være baseret på denne position.
praksis
Varighed: 14 dage
Dag 1 - 7
Indtast i dine daglige rutine morgen øvelser (eller aften, afhængigt af din tidsplan). 5 dage om ugen. Strengt, nødvendigvis. Savnet - skal kompenseres på denne eller en anden dag. Opladning bør omfatte opvarmning (opvarmning af muskler) og flere styrketræninger, for eksempel to tilgange til push-ups og to tilgange til øvelser til abs og stretching. Eller andre øvelser, som du kan udføre hjemme. Du kan skifte forskellige øvelser fra dag til dag, men gør i det mindste nogle krævede øvelser.
Vær opmærksom på dit helbred efter opladning. Du føler glæde og opvågnen, er det ikke? Morgen fysisk aktivitet er i stand til at vække og opvarme kroppen godt uden kaffe.
Dag 8
Fortsæt med at lave øvelser 5 dage om ugen.
Tag en aften jog efter din styrke. Bare behøver ikke at overdrive. Det er ikke nødvendigt at køre dig selv til udmattelse! Vurder din tilstand efter kørsel. Der bør være nervøs træthed, der kan ophobes under arbejdet, og der er også mulighed for forbedring af humør.
Dag 9
Gå til fods, enten under frokostpause på arbejde eller fra arbejde til hjem eller efter arbejde. Gør stretching øvelser.
Dag 11
Gå til de vandrette barer ved siden af huset, hvis vejret tillader det, gør flere tilgange for at trække op. Hvis du ikke kan trække op, bare hænge og strække.
Eventuelt kan du tilmelde dig i et motionscenter og / eller pool eller i enhver sportsafdeling.
Dag 14
Tag et løb.
…
Jeg anbefaler at holde fast ved denne tidsplan efter to uger: opladning - 5 gange om ugen. Jogging - 2 gange om ugen. Beskæftigelser på vandrette stænger (eller i et tog. Hall, pool) 2 gange om ugen, det er muligt efter jogging. Det vigtigste er ikke at overstyrke: Klasser, første gang, skal være meget lyse, hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse.
Nogle flere tips:
- Kør cyklen! Hvis det er muligt at køre det til arbejde, så er det generelt vidunderligt. Dette er en stor fornøjelse, plus en god, let belastning! En ny, acceptabel amatørcykel kan købes i Moskva for omkring 15 tusind. Enig, det er ikke mange penge i bytte for et enkelt køretøj. For disse penge kan du selvfølgelig ikke købe en super sportscykel, men det vil allerede være en meget højere kvalitet end Auchan cykler med en tung ramme og et kollapsende kropssæt. På denne cykel kan du køre i lang tid og få en masse sjov. Cyklen styrker helbredet, desuden er det en repræsentant for miljøvenlig transport.
- Se ikke efter incitamenter til dine sportsgrene! Bare tag og gør det! Ellers vil du afhænge af eksterne stimuli, og du kan ikke gøre noget uden dem!
- Fortryder ikke tid til sport. Du bruger denne gang på dig selv, du investerer det i din levetid, i dit velbefindende og i din fremtidige afkoms sundhed. Derudover skaber sportsaktiviteter en glimrende mulighed for at være alene med dig selv, losse dit hoved, slappe af og slippe af med stress.
For mig, i den varme årstid cykler jeg, og om vinteren kan du ski, både bjerg og langrend. Jeg besøger de vandrette barer og løber, hvis ikke cykling. For få år siden var der ingen sport i mit liv. Jeg kunne ikke få mig til at engagere mig.
Senest begyndte jeg at udøve yoga, og jeg kan virkelig godt lide det, på trods af at mange af yogas "positioner" er givet mig vanskeligt på grund af det faktum, at jeg aldrig har haft en god strækning. Yoga passer mig meget godt, fordi det betyder at arbejde ikke kun med kroppen, men også med sindet. Det er efter min opfattelse netop den praksis, der er nødvendig for at opnå gode resultater i personlig udvikling.
Du kan måske vide så meget som du kan lide om teorien om at kontrollere følelser, afslapningsvidenskaben, men så længe du ikke lærer at kontrollere dit sind og slappe af i praksis, vil denne viden ikke hjælpe meget. Yoga og meditation er sådanne praktikker.
