Sådan lindrer du nervøs spænding
Stress og nervøs spænding ødelægger ikke kun helbred, men påvirker også livskvaliteten generelt: nervøs og altid ved at være kanten, vi gør endnu flere fejl på arbejdspladsen og ødelægger familiens og vennernes liv, spilder negativer på dem og provokerer dem til fejl. Lad os tale om, hvordan man lindrer nervøs spænding uden medicin.
Selvfølgelig, for at slappe af, er du bare ikke belastet, men vi lever ikke på et øparadis, så stress er et fælles fænomen. Og hemmeligheden er, at stresset er stærkere, jo mere dramatiserer vi situationen og "lukker op" os selv og alle omkring. Hvis en computer f.eks. Brydes ned, kan du med sikkerhed træffe alle forholdsregler for at reparere det, eller du kan forstyrre andre, bringe dig selv til hysteri og ikke gøre noget, ødelægge dit forhold til mesteren og med dine slægtninge.
Hvordan ikke at vende alle rundt og holde op med at være neurotisk?
Lav en dagbog
Men ikke at male hvor dårlig jeg er og hvor dårlig alle er. Nej, du skal dele dine negative tanker og bekymringer med ham, analysere problemer og finde vej ud.
For eksempel kan en plade se sådan ud:
- Vi skriver alt, hvad vi ønsker at smide ud af os selv
- Lær lektioner
- Øvelse af negative oplevelser
Gør motion
En lille øvelse øger modstanden mod stress, og hvis du går ind i et firma, er det endnu bedre. Det vigtigste, at disse klasser er sjove, men ellers hvorfor. I dag er det nemt at vælge, hvad du kan lide: Der er mange fitness klubber, programmer og prispolitik er meget forskellige. Dancing vil også gøre det. Efter arbejdet er det helt muligt at slappe af og slippe af med knopper af nerver ved blot at lære nye bevægelser ... og få frigivelse af endorfiner i blodet.
Vinter svømning og douche
Dette er ikke kun adrenalin, men de samme endorfiner, som frigives under reaktionen på kulden. Vi lærer bare kroppen at reagere på stress (som er koldt vand) sprøjt af glæde hormoner. Enhver, der ikke er vokset til sådan en ekstrem, kan bare gå ind i poolen. Også udledning.
meditation
Nej, dykke ikke ind i nirvana hele dagen og gå til mesteren fra Tibet. Fem minutter om dagen under lydmeditation giver dig mulighed for at abstrahere fra alle problemer og ikke at skade dig selv som følge af stress. Selv en enkelt session vil hjælpe, for ikke at nævne regelmæssig praksis.
Ja, i første omgang vil det være svært at glemme alle de akutte spørgsmål, men med tiden vil det vise sig.
Derudover kan der under meditation komme en måde at løse en af dine problemer på.
Der er andre afslapningsmetoder, som f.eks. Yoga nidra, hvor hele kroppen gradvist slapper af, og så springer opmærksomheden "fra" den ene del af kroppen til en anden.
musik
Ja, uanset hvad, hvis du bare kunne lide det. Dette er også endorfiner og også en positiv effekt på kemiske processer i hjernen. På arbejdet kan du bære hovedtelefoner, og den bedste musik til stressaflastning er langsom etno og omgivende.
Tænker på alt i morgen
Det er tåbeligt at skabe forfængelighed og illusionen om voldelig aktivitet om aftenen, og forsøger forsigtigt at finde en løsning på problemet om aftenen. Om morgenen vil du under alle omstændigheder være friskere og mere munter, og forsøg på at løse et problem om natten kan være frugtløst og kun forkæle din søvn. Som følge heraf vil der heller ikke ske noget om morgenen. Så vi begynder at slappe af allerede under rejsen hjem. Så hvis du har et ekstremt vigtigt problem, kan du love dig selv, at du vil tænke på det i morgen, så snart du vågner op. Organisme og bevidsthed vil gøre indrømmelser, og i morgen vil din ulykke ikke længere virke som en granitblok, som det syntes om aftenen efter en hård dag.
Her og nu
Alle de ovenfor beskrevne teknikker vil give resultater og øge modstanden mod stress kun, hvis du praktiserer hele tiden. Men hvordan man lindre nervøs spænding lige nu? Du kan styre vejret.
Åndedrætsøvelser
Vi lufter rummet og tager en behagelig position. Det ville være rart at gøre det i naturen, men også ikke nødvendigt.
Vi trækker vejret frit og let ind i vejret 7. Vi repræsenterer, hvordan vi trækker vejret i energi eller ro. Hold vejret, tæl igen til syv. Vi ånder også på syv konti og visualiserer, hvordan vi frigiver spændinger, vrede eller irritation. Vi holder vores ånde og gentager. Dette kan gøres i 5-10 minutter. en dag, og hvis det er svært at tælle til syv, kan du starte med fem eller seks konti. Så udvikler lungerne sig selv.
Øjeblikkelig problemløsning
Det hjælper også med at gå på en kort gåtur, spise et stykke varm peber (også adrenalin og endorfiner), krammer (tøv ikke med at spørge din nabo til at kramme dig), te (for eksempel en blanding af sort med grøn og blade af vin og linden). Og nogle gange skal du gå på pension og råbe overhovedet, slå dine hænder på møbler eller en pude (du kan lave en pose), syng med høj stemme. Vær ikke bange for at følelser pisker og lash - det er normalt. Af en eller anden grund blev vi lige lært, at negative følelser er dårlige, men de er bare.
Relaterede artikler:
12 stressfulde situationer, der skal slås ud af livet
9 irriterende tanker, der forhindrer os i at nyde livet
Hvordan man håndterer stress
