Der er tider i en persons liv, når han er deprimeret, overvældet af overvældende problemer og bekymringer. Han er konstant i dårlig humør, der er intet ønske om at fortsætte eller fuldføre arbejdet påbegyndt, der er ingen tilfredshed fra tidligere glæder, en følelse af sin egen ubrugelighed og ubrugelighed fremstår. Lignende adfærd indikerer depression. Depression kan ikke bare vente eller bekymre sig. Det er nødvendigt at starte behandlingen i tide for at føle livets fylde igen.
Hvordan man opfører sig under depression?
Nogle gange kan depression skyldes en enkelt begivenhed, for eksempel død af en elsket. Men som tiden går, tilpasser hjernen og sanserne til livet med den traumatiske tilbagekaldelse. Efter en vanskelig periode bliver livet gradvis fyldt med nye hændelser og farver. Men det sker ikke altid som vi forventer. Det sker, at oplevet sorg eller stress udløser depression eller forværrer kurset. For nylig er depression ofte diagnosticeret som en kronisk sygdom eller tilstand.
Ofte deprimerede mennesker er ustabile og ustabile psyke. Behandling for depression er primært rettet mod at erhverve og styrke mental immunitet. Medicin, såsom anti-depressiva (mere detaljeret i vores artikel - piller til depression) kan hjælpe med dette, men uden en integreret tilgang til at slippe af med årsagerne til sygdommen, vil det være svært, fordi risikoen for tilbagefald er stor!
Det skal bemærkes, at der ikke er nogen enkelt ordning for at slippe af med depression. Behandlingens succes afhænger af sygdommens sværhedsgrad, form og varighed. Der er dog flere generelle regler og handlinger, som vil hjælpe med at lindre depression og forbedre deprimeret humør:
Fysisk aktivitet
Sport bidrager til udviklingen af positive hormoner og erstatter en del af antidepressiva. Hovedreglen - sport bør ikke være vold mod dig selv! I verden er der et uendeligt antal typer af fysisk aktivitet. Hvis du er ked af tanken om at sporten kører, gymnastiksal og intense træning, slappe af! Tænk hvad du kan lide. Hvad kunne du have det sjovt, selvom du var træt? Det kan være dans eller ridning. Kærlighed fred? Yoga og Pilates passer perfekt til en afslappet livsstil. Vandski, gå i bjergene for smuk natur, cykling og endda trampolining - alt hvad du kan lide. Depression er præget af konstant voksende negative tanker, og sport er den bedste måde at slippe af med. Han tager helt det menneskelige sind, og han har ikke tid til at tænke på de dårlige, det kan endda kaldes en slags bedrag for hjernen.
Intern statskontrol
Dette er et af de sværeste regler for behandling af depression. Depression er fyldt med følelser som vrede, depression, irritation eller misundelse. Alle disse følelser forgifter personligheden og gør den endnu mere tilbøjelig til en depressiv tilstand. Dette kan sammenlignes med en bil med en defekt del, som til enhver tid kan forårsage en hændelse på vejen. Så det er med følelser. Enhver ukontrollabel impuls kan føre til uundgåelige konsekvenser og problemer i livet. Passiv aggression rettet mod sig selv kan fuldstændig ødelægge personen. Det er vigtigt at forstå, hvad er kilden? Hvor kommer disse tanker fra, og hvilken slags ego stat er der tale om? Mest sandsynligt er dette din indre kritiker. Med ham skal du lære at leve og ikke tillade ham at befale dig fra dit eget hoved. Det er du ikke! Tag det let. Følelser selv er bare følelser, du skal lære at genkende og leve dem uden at "ødelægge" dig selv eller andre.
Gør kun hvad du vil og ikke gør, hvad du ikke ønsker
Disse er de 2 vigtigste regler for livet ud af 6, fastlagt af den populære psykolog Mikhail Labkovsky. Ifølge hans metode, så snart alt, hvad vi ikke kan lide og bringer negative følelser væk fra vores liv, forbedrer livet væsentligt. Redaktørerne tjekket det for sig selv og anbefaler at gøre det til alle! Tænk over det - handler du ofte i livet som du vil? Eller gør hvad du vil have for dig? Hverken kone, mand eller dine børn (chef, forældre osv.)? DIG! Og kun dig. Depression kan i høj grad skyldes manglen på ting i dit liv, som du elsker. Du har ret til at gøre i livet et valg til fordel for din lykke. Start små - spis din yndlingschokolade eller en pakke chips til frokost, uanset, så længe du vil have det. Gradvist introducere det i dit liv. Fortæl dine ønsker: "JA!", Mindst 3 gange om dagen. Verden vil ikke falde sammen. Det vil bestemt ikke gå ned! Og glæde vil dukke op i dit liv. Og det vil hjælpe med at overvinde depression. Vi kontrollerede! Det vigtigste er ikke at falde i moralsk forringelse og ikke at begynde at nedbrydes. Undgå dette - det er en flugt fra problemløsning.
Stop med at blive ked af dig selv og klage over livet
Ikke fortryde hvad der kunne være, og hvad der virkelig ikke er. Hvis du hele tiden klager over andre om livet og tænker på hvor ulykkelig du er, vil dette kun forværre situationen og øge depressiv tilstand. Du skal lære at træne din blues og ikke lade hende tage over. Du kan forestille dig tristhed og blues - forkølelsen. Vi må tage det som en midlertidig tilstand af hjernen. Efter behandling vil sygdommen passere.
Identificer den begivenhed, der ramte begyndelsen af depression
Denne handling er en af de vigtigste i kampen mod depression. Man bør ikke undervurdere begivenheden, som, selvom den er i fortiden, fortsat forværrer tunge tanker og negativt påvirker patientens dagligdag. Det er nødvendigt at slippe af med en sådan byrde og tage et nyt kig på livet og verden omkring os. Du kan selv gøre det, bede om hjælp fra familie og venner, der er opmærksomme på denne situation. For at hjælpe i denne situation er det bedst at kontakte en psykoterapeut og sammen finde en løsning på de eksisterende problemer.
Forbedring af de eksterne levevilkår
Nogle gange for at opnå åndelig komfort er en tilstrækkelig betingelse en ændring af boligforhold eller levevilkår. Selvfølgelig, for at slippe af med depression er det vigtigt at ændre din indre tilstand, men ofte kan eventuelle mindre ændringer i levevilkårene ændre stemningen hos en person i en anden retning. Nogle gange kan en person være et stort antal fælles lejere i huset, med den mindste mulighed for at bevæge sig og skabe en acceptabel komfort for sig selv. Måske kan du lide kæledyr, så skal du få dem.
Nogle gange kan arbejde nedtrykke en person og bringe ham til depression. Du kan ændre job, du kan gøre din egen virksomhed, som længe har drømt om. Der er mange muligheder for at ændre aktiviteter, du bør ikke sidde og vente til held er kommet til dig, du skal undersøge nye muligheder, lave planer og se efter nye.
Natur og ren luft, der er væk fra byens travlhed, anbefales ofte af læger til behandling af depression. Under sådanne forhold kan du være alene med dig selv, analysere situationen, forstå dig selv og dine følelser. Dette vil hjælpe med at finde ro i sindet og finde din lykke.
resultater
Glem ikke de mindre glæder i livet, der vil hjælpe i perioden med depression, og måske - og slippe af med det. Musik, film, bøger, sund søvn, sport og en afbalanceret kost - alt dette hjælper med at slappe af for at finde fred og ro. Men med en dyb form for depression (alt om alvorlig depression og dens tegn - i vores artikel alvorlig (dyb) depression), skal du stadig søge hjælp fra en specialist.
