Spise rigtigt, at spise sund mad er nemmere end det ser ud til. Bevæbnet med nyttig information, vil du kunne ændre dine vaner. Du skal forstå, at korrekt ernæring ikke er en kost, det er et ernæringssystem, der giver mulighed for at forbedre livskvaliteten, forbedre sundheden, reducere vægten, blive energisk osv. Lad os se, hvordan du sikkert kan skifte til en sund kost.
1. Vælg komplekse kulhydrater
Enkelte kulhydrater (hvidt brød, pasta, sukker) absorberes meget hurtigt, for at fjerne overskydende kulhydrater udskiller bugspytkirtlen meget insulin. Hvis en person bruger enkle kulhydrater ofte og i store mængder, så arbejder hans bugspytkirtlen for slitage, og der er en mulighed for, at du senere får diabetes.
Komplekse kulhydrater (rå korn, grøntsager, kager lavet af fuldkornsmel) absorberes af kroppen gradvist og tvinge ikke bugspytkirtlen til at fungere i nødstilstand.
Prøv at spise flere grøntsager, især grøntsager. Saladsæson med vegetabilsk olie eller yoghurt.
Der er ingen grund til helt at opgive pasta og brød, i stedet for den sædvanlige pasta og brød, køb pasta lavet af fuldkornsmel og klidbrød.
2. Tilsæt mere protein til din kost.
I kosten skal der være meget magert protein. Protein hjælper med at opbygge muskelmasse, opkræver en person med energi og mættede i lang tid.
Spis magert fisk, fjerkræ og oksekød, bælgfrugter og nødder, fedtfattige mejeriprodukter.
3. Lær at skille sunde og skadelige fedtstoffer.
Til normal funktion har en person behov for fedtstoffer. Men fedtstoffer er forskellige. De korrekte (gode) fedtstoffer omfatter: forskellige vegetabilske olier, frø, nødder, fisk, fede sorter. Men transfedtstoffer og mættede fedtstoffer undgås bedst. Læs omhyggeligt etiketterne, køb aldrig produkter, der er mærket "hydrogeneret".
4. Reducer saltindtag
Giv ikke op saltet helt, i små mængder er det nødvendigt, men et overskud af salt kan forårsage forskellige sygdomme.
5. diversificere din kost
Prøv at spise varieret, spis ikke for ofte et produkt.
6. drik mere regelmæssigt vand
Ved at opretholde balancen af vand i kroppen, kan du forbedre sundhed og tabe et par pounds. Giv op med sukkerholdige drikkevarer og saft, med undtagelse af tomme kalorier, der ikke er nogen fordel af dem.
7. Undgå fastfood
Tag mad med dig, så i løbet af dagen kan du altid have en snack med noget nyttigt.
8. Kendskab til foranstaltningen
Absolut er det ikke nødvendigt at opgive alkohol, et glas øl eller vin har en positiv virkning på kroppen, men mere er sundhedsskadelig.
9. Sørg for at have morgenmad
Det udløser stofskifte og energi. Du skal have morgenmad, selvom du ikke har nogen appetit - drik et glas yoghurt og spis lidt frugt. Over tid bliver du vant til morgenmad. Den bedste morgenmad er havregryn, du kan tilføje honning, banan, kanel. For en mere tilfredsstillende mulighed kan du sætte en sked af hytteost i grøden.
10. Spis langsomt
Signaturet af mætning i hjernen kommer sent, så mange mennesker ofte overvurderer. For at undgå dette skal du spise langsomt for at føle mæthed, men overmat ikke for meget.
11. Spis ofte, men lidt.
Det er umuligt at sende en hel masse forskellige fødevarer til maven på en gang. Fødevarer bliver dårligt fordøjet, derfor er næringsstoffer fra det ikke fuldstændig fordøjet. Det er bedre at spise fem gange om dagen, lidt efter lidt. Således vil du altid føle dig fuld, maden bliver godt absorberet, og blodets niveau vil ligge på samme niveau.
12. Indkøbsliste
Du må ikke handle sulten, så du køber en masse ekstra produkter. Lav altid en liste og hold det klart. Hold ikke hjemme skadelige produkter, så vil fristelsen til at spise dem ikke.
13. Det er nødvendigt at overvinde trangen til skadelige produkter.
Hvis du er tiltrukket af noget skadeligt, for eksempel, du virkelig vil have slik, dette kan indikere mangel på magnesium i kroppen. I stedet for at spise et par slik, tag en håndfuld nødder eller frø, og magnesium findes også i nogle frugter og bælgfrugter.
Når kroppen mangler nogle næringsstoffer, begynder den at have noget skadeligt, det er vigtigt at lære at finde et mere nyttigt alternativ og fjerne krævninger for junkfood.
14. Må ikke sulte
Faste kan forstyrre dit stofskifte. Bedre spise regelmæssigt sund mad.
15. Hav tålmodighed
Vent ikke på øjeblikkelige resultater. Du vil kun føle de første ændringer i løbet af få uger. Men hvis du ikke giver op med dette venture og fortsætter med at spise rigtigt, så vil kolesterolniveauet falde, vægten vil blive normaliseret, energien vil stige og stemningen vil blive bedre.
Efter emne:
Hvordan man spiser for at tabe sig
Hvad skal du erstatte kaffen - 4 anstændigt kaffesubstitut
