Hilsener til alle. Denne artikel fokuserer på problemet. hvordan man slippe af panikanfald. Jeg lider af denne lidelse i flere år og slap af det uden nogen læger og medicin. I flere år har jeg ikke oplevet angreb på ukontrolleret panik, og vigtigst af alt er dette det, jeg ikke er bange for deres udseende, fordi jeg er klar til at mødes og afspejle dem.
Hvordan man opnår dette vil blive diskuteret i denne artikel. Jeg vil også fortælle dig at bruge hvilke metoder og øvelser du hurtigt kan stoppe et panikanfald.
Da du læser denne tekst, så lider du sandsynligvis på din sygdom eller en af dine pårørende. Og før du fortsætter med at tale om metoden til at slippe af med panikanfald (PA - forkortelse kan bruges yderligere), vil jeg have dig til at forstå noget. Du skal ikke bekymre dig om denne sygdom, det er acceptabelt at kontrollere og behandle, det er ikke noget forfærdeligt og uhelbredeligt. Det faktum, at du lider af panikanfald, gør dig ikke skør, "forskydet", syg og på en eller anden måde "unik" i den dårlige forstand af ordet.
Mange mennesker lider af panikanfald (for det meste unge), og mange af dem genvinder. Det er som hovedpine: Du har enten disse angreb, eller de gør det ikke. Hverken mere eller mindre.
Så du kan godt vide det godt, det siger jeg bare, fordi jeg ikke havde nok af disse ord i den periode, hvor jeg havde de første angreb.
Første kamp
Da det første angreb opstod, var jeg bange og kunne ikke forstå, hvad der skete med mig. Jeg kan huske dette pludselige udseende af ukontrollabel, meningsløs dyrefrygt midt om natten. Så syntes det at hjertet ville hoppe ud af brystet. Panic lammet mig fuldstændig. Efter angrebet gik der en ubehagelig eftersmag af angst. Jeg blev beroliget af, at dette er en isoleret sag, og det vil sandsynligvis ikke ske igen.
Det andet og tredje angreb fordrev dette håb. Jeg var bange ikke kun på grund af frygt under angrebene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På det tidspunkt havde jeg ikke engang mistænkt eksistensen af et sådant fænomen som "panikforstyrrelse". Jeg vidste ikke hvad der foregik med mig og var meget foruroliget. Det forekom mig, at jeg efterhånden mistede mit sind og tabte kontrol over mit sind.
Nå, hvis nogen fortalte mig det, var det bare en meget almindelig lidelse, og de blev ikke vanvittige fra det, det ville have været lettere for mig at overføre de første PA'er.
Men det hele sluttede godt. Jeg led udbrud på 4 år. Herefter glemte jeg endelig dem. Jeg fik helt af panikanfald uden at ty til nogen medicin. Hvordan jeg har opnået dette, vil jeg fortælle i denne artikel.
Til at begynde med vil jeg udtrykke min mening om arten af panikanfald. Jeg tror, at hvis du vil slippe af med dem, så skal du først og fremmest kende fjendens ansigt, for at få en ide om alle sine tricks og svage modtagelser. Derfor vil jeg begynde med et generelt kig på problemet, og så vender jeg til praktiske råd om, hvordan man kan slippe af med PA og hvordan man hurtigt stopper et panikanfald.
At vide det er nødvendigt. Og ikke så meget for at øge niveauet for erudition, men for at lede dig til den korrekte opfattelse af angreb af panikanfald. Jeg håber, at det bliver lettere for dig at indse, at disse angreb simpelthen er en konsekvens af hjernens flot biokemi, hvis mekanisme ligner frigivelsen af adrenalin og bringer kroppen til "advarsel" i farefare. Dette er meget bedre end at se i dine panikanfald symptomerne på dit underbevidste sind, konsekvenserne af barndoms traumas og frygt, der har slået sig et eller andet sted dybt inde.
Hvordan slippe af med panikanfald - 6-dages online kursus
Før jeg fortsætter med at læse videre, anbefaler jeg at abonnere på mit gratis online kursus "3 modgift fra panik", hvorved du vil lære at håndtere angreb af panikanfald.
Dette kursus har allerede passeret mere end 5.000 mennesker!
I morgen modtager du via mail adgang til den første lektion af mit effektive program.
Frygt er en illusion
Du skal forstå, at frygten, der er født i dig under et angreb, er resultatet af frigivelsen af visse stoffer i din hjerne. Og hele din ledsager frygter at du går sindssyg eller svag eller endda dør er bare en konsekvens af disse mekanismer, de tilhører ikke nogen reel fare, jeg forsikrer dig.
En stærkt beruset person kan føle at han er i stand til at demonstrere kampens vidundere eller fortrylle enhver kvinde. Hans arrogance er kun en konsekvens af hans forgiftning og afspejler ikke hans virkelige personlige kvaliteter. Hvis han efter en flaske whisky mener at han kan slå Mike Tyson ud, så betyder det ikke, at han virkelig kan gøre det.
Hvis det under et angreb synes at du taber kontrol, bliver sindssyg, dør, så betyder det slet ikke, at dette vil ske. Frygt under angreb er den samme illusion som arrogance af en drunkard. Intet kan ske for dig. Ingen døde af panikanfald og blev ikke skør.
Fysiologi af panikanfald
Efter en pludselig frygt frigives adrenalin, hvilket forårsager en bestemt reaktion fra nervesystemet, det såkaldte "run-or-fight" -respons. Dette svar forbereder din krop til kraftig aktivitet. Dette fører til en stigning i hjertefrekvensen (takykardi), intens vejrtrækning (hyperventilation) og sved (som kan forårsage kulderystelser).
Hyperventilation fører til et fald i CO2 (carbonmonoxid) i lungerne og derefter i blodet. Dette fører til springer i blodets syreindhold (pH), hvilket kan forårsage symptomer som svimmelhed, følelsesløshed eller prikken i ekstremiteterne.
Enkelt sagt er et panikanfald intet andet end en manifestation af frygt uden sin kilde, som om vi gik overbord med indstilling af en brandalarms følsomhed i et rum og det ville tænde sig selv på et vilkårligt tidspunkt. Lignende ting sker for os, kroppen begynder at lyde alarmen uden synlig grund.
For nogle mennesker er selvfølgelig et panikanfald initieret af nogle begivenheder i omverdenen, for eksempel starter den på metroen eller på et fly. Men stadig er princippet ikke særligt anderledes: kroppen reagerer for stærkt og følsomt over for visse ting og "tænder" panikregimet.
Sådan fungerer vores krop. Køretøjets reaktion, som ligger i hjertet af panikanfaldene, blev indbygget i os ved evolution, så vi kunne overleve i tilfælde af fare. Selvfølgelig med panikanfald er der en fejl i denne mekanisme, og det starter, så når det ikke er nødvendigt, er det hele.
Psykologi af panikanfald
Det næste skridt på vejen til at "kende din fjende ved syn" vil være forståelsen for "psykologien" af et panikanfald, på grund af hvilke psykologiske årsager det opstår. Panikangreb er en slags "parasit". Denne erklæring bør ikke bogstaveligt forstås. PA er ikke en levende organisme, så ordet "parasit" er i citater. Dette er en simpel sammenligning for at lette forståelsen. Som enhver parasit eksisterer et panikanfald på bekostning af dine energiressourcer, følelser, frygt og feeds på dem. Det er som et feedback system.
Kort sagt er disse angreb ikke kun karakteriseret ved pludselig panik, det er ikke klart af hvilken grund, men også ved, at andre frygt og bekymringer blomstrer under disse angreb, som senere kun øger angrebet. For eksempel begynder du at tænke på, at du vil miste dit sind, miste kontrollen eller dø, du begynder at vende denne kvæle af angst i dit hoved og nye frygt er født i det: du tror at du har en alvorlig sygdom, du bliver aldrig helbredt, det er med dig forblive for evigt osv. etc. Det gør dig endnu værre, alle symptomer på panikangreb bliver kun stærkere. Efter alt er endelig forbi, føler du dig ikke lettet, men du er ivrig efter at vente på nye angreb fra PA. Og frygten for at PA igen provokerer nye PA!
Forstår du Det viser sig, at PA-mekanismen selv i din krop initierer kun den første impuls af en kæde af fysiologiske reaktioner i kroppen (adrenalinhastighed, pulsaceleration osv.), Og du gør resten af arbejdet selv! På hvilken måde? Du begynder at frygte, du selv provokerer fremkomsten af en ny frygt, vind dig selv, bekymre dig om dit helbred. Dermed danner du frugtbar grund for forekomsten af panikanfald. De, som parasitter, føder på din frygt, uden hvilken de enten svækker og bliver meget lettere at tolerere eller forsvinde helt.
Dette er et vigtigt punkt i forståelsen af arten af panikanfald og at slippe af med dem! Denne forståelse tillod mig at slippe af med dem. Og nu vil jeg overveje forskellige metoder til at håndtere PA og vurdere effektiviteten af hver enkelt af dem, både ved eksempel og generelt.
Til at begynde med vil jeg tale om behandling af panikanfald, hvordan man kan slippe af med dette problem for evigt. Og så vil jeg henvende mig til "operationelle" metoder, der vil hjælpe med til hurtigt at stoppe PA i tilfælde af dets forekomst.
Symptomer ledsaget af panikanfald
Den snedige af panikanfald er, at de bringer en masse ubehagelige fornemmelser, som tilsyneladende ikke kan tilskrives panikanfald. Derfor begynder folk at frygte, at de foruden panikforstyrrelse stadig har mange sygdomme. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolai udover panikanfald, føler jeg som om der var noget galt med mig, som om jeg kigger på verden gennem tåge." Denne følelse kaldes derealisering eller depersonalisering. Læs artiklen, hvordan du kan slippe af med derealization.
Jeg havde også symptomer, der forsvandt sammen med PA. Baseret på min egen erfaring og på baggrund af feedback fra mange læsere konkluderede jeg, at disse symptomer er forbundet med paniklidelse. Jeg besluttede at liste dem under dette punkt, så de, der læste denne artikel, ikke opdagede nye sygdomme for sig selv og ikke bekymrede sig om disse symptomer. Jeg havde en del af dem på det tidspunkt, da jeg led PA.
- Sans for uvirkelighed af hvad der sker. Følelse som om signaler fra omverdenen ankommer sent. Det ser ud som om du ser på verden gennem uklarheden. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
- Øget blodtryk. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
- Følelse som om besvimelse. Omgivende lyde rundt er forvrænget. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
- Det er svært at holde øje med et objekt. Udseendet "hopper altid". Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
- Frygt for at dø. Frygt for at blive skør. Følelsen af at jeg kan miste kontrollen og forårsage skade på mig selv eller tætte mennesker. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
- Angst om morgenen. Anxious tanker med opvågnen.
- Acceleration af hjerteslag. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
- Problemer med at sove Skarp højfrekvent lyd i ørerne, når de er nedsænket i søvn. En skarp opvågnen, hvor der er en følelse som om at falde. Bogstaveligt "ryster ud af søvn." Skræmmende billeder i hovedet mens du falder i søvn. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
- Frygt for at sluge mad. Det var eller er et par læsere, der har efterladt kommentarer.
Hvis du ser disse symptomer i dig selv, skal du ikke bekymre dig. Du er ikke syg, skizofren eller nogle andre psykotiske. Disse virkninger observeres hos mange mennesker, der lider af PA, og er også blevet observeret i mig. Hvis du har andre symptomer på baggrund af paniklidelse, og jeg har ikke nævnt dem, så vær ikke bange, de er alle sikre. (Læs mere i artiklen "symptomer på panikanfald")
Panikanfald manifesterer sig på forskellige måder. Nogle mennesker er bange for at dø af et hjerteanfald, andre mister deres appetit, andre er bange for at gå til metroen, den fjerde har en frygt for globale katastrofer, den femte er svær at sluge ...
PA styrker dine skjulte frygt og fobier og danner nye. Hvad præcis disse frygt vil bestå i, i frygt for offentlig transport eller i konstant alarm for deres liv - afhænger af personen. Hvis du som følge af PA vækkede noget ukendt fobi, tror du ikke, at du har et unikt tilfælde, der kræver en unik tilgang. (selvom jeg går til lægen og sørger for at du ikke har andre sygdomme, anbefaler jeg stærkt vægten!) Dine kolleger i ulykke er ikke kun dem, der har samme frygt, de er alle dem, der lider af PA! Uanset hvad din fobi er, er det vigtigt, at det kommer fra PA og kræver en terapeutisk tilgang, der gælder for PA.
Det vil sige, alle tips fra denne artikel passer til enhver person, der lider af PA, uanset hvordan panikanfald i hans særlige tilfælde manifesterer sig!
Jeg har tilføjet denne vare 10/04/2013. Jeg håber, at disse oplysninger vil hjælpe folk til at bekymre sig mindre og eliminere nogle problemer.
Hvordan slippe af med panikanfald for altid alene
Hvis du vil slippe af med panikanfald for evigt, vil følgende trin hjælpe dig:
- Forstå dit problem. Forstå, at panikanfald er sikkert og ikke truer dit liv.
- Lær stress management
- At skabe en sund livsstil
- Øv bevidst meditation
- Undgå situationer, hvor frygt forekommer gennem eksponering
- Lær afslapningsteknikker for at lindre eller lindre et angreb.
- Lær at møde møder med beredskab, slippe af modstand
- Stop med at være bange for anfald, fordi de er sikre
- Lær teknikker til at arbejde med forstyrrende tanker
Du kan lære meget af dette i mit gratis online kursus, som jeg vil diskutere nedenfor.
Min gratis online kursus "3 modgift til panik"
Hvis du vil slippe af med panikanfald for evigt, så start lige nu for at passere min gratis tre-dages kursus "3 modgift til panik". Dette er et unikt tilbud og en god chance for at begynde at flytte fra konstant frygt og angst til et godt liv.
I dette tre dages kursus forstod jeg på en klar og tilgængelig måde al min viden om problemerne med panikanfald, der blev modtaget gennem årene, og arbejdet med personer, der lider af PA og angst, lærer de mest relevante psykoterapeutiske teknikker, studerer førende vestlige tilgange til at arbejde med paniklidelse og slippe af med min personlige panikanfald.
Gratis kursusforelæsninger:
- Hvad er PA og panik lidelse, hvad er myterne om panikanfald
- Hvad er symptomerne på paniklidelse (du bliver overrasket, der kan være mange af dem, bortset fra faktisk selve angrebene fra PA selv)
- Hvordan kan man klare et PA-angreb?
- Hvad skal man gøre for aldrig at vise PA?
Gratis kursus praksis:
- Lydteknologi: Ambulance fra panikanfald. Du kan downloade denne post gratis, download den til din smartphone, afspiller eller en hvilken som helst enhed, og tænd PA'en under et angreb for at slappe af og slippe af symptomerne.
- Lydteknologi: Passiv muskulær afslapning (Yoga-Nidra) (Jeg registrerede en helt ny, mere detaljeret og dyb version af en af de mest effektive afslapningsteknikker.)
- Øvelse: Panic Attack Diary. Denne øvelse gives til mine klienter af min gode ven, en klinisk psykolog Pavel Beschastnov, som jeg udviklede mit nye program "WITHOUT PANIC". Resultaterne af at anvende denne øvelse er fantastiske.
- Øvelse: Paradoksal hensigt (Samurai Metode). Og dette er min yndlingsøvelse. I det nye kursus forklarer jeg det i detaljer, fordi han har mange "faldgruber". Og jeg siger, hvordan man undgår disse fejl.
- Øvelse: Teknikken til korrekt vejrtrækning i PA er en effektiv metode til at slappe af og reducere symptomerne på angst, svimmelhed og frygt, der har til formål at stabilisere niveauerne af CO2 og ilt i kroppen
- Memo: Memo for symptomer på PA. Dette er en komplet liste over de mulige symptomer på panikforstyrrelse med deres detaljerede forklaring. (Hvad er de fra?) Du kan downloade det, udskrive det og altid bære det med dig for at huske, hvad hvert symptom betyder. Dette vil hjælpe dig med at roe ned og være mindre bange for angreb.
Som du kan se, er der mange lektioner og praksis.
At deltage i mit "3 modgift mod panik" -kursus, alt hvad du behøver, er bare at forlade din email, så jeg kan sende oplysninger om adgang til kurset til det, informere dig om nye lektioner. Kurset er ikke kun en samling af "materialer" - det er et konsekvent program, der organiserer og disciplinerer dig, leder dig til resultatet af fuldstændig levering fra PA!
Tilmeld dig kurset, du kan ved at udfylde nedenstående formular:
Umiddelbart efter abonnementet modtager du en mail i mailen.
I dette brev skal du klikke på linket for at bekræfte abonnementet.
Jeg lover ingen spam! Kun de nyeste oplysninger om problemet med PA! Og i morgen får du din første lektion.
For nu kan du fortsætte med at læse denne artikel og andre gratis materialer på hjemmesiden yderligere. Jeg har mange artikler om PA!
Jeg tror at du var på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt!
I morgen begynder din vej helt at slippe af med PA!
Se dig på kurset
"Behandling" af panikanfald med piller
Jeg tror allerede, allerede fordi jeg tog ordet behandling i citater, du allerede forstod min holdning til brugen af antidepressiva eller beroligende midler, når du slap af PA. Du spørger mig, bør først og fremmest tage et kursus af piller for panikanfald? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Ryger du Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
