Hilsener til alle læsere. Denne artikel fokuserer på problemet. hvordan man laver sig selv spille sport. Et træk ved dette materiale er, at sporten vil blive betragtet som et værktøj til selvudvikling, og ikke kun som et middel til at styrke kroppen. Så dette er ikke en almindelig artikel om dette emne. Min idé er, at du skal tage alt fra sport, fordi dette er en unik skole med selvudvikling, i stedet for at være begrænset til en rent fysisk komponent, så vil jeg forklare dette punkt.
På grund af dette vil rådene i denne artikel være noget vanskeligere at implementere end anbefalinger fra lignende indhold fra andre websteder. Men på den anden side vil de give et langt større resultat, for her vil vi tale om, hvordan man opnår en stærk vilje, udviklet uafhængighed og selvdisciplin ved hjælp af sportsaktiviteter, ud over en sund krop. Sandsynligvis alle slags motiverende, stimulerende programmer og tips i ånden med at "hænge på Schwarzenegger-væggen" eller "Engagere med en træner, der vil motivere dig", hjælper dig hurtigt og nemt at fordybe dig i sportens rytme uden meget modstand fra din side.
Men de vil ikke give dig det vigtigste: evnen til selvstændigt, i mangel af eksterne stimuli til overdone din karakter. Og dette er en persons vigtigste vigtige færdighed. Derfor vil jeg i overensstemmelse med den etablerede tradition rådgive dem, der ikke er villige til at arbejde på sig selv og søger de nemmeste og ikke pålidelige måder at nå deres mål på, vende sig til andre kilder og ikke læse mine artikler. Men alt er ikke for enkelt for mig, men sikkert.
Hvorfor skal du spille sport?
således hvorfor skal du spille sportHvorfor er det en kilde til udvikling af vigtige menneskelige kvaliteter? Lad os prøve at finde ud af. "I en sund krop er et sundt hjerne" - vi hører ofte. Men trods det faktum, at dette ordsprog er på alles læber, forsøger det sjældent nogen at trænge ind i sin mening eller trods alt har trængt ind, er denne betydning ikke bevidst. Faktisk betyder hvad "sund ånd" betyder? En sund krop er forståelig, men med en ånd, ikke meget.
Den særlige karakter af den tidlige opdragelse af menneskelig tænkning ligger i det faktum, at barnet begynder at opdele verden omkring sig selv og sig selv i imaginære modsætninger: hjernekroppen, materialet-åndeligt, onde godet.
Dette kaldes dualisme. Denne form for tænkning forenkler alt alt, da subjektet begynder at se mange modsætninger i verden, i stedet for at observere mangfoldighedens enhed, forholdet mellem alting og alting. Konsekvensen af dette er en falsk overbevisning om, at ånden (hjerne, bevidsthed, tænkning, jeg) er autonom, adskilt fra kroppen og et sundt sind kan være indeholdt i den syge fysiske membran.
Det er det ikke. Ikke ligefrem. Kroppens ufuldkommenhed indebærer ikke nødvendigvis en ufuldkommenhed af intellektet, et eksempel på dette er Stephen Hawking (en strålende videnskabsmand, astrofysiker, begrænset til en kørestol, lammet for livet). Jeg vil sige, at der ikke kan være et sundt hjerne i en forsømt organ på grund af uagtsomhed og uansvarlighed fra dens ejer. Jeg tror, at den store astrofysiker gør alt for ikke at forværre sin sygdom, men hvis du har frivilligt ødelagt din krop i mange år nu, kan du ikke have et sundt hjerne.
Sund sind i en sund krop
Du kan forsøge at finde ud af det. Faktum er, at mennesket ikke er en slags autonom, kropsafhængig ånd indesluttet i en fysisk skal. Ikke kun er vores bevidsthed afhængig af vores krops tilstand, men først og fremmest er det en fortsættelse af denne krop. Mennesket er en enkelt organisme, hvor alt er sammenkoblet, og ikke en arena af konfrontation af sjæl og krop.
Vores fysiske sundhed styrker vores intellektuelle og følelsesmæssige liv stærkt. Øget eller sænket tryk påvirker vores evne til at tænke, vores følelser; når vores nervesystem er vækket, påvirker det vores beslutninger negativt, vi kan nedbryde, fortælle noget til nogen og fortryde det problemer med blodkar gør os deprimeret og sultne. Du kan nævne mange eksempler på hvordan den fysiske tilstand definerer vores "åndelige" verden, men det er ikke bare det.
Hvorfor er sportsfolk mere attraktive?
Det vigtigste er, at en person, der tager sig af sit helbred og fører en aktiv og sund livsstil, demonstrerer disse stærke karaktertræk. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor smarte og stærke mennesker er mere attraktive for det modsatte køn, alt andet lige end fedt og løs? For det første skyldes det, at i os, der starter fra celleniveauet, er funktionen til at opretholde og udvikle hele vores arts liv lagt. Derfor stræber hver person biologisk hverken efter afkom, og afkom skal være sunde for at kunne modstå udvælgelsesforholdene og efterlade også sunde afkom, vores børnebørn og ikke sove nogen steder i porten.
Derfor tiltrækker fysisk sunde og stærke mennesker af det modsatte køn med en stram krop os mere end fulde og flabbye, da vi ubevidst ser dem som potentielle partnere, der bærer vores afkom, som bliver sundere end hans sundere forælder.
For det andet bærer vores sundhed vores udtryk vores personlighed. Idrætslegemet fortæller os, at dets luftfartsselskab ikke forsømmer sin helbred, har en stærk vilje, stærk selvdisciplin, er ikke gidsler for sine svagheder, har styrken til at modstå mange fristelser. En sund krop siger meget mere positivt om en persons karakter end vi plejede at tænke over det. Og så er der så mange kvaliteter som svaghed, afhængighed af basenes fornøjelser, forskellige vices og dovenskab på vores printkrop: vi svømmer i fedt, taber form, ansigt svulmer og vores stemme bliver grov. Som følge heraf bliver vi mindre attraktive, selv fordi vi demonstrerer, hvordan vi er inde, hvor dovne og svage vi er.
Ufuldkommenheden i vores ånd giver anledning til kroppens ufuldkommenhed.
Usunde, alt for fede mennesker, oftest sådan, fordi de ikke kender foranstaltningerne i mad og / eller flytter lidt, kan ikke modstå fristelsen, tillade sig sådanne svagheder, som andre personer holder tilbage. Ja, selvfølgelig kan nogen lide alle former for metaboliske sygdomme, men jeg taler om generelle regler, ikke undtagelser. Dette er tilfældet, hvor den ydre, fysiske ufuldkommenhed afspejler det indre, åndelige. (Men hvis en person fra barndommen formår at komme i form, fortjener han meget mere beundring end den, der oprindeligt var tynd.)
Det samme gælder for personer, der er vant til at tilbringe fritiden for at drikke, ryge og spise mad i barer og restauranter i selskab med malede piger. Taler denne slags tidsfordriv om denne persons åndelige rigdom? Det er klart, at han ødelægger helbred, men denne livsstil vidner for åndelige begrænsninger: Alt, der interesserer ham, er sex, mad og drikke. Dybest set bor denne person i kønsorganerne og maven.
Kan der være et sundt hjerne i det? Selvfølgelig ikke. Dette er hvad dette ordsprog angår: ikke kun at vores mentale tilstand er betinget af det fysiske, men tværtimod er vores ånds tilstand reflekteret på kroppen. (I den berømte roman af O. Wilde - "Portræt af Dorian Gray" - begynder hovedpersonens "åndelige" vices begynde at manifestere sig i sit portræt, i ansigtsegenskaber, i stilling og figur. Og det er ikke sådan en fantasi, mener jeg ikke, hvad der sker med portræt og det faktum, at fejlene kan påvirke udseendet af dets transportør.)
Du kan endda tilføje lidt til dette ordsprog, og det lyder som dette: "I en sund krop er der et sundt hjerte, og en sund ånd har en sund krop."
Jeg bringer til, at sporten ikke kun bringer en stærk krop, men også en stærk ånd. En atletisk krop kan tale veltalende om dine personlighedstræk, men sport dyrker også de samme færdigheder.
Sport - slukning for vores karakter og viljestyrke
Sport, fysisk aktivitet er den konstante overvinde af sig selv, dovenskab, passivitet og vices. I denne proces er din vilje og karakter tempereret. Disse er meget nyttige personlige kvaliteter, der påvirker mange områder af livet, og ikke kun dit helbred. Sport lærer os at se bort fra kortsigtede ønsker (sove lidt længere, spis, lider nonsens) for at opnå langsigtede mål (for at blive sundere, stærkere, mere attraktive osv.).
Tror du virkelig, at ikke-dovne mennesker simpelthen ikke har larm af dovenskab og alt er nemt for dem? Lydighed ser ud i det hele, men nogen har lært at træde igennem det, og nogen gør det ikke. Hvis du er vant til at forkæle alt i kroppen, svækker dets umiddelbare ønsker, så det sværere for dig at sætte globale opgaver for dig selv og opfylde dem da du kun er interesseret i øjeblikkelig trøst, "her og nu." Du bliver gidsler til din krop og nutidens øjeblik, dine daglige ønsker, som ikke giver dig mulighed for at realisere dit potentiale, gøre dit liv til noget værd, legitimere alle dine drømme og mål i det. Ethvert ønske om kødet (at ryge, spise, drikke) bliver en ordre for dig, der kræver øjeblikkelig udførelse uden ret til at diskutere!
Og idrætsskolen er en fremragende træningsplads for at styre dine ønsker, fordi du skal gøre noget i strid med det, du ønsker i øjeblikket. En person, der spiller sport, som enhver anden, kan stadig føle sig doven og et ønske om manglende handling. Men han lærte at kontrollere det: hans kropps ønsker var ophørt med at være en ordre for ham, de blev sætninger, som denne mand har magt til at afvise. Kroppen siger: "Måske burde du ikke gøre noget? Det er behageligt for dig og her! "Men som svar hører han:" Ikke nu, nu skal jeg arbejde, træne, gå på business, lære (understrege). "
Derfor er de, der spiller sport, lettere at nå deres mål. Disse mennesker har mere magt over deres kroppe end alle andre, de er ikke helt afhængige af tilstanden af kortsigtet komfort. Det er endnu lettere for dem at deltage i deres dårlige vaner, ikke kun fordi de nogle gange er uforenelige med erhverv, men også fordi disse personer har lært at tolerere signaler om uopfyldte behov.
Generelt er sport blandt andet en fremragende udøvelse af viljestyrke, karakter, udholdenhed, tålmodighed og evnen til at opnå et nyttigt resultat. Derudover kan en sund krop sige mange positive ting om din indre verden.
Så hvad giver sport?
- Udviklet viljestyrke, stærk karakter (det er lettere at nå de fastsatte mål og håndtere vanskeligheder, udholde modgang og smerte).
- Velvære, slippe af med mange sygdomme (herunder mental, som depression) og forebyggelse af disse lidelser.
- Styrkelse af dit energipotentiale: energi og energi.
- Aflastning af stress og stigende stressmodstand.
- Forbedring af humør og overordnet tone.
- En sund krop, der understreger skønheden i ånden.
- Øget levetid.
Det er faktisk så mange bonusser, der venter på os, sport er ikke kun muskel.
Vi vender nu til hoveddelen af denne artikel. Jeg vil forsøge at besvare spørgsmålet om, hvordan man tvinger dig til at spille sport.
Hvad hvis du ikke kan bringe dig selv til at spille sport?
Antag, at du forstår alle fordelene ved at spille sport, vil se bedre ud og sætte dig i form, men du kan ikke starte. Du tror, at du mangler motivation, klasser er kedelige for dig, det er svært for dig at stå tidligt op osv. etc. Lad os prøve at sortere hvert af disse spørgsmål i rækkefølge.
Ikke nok motivation?
Glem motivation, mere præcist om, hvad de plejede at forstå ved dette! I min artikel om motivationsmyterne forklarede jeg i detaljer, hvorfor vi ikke bør søge incitamenter til nyttige aktiviteter, især til sport, med manisk persistens. Her vil jeg kort beskrive dette spørgsmål. I en artikel om motivation opfordrede jeg folk til ikke at blive ledet af populære tip som "hvis du ikke kan dyrke sport, så find et incitament, f.eks. Køb et abonnement på gymnastiksalen i et år med det samme, lej en træner, gå med venner mv." Disse tips er fra udledning skadelig.
Fordi når du ikke kan gøre noget uden et incitament, begynder du at stole på det. Stimuleringen er trods alt et forbigående fænomen, og det er desuden genstand for inflation, afskrivninger. Hvis du beslutter dig for at gå på gym med venner og håber, at hver af jer vil "skamme sig" foran andre, hvis han savner en klasse, så glem ikke at venner også kan beslutte at "score" på en eller anden måde, og så mister du stimulus hvorpå din "motivation" hviler helt. Du begynder at afhænge af ydre forhold, på dine venners humør.
Stimuleringsinflationen i dette eksempel er, at de mulige følelser af skam foran kammeraterne i stigende grad bliver druknet ud af din dovenskab, og så vil du ikke rigtig bekymre dig om, hvad andre tænker på dig (venner træner). Eventuelle incitamenter har tendens til at miste deres magt over tid.
Forstå at du spiller sport for ikke at bevise noget for nogen, og derefter at have et godt helbred, leve længere, osv. etc. Du gør det selv, og det er det, der skal motivere dig, og ikke en slags metafysisk gulerod eller pind.
Det betyder ikke, at du bør undgå incitamenter, for i hvert fald vil de komme til udtryk, og der er ikke noget galt med det. Du skal bare stoppe med at forsøge at finde dette incitament og til at opgive alt, hvis det forsvinder.
Afhængighed af incitamenter er et tegn på manglende vilje og mangel på selvorganisering, og når du leder efter incitamenter, forkæler du kun disse kvaliteter. Sport er en selvdisciplinær skole, fordi den lærer os at træde over "Jeg ønsker ikke". Og hvis du forsøger at finde et incitament på alle måder, så kan du antage, at du lige har sprunget over disse værdifulde lektioner.
Dette er et resumé af artiklen om motivation, men jeg anbefaler at læse det fuldt ud efter at have læst dette.
Er du keder dig til at træne?
Kedelighed, såvel som manglende stimulans, bør ikke være en hindring for dit arbejde. Jeg vil ikke råde dig til at tage en spiller med dig til at øve eller opfinde en slags underholdningsprogram. Som en sport er dette en glimrende grund til at losse dit hoved og være alene med dig selv! Hvis du arbejder hele dagen, behandler din hjerne konstant tonsvis af information, er optaget af noget. Lad ham hvile, ingen grund til at fortsætte med at bombardere ham med en lavine af data. Slap af og øve.
Og hvad skal man gøre med kedsomhed? Kjedsomhed er et smertefuldt behov for en nybegynder, der er vant til konstant stimulation af hjernen. I denne tilstand er der intet godt, og du behøver ikke fortsætte med det. Jeg skrev om dette i artiklen, hvordan man skal klare følelsen af kedsomhed. Når du starter klasser efter en travl dag, bliver mængden af datastrøm du modtager drastisk reduceret. Dette gælder især monotone øvelser i simulatoren og løb. Derfor begynder hjernen at opleve information "bryde" og kræve en ny "dosis".
Faren ved dette er, at når du konstant læsses med information, bliver din hjerne hurtigt træt og træt. Så tag en pause i løbet af klassen. Rolige monotone øvelser, som ikke kun er nyttige for kroppen, men også giver ro på hovedet.
Men kedsomhed skal udholdes. Vær ikke bange, så du bliver vant til det, tænker på noget under klassen. Lær at være alene med dig selv, dette er en meget nyttig færdighed. (Jeg skrev også om dette i artiklen om kedsomhed)
Kan du ikke lide sport?
Nå, først og fremmest, hvis du kan finde en sport, du kan lide. Og hvis der ikke er en sådan mulighed, så hvad er der igen? Hvem sagde du skulle gerne have sport? For eksempel kan jeg ikke engang forestille mig, hvordan jeg kan lide at løbe, men om vinteren tvinger jeg mig til at løbe, fordi cykling, der er meget mere spændende end at løbe, er der på denne tid af året ingen særlig mulighed for at køre, og man kan kun stå på ski om weekenden. Fokuser ikke på dine præferencer, "ligesom", "kan ikke lide", hvorfor skal en person pludselig nyde glæde af alt, hvad han gør?
Ja, processen med at køre ned på gaden giver mig lidt glæde, men efter det føler jeg mig meget bedre og mere munter, mit humør forbedrer sig, og det koster en halv time med "plage", for ikke at nævne langsigtede resultater.
Alt dette kan lyde lidt hårdt, lidt spartansk, men det vil ikke være overflødigt at gentage her, at sporten udvikler vores evne til at træde over os selv, herunder gennem "Jeg vil ikke" og "Jeg kan ikke lide det". Vi vil ikke forsømme dette og vil forsøge at tage alt fra lektionerne, herunder hvad angår udviklingen af personligheden og ikke kun muskeltræning.
Ikke nok tid?
Og det er ikke nødvendigvis meget nødvendigt for sporten. En 20 minutters kørsel vil ikke tage meget tid, og hvis du gør det regelmæssigt, vil din tone og trivsel stige betydeligt. Jeg tror, at for din egen sundhed, for din egen skyld, kan du ofre nogle andre ting. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
