I denne artikel vil jeg tale om hvordan man slippe af smerter uden piller. For nylig læste jeg en bog af Shinzen Yang - "Naturlig lindring fra smerte" og slap af hovedpine ved hjælp af enkle teknikker fra denne bog. Det var første gang i hele mit voksne liv, da jeg opgav pillerne og lettet smerten på en naturlig måde.
Jeg var meget glad for dette, jeg indså, at jeg selv kan klare min smerte og ikke afhænger så meget af piller.
Og nu vil jeg dele med dig i denne artikel.
Denne teknik hjælper med at klare mild eller moderat smerte, og det er måske lettere at overleve svær smerte.
Captive i smerte
Kroniske smerter i forskellige dele af kroppen, migræne, smerter forbundet med udskudte sygdomme, akut ubehag og spændinger i kroppen på "nervøs jord".
Alle kan huske den smertende tand midt om natten: spændingen, lokaliseret i et lille stykke rum, et stykke stof, der måler flere centimeter i størrelse, skjuler pludselig alt omkring det og vender sig ind i universets centrum. En smertende nerve, skrigende smerte i universets hjerte.
Konstant smerte kan ødelægge vor karakter, gøre irritabel, tilbagetrækning, fikseret på vores egen lidelse.
Men hvordan bekæmper vi smerte?
Civilisationen har givet os en række værktøjer. Disse er smertestillende midler, "smertestillende midler", som kan undertrykke vores følsomhed over for kropslige fornemmelser, som vi ikke kan bære.
Dette er en meget acceptabel måde. Men nogle gange ophører stofferne med at arbejde, fordi de er vanedannende. Eller bivirkningerne af deres anvendelse begynder at overlappe den gavnlige terapeutiske virkning.
Hvad så at gøre?
Hvordan slår man smerte fra en kilde til lidelse i en udviklingskilde?
Heldigvis er der meget effektive naturlige måder at klare smerter på (eller for at minimere smerte lidelse), som for det første ikke har bivirkninger, og for det andet hjælper ikke kun med at arbejde med fysisk lidelse, men hjælper også med at forbedre hukommelsen , opmærksomhed, opnåelse af mental sundhed.
Disse er teknikker til meditation eller bevidsthed. Og før jeg demonstrerer en af disse teknikker til "opløst smerte", vil jeg gerne fortælle dig lidt teori og citere uddrag af din erfaring, så du bedre kan forstå, hvad disse teknikker er, og hvorfor de er så effektive.
Hvordan man opløser fysisk smerte?
Jeg har hovedpine siden barndommen. Nogle gange bliver jeg plaget af de stærkeste migræne: Halvdelen af mit synsfelt er dæmpet af en mudret dråbe, og mit hoved begynder at smerte, som om noget i mit hoved trykkes op af en kraniet.
Nogle gange er der almindelige hovedpine: på grund af klimaændringer, på "nervøs jord" og så videre.
Og hele mit bevidste liv har jeg kæmpet med denne smerte på følgende måde.
Kun jeg føler sin tilgang - jeg svælger straks en pille, udleder i en halvanden time, grimmer ved de ubehagelige fornemmelser, og så virker pillen, og jeg glemmer smerten. Eller virker det ikke, så accepterer jeg det andet.
Det var altid sådan her hver gang mit hoved begyndte at gøre ondt.
Det var indtil for nylig.
For nylig har alt ændret sig drastisk for mig.
For et par uger siden tog jeg for første gang ikke en pille, da der opstod en hovedpine. For et par dage siden fik jeg det en anden gang. Selvfølgelig var disse ikke forfærdelige migræne (jeg skal stadig gennemgå denne lektion), men en almindelig hovedpine. Men jeg var ikke desto mindre meget glad og glad for at jeg klare mig selv.
Nej, jeg lider slet ikke og lider ikke, gritting mine tænder.
Ved hjælp af en meditationsteknik dræbte jeg mig i smerte og opløst det.
Så vil jeg fortælle dig, hvordan dette skete for første gang.
Smerter er et produkt af vores bevidsthed.
Jeg har lavet meditation i lang tid. Og selv lære det til folk.
Jeg er meget opmærksom på videnskabelige undersøgelser, som har bevist, at meditation kan lindre eller fjerne fysisk smerte (undersøgelser blev udført ved hjælp af magnetisk resonansbilleddannelse. Det blev fundet, at aktivitet i de områder i hjernen, der er ansvarlig for smertefølsomhed, ændrer sig under meditation. Hvad er forbundet med et fald i smerte. Henvisning til undersøgelsen (engelsk)).
I de sidste årtier har meditation været aktivt og med succes anvendt i medicin, især vestlig medicin, ikke kun til behandling af kronisk smerte, men også til behandling af depression, angstlidelser, koncentrationsproblemer mv.
Desuden har jeg selv erfaring med at løse alvorlige smerter gennem meditation.
Dette skete under 10-dages "retræte" -kursus med intensiv praksis "Vipassana" (Du kan læse min detaljerede tilbagemelding på kurset her).
I løbet af kurset måtte du meditere, mens du sad i en ubehagelig stilling i 11 timer om dagen. Og i nogle sessioner var det ikke tilladt at flytte.
Dette førte til alvorlig smerte i knæ, fødder, nedre ryg, ben (prøv at sidde på gulvet med ryggen lige, benene krydsede i en time, mens du ikke bevæger dig og ikke ændrer din kropsholdning under nogen omstændigheder - du forstår hvad jeg taler om).
Smerten gik gennem kroppen. Rezai. Smertede. Jeg trak. Skruet ind i kroppen.
Men instruktionen blev givet til bare at sidde og se denne smerte. Flyt ikke. Forsøg ikke at lindre denne smerte. Bare se. Tillader det at skære, trække, skrue ind i kroppen uden at blande sig i denne proces.
Og så skete der en fantastisk ting!
Med praksis begyndte smerten at opløses og desintegreres i behagelige fornemmelser, som ligner lysvibrationerne indeni.
Og næsten alle elever fra Vipassana oplevede denne oplevelse.
Næsten hver elev, på hans personlige eksempel, indså, at intensiteten af fysisk smerte meget afhænger af, hvordan vi reagerer på det.
Hvis vi modsætter os det, dvæle på det, så bliver det værre.
Hvis vi roligt accepterer det, tillader det at strømme frit, at sprede sig inde i vores krop, så forsvinder det enten eller går til rangen af behagelige fornemmelser, "vibrationer".
Men en person er instinktivt programmeret til at modstå smerte, så han lider. De fleste mennesker indser ikke engang, at der er andre måder at interagere med fysisk lidelse ud over modstand, åbner vejen for fri nedsænkning i smerte og opløsning af denne smerte i vores opmærksomhed.
Trods det faktum, at efter færdiggørelsen af Vipassana-kurset var jeg allerede overbevist af mit personlige eksempel, at smerte stort set er et produkt af vores bevidsthed og kan kontrolleres, jeg fortsatte med at tage smertestillende medicin i tilfælde af hovedpine.
P-pillen var en simpel løsning. Dunk og glemte. Hvorfor ikke? Jeg havde lige ikke nok motivation til at nægte narkotika. Hvorfor og for hvad? Jeg forstod ikke.
Smerter som en kilde til udvikling
Men det hele ændrede sig efter at jeg læste Shinzen Youngs bog, Natural Pain Relief.
Jeg blev meget opmuntret af Shinsens ord, at smerte kan være både en kilde til nedbrydning og en kilde til udvikling.
For eksempler på hvordan smerte kan blive en kilde til nedbrydning, behøver du ikke at gå langt. Mange mennesker, der oplever smerte bliver grumpy, trækkes tilbage, uhæmmelige, deres vitale interesser forsvinder, de kan ikke hjælpe med at tænke på andet end deres smerte.
Men Shinzen siger, at vi kan reducere graden af lidelse om smerte og gøre smerte til en udviklingsmåde, som en vidunderlig alkymisk transformation.
Jeg var meget inspireret af denne ide. Jeg troede, hvorfor ikke lægge smerten i hans tjeneste? Hvorfor ikke udvikle sig med det i stedet for at sluge piller. Desuden indeholder de smertepiller, som jeg tager, meget paracetamol. Og regelmæssig brug af dette stof er ikke særlig gavnligt for kroppen.
Og jeg besluttede at arbejde med smerte ved at ændre opfattelsen af denne smerte.
Lidelse er smerte multipliceret med modstand
Shinzen Young nævner følgende formel:
Lidelse svarer til smerte multipliceret med modstand.
Lad os sige, at din fysiske smerte på en vis konventionel skala er 40 point ud af 100. Dette er hovedpine. Ikke smertefuldt, men meget håndgribelig.
Men lidelse består ikke kun af smerte, men også af din reaktion på smerte, modstand. Hovedet gør ondt i mange timer. Tanker kommer til dig: "Nå, hvorfor lider jeg?" "Hvornår vil det ende?" "Jeg kan ikke arbejde på grund af denne forfærdelige smerte!"
På niveau med kropslige symptomer udtrykkes reaktionen på smerte i det faktum, at du ubevidst belaster din krop: Stram dine skuldre, sænk dit hoved, læg dit ansigt og nakke muskler i spænding.
Og på følelsesniveauet føler du dig irriteret over smerten eller endda vrede i smerten. Du skyr dig selv for ikke at tage pillen med dig, og det er nu hele dagen på "ponyhalen".
Det vil sige, at modstandsniveauet er meget højt. Lad os sige det svarer til 80 point ud af 100.
Så viser det sig, at det kumulative niveau af lidelse er 40 gange multipliceret med 80, nemlig 3200.
Dette er et meget stort nummer!
Og selvom vi ikke altid direkte kan påvirke smerten selv, kan vi påvirke graden af vores modstand og derved reducere, hvor meget vi lider på grund af smerten. Hvis modstand reduceres til 20, vil niveauet af lidelse være 800!
Og hvis modstanden er reduceret til nul, vil lidelsen være nul!
Dette er svært at tro, især hvis du ikke har nogen erfaring med meditation. Idéen om, at vi kan påvirke lidelse om smerte og endog følelsen af smerte ved at arbejde med bevidsthed, vil virke underligt for mange, hvis ikke absurde.
(Haruki Murakamis ord: "Smerter er uundgåeligt - lidelse er valgfri" taler om det samme)
De fleste mennesker er vant til at se en objektiv ting i smerte, som eksisterer uafhængigt af vores bevidsthed og uanset hvordan du reagerer på smerte.
Men det er ikke engang på niveau med neurale processer. Faktisk, når armen gør ondt, betyder ingenting i armen virkelig "ondt" objektivt. Det er bare, at vores hjerne opfatter visse nervesignaler som smertefulde og "fremstiller" denne smerte.
Og vi kan lære at opfatte denne smerte simpelthen som en neutral strøm af disse nervesignaler, som kan opfattes som behagelige vibrationer, lys kilder i kroppen.
Selvfølgelig opfordrer Shinzen, forfatteren af bogen, ikke at ignorere smerte og nægte behandling af det problem, som det medfører.
I mange situationer er smerten kronisk og hjælper os ikke med at løse noget problem. Og i sådanne situationer kan vi gøre smerte en kilde til udvikling, ikke lidelse.
Og den følgende teknik, taget fra Shinzen Yangs bog, hjælper dig med at opløse, frigøre mellem eller lidt smerte og måske endda lidt sværere at udholde.
Meditationsteknik til opløsning af smerte
Find et roligt og roligt sted, hvor ingen vil distrahere dig. Du er i løs tøj, som ikke hæmmer bevægelse.
Sid på en stol og prøv at tage en stilling, hvor ryggen opretholder en lige position.
Det er bedre ikke at læne ryggen på bagsiden af stolen, men hvis du har nogen problemer med ryggen eller føler tryk og spændinger i din bageste ryg, når du forsøger at holde ryggen lige, kan du læne dig imod det, mens du holder det så lige som muligt.
Hagesporet er parallelt med gulvlinjen, eller hagen er let vippet.
Palmerne hviler på knæene. Fødder i kontakt med gulvet.
Luk dine øjne. Giv din krop lidt afslapning. Hvis du bemærker, at dine ansigtsmuskler, nakkeområde eller noget andet område er spændt, skal du slappe af med udånding.
Brug et par minutter på at observere de følelser, der opstår, når du trækker vejret. Vær opmærksom på hvordan maven udvider og kontraherer, ribbenburet stiger og falder. Som luften passerer gennem halsen, såvel som fornemmelser i næseborens område.
Dette vil hjælpe dig med at slappe af og blive mere opmærksom på følelserne, fordi du vil have brug for yderligere opmærksomhed.
Så vær opmærksom på smerten.
Bare observere fornemmelserne i hjertet af smerte: hvad er deres form?
Er denne smerte sfærisk eller flad som en pandekage?
Er det meget plads eller er det koncentreret i en lille del af kroppen?
Flytter den eller forbliver ubevægelig? Går det ud til tilstødende områder eller går det ud over veldefinerede grænser?
Bliver det eller bliver svagere? Eller ændres det bare ikke?
Bare se, ikke forsøge at vurdere smerten, ikke forsøger at fjerne det, men samtidig ikke blive involveret i det.
Smerten kan stige i begyndelsen af øvelsen. Dette er normalt og naturligt. Hvis dette sker, så lad smerten intensivere. Prøv at slippe kontrollen over det.
Lad det strømme frit inde i din krop. Se hende med ro og mild opmærksomhed. Forlad modstanden, roligt og afslappet med at se dansens fornemmelser i din krop.
Hvis du bemærker, at din opmærksomhed er distraheret af tanker eller lyde, skal du forsigtigt og roligt returnere ham til observation af følelser inden for smerte.
Hvis smertens fornemmelser afbrydes, så prøv at skærpe din opmærksomhed lidt og læg mærke til mere subtile fornemmelser på dette område.
Måske er det svagt tyngde eller små vibrationer.
Hvis du stadig ikke føler noget, så følg manglen på fornemmelser.
Fortsæt med at observere fornemmelserne eller manglen deraf, der opstår i dette område, så meget tid som du har brug for.
Markér i slutningen af øvelsen, hvordan har smertens fornemmelser ændret sig? Er de væk? Måske faldt de? Eller forblev uændret?
Hvordan har din smertestyrke ændret sig? Hvis hun opholdt sig, var det lettere for dig at tage hende?
Hvordan jeg anvendte denne hovedpine teknik
Som følge af denne praksis kan smerten enten gå væk eller blive.
For eksempel, da jeg havde hovedpine for nogle dage siden, begyndte jeg at øve denne meditation i 10 minutter. Efter færdiggørelsen faldt smerten med ca. 70 procent, og modstanden faldt med omtrent samme mængde.
Det er, jeg har allerede stoppet for at dvæle smerten, holdt op med at tænke på pillerne "fra hovedet" og længe lød smerten i mig. Selvom smerten stadig var ubehagelig.
Efter nogen tid intensiverede smerten, og jeg gennemførte en anden 10-minutters øvelse. Efter det blev meget lettere, og senere faldt jeg roligt i søvn uden hovedpine.
Men selvom smerten i dit tilfælde ikke gik væk, så prøv at fortsætte med at behandle det med rolig opmærksomhed såvel som i praksis. Uden at engagere sig i rastløse tanker om smerte, så det bliver muligt.
Og det kan ske, at du ikke mærker, hvordan ubehaget går, når du stopper med at tænke på dem hele tiden.
Du kan snakke meget om forholdet mellem lidelse og vores opfattelse af smerte: at bringe videnskabelige beregninger og forskningsresultater.
Men hver person bør på sit eget eksempel på niveau med en levende oplevelse se, hvor stor grad lidelsen falder, hvis man bare lærer at tage roligt smerte.
Forfatteren Victor Pelevin sagde, at al vores lidelser, undtagen fysisk smerte, blev fremstillet af sindet. Men ved at gøre denne praksis vil du selv se fra personlig erfaring, at smerten også er fremstillet af bevidsthed! At i smerte kan du synke, opløse det!
Derfor være vedholdende i praksis. Hvis det ikke virker med det samme, skal du gøre det regelmæssigt, og resultaterne vil forbløffe dig.
Hvis du formår at meditere hver dag i mindst 15 minutter, kan du ikke kun klare din smerte, men blive mere opmærksom, find ro i sindet, lær at slippe af med negative følelser og til sidst blive en lykkeligere person!
Jeg vil have smerte for dig at blive en kilde til udvikling!
Hvis du lærer at roligt og med accept behandler fysisk smerte, vil det være meget lettere for dig at opløse andre typer lidelser, "mental" smerte. Du bliver mere opmærksom, fokuseret, vil nå nye niveauer af selvkontrol. Derfor kan smerte være en kilde til udvikling! Du kan gøre smerte en trappe, der fører op til et mere udviklet og harmonisk selv!
Hvis du kunne lide artiklen, kan du dele den på sociale netværk. Jo flere mennesker lærer om den naturlige måde at arbejde med smerte på, jo lykkeligere og mere harmonisk vores samfund bliver.
