Angst kan fratage dig søvn, ro, glæde i livet og endda sundhed. Derfor er det vigtigt at være i stand til at undertrykke denne følelse i sig selv bedst muligt uden at give det en vej ud og videreudvikling. Nogle mennesker tror måske, at det er næsten umuligt at kontrollere deres angst, selvom det ikke er tilfældet. Der er en række ret praktiske tips og måder at hjælpe dig med at håndtere din angst.
Det er vigtigt at forstå, at alle metoder kan være helt forskellige fra hinanden, fordi nogle af dem vil hjælpe med at klare angst og angst hurtigt og effektivt, mens andre - ikke har nogen virkning. Derfor, hvis nogen metode, øvelse eller metode ikke påvirker dig, er det værd at prøve noget andet, indtil du finder den mest effektive løsning for dig personligt.
Nr. 1 - Selvkontrol
Det er næppe muligt at eliminere angst helt. Derudover er det en af forsvarsmekanismerne hos psyken, som ikke kan kaldes helt dårligt eller unødvendigt. Men med en forøget stigning i angst, når det engagerer dig fuldstændigt og udvikler sig i panik, kan der ikke forventes noget godt. Med denne betingelse skal du kæmpe og den nemmeste måde - selvkontrol. Forsøg at forhindre yderligere udvikling af angst, selv om ikke alle mennesker klarer at gøre dette med et forsøg på vilje.
Nr. 2 - Deep Pust
Mange film lærer os, hvordan man kan klare angst og angst, selv om mennesker ikke altid lægger vægt på sådanne "råd". Ikke desto mindre er den nemmeste og endda banale måde at roe ned i næsten enhver situation vejret. Start med at trække vejret dybt uden at holde ilt. Gør det jævnt og i samme tempo og efter 30 sekunder vil du kunne se, at al angst er gået, og dine tanker bliver meget klarere. Mætning af hjerneceller med ilt har en beroligende virkning, som kan være en fremragende løsning i mange situationer. Desuden er denne metode helt simpel og helt fri.
№3 - Princippet om asyl
Denne metode er baseret på mentale bindingsobjekter og fungerer godt på mange mennesker. Dens essens ligger i at forbinde en beroligende stat med et objekt, og det behøver heller ikke at være fysisk. For nogle vil det være en yndlingsnøglekæde på nøglerne, et spænde på et bælte, hår eller andre genstande eller ting, kontakt med hvem der vil reducere angstniveauet. Psykologer kalder dette et tilflugt. For nogle mennesker kan en sådan "tilflugt" enten være en sang eller en sang eller et slags fiktivt billede, for eksempel en øde strand.
№4 - Brug øvelserne
Psykologer anbefaler ofte en række forskellige øvelser, der hjælper med at slippe af med angst og unødvendige oplevelser. Selvfølgelig er i det mindste for de fleste af dem i det mindste minimal praksis nødvendigt for mastering, men denne metode har længe vist sig at være effektiv. Der er snesevis af sådanne øvelser, fordi du altid kan vælge, hvad du kan lide.
- 5 teknikker til at slippe af med angst
№5 - Angst hjælper ikke med at klare problemer
Det sker ofte, at i stedet for at finde løsninger i vanskelige og problematiske situationer, begynder folk at brænde deres angst, yderligere øge det og forværre deres tilstand. Selvom denne metode ikke lærer dig, hvordan man kan slippe af med angst på få sekunder, men det vil være en glimrende løsning for at undgå overdreven angst.
Prøv at forstå, hvilken angst er som et værktøj, og hvis det kan hjælpe i din virksomhed. Prøv også at forestille sig konsekvenserne af denne følelse, hvis du ikke kontrollerer det. Således vil du være i stand til logisk at prioritere og indse, at angst kun vil føre til paniktilstand, hvilket er uønsket i enhver situation.
№6 - Visualisering
Denne metode virker slet ikke, men for nogle vil det være en stor hjælp i kampen mod angst. Desuden kan du anvende det som du vil, så længe det virker. Forsøg først at forestille årsagen til din alarm som et materielt objekt, som du kan slippe af med i dine tanker. Hvis dette er påkrævet, kan det endda præsenteres som et fysisk objekt, men kun en, som du kan smide væk uden fortrydelse. Også alt parabol er perfekt.
Ud over den psykologiske afgivelse fra angst i tilfælde af at "binde" det til objektet, lindrer brydningen af kopper og plader i sig perfekt stress. Selvfølgelig bør du ikke slå alle retterne, men nogle gange kan du ofre en enkelt plade for at bevare sundhed, nerver og undgå mange problemer forbundet med voksende angst.
№7 - Find roden af alle problemer
Dette er et virkelig universelt råd til mange problemer relateret til den psyko-følelsesmæssige tilstand. Ikke desto mindre viste han sig at være fremragende i praksis. Prøv at begynde at lede efter årsagen til det, der bekymrer dig. Som regel er det en ukontrolleret følelse, der vokser kun fordi en person indrømmer det eller endog provokerer det.
Forsøger at finde roden til alle problemer, kan du klare det så effektivt som muligt, og til tider kan kun den meget forstående give dig mulighed for at nå dit mål. Derfor skal du i sådanne situationer forsøge ikke at miste selvkontrol og tænke rationelt og analysere alt, hvad der sker for dig. Selvfølgelig kan mange mennesker fejle på en gang, men efterhånden, at have mestret denne metode, vil du glemme, at sådan angst over bagager.
Se også:
Sådan stopper du at tage alt til hjerte: 8 måder
Sådan stopper du at være mistænkelig og afvikle dårlige tanker: 6 måder
