Hvordan komme ud af depression?

Depression kan og bør behandles. I den væsentligste del af sagerne er denne sygdom, selv om den ikke er den mest behagelige, behandlingsbar.

Hvis du selv finder de mindste tegn på depression, anbefaler vi at du læge læge så hurtigt som muligt!

Men der er måder at uafhængigt bekæmpe dette problem. De skal bruges sammen med den foreskrevne lægebehandling. I intet tilfælde, i stedet.

Træd ud af depression

For at komme ud af depression skal du først finde den "dør", hvorigennem du indtastede den. Forestil dig at du kom ind i et rum uden vinduer og uden døre, hvor ilt langsomt løber ud, trækker liv, indånder efter indånding. Depression fungerer netop som dette - gradvist suger vitaliteten ud af dig og forlader dig fysisk eksisterende, men død indeni.

For at forlade dette værelse skal du finde døren. Og sandsynligvis bliver det låst. Derfor er det nødvendigt at hente nøglerne. Og vi advarer om, at der normalt er mange låse.

Trin 1

Leder du efter en psykoterapeut og psykiater.

En psykiater vil bekræfte diagnosen og ordinere antidepressiva eller beroligende midler. Psykoterapeut vil være den person, der vil hjælpe dig med at finde "nøglerne til døren" for at komme ud af depression. Arbejde med disse to specialister kan effektivt helbrede depression og omdanne dit liv til det bedre.

Trin 2

Følg behandlingsplanen. I intet tilfælde skal du ikke stoppe med at tage dine egne lægemidler og springe over psykoterapi. Sygdommen er stærk, og den vil trække dig tilbage. Genoplad støtte fra kære, der vil overvåge din behandling og ikke lade dig "hoppe ud".

Trin 3

Så snart du føler dig lidt bedre og forstår, at sygdommen er tilbagegående, bør du ikke straks skynde dig ind i det kolde livs pool for alt, hvad du blev frataget i sygdomsperioden. Husk at løbe, du skal først lære at gå. Og under depression - dine ben blev brudt mange steder. Nu kan du roligt og omhyggeligt genoprette vandkompetencer og gradvist trænge ind i det nye overkommelige liv. Kører - senere, når sandsynligheden for tilbagefald vil være minimal.

Trin 4

Se på miljøet. Så snart du finder punktet for psykologisk støtte, skal du aldrig omgå dig selv med folk, der vil forsøge at banke denne støtte ud fra under dig. Folk gør ofte dette ubevidst eller ude af et ønske om at hjælpe dig. Men! Du læner og tror på dig selv. Hvis nogen lærer dig livet og prædiker tilpasningsevne ("Nå var du en stille og god pige / dreng!" ændret, bliver stærkere og du er ikke på vej med mennesker, som parasiterer på andres sorg og sygdom. Vær forberedt på, at dit miljø bliver nødt til at ændre sig, men det vil være dem, der elsker og accepterer dig, der er nær dig, mens andre ikke er nødvendige overhovedet!

Trin 5

Depression er faldet, og du har styrken til at leve igen, du er fuld af forventning og forventninger. Her - stop. Har ikke brug for nogen forventninger. Forsøg at forstå - der er ingen garantier i livet, at intet godt eller dårligt vil ske. Noget kan ske. Bare leve i dag og nyd livet. Dette er nødvendigt for at undgå gentagelse af depression. Tværtimod ligger ofte uberettigede forventninger til grund for fremkomsten af depressive episoder. Prøv at undgå dette.

Holde væk fra depression

Hvis der er depressive episoder i livet eller efter behandling af depression for at bevare din mentale sundhed, tilbyder vores websted forholdsvis enkle regler for livet:

Hvil er en prioritet. Mere søvn og hvile. Hvile og sove Det er dine bedste venner.
Mindre information skraldespand. Især sociale netværk!
Drøm om hvad der er vigtigt og gå til drømme. Det giver styrke!
Husk: det er umuligt at forstå uendeligheden.
Søg efter betydninger. Depression udligner alt i livet under nævneren "uanset". Kig efter det vigtige.
Mere lys! Nogle gange er depression en sæsonbetinget sygdom. Reparation og flytning mod syd er en radikal, men interessant oplevelse. I det mindste - lyse tekstiler og mere sol.
Spis mad, der indeholder magnesium, omega-3 calcium og vitaminer B og B6; fedtsyrer.
Spis bevidst og korrekt. Basis - naturlige produkter fyldt med proteiner og sunde fedtstoffer. Grøntsager, frugter og nødder (nødder er særligt vigtige!). Forkæl dig selv kan og skal, men inden for rimelige grænser.
Glem ikke om kroppens behov. Mangel på fysisk og seksuel aktivitet reducerer serotoninniveauer, hvilket kan forårsage depression.
Filtrer miljøet. Prøv ikke at deltage i samtaler, hvor svært det er at leve, prøv at minimere kommunikation med pessimister, whiners og manipulatorer.
Find "din" psykoterapeut og deltage i sessioner regelmæssigt. Psykohygiejne er endnu ikke kommet til vores land, men ved sprængninger vinder loven om "vital".
Hvis lægen siger, skal du tage antidepressiva. Kan jeg tage dem alene? Selvfølgelig ikke!
Små ting kan forårsage depression. Opbyg dit liv som du vil, og så lidt som du kan udholde det unødvendige og ubehagelige. Det vil være lettere at trække vejret!

konklusion

At komme ud af depression er svært. Dette kræver mod, styrke og lyst til at leve. Deprimerede mennesker bruger ofte deres liv til at uddanne sig om sygdommen. Efter at have været ude af depression forlader følelsen af at de "blev født igen" ikke mange. Det åbner adgang til interne ressourcer, der er blevet blokeret i mange år og nogle gange årtier. Livet ændrer sig, og næsten alt er til det bedste.

Læs også vigtig i følgende artikler: