Død "teori om katarsis." Den græske filosof Aristoteles (udgjorde udtrykket "katarsis" som en metode til befrielse eller rensning fra psykologisk stress) og en neuropatolog fra Østrig, Sigmund Freud, var for folk at slippe af med stress og søge følelsesmæssig afslapning.
Sidstnævnte insisterede på, at undertrykkelsen af negative følelser i sig selv fører til nervøse og mentale lidelser, selv hysteri. Sigmund Freud var af den opfattelse, at det er mere nyttigt at sprænge en stærk vrede end at holde ham tilbage.
Men for 30 eller fyrre år siden fandt forskere, der testede tanken om katarsis, det ikke en ægte bekræftelse. Dataene fra disse undersøgelser fik psykolog Carol Tevris til at konkludere: "Det er på tide at sætte en indsats i hjertet af teorien om katarsis. Synspunktet om at observere vold eller begå vold fører til frigørelse fra fjendtlighed og aggression, har faktisk ingen reel basis."
Og psykolog Gary Hankins skriver: "Ifølge de seneste videnskabelige data ved at udskyde alt det ophobede vrede, ifølge katarsismetoden, får du ikke lindring, men forværrer spændingen yderligere. Dette svarer til at forsøge at slukke ilden med benzin."
Der er tre sikre måder at håndtere din vrede på.
1) Løsn kraften i din vrede.
For at afkøle din lidenskab, stop og prøv at slappe af. Prøv ikke at sige med det samme, hvad der først stræber efter at flyve ud af tungen. Hvis du føler, at følelser tager fat på dig selv en smule, og du vil nedbryde og lide dig, så følg kong Salomo's råd: "Lad være, før skæbnen bryder ud."
2) Lær hvordan man lindrer spændinger
Her er nogle enkle måder at lindre stress på.
1) Tag dyb vejrtræk i nogle få sekunder - den hurtigste og en af de bedste måder at temperere din vrede på.
2) Uden at ophøre med at trække vejret dybt, gentage jævnligt noget som: "Jeg vil roe ned", "Vær ikke opmærksom", "Jeg vil ikke tage det til hjerte."
3) Prøv at gøre noget fredeligt og behageligt: Lyt til beroligende musik, læs noget interessant, gå rundt i haven eller arbejde i haven.
4) Glem ikke om fysisk uddannelse og sund kost.
3) Udvikle realistiske forventninger.
Du kan ikke helt undgå situationer, der fremkalder vrede, men du er i stand til at kontrollere dine reaktioner. Men for at nå dette mål skal du ændre din tænkning.
Maximalister eller personer med for store krav, som regel, oftere end andre mister deres temperament. Hvad er årsagen? Årsagen er, at fejlene hos dem omkring dem og de omstændigheder, der ikke opfylder deres overdrevne standarder straks forårsager vrede og frustration for maximalister. Det følger heraf, at hvis vi dybt forventer fuldkommenhed fra andre eller os selv, vil vi uundgåeligt blive dømt til store bekymringer og bekymringer.
Ændring af tilgangen og yderligere målrettet indsats kontrol din vrede, kan du lære og vænne sig til at udtrykke dine følelser på en positiv måde - til gavn for dig selv og andre.
